Радите, одмарајте се, тренирајте, храните, спавајте, понављајте. Бескрајни циклус може бити тежак. Убаците унутра пар деце, мало сличности из друштвеног живота и глобалне пандемије и сами сте добили рецепт за исцрпљивање. Али, док су Аустралци склонији посећивању теретане да би се сударили, постоји један велики мишић који често занемарујемо - наш мозак. Током протеклих неколико година, појавио се низ иницијатива за ментално здравље, чији је циљ да се сузбију непропорционалне стопе самоубистава младих и забринутост за ментално здравље код мушкараца из Аустрије, али како смо сви научили, није увек лако доћи до њих за помоћ. У ствари, већина нас чак ни не зна где да гледа.
Бројеви
Подаци анкете Смилинг Минд’с Стате оф Минд 2021-2022 открили су да више од половине аустралијских мушкараца не зна шта да учини како би побољшало своје ментално благостање, а статистика ту не стаје. Скоро половина аустралијских мушкараца прошле године је доживела анксиозност (40,5%) и стрес (39,6%), а нешто мање од трећине је доживело депресију (26,7%).
„Нема сумње да је протеклих 18 месеци било изузетно изазовно за све Аустралијанце. Повећани стресни фактори менталног здравља, попут затварања, неизвесности на послу и сталних промена, довели су до тога да се многи млади људи, укључујући и младиће, суочавају са ниским нивоом психолошког благостања “, каже Мицхаел Хинес, водећи психолог у Смилинг Минд -у Човек многих. „Али брига о вашем менталном здрављу не мора бити компликована. Успостављање редовних, проактивних пракси које подржавају ваше ментално здравље може помоћи у смањењу осјећаја стреса и анксиозности, бољем управљању и регулисању изазовних емоција, подржати бољи сан и побољшати концентрацију и ниво продуктивности.
Вежба за ментално здравље
Звучи довољно једноставно. Ако осећате да вам фитнес опада, отишли сте у теретану, па зашто не бисмо учинили исто за своје ментално здравље? Према Хинес -у, требало би да се позабавите својом психолошком способношћу на исти начин као и физичку.
„Ментално здравље - као и наше физичко здравље - је нешто што морамо стално одржавати. Већина мушкараца је без сумње упозната са важношћу редовног здравственог прегледа, али мање са редовном процјеном стања њиховог менталног здравља, што је једнако важно “, каже он. „Такође је важно напоменути да је ментално здравље много више од пуког одсуства менталних болести, слично као што је физичко здравље више од одсуства болести. Слично као што је физичка вежба за тело, медитација пажње је вежба за ум. То је проактиван, превентивни приступ очувању доброг менталног здравља, слично као што вјежбање можемо сматрати важним чак и у одсуству физичког здравственог проблема. "
Имајући то на уму, психолог охрабрује мушкарце да укључе менталну кондицију у своје рутине. Додавањем једноставних, свакодневних процеса у свој режим, можете помоћи да останете на врху свог менталног здравља, било да осећате да се борите или не. То може бити једноставно као да обезбедите да проводите време у природи без телефона, да се наспавате, да се активно прилагодите стварима које добро иду или редовно вежбате кратке медитације са пажњом.
„Постоји велика заблуда да је проактиван приступ бризи о вашем менталном здрављу дуготрајан задатак, али то не мора бити“, каже Хинес. „Препознавање важности проактивне подршке нашем менталном здрављу и посвећеност једноставним радњама као део наше свакодневице може бити одличан начин да се разбије менталитет„ заузетости “. Сви проводимо толико времена у „режиму рада“. Свесност пружа прилику да једноставно будете. "
Свесност као вежба
Иако вас идеја да прекрижите ноге и седите насред свог дневног пода можда вас неће ни најмање узбудити, медитација није једини излаз ка свесности. Одвајање дана од вашег времена да се фокусирате само на себе и прихватите поруке свог тела од кључног је значаја за разумевање где вам је глава. Према Хинес-у, уклањање себе из гужве неће само повећати вашу менталну кондицију, већ би могло довести и до трајних физичких утицаја.
„Рад на побољшању вашег менталног здравља апсолутно може довести до бољих резултата у спорту. Ментално здравље је кључни део режима тренинга многих елитних спортиста, са предностима на терену које укључују емоционалну регулацију, оштрији фокус, већу свест, боље доношење одлука, мање бескорисних премишљања и повећано самопоуздање “, каже Хинес. „Утискивање 5-10 -минутне медитације пажње у ваш распоред, као и тражење неформалнијих начина да унесете пажњу у свој дан - попут прања зуба или шетње пса - помоћи ће вам да изградите редовну навику, без великих обавеза према времену. "
Једноставни кораци за побољшање менталног здравља
Ако приметите да се ваше ментално здравље смањује, први је већ завршен - препознали сте своје ментално стање. Следећи и суштински корак је предузимање акција. Хинес предлаже брзу проверу менталног здравља како би се идентификовали потенцијални извори. „Чекирање ових тема помоћи ће вам да идентификујете на чему морате да радите да бисте подржали своје ментално благостање“, каже Хинес. "Такође вам може помоћи да стекнете осећај да ли је то нешто за шта се осећате способним да се позабавите независно или је време да добијете подршку." Према психологу, неки од фактора који могу допринети осећању стреса, анксиозности, депресије или сагоревања су:
- Квалитет сна - да ли довољно спавате (идеално је да нам свима треба 7-9 сати по ноћи) да бисмо добро функционисали? Истраживање насмејаног ума 2021-2022 открило је да су мушкарци спавали као највећу препреку њиховом менталном здрављу.
- Односи - да ли се осећате повезани и подржани од оних до којих вам је стало? Друштвена повезаност и подршка саставни су дио позитивног менталног здравља.
- Физичко здравље - да ли се физички добро осећате и редовно вежбате? Престанак физичког вежбања често је једна од првих промена које људи примећују када се ментално не осећају сјајно.
- Рад живот баланс - радите ли прековремено, осећате се преоптерећено или немате довољно застоја да бисте се заиста искључили? Више од четвртине Аустралаца сматра да је посао највећи изазов за добробит, па је способност да се носите са стресом и имати границе саставни део здравог односа са вашим менталним здрављем.
- Миндсет - Откривате ли да имате уравнотежен поглед на ствари које се дешавају у вашем животу? Можда примећујете тенденцију да будете ухваћени у оно што не иде добро и превиђате оно што добро функционише? Начин размишљања и начин размишљања имају огроман утицај на наше ментално здравље.
Добра вест за Ауссиес је да се стигма око изазова менталног здравља смањује. Иницијативе попут Недеље здравља мушкараца подижу свест о овој теми, али што је још важније, подсећају нас да размотримо своје ментално стање. Пречесто се фокусирамо на мале ствари и опседнути смо будућношћу, не размишљајући о садашњости.
