Колико воде треба да пијете дневно? - Веб Лифе Мен Лифе

Колико воде попити дневно? То је питање и ми смо ту да одговоримо на њега. Као што ћете ускоро открити, типичан одговор „осам чаша“ није баш прави, док ће све, од локалне климе до промена начина живота, утицати на ваш препоручени дневни унос воде. На крају крајева, не постоје две исте особе, па зашто би онда пили исту количину воде?

Авај, идемо испред себе. Користите наш следећи водич као свој највећи извор до највећег ресурса планете. Не препоручујемо само колико воде треба пити, већ и зашто је треба пити. Идемо.

Да ли вам вода за пиће помаже да смршате?

Према најновијим студијама, заиста постоји корелација између повећане потрошње воде и губитка тежине. За почетак, две студије су закључиле да пијење 500 мл воде може привремено повећати ваш метаболизам. Такође су открили да је узимање отприлике 2 литре помогло да се обрије 96 калорија дневно.

Остављајући студије по страни, вода најбоље функционише као дијететски метод када се конзумира уместо вишка калорија. Другим речима, пијење велике количине воде смањује ваш апетит, што вас тера да једете мање. Када једете мање, губите тежину. У међувремену, чиста вода има нула калорија па се неће повећати на вашем струку. Не зову га узалуд "тежина воде".

Из тог разлога, требало би да пијете пуно воде током дана, а посебно непосредно пре оброка. Практикујте здраву исхрану у тандему и могли бисте скинути килограме на најприроднији могући начин.

И на крају, али не и најмање важно, размислите о томе да уместо воде собне температуре пијете хладну воду. То је зато што неки стручњаци сугеришу да ће ваше тело трошити више калорија унутрашњим загревањем хладне воде. Истина или не, ко не воли хладну чашу Х2О током врелог дана?

Шта се дешава када почнете да пијете 2 литре воде дневно?

Као што смо горе навели, колико воде треба да пијете дневно варира од особе до особе. С тим у вези, дневни унос воде од 2 литре (отприлике 68 оз) чини одлично место за почетак и то препоручено. Иако није лек за све, повезан је са следећим предностима:

1. Помаже у ублажавању затвора и дијареје- Затвор је повезан са дехидрацијом у дебелом цреву и требало би да пијете пуно воде како би столица била мека и покретна. У међувремену, дијареја може довести до дехидрације, па је важно да пијете пуно воде када је осетите.
2. Наводно смањује ризик од одређених карцинома - Било би погрешно рећи да ће вода за пиће помоћи у спречавању рака, јер не постоји тешка наука која би доказала такву тврдњу. Међутим, неке студије су закључиле да повећање дневног уноса воде може смањити ризик од рака бешике и колоректалног карцинома. Оно што је важно је да уопште водите здрав начин живота.
3. Може смањити ризик од камена у бубрегу - Предложено је да повећани дневни унос воде може смањити шансе за добијање камена у бубрегу. Опет, нема тешке науке која би потврдила ову тврдњу.
4. Може побољшати стање коже - Познато је да хидратација и влажење коже споља умањује проблеме попут акни и иритација. Да ли тако нешто функционише изнутра? Неки људи кажу да јесте. С друге стране, ти исти људи нису научници па из анегдота узмите шта желите.
5. Одржава хидратацију - Ево једне предности за коју вам није потребна студија да бисте је доказали. Одређивањем количине воде која се пије дневно можете избећи дехидрацију и њене негативне ефекте. Ти ефекти могу укључивати летаргију, суву кожу, вртоглавицу, физичко погоршање, па чак и смрт.

Уобичајена питања о питкој води

Откривање колико воде треба да пијете дневно само је један од бројних потенцијалних упита. Ево још неких популарних питања о потрошњи воде:

1. Можете ли пити превише воде?

Док се вишак воде обично излучује путем бубрега, постоји нешто попут прекомерне хидратације. То се може догодити када пијете превише воде, али и када фактори попут врућине или стреса узрокују квар бубрега. Заузврат, ваше тело почиње да задржава сву вишак воде, што може довести до здравствених проблема.

