С обзиром да ЦОВИД-19 наставља да пустоши широм света, учење о одржавању здравог имунолошког система никада није било толико важно као сада. На крају крајева, већина стручњака слаже се да ће јача одбрамбена линија боље одрадити борбу против болести.
С друге стране, чак и најздравији имунолошки систем неће вас спречити да заразите ЦОВИД-19 ако и када сте изложени, нити ће вас спречити у његовом ширењу. Не заборавите да носите маску, само-карантин и социјалну дистанцу, људи!
Са пандемијом или без ње, одржавање здравог имунолошког система је увек добра идеја. Ево неколико ефикасних начина за то.
Шта је уопште имунолошки систем?
Ваше тело је прилично редовно изложено страним и потенцијално заразним агенсима. Ту улази ваш имунолошки систем. Сачињен од белих крвних зрнаца, антитела, слезине, тимуса, коштане сржи, система комплемента и лимфног система, пружа прву линију одбране од страних супстанци или инфекција.
Уопштено говорећи, имунолошки систем функционише тако што прво открије антигене, а затим изгради антитела како би се борио против њих. У великом броју случајева, антитела остају присутна до краја живота. Као резултат тога, нећете патити од одређених врста инфекција или болести више од једном. Помислите на водене козице.
6 начина за одржавање здравог имунолошког система
Постоји неколико начина на које можете побољшати, а затим и одржати здрав имунолошки систем. Већина укључује правилан избор начина живота, мада постоје и додатне методе које можете користити у своју корист. Ево неких смерница.
1. Једите здраву исхрану
Упркос бројним здравственим трендовима, најједноставније дијететске праксе су и даље најбоље. Под тим мислимо да бисте се требали држати првенствено биљне хране ако желите побољшати здравље имунолошког система.
Као недељно опште правило, једите дугу, што значи воће и поврће које се разликују по боји. Притом конзумирате здрав спектар фитокемикалија, витамина, минерала и антиоксиданата, између осталог.
Говорећи о витаминима, побрините се да уносите довољно витамина Ц, посебно витамина Д, јер је пријављено да оба одбијају вирусну активност. Ако тражите квалитетан додатак, пастиле или сируп од базге чине здрав избор, као и бета-глукани.
Ево неких намирница које су повезане са здрављем имунолошког система:
- Црвене паприке
- зелениш
- тиква
- Плави патлиџан
- боровнице
- агруми (поморанџе, грејпфрут, лимун итд.)
- броколи
- Бели лук
- ђумбир
- спанаћ
- јогурт
- бадеми
- сунцокрет
- куркума
- Зелени чај
- папаја
- киви
- живина
- шкољке
Све време би требало да правите интелигентне изборе када је у питању исхрана уопште. Избегавајте ноћне ужине или преједање. Смањите или елиминишите превише прерађену храну, нездраву ужину и рафинисане шећере. Ох, и останите хидрирани! Дух.
Поред витамина и антиоксиданата, требало би да покушате да конзумирате и здраве масти, које такође могу побољшати здравље имунолошког система и смањити упалу. Не само да су авокадо и маслиново уље извор здраве масти, већ су и прилично укусни.
Слично томе, омега-3 масне киселине могу садржати антиинфламаторна својства. Можете их пронаћи у изворима хране попут лососа и цхиа семенки, да споменемо само неке.
На крају, али не и најмање важно, покушајте да у своју исхрану унесете више ферментисане хране. Богата пробиотицима, ова храна помаже у балансирању цревног микробиома, пружајући повремене користи вашем имунолошком здрављу. Примери укључују јогурт, кимчи, кефир, кисели купус и суплементе пробиотика.
2. Вежбајте
Умерене количине вежбања повезане су са јачим имунолошким здрављем, регенерацијом ћелија и смањеном упалом. Ако вам се свиђа звук тога, покушајте да угурате око 150 минута умерене вежбе недељно. Ево неких активности које можете да обављате:
- моћ ходања
- планинарење
- Вожња бициклом
- трчање
- пливање
Такође, не осећајте потребу да претјерате. У ствари, одређене студије су откриле да продужени периоди вежбања високог интензитета заправо могукомпромис или потиснути здравље имунолошког система. Као и са свиме у животу: умереност је кључна.
3. Одржавајте редовне обрасце спавања
Не треба вам стручњак који ће вам рећи да су доследни и правилни обрасци спавања од виталног значаја за ваше ментално и физичко здравље. Циљајте 7-8 сати ноћу и учините све што је потребно да досегнете овај број, одлазећи у кревет и будећи се у исто време сваке ноћи и јутра. Повезане бенефиције су бројне, па чак и спасавају.
