17 начина да зауставите хркање - Веб Лифе Мен Лифе

Због себе и других, можда ће вам требати неколико лекова за хркање. Прво и најважније: нисте далеко сами. У ствари, процењује се да скоро 45% одрасле популације повремено хрче и спремни смо да се кладимо да је за велики број тих људи то више него само повремено. Наравно, без обзира на то где се налазите на спектру, важно је смислити како да престанете са хркањем пре него што се проблем погорша.

Иначе, реч „проблем“ користимо са највећом намером. То је зато што је хркање далеко више од досадне буке коју милијарде људи праве ноћу. У неким сценаријима, то може бити резултат основних стања, попут апнеје у сну или загушења синуса. Због тога можда нећете добити потпуни ноћни одмор, што само по себи може довести до разних додатних здравствених проблема.

Тада је сасвим природно тражити кућне лекове против хркања или друга решења за хркање док не пронађете оно које функционише. Решавањем овог уобичајеног проблема, побољшаћете не само свој живот, већ и живот особе која спава поред вас (којој је, такође, потребан добар сан).

Унесите наш водич који укључује хркање кућних лекова, медицинске третмане и скоро све између. Пронађите решење које вам одговара како бисте могли да смислите како да престанете са хркањем природно и одмах. Али прво: шта уопште изазива хркање?

Шта узрокује хркање?

Хркање је толико свеприсутно људско (и животињско) стање да ретко застајемо да се запитамо како то уопште настаје. То је делимично зато што постоји одређена количина здравог разума, па је одговор пука ствар закључивања. У основи, хркање настаје када је ваздух делимично блокиран док пролази кроз нос и грло. Гурањем струјања ваздуха стварате вибрације у околном ткиву. Хркање је звук тих вибрација.

Добро, али штазаистаузрокује хркање? Под тим мислимо на то који основни узроци могу створити опструкцију? Овде ствари постају све шире и компликованије, јер хркање може настати из више основних узрока. Ево најчешћих:

• Старост - Када остарите, мишићи у грлу се смањују, због чега се само грло сужава.
• Прекомјерна тежина - Одређен број људи са прекомерном тежином има масно ткиво грла и неразвијен мишићни тонус, што може довести до хркања.
• Генетика - Понекад се људи само рађају са прекомерним ткивом грла и носа. Други људи се рађају са уским грлом или расцепљеним непцима или увећаним аденоидима или са мноштвом других уграђених атрибута. То је живот.
• Проблеми са синусима - Када имате зачепљен дисајни пут или зачепљен нос, дисање генерално постаје теже.
• Иритација мембране - Фактори попут дехидрације или сувог ваздуха могу иритирати мембране, што доводи до отицања и поремећаја протока ваздуха.
• Дрога, пушење, храна и алкохол - Одређени лекови доводе до опуштања мишића, што може довести до хркања. У међувремену, прекомерно пушење, пијење или чак једење могу изазвати проблеме са протоком ваздуха.
• Држање - Спавање у одређеном положају (на пример, на леђима) може имати директан утицај на месо у грлу или положај језика и вилице, стварајући проблеме са протоком ваздуха.
• Апнеја за вријеме спавања - Ово је стање у којем у основи престајете да дишете у одређеним ноћним тачкама. Чини се да то утиче на све више људи сваке године. Ако мислите да можда имате апнеју у сну, одмах се обратите лекару.

Пре него што схватите како да престанете са хркањем, важно је да утврдите зашто уопште хрчете. То значи да горњу листу користите као полазну тачку, а такође и разбијање хркања према обрасцу и учесталости. Размислите о томе да водите дневник спавања или да питате свог партнера када хрчете и колико често (ако немате партнера за спавање, можда бисте желели да се снимите ноћу).

У идеалном случају, желите да успоставите везе између специфичних узрока и специфичних образаца хркања. Можда хрчете сваки пут када се преједете или зато што спавате у погрешном положају. Или је то можда због нечег далеко озбиљнијег попут апнеје у сну или упорних напада синуса. Што више знате о свом хркању, бићете опремљенији да то зауставите.

Лекови против хркања

Надајмо се да сте утврдили потенцијалне узроке вашег хркања. Имајући то на уму, ево 17 лекова против хркања:

1. Промените положај за спавање

Посебно људи који спавају на леђима склонији су хркању. Ако случајно спавате на леђима, покушајте да подигнете главу за четири инча (постоје посебни јастуци који вам у томе помажу), што потенцијално може олакшати проток ваздуха и померити језик и вилицу напред.

Такође можете покушати да спавате на боку уместо на леђима. Иако је лакше рећи него учинити, неки људи прибегавају триковима како би остали на својој страни. На пример, можете да причврстите тениску лоптицу на средину спаваћице, стварајући нелагоду сваки пут када се преврнете на леђа. У почетку би могло бити грубо, али добри стари павловски механизми ће се на крају активирати и навикнут ћете се спавати на боку.

2. Испробајте апарат за уста против хркања

Ако се питате како одмах престати хркати, ово би могло бити за вас. Изгледа као професионални штитник за уста и отвара вам дисајне путеве померањем доње вилице (и језика) током сна. Можете га купити код зубара или покушати сами да га направите.

3. Очистите носне пролазе

Што се тиче лијекова против хркања, овај се обично сврстава међу најпопуларније и најефикасније. То је зато што су зачепљени носни пролази често узрок вашег хркања. Користите нети лонац, назални деконгестив или носне траке да бисте очистили те носне пролазе пре спавања.

Ако патите од напада синуса или специфичне алергије, очистите собу од прашине или алергена пре спавања и размислите о употреби лекова.

4. Одржавајте ваздух влажним у својој спаваћој соби

Сув ваздух може довести до иритираних мембрана и натеченог ткива, што значи да би могао бити у функцији овлаживач зрака.

