13 тајни за бољи ноћни сан - Веб Лифе Мен Лифе

Није идеално вежбати лоше навике спавања, али то је постало норма за многе људе. Неки од њих могу укључивати касно спавање и рано устајање, или чак надокнађивање сати спавања током викенда. Иако нико тешко може да вас криви. Често жртвујемо време за спавање јер има толико ствари које морамо да урадимо током дана, па често надокнађујемо изгубљено лично време током ноћи.

Међутим, не схватамо да је добар сан један од најважнијих фактора у одржавању високих перформанси. Бољи сан доводи до више енергије, повећане излазне снаге и побољшане радне ефикасности, што нам на крају ослобађа више времена за додатне послове. И то нас доводи до питања: како да боље заспимо?

1. Држите се даље од Светлости

Најбоље време за дневну дозу сунчеве светлости је између 6 ујутру и 8:30 ујутру, најмање 30 минута. Током овог периода, ваш телесни сат највише реагује и добијате велику енергију усисавајући сву ту светлост. Ноћу, међутим, покушајте да примените мере за смањење изложености плавом светлу колико год можете. Погледајте ове производе да видите шта функционише:

• Филтери плавог светла на екранима
  Цена: од 47,99 УСД
• Блуе Лигхт Аппс
  Програмер: Урбандроид (Петр Налевка)
  Цена: бесплатно
• Вишебојно ЛЕД светло
• Наочаре за блокирање плаве боје
  Цена: од 15,95 УСД

2. Уравнотежене температуре

Можда ово не знате, али терморегулација је један од главних утицаја на циклусе спавања вашег тела. 15-20 степени је идеална температура околине за тело да достигне идеалне контролисане температуре за одмор. Релативно, стрес подиже основну температуру, па док сте забринути због немогућности да заспите, ваше основне температуре расту и то доприноси вашој немогућности да заспите. Погледајте ово да бисте видели да ли помаже: Цхили-Пад

Марка: Цхили Тецхнологи
Материјал: Полиестер и мешавина полиестера
Цена: од 499 долара

3. Време је све

Наше стресне жлезде (надбубрежне жлезде) одмарају се и пуне између 23:00 и 1:00 ујутру. Као резултат тога, добијамо најбоље хормонске секреције и опоравак између 22:00 и 2:00. Такође се показало да је производња мелатонина највећа између 22:00 до 2:00 ујутру. Да бисмо максимизирали ове физиолошке процесе, морамо помоћи у регулисању наших циркадијалних ритмова покушавајући да се придржавамо распореда и сваке вечери одлазимо у кревет у исто време како би се наше тело навикло на ове фазе одмора.

4. Магнезијум

Магнезијум је минерал који помаже у регулисању многих телесних функција. То укључује равнотежу шећера у крви, оптимизацију крвног притиска, опуштање мишића и смиривање нервног система. Истакнути симптом недостатка магнезијума је несаница.

• Набавите магнезијум из ових природних извора хране: тамно лиснато зеље, авокадо, ораси, семенке и риба попут морске плодове, дивљег лососа и скуше.
• Пробајте и ове додатке: хелирани магнезијум. За савет, они који завршавају на „-ате“ имају тенденцију да се најбоље апсорбују. Магнезијум цитрат је добар избор.
• Набавите магнезијум из производа за кожу, попут купки од соли Епсом и магнезијумових уља.

5. Побољшати квалитет ваздуха

Свеж ваздух носи јонске елементе виталне за здравље и добар сан, док је устајао или непомичан ваздух изгубио свој негативни набој и могао би да прекине обрасце сна. Одржавајте проток свежег ваздуха кроз кућу тако што ћете редовно држати отворене прозоре. Ако је проток ваздуха слаб кроз прозоре или ако је хладно време, ако је напољу бучно или не желите непотребно светло током ноћи, онда можете користити генератор негативних јона који ослобађа слободне електроне у ваздух за напајање и освежите га. Погледајте наше омиљене прочишћиваче ваздуха.

Марка: ПХИЛИПС
Димензије: Д 15.75 к Ш 18.31 к В 22.44 инча
Карактеристике: хвата до 99,97% честица величине само 0,3 микрона; Ви-Фи омогућен
Цена: од 699,99 УСД

6. Донесите белу буку

Бели шум је звук са пропорцијама јачине звука који су константни у читавом опсегу звука. Има способност да „прикрије звук“, где споји спољне звукове у своје, што га чини одличним за пригушивање буке попут саобраћаја, паса који лају, гласних телевизора итд.

• Индустријски вентилатор ДинаБреезе
  Карактеристике: снажан мотор од 150 В, прекидач са 3 брзине, подешавање нагиба
  Материјал: Цоппер Виндинг
  Опције боја: сребро
  Цена: од 99 долара
• Нигхтингале Смарт Хоме систем за спавање
  Карактеристике: може се контролисати путем мобилне апликације, користи патентирану технологију спавања, вишебојно ЛЕД светло
  Цена: од 171,62 УСД

7. Направите уточиште за спавање

Потрудите се да промовишете окружење у којем спаваћу собу повезујете само са једном ствари: Спавајте. Уклоните све екране, електронске уређаје и референце везане за посао да бисте научили свој мозак да повеже вашу спаваћу собу са одмором и сном.

