Пријавите се за трчање у Цити2Сурф-у 2021-2022 вечерас пре поноћи да бисте добили попуст од 20 УСД за ране птице
Тим Робардс није стран успешним кондиционим тренинзима. Спортски киропрактичар, некадашњи ТВ првоступник (а сада ускоро и супруг) и гуру за обуку изградио је читав свој бренд, Тхе Робардс Метход, на холистичком приступу здрављу и фитнесу, укључујући информације о исхрани и исхрани које раде у партнерству са циљевима вежбања који ће његовим верним следбеницима помоћи да постигну свој лични максимум.
Амбасадор Цити2Сурф такође је недавно започео свој Твосоме Цхалленге, подстичући парове (или пријатеље) да се удруже и заједно раде на постизању својих циљева фитнеса. Он чак мотивише најуспешније двојке неким слатким наградама, само да их додатно охрабри да се укључе у програм.
Прошле недеље смо разговарали са Тимом како бисмо добили његов најбољи савет за вођење годишњег забавног трчања, било да сте почетник или професионалац, да вам дам неколико недеља да се припремите пре великог дана, у недељу, 12. августа.
Цити2Сурф је највећа забавна трка на свету. Зашто мислите да га Аустралијанци толико воле?
Мислим да људи воле да имају за шта да тренирају. Добро је имати циљ, а Цити2Сурф нам се некако прикрада. То је једна од оних ствари која је најбољи начин да се охрабре људи да изађу и трче. Трчање је нешто што је заиста једноставно. Бесплатно је. Одлично је за ваше здравље, а људима само даје циљ да се покрену.
Што се тиче самог трчања? Први пут сам га трчао вероватно пре 15 година. Мислим да сам то радио можда шест или седам пута-увек је забавно. Први пут када сам то урадио, рекао сам: „Прилично је лудо“, јер трчање, посебно трчање на ту удаљеност, представља тежак посао за многе људе ако нисте навикли на то. Имате толико људи који трче заједно са вама. Енергија. Сви су нагурани заједно.
Успут има музике и забаве, сунчано је време. Прелепо је, а онда заврши на плажи-добро је место да попијете промућкано пиво или два после.
Желим да разговарам мало о Тхе Робардс -овој методи, јер је очигледно супер популарна. Можете ли нам рећи нешто о својој филозофији када је у питању тренинг, као и о теорији 7: 2: 1 за исхрану?
Морате имати циљеве. За мене су се моји циљеви с годинама променили. Кад сам био млађи, требало је да будем јак и фит за фудбал. Затим је прешао у моделинг као млад момак, 20 година-морате погледати улогу.
Једна ствар која остаје константна је да се кад тренирам осећам добро. Балансира моје хормоне; Осећам се добро у себи. Осећам се позитивно радећи нешто позитивно за себе.
Нисам могао замислити да не вјежбам и добро једем како бих уравнотежио. Мислим да је живот у равнотежи. Читава филозофија је око равнотеже. Мислим да постоје неки људи који узимају болест и здравље у једном степену где им је то живот, и то је све што раде, они мере сваку ситницу коју унесу у своје тело. Не можете ово да једете. Не можете то да једете. Не можете то учинити.
Мислим да то није здраво као што не мислим да је то заиста здрав начин размишљања који иде на другу страну где вас није брига шта вам иде у тело и не одржавате равнотежу. Мислим да је живот поштовање онога што је вашем телу потребно. Пазите на то, али такође је и уживање у неким лепшим стварима у животу. Ту долази моја филозофија исхране.
Када недељно купујете, 70% хране која вам уђе у уста током те недеље требало би да буде оно што називамо супер чистим, што значи да када дође у вашу кухињу, можете то и идентификовати као да долази из природе- када је на вашем тањиру, требало би да га можете погледати и идентификовати шта је то све. Ако има соса, ако има хлеба, хлеб не долази тако из природе. Обрађено је. То не значи да је то најгора ствар на свету, али 70% користи храну која долази из природе.
Тада је 20% оно што називамо разумним.
Ако је 10% онога што стављате у уста опуштено, уживате. Не осећате се кривим, то је као: „Била сам уравнотежена целе недеље. Сада ћу уживати у овом десерту, пиву или било чему другом. " То је 10%.
Чаша вина или леп десерт; Нисам могао замислити живот без посластице ту и тамо. Знати да поштујемо и знамо да десерт није нешто што нам треба, а требали бисмо га јести сваки дан.
За људе који не воле да раде бројеве: 15 оброка недељно било би супер чисто, четири оброка недељно би било разумно, а два оброка недељно би била опуштена.
Апсолутно. Желим да се мало дотакнем програма обуке ваших парова. Можете ли ми рећи нешто о томе како то функционише? Да ли Анна то ради са вама у припреми за велики дан?
Оно што заједно добро радимо је 7: 2: 1, наш начин живота. То су нутриционистичке ствари и то је начин живота. Наш тренинг, понекад ће она обавити мој ТРМ тренинг, прстење и ствари. Други пут оде и ради свој тренинг у теретани. Воли да држи часове и групне часове, такве ствари. Да будем искрен, некако помешам свој тренинг између партнера, пријатеља и себе.
