Постоји велика шанса да останете код куће на неодређено време, па је ово ваша савршена прилика да се посветите пажњи и медитирате. Ко тренутно не би могао да искористи мало више менталне равнотеже и јасноће у свом животу? У међувремену, можда се питате како медитирати и нисте сами. Унесите наш водич за почетнике, који покрива предности, технике опуштања, дефиниције и друге основе.
Шта је медитација?
У најједноставнијем смислу концепта, медитација је посвећена пракса током које појединац користи одређену технику за обучавање своје пажње или свести. Када се правилно изведе, између осталог може резултирати менталном јасноћом, опуштеношћу и емоционалном стабилношћу.
Предности медитације
Ако се исход свесности и медитације може сажети у једну реч, та реч је „опуштање“. Међутим, неке студије су откриле да медитација не само да вас доводи у опуштено стање. Друге потенцијалне предности укључују следеће:
- Нижи крвни притисак
- Нижи број откуцаја срца
- Спорија брзина дисања
- Смањени нивои анксиозности
- Општа осећања благостања
- Мање стреса
Неки облици медитације такође вас стављају у садашњи тренутак. Овај концепт може изгледати довољно једноставно, али остаје недостижан за многе људе у модерној ери. Постоји само стварна вредност коју можете стећи само постојањем у садашњости.
Треба имати на уму да се на предности медитације првенствено гледа као на краткорочне исходе. Међутим, пракса и даље може функционирати као својеврсно дугме за поништавање, уклањајући сметње и тиме побољшавајући фокус и продуктивност током дана. И док неке студије сугеришу да медитација може појачати мождане функције или чак побољшати ваш имунолошки систем на дуже временске периоде, наука је далеко од тога да се устали.
Затим имамо будистичку медитацију и њен крајњи циљ, тј. Ментално ослобођење, апсолутно саосећање и продужени унутрашњи мир. Не везујући се за материјални свет, искусићете оно што се најчешће описује као просветљење, слично Будиним следбеницима пре вас. Да ли је тако нешто заиста оствариво у западном друштву? Можда. Можда не. Али ово је водич за почетнике и зато ћемо га за сада оставити са плоче.
Како медитирати
Уместо да тражите значење у медитацији, препоручујемо вам да је испробате само да видите где вас то води. Најбољи начин за то је под водством искусног практичара, посебно ако се бавите трансценденталном медитацијом (ТМ). Постоји и много апликација за свесност које вас могу провести кроз путовање.
Без обзира на то где узимате праксу, морате узети у обзир следеће факторе:
- Право време/право место -Доследност је кључ ефикасне рутине медитације. Зато морате медитирати у исто време и на истом месту. Већина људи то ради ујутру у за то предвиђеном простору у свом дому или стану.
- Шта обући -Опуштање и медитација иду руку под руку и требало би да се облачите по овом принципу. Другим речима: носите све оно због чега се осећате најудобније.
- Како седети -Можда имате визије неког јогија са склопљеним ногама и прстима упереним према горе, али то је далеко од норме. Истина је да можете седети како год желите, дозвољено да вам је удобно и да вам не одвлачи пажњу. Један број почетника седи усправно на столици са равним леђима, опуштеним вратом, благо увученом брадом и рукама положеним у крило или колена. Ти то радиш.
- Трајање - Започните вежбањем неколико пута недељно и у сесијама од 10 или 15 минута, напредујући даље. Ако бисте радије започели са рецимо 5-минутним сесијама, то је сасвим у реду. С друге стране тог новчића, можете покренути ствари попут рок звезде, свакодневно медитирајући 20 минута навише.
- Упознајте своју мотивацију - Ако имате чак и неодређен разлог за медитацију, већа је вероватноћа да ћете се придржавати праксе и имати користи од ње. Тај разлог може бити општи циљ, између осталог, смањење стреса или фокусирање. Али ако уђете без икакве мотивације, можда нећете доживети опипљиве резултате, што ће вас навести да потпуно одустанете од праксе.
- Узми један по један дан - Ако сте икада научили нешто у овом животу, онда знате да је пракса једноставно део процеса. Не очекујте да ћете сести и постићи просветљење или чак опуштање након прве сесије. Нека вам само путовање буде водич и временом ћете се побољшавати.
