Како побољшати памћење - Веб Лифе Мен Лифе

Побољшање памћења се не разликује много од физичког побољшања по томе што обоје захтевају свестан напор и свакодневну посвећеност. Међутим, смишљање како побољшати памћење и концентрацију не мора нужно укључивати драстичне промјене начина живота. Уместо тога, учите да поново поставите приоритет неким стварима које већ радите (попут спавања, смеха, једења и друштвене интеракције) док убацујете неколико додатних хакова и активности. Све то сједините и за тренутак ћете појачати снагу мозга и памћење!

Па какорадипобољшати памћење, фокус и концентрацију? Да бисмо одговорили на то питање, саставили смо листу од 10 различитих начина за јачање можданих функција. Неки су укљученији од других и сви су подржани истраживањем. Оно што нећете пронаћи су чудотворни лекови и скицирани додаци, мада не дозволите да вас то спречи у експериментисању.

Наравно, чак и ако узмете допунски програм, ниједна пилула на свету неће побољшати памћење или концентрацију ако не спавате добро, једете добро и живите добро. Ево како да појачате тај мозак, а затим га одржите у најбољој форми.

1. Тренирајте свој мозак

Иако ваш мозак технички није мишић, често се може тренирати као један. Другим речима: што више оспоравате своје памћење, то ће се ваше памћење побољшавати. Срећом, постоји мноштво активности за јачање мозга које можете вежбати сваки дан, у распону од укрштеница до апликација за обуку мозга до свеобухватних образовних курсева.

На крају, најбољи покретачи мозга су они који настављају да тестирају вашу менталну оштрину. На пример, учење тешке нове вештине често може довести до побољшања памћења јер морате посветити време и стрпљење док напредујете постепено. У истом смислу како је за учење говора или ходања некада био потребан напор и концентрација, тако и за учење поправке мотора аутомобила или чак плетења џемпера. Када активност постане друга природа, пређите на следећи изазов.

Кратка напомена за све играче: иако нека истраживања сугеришу да ће играње видео игара повећати снагу мозга, само запамтите да граница између образовања, забаве и зависности може постати потпуно мутна. Мало умерености може много да учини, све што заиста говоримо. Насупрот томе, ако играте осам сати Цалл оф Дути -а сваки дан, то вероватно наноси више штете него користи. Само слутња. Извињавам се!

2. Физичке вежбе

Као да постоји сумња, физичко вежбање остаје темељ здравог духа и тела. Пошто се фокусирамо на то како побољшати памћење и концентрацију, оставићемо физичке користи за други чланак и фокусирати се на менталне користи. У ту сврху, квалитетан тренинг повећава доток кисеоника у ваш мозак, смањује стрес, побољшава неуропластичност и смањује ризик од болести и поремећаја.

Ако радите са циљем побољшања памћења, обавезно укључите много кардио тренинга, попут трчања или пливања, заједно са активностима које побољшавају координацију руку и очију. Ако желите да пређете пуну удаљеност, размислите о пењању по стенама које, између осталог, утиче на ваше инстинкте борбе или лета и изоштрава вашу менталну свест.

3. Спавајте доста

Ево још једне једноставне стимулације мозга: спавајте око осам сати по ноћи. Све испод седам сати одузеће вам менталну енергију, а све дуже од девет сати је као да грицнете руку која вас храни. Дођите на слатку тачку (тј. Осам сати) сваке ноћи и увек можете открити разлику у погледу сећања, креативности, критичког размишљања и продуктивности.

Да бисте осигурали потребан сан, вежбајте одлазак у кревет и буђење у исто време сваке ноћи и дана, чак и викендом. Требало би да се клоните светлих екрана најмање сат времена пре спавања, уместо тога узмите књигу. Такође размислите о смањењу уноса кофеина ако мислите да утиче на вашу способност да заспите или заспите.

4. Развијајте смислене односе

Можда звучи помало безобразно, али стварање и одржавање пријатељства једна је од најбољих ствари које можете учинити за свој мозак. У ствари, недавно истраживање је утврдило да су људи са активним друштвеним животом доживели најспорије стопе пада памћења.

Али не треба вам студија која ће вам рећи да ће развој важних односа побољшати и емоционално и ментално здравље јер сте-попут скоро свих осталих на овом свету-у основи друштвено биће. И док обиље изолације може довести до повременог налета увида, дугорочно може нанијети озбиљну штету.

Такође, немојте грешком сматрати ангажовање на мрежи за смислене односе. Оно што је важно је да стварате стварне везе у стварном свету са стварним бићима. То може значити волонтирање из различитих разлога, учлањење у клубове, подизање телефона да позовете пријатеља или вољену особу или чак куповина пса. Уследиће побољшања меморије.

5. Мање стреса

Знамо, знамо: рећи некоме да мање стрес може изазвати стрес. Али погоди шта? У сваком случају то радимо. То је зато што стрес може бити озбиљан инхибитор када учите како побољшати памћење и фокус.