У неким сценаријима, прекомјерна хидратација ће довести до интоксикације водом (познате и као тровање водом), када вишак воде разрјеђује електролите у вашој крви. Ако ниво натријума падне прениско, то такође може довести до стања које се назива „хипонатремија“. Потенцијални ризици укључују поремећаје у раду мозга и тела, нападе, кому, па чак и смрт.

2. Како знате да требате пити више воде?

Дехидрација се манифестује кроз упадљиве симптоме, укључујући вртоглавицу, сува уста и главобољу. Ако се осећате чак и благо дехидрирано, узмите најближу чашу или флашу воде и почните да чачкате (то јест одговорно).

Штавише, обично знате када сте жедни и не бисте требали занемарити оно што ваше тело покушава да вам каже. Ово је посебно тачно у врелим данима или након интензивних вежби, када ћете се вероватно брже знојити.

Ако је могуће, покушајте да хидрирате пре него што осетите жеђ. То је зато што желите да избегнете и најмањи привид дехидрације. Убрзо након што се пробудите, требало би да почнете са дневним уносом воде.

3. Постоји ли разлика између жеђи и хидратације?

Са техничке тачке гледишта, жеђ и хидратација нису потпуно исти. Наиме, хидратација је процес апсорбовања воде у вашем телу. Жеђ је сензација да желите или требате више воде. Дехидрација је у међувремену физиолошко стање које настаје када не пијете довољно воде.

4. Како могу да утврдим да ли пијем довољно воде?

Ако ретко осећате жеђ и мокраћа је бистра или светло жута, велика је шанса да пијете довољно воде. Придржавајте се минималног дневног уноса од 2 литре, надокнадите сваки губитак течности и слушајте шта вам тело говори.

5. Шта представља „вода?“

Све, од смоотхија до спортских напитака до кафе до пива, испоручује воду у ваш систем, али имају и потенцијалне недостатке. На пример, пића са кофеином и алкохолна пића могу да доведу до дехидрације изазивајући да изпишете више воде него што су унели. Као такви, они нису важећи извор хидратације.

Иако су спортска пића заиста извор воде и електролита (који могу помоћи при апсорпцији), они такође могу садржати вишак калорија, шећера и натријума. Прилазите им умјерено и углавном се држите обичне воде.

Колико је воде идеално?

Најзад, питање данашњег дана: колико воде треба да попијете? Препоручени дневни унос је око осам чаша воде дневно по 8 оз по чаши, што отприлике значи 2 литра. Међутим, увек треба узети у обзир друге променљиве. На пример, дојиља би требало да попије око 12 чаша дневно како би надокнадила губитак течности. Насупрот томе, десетогодишњи дечак вероватно може да се држи препорученог уноса од 2 литра.

Ради једноставности, сматрајте правило 8 × 8 као неку врсту основе. Ако стварате превелику количину зноја или конзумирате много соли, вероватно бисте требали пити више воде дневно. Са друге стране новчића, ако пијете 4 литре воде дневно, а затим трчите у купатило сваких 10 минута, вероватно бисте могли да смањите.

Укратко, циљајте на најмање 2 литре воде дневно, а затим је допуните према свом личном начину живота. Кад осетите жеђ, попијте. Кад нисте жедни, будите хидрирани, али немојте претјеривати. Ако је могуће, избегавајте пића са кофеином и алкохолна пића, што може довести до дехидрације. На крају, али не и најмање важно, користите здрав разум и слушајте док тело говори. И то је колико воде треба попити.

6 најбољих флаша воде за 2021-2022

Ако желите да останете хидрирани цео дан, најбољи начин је да у сваком тренутку носите чврсту, поуздану боцу воде. Имати при руци компактну боцу воде не само да вам омогућава да брзо гутљај кад год пожелите, већ ће вас визуелни приказ стално подсећати на хидратацију. Ево листе шест најбољих боца воде за хидратацију.