Оно што сам желео да урадим са Твосоме Цхалленгеом је да људима пружим прилику да заједно тренирају, било као пријатељи или партнери. Не морате бити романтични парови. Можете бити пријатељи, другари, девојке, пријатељи. Окупљате се и охрабрујете друге, вежбате заједно. Најбољи пар или двоје у трансформацији побеђује … Добили смо награду: шаљемо их у Европу на 10-дневно крстарење.
Желимо да чујемо шта је заједничка обука учинила за вас. Сјајно је то учинити са партнером, имати некога ко ће вас држати одговорним.
Назад на Цити2Сурф, који је ваш главни савет за људе који ће ове године трчати 14 К?
Прво што бих рекао је идите и забавите се с тим. Не желите да се стресите; неки људи кажу: "Ох, ове године морам да направим овај пут." Сјајно је то учинити, али то је забавно трчање. Уверите се да нисте изгубили забавни део тога.
Затим, ако ћете то покренути, потрудите се да се за то условите. То је 14 кс. Ако не трчите редовно, почните три месеца и почните са два километра, па сваке недеље додајте километар. Пре него што то схватите, стићи ћете до 14 километара. Не желите да радите једно трчање недељу дана пре, а затим идите и само скочите у њега.
Друга ствар је да се уверите да имате добру обућу. Неки људи ујутру узимају и џемпере, а можете их оставити, успут можете донирати у кантама. Ако имате стари џемпер који желите да донирате, понесите га са собом и једноставно га баците, а затим се донира.
Друга ствар је ударна пета. Многи тркачи штрајкују пете-то није добро за колена, глежњеве и леђа. Научити како радити на средњим ногама, трчање на предњим стопалима је заиста важно.
Које ципеле препоручујете?
Ако сте добар тркач средњих ногу, обично бих обуо ципеле на којима нема велике пете. Имати велику дебелу потпетицу може учинити да постанете више нападач пете. Покушавам да добијем нешто прилично танко, већ сам то водио у ципелама босоноги и то сам радио у Нике тренеркама. Мијешам га, али мени се генерално свиђа нешто лагано и нешто са танким ђоном.
Ако нападате пете, потребна вам је подршка јер вам је потребна подршка док се котрљате од пете кроз стопало. Ако слетате на средњи део стопала, није вам потребна подршка, јер ваше стопало и телади то подржавају. Тек када ударите петом и прођете, већина људи тада проналази и потребна им је подршка.
Ако нападате штикле, набавите ципеле које вас подржавају. Ако трчите средњим ногама, набавите танку ципелу за ђон.
Сваке године стиче много нових људи. Имате ли неки савет за људе који то раде први пут, посебно када су погодили Хеартбреак Хилл?
Па, свакако ако сте тек почели, условљавајте се, као што сам већ рекао. Друга ствар коју треба учинити је да задржите доследну ритам. Каденца је попут откуцаја ваших корака. Скратите корак. Уместо као „БАНГ, БАНГ, БАНГ“, желите да више личи на „тап, тап, тап“.
Кад то учините, покушајте да читав пут задржите исту ритам. Када погодите Хеартбреак Хилл-нисте се појачали на Хеартбреак Хилл-погодили сте га, и успоравате знатно. Можете скратити корак. Желите да задржите исти ритам све време. То је само тап, тап, тап, тап, тап. То је попут метронома. Задржите исту брзину стопала, само скратите корак када ударите у брдо.
Нећете морати да престанете. Једном када престанете, заиста је тешко поново кренути. Док, чак и ако се споро крећете, стопала се и даље крећу истом брзином као када сте на равном или низбрдо.
Чему служи ваша песма када трчите да задржите тај ритам?
Постоји песма коју свирам, свирао сам прошле године када сам то урадио кад сам силазио право кући, када сам хтео да унесем то последње. Налази се на Роцки соундтрацку, Гоинг тхе Дистанце. Кад то чујете, то се накупља, а онда вас то гура да истрчите. Из неког разлога то вас само одржава већим темпом.
Шта је са утоваром угљених хидрата, познајем људе који се претходне ноћи заклињу у пире кромпир и гомиле хлеба. Имам посебно једног пријатеља који иде да попије око осам пива претходне ноћи. Мисли да му је боље због угљених хидрата. Има ли истине у томе?
Мислим: не чините ништа драстично другачије од онога што иначе радите. Ако сте неко време били кето, онда се држите кетоа. Ако обично једете мешавину угљених хидрата и слично, држите се тога. Ако једете угљене хидрате и друге ствари, попржите мало тоста са мало банане и мало маслаца од кикирикија. То је мешавина. Имаћете угљених хидрата, шећера и масти.
То је згодан мали тост, тост са путером од кикирикија и зрелом бананом.
И на крају, шта мислите да ће вам проћи време?
Прошле године сам отишао … Мислим да је то било прошле године. Покушао сам да се потрудим. Мислим да сам добио 67, можда.
Осећао сам се као да сам те године био јако напоран. Не знам. Ове године ћу то можда мало успорити или се изненадити. Зависи од тога колико унапред тренирам.
Пријавите се за трчање у Цити2Сурф-у 2021-2022 вечерас пре поноћи да бисте добили попуст од 20 УСД за ране птице