Да бисте избегли преоптерећење тела и мозга, требало би да радите ствари као што су постављање реалних циљева, честе паузе током дана, изражавање осећања, балансирање између пословног и приватног живота и обављање једног по једног задатка. Такође, обавезно укључите активности за ослобађање од стреса, као што су физичке вежбе (о којима смо говорили горе) и медитација (о којима ћемо говорити у наставку).

6. Смеј се

Да ли сте икада срели особу без смисла за хумор? Ако је тако, онда имате све разлоге због којих се требате често или полуфреквентно смијати, па чак и избјећи повремену игру ријечи. У том процесу јачате памћење и снагу мозга. Такође вам је много лепше бити у близини.

Без обзира на то да ли се препуцавате туђој шали или је сами пишете, позивате се на разне вештине, укључујући креативност, разумевање и слободно дружење. Такође ангажујете више области у целом мозгу, а не само једно одређено подручје. Искрено, ипак: ко не жели више смеха у свом животу? Само то би требало да вас подстакне.

7. Дијета

Рекли смо да неће бити чудотворних лекова или суплемената, али то не значи да не можете појачати мозак природном храном. Заиста, хранљива исхрана је добра за ваш мозак колико и за ваше тело. То значи пуњење воћа, поврћа, интегралних житарица, здравих масти (маслиново уље, ораси итд.) И немасних протеина. То такође значи избегавање рафинисаних шећера, прекомерних количина алкохола и брзе хране, као да то већ нисте знали.

Према истраживању, омега-3 масне киселине су посебно добре за памћење и концентрацију. Ове полинезасићене масне киселине можете пронаћи у масној риби (лосос, туњевина, пастрмка, харинга, сардине итд.), Морским алгама, орасима, ланеном семену, озими бундеви, спанаћу, соји, броколију, пињолу и семенкама бундеве, између осталих извора.

Све време бисте требали ограничити унос засићених масти и јести пуно суперхране богате антиоксидантима, укључујући шарено воће и лиснато зеленило. Такође бисте могли размислити о замени кафе за зелени чај, који наводно побољшава меморију и успорава старење мозга. Такође, неки извештаји указују на то да је умерено конзумирање алкохола добро за мозак, док други извештаји препоручују потпуно избегавање пића. Дозволићемо вам да судите по том питању.

8. Третирајте и ментално и физичко здравље

Није тајна да наш мозак постаје све спорији како старимо, али инвазивне силе изнутра и извана могу погоршати проблем. Говоримо о стварима као што су болести срца, дијабетес, хормонска неравнотежа, лекови, злоупотреба дрога или алкохола и менталне болести. Било која од ових невоља или стања може озбиљно нарушити памћење и концентрацију.

Као такво, веома је важно да се директно суочите са било каквом претњом, консултујући се са медицинским стручњацима и слушајући шта вам тело и мозак говоре. Понекад морате мало да се одбраните када научите како побољшати памћење и концентрацију. Ово је једно од тих времена.

9. Промените одређена понашања

Промена образаца понашања у циљу јачања можданих функција је двоструки процес, који укључује признавање одређених навика, а затим покушај да се те навике прекину помоћу посебних техника.

На пример, рецимо да вам је тешко обратити пажњу приликом учења нових информација. Након додатног прегледа, схватате да се борите само за варење информација када у позадини свира музика или ТВ емисија. Покушајте да створите окружење без сметњи да видите како то утиче на вашу способност концентрације.

Слично томе, постоје различити хакови за побољшање меморије. Приликом варења сложених информација разложите тему на најосновније компоненте, а затим преформулишите материјал својим речима. За чисту изградњу меморије можете користити све, од мнемотехничких знакова до слободних асоцијација до привлачних песама. Доврага, још увијек знамо који мјесеци имају 30 дана захваљујући старој пјесми коју смо научили у вртићу.

10. Медитација

Према различитим студијама, медитација је потпуно природан начин за јачање мозга, побољшање фокуса, концентрације, памћења, свијести, разумијевања и још много тога. Снимање мозга чак је показало да ова здрава пракса активира леви префронтални кортекс, дом осећања радости и смирености.

Такође се наводи да медитација повећава дебљину мождане коре, чиме јача везе између можданих ћелија. Укључите његову способност да смањи стрес и гледате у један бона фиде појачивач мозга.

ФАК

Који је најбољи начин да побољшате памћење?

Најбољи начин за побољшање памћења је вежбање, свакодневно изазивање мозга, медитација, спавање осам сати ноћу, смањење стреса, неговање личних односа и правилна исхрана.

Да ли је могуће побољшати памћење?

Могуће је побољшати памћење, под претпоставком да сте вољни посветити време и труд процесу.

Како могу изоштрити памћење?

Можете изоштрити памћење ако једете праву храну, спавате осам сати ноћу, учите нову вештину и вежбате памћење, између осталог.

Који је најбољи витамин за памћење?

Омега-3 масне киселине су наводно добре за памћење, као и витамин Е, витамин Б и различити антиоксиданти.

Такође ће вам се допасти:

15 најбољих вежби за кетлебелл за мушкарце
Студије показују да само размишљање о кафи може побољшати рад мозга
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а