4. Смањите нивое стреса
Медитација. Свесност. Вежбајте. Чита књигу. Поседовање пса. Задржавање људских веза. Одговарајуће количине сна. Ово су сви начини на које можете да се носите са стресом и смањите скокове кортизола, за које је познато да временом слабе имунолошки систем.
5. Побољшајте своје животне навике
Сви смо склони повременим пороцима, али држање тих порока под контролом може се показати основним за здравље имунолошког система. Престаните да пушите. Пијте мање алкохола. Једите мање нездраве хране. Проводите мање времена испред телевизора. Праве промене начина живота могу донети низ позитивних ефеката.
6. Ваулт Хеалтх Иммунити Кит
За доказано и снажно јачање имунолошког система, не тражите даље од Ваулт Хеалтх Иммунити Кит -а. Као један од бројних ефикасних третмана бренда, поткрепљен је клиничким истраживањем и медицинским одобрењем.
Планови третмана Трезора имају персонализован приступ и разликују се према вашим потребама. Међутим, комплет за имунитет често ће се састојати од поткожне ињекције тимозина алфа-1 и интрамускуларне ињекције глутатиона. Између ова два третмана, можда ћете доживети следеће предности:
- повећан ниво енергије
- јачи имунолошки одговор
- детоксикација
- смањена упала
- побољшало здравље срца и мозга
Питате се зашто тимозин алфа-1 и глутатион? Па, тимозин алфа-1 је пептид који може оптимизирати имунолошко здравље повећањем функције Т-ћелија. Као што можда и нисте свесни, Т-ћелије помажу антителима да се закључају на одређене антигене, омогућавајући вашем телу да се бори против инфекција и болести.
У међувремену, глутатион је посебан нутријент и један од најмоћнијих антиоксиданата на свету. Природно се производи у телу и користи се за стимулацију имунолошког система, посебно када се борите против плућних инфекција. Будући да се не апсорбује добро када се конзумира као орални додатак, Ваулт се одлучује за интрамускуларну ињекцију.
Ево неких суседних предности глутатиона:
- подржава здравље имуног система
- смањује упалу
- смањује оксидативни стрес
- побољшава осетљивост на инсулин
Посебно је важно смањити оксидативни стрес, који се јавља када постоји неравнотежа између унутрашње производње слободних радикала и антиоксиданата. Заузврат, ваш имунолошки систем може ослабити, чиме се излажете вирусним или бактеријским инфекцијама, раку, дијабетесу, артритису и другим болестима. Као моћан антиоксиданс, глутатион враћа равнотежу и смањује оксидативни стрес, постепено побољшавајући одговор имунолошког система.
У потрази за сигурношћу, планове третмана Ваулт Хеалтх мора одобрити лиценцирани медицински радник. Срећом, компанија пружа и стручне и консултације путем виртуелног мрежног портала. Након одобрења, персонализовани план лечења биће вам послат право на врата на дискретан и прикладан начин. Подршка је у току и клиничари су вам увек доступни, ако имате питања или недоумица. И тако одржавате здрав имунолошки систем.
Одрицање одговорности: Сав садржај и медији на веб страници Мен Лифе Веб Јоурнал стварају се и објављују на мрежи само у информативне сврхе. Не намерава се као замена за професионалне медицинске савете и не треба се ослањати на њих као на здравствени или лични савет. Увек тражите упутства од свог лекара или другог квалификованог здравственог радника ако имате било каквих питања о свом здрављу или здравственом стању.
Општа честа питања
Који су знаци слабог имунолошког система?
Знаци слабог имунолошког система укључују понављање одређених болести или инфекција, попут упале плућа, бронхитиса и инфекција синуса. Други знаци укључују честе упале телесних органа, проблеме са варењем, успорен раст и низак број тромбоцита у крви.
Како могу ојачати свој имунолошки систем?
Неки од најбољих начина за јачање имунолошког система укључују исхрану хранљивом храном, довољно сна, редовно извођење умјерених вјежби, смањење нивоа стреса и вјероватно узимање суплемената.
Која храна повећава имунитет?
Забележено је да бројне намирнице јачају имунолошки систем. То укључује агруме, лиснато зеленило, боровнице, киви, црвену паприку, бели лук, лосос, бадеме и друго.
