Ах ужаснути надути стомак. Схватамо, уморни сте од откопчавања горњег дугмета на панталонама сваки пут када једете обилно, дословно вам је мука од осећаја мучнине и тежине после јела. Крајње је време да имате сигурне здраве начине за смањење надутости када се појави.
Свако је бар једном раније искусио надутост и због тога се можете осећати самосвесно, или чак осрамоћено због својих прехрамбених навика. Важно је разумети зашто се осећате тако грубо након оброка и како се брзо решити надутости. Ако сте спремни да сазнате шта узрокује ваше грчеве и које навике морате да промените да бисте то решили, прочитајте 10 наших начина за смањење надутости.
Можда ће ти се свидети и:
10 најбољих добробити квиноје за здравље
5 Изненађујуће здравствене предности спавања голе
Демоницирано је 10 уобичајених митова о здрављу мушкараца
Шта је надутост?
Надутост је најчешће узрокована вишком производње гасова, узрокујући сметње у мишићним покретима пробавног система. Превише гаса и разбијене хране у вашем систему доводи до ширења желуца, што вам даје отечено и понекад болно искуство надутости. Прекомјерно конзумирање хране и нетолеранција на одређене намирнице такође могу довести до надутог стомака, при чему је посљедица тога што желучане бактерије смијешно реагирају на одређену храну или пиће.
Уобичајено је да се људи осећају надуто, било да се ради о преједању или нетолеранцији на одређену храну или пиће, и нема разлога да се осећате непријатно.
Како се ослободити надутости
Учење ефикасних начина за смањење надутости може довести до срећнијих оброка у исхрани и мање самосвести ако до надутости ипак дође. За 10 начина за смањење надутости, читајте даље и захвалите нам се касније.
1. Не једите превише
Замислите ово, ви сте на породичној божићној вечери или ручку, ваш тата је управо открио заслађену глазирану шунку оо и ах из породице, ваша тетка је исклесала божићну ћурку, а Нан је извукла домаћи колач од сира за десерт. Сада знамо да ћете хтети (чешкајте то, само морате) све испробати, али количина хране коју једете може бити оно што узрокује надутост. Међутим, ако једете мање, не значи жртвовати божићну ћурку или повређивати осећања драге старе Нан ако не једете домаћи колач од сира.
Да бисте спречили преједање, а заузврат и надутост, требало би да вежбате контролу порција. Контрола порција значи имати све по мало, а не вишак сваког јела. Кроз контролу порција и даље можете испробати све што је у понуди, али у мањим порцијама које можете јести док не будете задовољни, а не док сте сити и надути. Оно што такође може бити од помоћи када је у питању преједање је седети и чекати неколико минута пре него што подметнете другу порцију или наручите ту страну чипса. Дозвољавајући стомаку да свари, можда ћете открити да је ваша прва порција управо оно што вам је потребно да бисте се осећали задовољно. Тих неколико минута чекања могу направити велики значај за смањење, па чак и спречавање надутости.
2. Једите спорије
Уз контролу порција, предлаже се и да једете спорије. Кад једете храну као да ће вам је неко одузети сваког тренутка, увлачите много више ваздуха. Овај вишак ваздуха додаје већ вишак гасова у вашем стомаку и учиниће да се осећате надуто и гасовито. Да бисте смањили надутост, жвачите храну дуже. Ово неће само учинити да једете спорије, већ ће такође значити да се мање ваздуха гута док једете. Уз ову спорију навику у исхрани, можете чак одвојити време да уживате у укусима вашег оброка. Ко зна, можда ћете приметити нешто што никада раније нисте покупили у јелу које вам се заиста допада.
3. Проверите да ли има алергија на храну и/или нетолеранције
Алергије и нетолеранције нису увек нешто чега су људи свесни. У ствари, они могу да се развијају и постају све распрострањенији како старите, и иако нису тако озбиљни колико алергија на кикирики или нетолеранција на лактозу могу бити, непрепозната алергија или нетолеранција могу изазвати хаос у вашем телу и његовом дигестивном систему. Нетолеранције на храну су врло честе и могу укључивати лактозу (налазе се у млечним производима), фруктозу (налази се у воћу), јаја (налазе се у пилића, једу одвојено), пшеницу и глутен (у скоро свему).
Ако вам глутен ствара проблеме, имате среће, јер ресторани и произвођачи хране постају све више свесни интолеранције на глутен и пружају широк спектар опција без глутена као део свог менија и асортимана залиха. Можете се обратити свом лекару за више информација о алергијама и нетолеранцијама и да бисте утврдили да ли их имате.