8. Користите маске за очи и чепове за уши

За додатни ниво контроле звука и светлости потражите врхунске маске за очи и чепиће за уши које можете да користите током сна како бисте елиминисали сензорну изложеност непотребном светлу и буци. Ево одличне препоруке Слееп Мастер маске са чеповима за уши.

Марка: Слееп Мастер
Карактеристике: тип затварања са куком и омчом, потпуно подесиво, хипоалергено
Материјал: памук
Опције боја: сатенски блуз
Цена: од 25,90 УСД

9. Неурофеедбацк Тецхнологи

Несаница је резултат стварања прекомерних бета можданих таласа који вас одвлаче од сна. У медицини се неурофеедбацк машине користе за обуку вашег мозга да генерише више алфа таласа који су повезани са смирењем, миром и медитацијом. Ове машине раде тако што вам омогућавају да повежете одређени звук са насталом променом у вашим можданим таласима. Што више користите овај процес, већа је ваша способност да смирите ум и изазовете сан током епизода несанице. Браин Мастер

10. Медитација

Несаница је обично узрокована немогућношћу смиривања тркачког ума. Медитација тренира ум да се опусти. Слично Неро технологији повратних информација, ваш ум скреће мисли са бета можданих таласа на опуштеније алфа мождане таласе. Истраживања показују да људи који редовно медитирају могу боље да контролишу алфа мождане таласе и да могу да задрже дубљи и опуштенији фокус.

11. Храна, алкохол, физичко васпитање

• Што се тиче хране, покушајте да не једете непосредно пре спавања. Пронађите ту равнотежу у којој такође не идете у кревет гладни, можда само помало глупави. Ово спречава могућност пада шећера у крви након што заспите, што би могло довести до повећања производње кортизола и смањења нивоа мелатонина.
• Алкохол вас може опустити и помоћи вам да заспите, али сан изазван алкохолом такође може довести до тога да се пробудите током ноћи и спречите успоравање делта сна.
• Избегавајте физичке вежбе прекасно у ноћ јер физичка активност подиже вашу основну температуру, што би вас могло спречити да заспите.

12. Управљање анксиозношћу у сну

Студије показују да је ниво стреса који подлежете док лежите у кревету и бринете се да не можете заспати далеко штетнији за ваше тело од самог недостатка сна. Анксиозност коју ово доводи до повећања ваше основне температуре, крвног притиска и откуцаја срца, онемогућава заспати. Ако се овај стрес повезан са спавањем не реши, сви остали савети у овом чланку ће вероватно имати ограничен ефекат. Дакле, како прекинути овај циклус?

• Престаните покушавати заспати. Неке ствари се не могу присилити.
• Фокусирајте се на дисање, опуштање и одржавање хладног унутрашњег стања.
• Прилагодите начин размишљања и будите равнодушни према спавању. Ово уклања притисак и опушта ваш ум и тело па природно заспите.

Парадоксална терапија намере је такође један од пожељних третмана за несаницу. Филозофија која стоји иза ове методе покушава остати будна као средство за успављивање. Током несанице, терапеути говоре својим пацијентима да себи ментално кажу шта желе да се догоди следећег дана:

• „Сутра ћу се осећати ужасно; Потпуно нећу моћи да се снађем ” је негативан исход и поставља сцену да се то заиста догоди.
• „Бићу добро, плус добро ћу спавати сутра увече“ је позитиван исход и поставља сцену да се то заиста догоди.

13. Погледајте лек за спавање др Парслеи

Др Парслеи је био морнарички печат у америчкој војсци који је стручњак за медицину спавања. Он је усавршио формулу за спавање током свог дугогодишњег рада у морнаричким фокама, и био је толико успешан да је сада доступан широј јавности. Овај лек за спавање није стварни лек, већ комбинација хранљивих материја укључених у производњу мелатонина-наиме Л-триптофан, 5ХТП, витамин Д3, магнезијум, дериват ГАБА, итд. Овим нећете бити избачени као када спавате таблет. Напротив, снабдевате своје тело храњивим материјама које су му потребне и оно обавља сав посао. Најбољи део је што са овом врстом лечења нема зависности или мамурлука. За више детаља прочитајте Лек за спавање др Парслеи.

Кључни састојци: Л-триптофан, 5ХТП, витамин Д3, магнезијум, фосфатидилсерин, Л-теанин, ГАБА, мелатонин
Цена: од 65,56 УСД

Ово је гостујући пост Стевеа Гранта, директора Здравствене установе Русхцуттерс. Да ли вам је потребна помоћ за бољи сан да бисте побољшали своје опште здравље? Закажите БЕСПЛАТНУ консултацију о здрављу ОВДЕ.