1. Хидрофласк 18оз Стандардна уста

Од лансирања пре неколико година, Хидрофласк је постао један од највећих културних феномена у свету. Спортисти, заговорници заштите животне средине и девојке из ВСЦО -а (шта год да су) лансирале су бренд у стратосферу. Стандардна уста од 18 оз имају двоструку зидну вакуумску изолацију која вам хлади воду сатима.

Цена: 29,95 УСД
Капацитет течности: 18оз
Димензије: 2,87 к 8,7 инча
Материјал боце воде: Нерђајући челик
Изоловано: да
Тежина: 10,7 унци

2. Притисните систем боца за воду

Ако желите да својих осам чаша воде учините мало узбудљивијим, систем боца за воду Пресса је ваша најбоља опклада. Са овим иновативним решењем воће можете улити цеђењем. Према Пресси, „ово је једина боца на тржишту која заправо истискује воће у вашу воду ради приноса ароме“. Иум.

Цена: 39,99 УСД
Капацитет течности: 24оз
Димензије: 3,1 к 3,1 к 10,1 инча
Материјал боце воде: Пластика
Тежина: 3,6 унци

3. Стаклена флаша за воду Цонтиго Пурити

Једна од најбољих ствари код стаклене боце за воду је та што се временом не разграђује, што значи да је можете користити доживотно. Боца за воду Цонтиго Пурити је сјајна вишенаменска опција. довољно лаган за излет и довољно чврст да се неће разбити сваки пут када га испустите, овај је одличан пицк-уп.

Цена: 14,99 УСД
Капацитет течности: 20оз
Димензије: 3,1 к 10,3 инча
Материјал боце воде: Стакло

4. Такеиа Ацтивес изолована боца за воду

Ова погодна боца воде која пропушта воду згодан је додатак сваком планинарењу или кућној канцеларији. Изоловани асортиман Такеиа Ацтивес уклапа се у већину држача за чаше и садржи изоловани поклопац излива бренда за лако, контролисано пиће једном руком. Не излазите из куће без ње!

Цена: 32,99 УСД
Капацитет течности: 24оз
Димензије: 3,15 к 3,4 к 10,76 инча
Материјал боце воде: Нерђајући челик
Тежина: 1лб

5. ЈОЦО Неутрална боца за воду за вишекратну употребу

ЈОЦО -ове боце за воду су дизајниране и дизајниране да буду елегантне и функционалне. Ово неутрално издање направљено је од занатског дуваног боросиликатног стакла, па је изузетно издржљиво и лагано. Силиконски премаз који је интегрисан у бочицу ради заштите и пружа баршунаст осећај уз добро приањање. Даље, поклопац је израђен од антибактеријског маслиновог дрвета са јединственим патентираним печатом.

Цена: $59.95
Капацитет течности: 20оз
Материјал боце воде: Стакло

6. ЛАРК самочистећа флаша воде са прочистачем

Прва светска флаша за воду са самочишћењем, ЛАРК користи иновативну, неотровну УВ-Ц ЛЕД технологију без живе за пречишћавање воде и чишћење унутрашњих површина бочице уклањањем бактерија и вируса који изазивају непријатне мирисе.

Цена: 95,00 УС $
Капацитет течности: 17оз
Материјал боце воде: Стакло

Општа честа питања

Да ли се друге течности рачунају у ваш унос воде?

Спортска пића и воћни сокови могу испоручити воду вашем систему, али такође могу садржати вишак шећера и соли. Приликом хидратације избегавајте пића са кофеином и алкохолна пића у потпуности, јер они заправо могу довести до дехидрације.

Може ли вода смањити масноћу на стомаку?

Ако вежбате здраву исхрану, редовно вежбате и пијете воду као средство за смањење апетита, могли бисте изгубити масноћу на стомаку.

Колико је времена потребно да вода дође до бешике?

Просечном човеку је потребно око три сата да вода дође до бешике.

Такође ће вам се допасти:
10 најбољих вежби за рамена за мушкарце
10 најбољих основних вежби за мушкарце
34 Најбоље вежбе за телесну тежину