Нисте морали да гледате прошлогодишњу епизоду „60 минута“ о тинејџерској зависности од мобилних телефона да бисте знали да је превише нас везано за телефоне. Сходно томе, барем неки од вас покушавају да смисле како да сузбију зависност од мобилних телефона. Добра вест је да дословно нисте сами свије барем мало закачен за њихове телефоне. Због тога зависност од телефона није само стварност, већ глобална криза физичког и менталног здравља.
Надаље, попут зависности од цигарета, зависност од телефона се надовезује на себе. Односно, у почетку ћете се можда затећи да користите свој телефон за сузбијање анксиозности. Међутим, што више користите телефон, то је гора анксиозност када не користите телефон. Одједном проверавате телефон да бисте смањили ниво анксиозности који уопште није постојао. И тако се зачарани круг наставља. Осим ако не прекинете тај циклус, наравно. Ево како да сузбијете зависност од мобилног телефона.
Такође ће вам се допасти:
Како превазићи срамоту
Чак и кроз четвртину животне кризе, останите на курсу
Да ли порнографија уништава секс за мушкарце?
Смањите обавештења на минимум
Ако останете активни на друштвеним медијима или имате гомилу апликација на телефону, велика је вероватноћа да ћете увек добијати обавештења. Под „увек“ мислимо буквално на сваких пола секунде. У међувремену, око 99,9% тих обавештења је апсолутно бесмислено. Ваш телефон не мора да представља ознаку бескорисних информација. Уместо тога, идите на „подешавања“ и искључите сва обавештења. Затим, у одређено време, можете да се крећете кроз свој Инстаграм профил и уживате у свим тим „лајковима“ и коментарима одједном, или да скупите све те новчиће из своје омиљене апликације.
Макните се са телефона на неко време
Можда сте били премлади да бисте то запамтили, али у ствари је било време када су људи излазили у шетњу или на догађаје и … дахтали … нису имали средства за комуникацију са спољним светом. Ипак су некако преживели. Невероватно, зар не? Добро, не баш. Куда идемо са овим, питате се? Па, један сигуран начин за сузбијање зависности од мобилних телефона је да се једноставно ослободите свог мобилног телефона на одређено време. Почните од малих ствари тако што ћете можда отићи у тридесетоминутну шетњу без телефона, па одатле наставити. Кључ је у превазилажењу повезане анксиозности коју доживљавате када немате телефон. Када прескочите ту примарну препреку, можда ћете открити да живот и употреба технологије не морају увек ићи руку под руку.
Немојте користити телефон први пут ујутро или последње ствари ноћу
Постоје бројне студије које ће вам рећи да је психолошки и физиолошки корисно избегавати коришћење телефона првих пола сата дана и последњи сат ноћи. Ујутру ће избегавање ствари попут е-поште или текстова неговати опуштено окружење без сметњи, омогућити вам да поједноставите свој план пута и помоћи вам да слободан дан проведете право. Можда ћете брзо открити да све ваше е-поруке везане за посао могу да чекају док не стигнете на посао. Разлози да избегавате телефон ноћу су слични, али још снажнији, док су бројне студије показале да светлост са вашег екрана може легитимно да се поквари са вашим циркадијским (тј. Спавањем) ритмовима.
Анализирајте своје мотиве и навике
Док смишљате како да сузбијете зависност од мобилних телефона, можда бисте се желели запитати шта је уопште довело до те зависности. Је ли то зато што жудите за потврђивањем? Зато што вам је досадно? Зато што олакшава анксиозност? Све наведено? Схватајући шта покреће употребу мобилног телефона, постаје лакше пронаћи додатне активности. На пример, ако телефон користите првенствено у друштвене сврхе, оставите уређај на неко време и само се дружите са пријатељима. Ако је коришћење телефона повезано са анксиозношћу или досадом, погледајте да ли можете пронаћи алтернативни хоби који вас на сличан начин заокупља. Не заборавите да на крају мобилни телефони имају негативан утицај на ваше ментално и физичко стање. За разлику од тога, вежбе ће донети побољшања на свим пољима. И да ли би вас убило да с времена на време прочитате књигу?
Не користите телефон током одређених активности
Постали смо толико технолошки зависно друштво да често користимо телефоне док обављамо низ периферних активности попут гледања телевизије, вожње, јела, дружења са пријатељима и да, чак и вежбања. Рад на смањењу суседних мобилних телефона користи једну по једну активност. На пример, реците себи да ћете од овог тренутка телефон држати даље од видокруга када се дружите са пријатељима. Затим пређите на следећу активност и тако даље. Као и код сваке зависности, све се своди на поступне кораке. Онда ћете се једног дана можда и затећи телефоном за комуникацију и мало више. Какав нов концепт, заиста.
6 апликација за заустављање зависности од телефона
- Ван радног времена (иОС, Андроид)
- Тренутак (иОС)
- БреакФрее (иОС, Андроид)
- Флипд (иОС, Андроид)
- АппДеток (Андроид)
- Останите на задатку (Андроид)
Такође ће вам се допасти:
Како превазићи срамоту
Чак и кроз четвртину животне кризе, останите на курсу
Да ли порнографија уништава секс за мушкарце?