4. Избегавајте гутање ваздуха и гасова
Као што је раније поменуто, гутање вишка ваздуха је водећи узрок надутости код многих људи. Оно што такође може додати овим вишковима гасова у систему су газирана пића, у распону од безалкохолних пића до алкохолних пића. Ако безалкохолна пића изазивају надутост, покушајте да их замените водом или соком. Што се тиче алкохола, не газирана вина и жестока пића без накнадне мешавине такође се могу заменити газираним алкохолним пићима како би се спречила надутост.
Други најгори преступник вишка ваздуха и гасова је жвакаћа гума. Као што име говори, жвакаћа гума подстиче жвакање, које без гутања повећава ваздух који улази у ваш систем и утиче на ваш пробавни систем. Дакле, ако тражите свеж дах, уместо тога исперите уста или оралну траку.
5. Не једите храну која вам даје гас
Ако вам одређена храна коју једете даје гас, требало би да учините све да избегнете ту храну. Без обзира да ли знате за своју нетолеранцију или не, најбоље је избегавати ову храну ако покушавате да не изазовете надутост и нелагоду. Осим ових познатих алергија и нетолеранција, постоје намирнице које могу изазвати гасове само кроз конзумацију. Купус, фалафел и музичко воће од којих се звиждујете (пасуљ) само су неке од ових намирница које бисте можда желели да почнете да избегавате.
6. Испробајте дијету са ниским садржајем ФОДМАП-а
ФОДМАП, што значи ферментабилни олиго-, ди-, моносахариди и полиоли, представља угљене хидрате које дигестивни систем не апсорбује такође. Масна храна садржи пуно ових угљених хидрата, што значи да им је потребно дуже време да се разграде, па ћете се осећати надуто и гасно. Избегавајући ову храну и замењујући је здравијим алтернативама, активно замењујете оно што изазива надутост у стомаку. Дијета са ниским садржајем ФОДМАП-а може смањити ову масну храну коју конзумирате, остављајући вас дугорочно лакшим и срећнијим.
7. Будите опрезни са шећерним алкохолом
Под шећерним алкохолом не мислимо на маргарите или крстарице са вотком. Шећерни алкохоли се могу наћи у жвакама или храни без шећера, делујући као додатак традиционалним шећерима. Иако ове алтернативе шећеру умањују ваш унос шећера, оне нису добре за ваш пробавни систем и могу произвести вишак гасова у вашем желуцу. Стога је, где је то могуће, најбоље избегавати храну са овим шећерним алкохолом.
8. Пробајте неке суплементе дигестивног ензима
Ако ниједна од горе наведених радњи није помогла код надутости, можете пробати суплементе ензима за варење. Ови додаци без рецепта могу помоћи у ублажавању надутости и сродних болова. Ако нисте сигурни који ће додатак бити најбољи за вас, као вашег локалног хемичара при куповини производа.
9. Узимајте пробиотике
Да бисте спречили да бактерије у желуцу стварају вишак гасова, што може изазвати надутост, можете узети пробиотике. Слично доступно и без рецепта, важно је напоменути да су пробиотици за смањење гасова које ствара желудац, а не за спречавање надутости, па ће преједање, алергије и нетолеранције и даље довести до надутости и свих повезаних болова.
10. Посетите лекара
Коначно, за нашу листу од 10 начина за смањење надутости, препоручујемо да ако вам ниједан од горе наведених савета није помогао у управљању и смањењу надутости, посетите лекара. Надајмо се да ће ово закључити да ли је надутост узроковано озбиљнијим проблемом и које радње је потребно предузети у будућности.
Можда ће ти се свидети и:
10 најбољих добробити квиноје за здравље
5 Изненађујуће здравствене предности спавања голе
Демоницирано је 10 уобичајених митова о здрављу мушкараца
Општа честа питања
Шта узрокује надутост у стомаку?
Брзо јело, преједање, вишак уноса ваздуха, алергије и нетолеранције могу изазвати надутост у стомаку.
Како престати надимање?
Успорите док једете оброке, вежбајте контролу порција и по потреби узмите суплементе ензима за варење.
Шта ме чини надутим?
Много је фактора који могу узроковати надутост, као што су алергије, нетолеранције, брзо јело, преједање и вишак уноса ваздуха.