5. Спустите тежину

Скидањем неколико килограма са струка, могли бисте такође смањити количину масног ткива у грлу (чиме се смањује зачепљење). Ово потпуно природно решење за хркање такође пружа мноштво периферних предности, уопште.

6. Престаните да пушите

Пушење може исушити и иритирати мембране у носу и грлу, стварајући проблеме с зачепљењем. Али озбиљно, ако покушавате да схватите како да природно престанете са хркањем и случајно сте велики пушач, овај лек се у основи продаје сам од себе. Сада о тежем делу (тј. О одустајању).

7. Клоните се седатива и алкохола

Иако неки људи можда не повезују таблете за спавање или седативе на рецепт са хркањем, показало се да ти лекови могу опустити мишиће грла и потенцијално пореметити проток ваздуха. У међувремену, нема погрешног разлога да пијете мање алкохола или да га потпуно престанете пити.

8. Пазите шта једете пре спавања

Према студијама, преједање пре спавања може довести до хркања, као и храна богата млечним производима. Али будимо искрени: међу природним кућним лековима против хркања, овај је још један без проблема.

9. Вежбајте

Као да правилна рутина фитнеса већ није била довољно корисна, потенцијално може смањити хркање. То је зато што јачате мишиће грла док радите на другим мишићима у телу.

10. Континуирани позитивни притисак у дисајним путевима (ЦПАП)

За оне са озбиљнијим стањима попут апнеје у сну, можда ћете морати да унесете ЦПАП машину која испоручује ваздух под притиском кроз неку врсту маске за лице. То би могло бити супротно од кућног лека против хркања, али ће вам такође помоћи да преживите. Твој позив.

11. Увулопалатопластика уз помоћ ласера ​​(ЛАУП)

Ако једноставно морате смислити како да одмах престанете са хркањем, ЛАУП би могао бити ваше најбоље решење. Користи ласер за скраћивање увуле (тј. Мале ствари у облику капљице која вам виси на задњем делу грла) и такође наноси мале резове на непцу са обе стране уста. Када се резови зарасту, укрућује околно ткиво и тиме смањује вибрације.

12. Палатални имплантати

Срушено меко непце може довести до хркања и ту долазе палатинални имплантати. Састоје се од малих пластичних имплантата, који улазе у меко непце и спречавају хркање. Опет, ово можда није један од кућних лекова против хркања који сте тражили, али екстремно хркање може захтевати екстремне мере.

13. Сомнопластика

У случају да то већ није очигледно, прешли смо на лекове против хркања медицинске сорте. То нас доводи до сомнопластике, која минира увулу и меко непце ниским нивоом радиофреквентне топлоте, све у настојању да смањи вибрације и тиме смањи хркање. Погледајте чуда савремене науке!

14. Стоматолошки уређаји по мери

Прилагођени штитници за уста и положаји доње вилице помериће доњу вилицу и језик напред док спавате, што заузврат отвара ваше дисајне путеве. Ако сте заинтригирани, разговарајте са својим стоматологом.

15. Хируршки захвати

Када постоји природна абнормалност или вишак ткива који се не може искористити на било који други начин, можда је време да позовете хирурга. Он или она могу препоручити процедуре попут Увулопалатофарингопластике (УППП), Палатопластике термалном аблацијом (ТАП), тонзилектомије или аденоидектомије, које могу уклонити ткиво или исправити абнормалности.

16. Пијте више воде

Вратимо се на потпуно природну територију, зар не? Ево кућног лека против хркања који једноставно звучи: хидратација. Запамтите, сув (тј. Дехидриран) нос и грло ће иритирати мембране и изазвати хркање.

Искрено, ако не пијете довољно воде, излажете се разним врстама потенцијалне штете, а не само лошем случају хркања. Уверите се да пијете најмање 3,7 литара воде дневно (2,7 литара за жене), а ако то не спречава хркање, наставите то свеједно.

17. Омогућите властитом вјежбању мишиће језика и грла

Споменули смо фитнес раније, али да ли сте знали да постоје посебне вежбе које ће вам ојачати мишиће језика и грла? Једна од тих вежби је и певање, па слободно појасни неке акорде кад год се осетиш. Такође можете вежбати језик тако што ћете његов врх поставити иза врха зуба, а затим га свакодневно клизити напред -назад неколико минута.

Општа честа питања

Шта узрокује хркање током спавања?

Када дође до поремећаја у протоку ваздуха, теже дишете и стварате вибрације у ткиву носа и грла. То доводи до хркања. Узроци могу укључивати било шта, од генетике до старења до сувог ваздуха до дехидрације, апнеје у сну до преједања, између осталог.

Зашто хрчем тако гласно?

Неки људи природно имају више ткива у носу, грлу и устима, што ствара гласније хркање. У супротном, можда имате и основни узрок који омета проток ваздуха и тера вас да дишете теже ноћу.

Да ли мршави хрчу?

Мршави људи хрчу, мада су људи са вишком килограма склонији хркању због вишка масног ткива у врату и грлу.

Да ли је лоше хркати?

Овисно о стварима попут гласноће и учесталости, хркање може указивати на темељни здравствени проблем. Такође може бити прилично ометајуће и за вас и за било кога ко спава око вас. Дакле, чак и када хркање није лоше само по себи, сигурно није добро.

Зашто хрчемо и како то зауставити?

Хрчемо из разних разлога, а постоји и низ потенцијалних решења. Могући лекови против хркања могу укључивати промену положаја за спавање, прочишћавање носних пролаза, мање хране пре одласка у кревет, коришћење апарата за дисање или чак плаћање хируршког захвата.

Такође ће вам се допасти:
Како брзо заспати
13 тајни за бољи сан
Како побољшати памћење