Живот у затвору. Док се Сиднеисидери припремају за још недељу дана по наређењима да остану код куће, трајни утицаји изолације почињу да се увиђају. Оно што је почело као непријатност брзо се претворило у широко распрострањену психолошку забринутост и статистика је осуђујућа. Недавно је служба за подршку Лифелине забележила 3.345 позива, што је највећи дневни број у историји организације и жалосна спознаја о растућим проблемима закључавања Аустралије. С обзиром да краја изолације нема на видику, препознавање стања вашег менталног здравља никада није било важније. У ствари, то би могло спасити живот.
Утицаји закључавања на ментално здравље
Из перспективе аутсајдера, закључавање је на ментално здравље једноставно. Недостатак друштвене интеракције може учинити да се осећате изоловано, а док Зоом ћаскање и виртуелна пића могу да помогну у сузбијању несигурности, постоје и друга питања. Др Јамес Цоллисон, клинички психолог и виши предавач на Аустралијском колеџу за примењену психологију сугерише да удаљавање од укорењених рутина може избацити вашу равнотежу удобности.
„Иако ЦОВИД наставља да утиче на све различито, поремећаји у рутини, функционалности и свакодневном свакодневном животу осећају се прилично универзално“, рекао је др Цоллисон. „Закључавања и ограничења ЦОВИД -а су многе наше уобичајене рутине избациле кроз прозор. А опроштај од пића на послу, тренинга током недеље или викенда са породицом и/или пријатељима значи да смо изненада искључени из многих наших главних извора радости и задовољства. "
Према мишљењу стручњака за ментално здравље, ова врста поремећаја је краткорочно изводљива, али је истраживање врло јасно открило да трајни поремећаји могу брзо формирати циклус неактивности, изолације и лошег расположења.
„Психолози то зову„ силазна спирала “и изгледа овако: ако сте одсечени од ствари у којима уживате, брзо ће вам бити тешко да устанете и почнете то да радите поново, чак и када то желите или знате да јесу у вашем најбољем интересу “, рекао је др Цоллисон. „Од тада почињемо да размишљамо„ ох претешко је, не вечерас, можда сутра “и одлажемо то још мало. Трепните на тренутак и заостали сте са пријатељима, хобијима, спортом или чак оним инструментом који сте одлучили да научите. Размишљајући о овим губицима, почињемо да се осећамо лоше због себе и прелазимо са среће, ангажованости и функционалности у стрес, изолацију и несрећу.
Препознавање знакова
Уобичајена брига током закључавања је како се дани стапају у један. Без физичког путовања на ваше радно место, у теретану или код пријатеља, мало ћете издвојити дан, па као резултат тога ствари могу пасти у један дуги период забуне. Према доктору Цоллисону, једном у овој фази, може бити тешко идентификовати где се налазите са својим менталним здрављем.
„Знакови упозорења ће се мало разликовати од особе до особе, али неке уобичајене ствари на које треба обратити пажњу су друштвена (не физичка) изолација, неактивност, лош сан и повећана конзумација алкохола“, каже он. "Изразите промене у личности и понашању генерално су знак да нешто није у реду, али у недостатку неког спољашњег темеља, све што можемо учинити је да покушамо да се сетимо верзија себе које смо волеле и постојале пре него што је ЦОВИД стигао."
На пример, ако сте били друштвени лептир који је уживао у времену са својим пријатељима, али сада игноришете текстове и одбијате могућности да се повежете са људима (чак и виртуелно), то није добар знак. Слично, ако сте тренирали две ноћи недељно и редовно се бавили спортом током викенда, али сада уопште не вежбате и проводите све време гледајући телевизију и листајући по телефону, онда је то вероватно црвена заставица.
„Сви смо различити и промене по себи нису лоше, па ме не би узнемирило свако мало одступање од вашег старог ја, нити бих предложио да се упоредите са другима (то нисте ви и нисте ви), “Каже др Цоллисон. „Уместо тога, одвојите тренутак да размислите - да ли се начин на који видите себе, друге или свет у великој мери променио? Да ли сте генерално равнији и несрећнији него раније? Да ли сте почели (или престали) да радите нешто што никада раније не бисте учинили? Ако је тако, можда би било добро да разговарате са неким о томе. ”
Контролна листа за закључавање менталног здравља
Имајући то на уму, др Цоллисон је изнео главне факторе на које треба обратити пажњу приликом процене вашег менталног здравља током изолације. Кључне ствари које треба препознати су промене/варијације у основним ставкама које вас одржавају здравим и функционалним. "Мање се односи на било коју ствар, а више на одржавање основа које су биле присутне у вашем животу пре закључавања", каже он. Ево списка клиничког психолога и вишег предавача на закључаном списку менталног здравља Аустралијског колеџа за примењену психологију:
- Спавај - да ли лако заспате ИЛИ се ноћу преврћете и бринете о свему у кревету? Да ли држите иста времена буђења/спавања као и пре закључавања ИЛИ спавате свуда насумично?
