Дуго смо чули о здравственим предностима витамина Д, али шта то тачно укључује? Једноставно речено, витамин Д је одговор вашег тела на сунчеву светлост. За разлику од већине других витамина који се налазе искључиво у намирницама, „Сунсхине Витамин“ је производ ваше коже која се директно сусреће са сунчевим зрацима и претвара их у неопходну компоненту за живот. Раствара се у вашој телесној масти и има бројне битне функције.
Посебно је занимљиво, када се витамин Д апсорбује у тело, ваше тело га не може одмах прерадити. Уместо тога, попут хормона, овај витамин делује као катализатор у две различите реакције, назване „хидроксилације“ пре него што се преради и конзумира. Саме реакције су тамо где тело налази највише користи.
Предности витамина Д
То је тајни састојак есенцијалне хемије на коју тело делује. Због овог слојеног процеса апсорпције витамина Д у телу, он се у телу налази у 3 облика. Они се зову Д-1, Д-2 и Д-3. Углавном су невероватно слични, посебно Д-2 и Д-3.н Разликују се само по облику састава који им омогућава да се вежу за различите делове црева, где се велика већина витамина Д разграђује се заиста дешава. Ево општеприхваћених здравствених предности витамина Д:
1. Може се борити против болести
У телу вам је витамин Д потребан из више разлога, можда је највећа употреба у регулацији имунолошког система. Он директно комуницира и појачава корисност ћелија које се боре против инфекција у телу. Мала количина витамина Д у телу има директну везу са повећањем прехладе и грипа.
Било је и студија које су откриле да могу помоћи у превенцији бронхитиса и упале плућа, али то је тема о којој се жестоко расправља без јасног исхода да ли велики број заиста помаже здрављу плућа. Упркос недостатку јасноће о томе да ли витамин Д у великим количинама може помоћи вашем имунолошком систему, свеприсутно се схвата да ће низак број штетити вашој способности да се опоравите од болести.
2. Може смањити депресију
Витамин Д има везу са депресијом из два разлога, први се налази анегдотски и посматрано. То је чињеница да током зимских месеци, када се сунце скрива током дужег временског периода, депресија има тенденцију да расте. Узимање суплемената може помоћи у борби против ових депресивних епизода, али постоји велики број фактора који долазе у обзир.
Опћенито, САД (сезонска афективна депресија) долази у великом броју облика, недостатак сунчеве свјетлости дефинитивно утјече на разлоге због којих смо ми, као људи, тужнији у зимским мјесецима, али постоји и прилично разумна веза између тога што је хладно и мрачно, а људи се не осећају најбоље. У случајевима упорне депресије, студије су показале да повећање уноса витамина Д може побољшати расположење, али далеко је од тога да све на једном месту „поправи“ ваше емоције.
Друга велика веза коју витамин Д има са депресијом је његова способност да се бори против умора и умора. Ово је мало ситуација са пилетином и јајима, јер тај недостатак може изазвати осећај летаргије и недостатак енергије. Лечење тог узрока може појачати вашу способност да одете у свет, па чак и да устанете из кревета. Ово је ефикаснији начин лечења симптома депресије у покушају да се превазиђе. Веза између витамина Д и умора је дефинитивна. Постоји више примера хроничног дневног умора и главобоље који се лече суплементима.
3. Може повећати губитак тежине
Витамин Д је дефинитивно нешто о чему бисте требали размислити ако сте на мисији губитка тежине. Има бројне ефекте на тело који могу направити разлику када се сечење килограма нађе на столу. Прво, има утицај на смањење апетита у телу. Када узимате суплементе витамина Д, тело открива да повећава калцијум у већим количинама, показало се да овај процес смањује осећај глади. Да би се овај ефекат удвостручио, утврђено је да узимање калцијума заједно са витамином доводи до већег губитка тежине у студији спроведеној против плацеба.
Симптоми недостатка витамина Д
Из горе наведеног, можете сумирати који би могли бити неки од утицаја недовољног уноса витамина Д. Тамо где је наука помало збуњена и оно што изазива толико „потенцијалних“ ефеката, јесте да њен недостатак може довести до лудо широког спектра исхода за тело.
Прекомјерно узимање витамина Д може, али и не мора, бити лијек, а његов недостатак дефинитивно ће узроковати неке чудне ефекте. Ови укључују:
- Умор, бол и општи осећај слабости са немогућношћу да се утврди шта тачно није у реду.
Мишићни бол и слабост, који се протежу и до болова у костима који могу узроковати проблеме при пењању уз степенице, устајање с пода или чак узроковати да се петљате. - Стресни преломи, посебно у ногама.
- Проблеми са костима, неопходни су за одржавање и раст костију.
Недостатак витамина Д се тражи као део стандардног лекарског прегледа и теста крви. Ако се утврди да је ваша крвна слика ниска, вероватно ћете бити рендгенски снимљени како бисте били сигурни да су ваше кости довољно јаке. Осим тога, биће вам препоручено да узимате суплементе и осигурате да се довољно сунчате.
Додаци витамина Д
Постоје намирнице које садрже витамин Д, али их је мало. Најбоље опкладе су вам масна риба (лосос, сардине, харинга), жуманце, јетра и шкампи.
Схватајући недостатак природног витамина Д, бројне намирнице ће бити обогаћене и додане. Ако икада видите појачане верзије млека, житарица, јогурта и сока од поморанџе, можете бити сигурни да су додали витамин Д и да ће бити здрав додатак готово свакој исхрани. Коначно, рибље уље и таблете витамина су гарантовани начини за повећање уноса.
Колико требаш?
Отуда долази велики део напред -назад уноса витамина Д. То је школа мишљења која се стално мења, а чини се да налази доследно сугеришу да нам треба више него што се раније мислило.
Међутим, као додатак сталном вртлогу, а то је проучавање исхране, Институт за прехрамбене и пољопривредне науке користи другачији систем мерења како би утврдио колико бисте требали узети. Они користе ИУ „међународне јединице“. Како тренутно стоји, верује се да је 10-20 микрограма по децилитру здрава количина. Ово је једнако 400-800 ИУ.
Али постоји снажан притисак у свету исхране који се супротставља овој идеји, па уместо тога препоручује да погледате 25-100 мг, што је 1000-4000 ИУ. Уз све контрадикторне податке, главни излаз, ако сте забринути да вам можда недостаје витамин Д, јесте да се обратите локалном лекару ради анализе крви и прегледа. Али конзумирање више рибе никада неће наштетити!
Општа честа питања
Шта је витамин Д?
Витамин Д је есенцијални микронутријент са вишеструком употребом. Синтетише се у кожи као реакција на сунчеву светлост, али се може наћи по целом телу.
Које су предности витамина д?
Предности витамина Д су невероватно широке. Две највеће предности су осигуравање јаких, здравих костију. То је неопходна компонента здравог имунолошког система. То може бити лифт за расположење и спречавање умора и умора. Постоје и везе до његових способности као модулатора тежине.
Постоје ли суплементи витамина Д?
Има их много! Додаци постоје у облику таблета од уља рибље јетре, као орални додатак за узимање у облику пилула, а широк спектар намирница је „појачан“ додатним витамином Д.