- Апетит - једете ли редовно као што бисте имали закључавање или је то постало спорадично и недоследно јер радите од куће? И још увек правите уравнотежене оброке ИЛИ редовно наручујете лошу храну и бирате ствари попут КФЦ -а чешће него што би требало?
- Алкохол/дрога - да ли сте пили пиво или пушили више него обично и да ли су ове одлуке утицале на ваше одлуке више него нормално? Или то ради као и обично?
- Сек - да ли сте и даље заинтересовани за активности које сте некад радили (било самостално или са другима) или сте приметили нагли пад либида?
- Хигијена - да ли се још увек туширате и перете зубе ИЛИ су вам ови мало склизнули? Да ли устајете и облачите се за дан као нормално ИЛИ остајете цео дан у ПЈ -у?
Мало одступања у било чему од овога нису разлог за бригу, али збројите их све и могло би почети изгледати мало алармантније. Тј. ако лоше спавате, једете лоше, пијете више од уобичајеног и висите по кући без туша и без интересовања за секс, нешто је вероватно искључено и вреди се тога позабавити.
Стратегије за побољшање менталног здравља током закључавања
Осим препознавања знакова лошег менталног здравља у затвору, кључно је спровођење планова за побољшање вашег статуса. Али, упркос ономе што мислите, побољшање вашег размишљања не захтева Херкулов напор. Заправо, почиње малим корацима који пружају основни оквир за остајање утемељеним, мотивисаним и самосвесним.
- Изградите рутину - Најбоље што можете учинити је изградити и увести рутину и испунити је са што је могуће више забаве и задовољства - било да то укључује играње голфа, роњење главом у таблице или чак хеклање, дајте све од себе да максимизирате ствари које вам доносе осећај радости и постигнућа.
- Одржавајте време за спавање - Придржавајте се времена буђења/спавања пре закључавања (чак и ако не морате). Ово ће држати циркадијални ритам вашег тела под контролом. Видећете и осетити корист у вашем тренутном нивоу сна и енергије, а то ће се наставити када се закључавање заврши.
- Држите резервоар на гориву - Држите резервоар на гориву. Редовни и здрави оброци током дана су добра идеја (доручак, ручак, вечера, уз ужину између сваког оброка). Закључавање је заморно и стресно, а лишавање вашег тела јединог извора енергије (то јест хране) погоршат ће негативна осећања и емоције.
- Избегавајте безумне активности - Избегавајте „безумне“ активности попут померања по телефону, полу гледања ТВ емисије или филма до којих вам није стало или свађе са странцима на интернету. Ове активности могу бити краткорочно привлачне, али нас често остављају уморнијим него што смо започели и не изазивају прави осећај уживања.
- Вежбајте - Вежбајте и сунчајте се (где можете). Истраживања показују да 15-20 минута вежбања/сунчеве светлости 3-4 пута недељно има бројне здравствене користи-зато се маскирајте, држите одстојање и идите у шетњу.
Тражење помоћи
Утврђивање да можда има простора за побољшање је први корак у враћању натраг на своје ментално здравље, али ако стратегије немају жељени ефекат, можете учинити још више. Доктор Цоллисон сугерише да то може бити један од најефикаснијих начина да се лопта покрене, и иако је ментална стигма далеко одмакла, он признаје да се није увек лако обратити својим пријатељима, посебно као мушкарцу.
„Као мушкарци, тешко се боримо тражећи помоћ, али нема срама говорити о томе како се осећамо. Тражење помоћи од породице, пријатеља и вољених особа је нормална и одговарајућа ствар. Не избегавајте застареле приче у које су мушкарци условљени да верују “, каже он. „Дечаци плачу; мушкарци имају осећања; нисмо непобедиви; не морамо све сами; и потребно је више снаге за тражење помоћи него за занемаривање проблема. "
Третирајте своје ментално здравље као и своје физичко здравље. Не бисте занемарили сломљену руку или отворену рану коју је потребно сашити. Немојте занемарити ни анксиозност, стрес или депресију - посетите свог лекара данас и затражите упутницу за психолога. Можете приступити до 20 сесија на плану заштите менталног здравља, при чему су сесије бесплатне или увелико умањене.
Ако су ствари заиста лоше и активно размишљате о самоубиству, позовите Лифелине одмах на 13 11 14 - доступни су 24 сата дневно, 365 дана у години.