- Останите свесни -Што сте бољи у медитацији, то ће њен утицај на ментално благостање бити јачи. Оно што је важно је да чувате те бенефиције током целог дана. Овде се ради о јасноћи и смирености, и када медитирате и дуго након тога.
Уобичајене препреке за почетнике
Учење медитације може само по себи бити препрека за почетнике, због чега толико људи одустаје након неколико сесија. Не заборавите да изнесете неке јасне мотиве за сто и вежбајте доследно. Ево неколико потенцијалних препрека које треба имати на уму:
- Временских ограничења -Неки од нас се боре да издвоје одговарајући део времена за свакодневну пажњу и медитацију. Добра вест је да можете пропустити неколико дана и наставити даље тамо где сте стали. Ако дуго пролазите без медитације, поново се упознајте са неким основним техникама пре него што наставите.
- Поспаност - Неки људи пријављују осећај поспаности током раних фаза медитације, што има смисла с обзиром на нагласак на опуштању. Да бисте сузбили ова осећања, избегавајте лежање док медитирате и размислите о отварању прозора. Такође можете медитирати ујутро када се осећате најбуђеније.
- Сметње -То је подстицајан свет и потенцијалне сметње су буквално свуда. Уместо да тражите то савршено уточиште самоће, вежбајте пригушивање спољашњих звукова и ометања. А ако једноставно морате допунити, унесите квалитетне слушалице за уклањање буке.
Врсте медитације
Никога не би требало изненадити да постоје различите врсте медитације. Међутим, користи остају прилично константне, наиме опуштање, емоционална стабилност, јасноћа и емпатија. Мање забринути око значења, медитација циља на резултате. Све је у проналажењу технике која вам најбоље одговара, а затим у придржавању рутине. Ево неких од најпопуларнијих врста медитације:
1. Медитација пажње
Овом врстом медитације од вас се тражи да посматрате сваку мисао док вам улази у ум. Као резултат тога, стичете већи осећај свести према сопственим унутрашњим механизмима и према природи саме свести. Осећај унутрашње равнотеже, као и осећај емпатије и разумевања.
2. Медитација концентрације
Често се практикује у тандему са медитацијом свесности, овај тип тражи од вас да се усредсредите на једну тачку или образац, попут даха, мантре, спољашњег звука или физичког објекта. Снагом понављања ваш ум почиње лутати све док се не ослободи свих брига и жеља.
3. Будистичка медитација
Из помало очигледних разлога, не постоји једна врста будистичке медитације. Међутим, често се каже да будистички монаси медитирају како би развили саосећање и чак постигли просветљење. За све праве тражиоце тамо, размислите о посети оближњем храму како бисте директно радили са искусним практикантом.
4. Трансцендентална медитација
Данас популарнија него икад раније, ова врста медитације не тражи од вас да задржите фокус или се чак концентрирате док пролазите поред параметара свести на површинском нивоу. За разлику од свесности, циљ није бити свестан садашњег тренутка, већ ићи директно до извора чисте мисли и креативности.
5. Друге врсте медитације
Да бисте истражили пуни опсег медитације, скочите низ пословичну зечју рупу, где ћете пронаћи медитацију чакри, медитацију јоге, покретну медитацију (таи цхи итд.), Медитацију Метта, медитацију Випассана и још много тога. Препоручујемо да почнете са медитацијом пажње или медитацијом концентрације и да кренете даље од тога.
Добри алати/апликације за помоћ у медитацији
Као што смо већ рекли, најбољи начин да научите медитирати је да потражите помоћ од искусног практичара. То је зато што он или она могу директно одговорити на ваше поступке и водити вас у складу с тим. Без обзира на то доба, постоји само нешто да се каже за учење од мајстора и од човека.
С друге стране, можда сте тренутно у самоизолацији и последња ствар коју желите да учините је да се приближите и лично упознате са странцем. Срећом, нема недостатка ресурса за помоћ, укључујући ДВД -ове, чланке, видео записе на мрежи и апликације за медитацију.
Раније смо покривали неке од најбољих апликација за чување пажње, али тај чланак је написан пре доста времена и од тада се појавио велики број нових апликација. Почетници и стручњаци немају ништа осим позитивних ствари за рећи о Саму Харрису и његовој апликацији Вакинг Уп, која је бесплатна за оне који не могу приуштити претплату.
Довољно је рећи да имате своје могућности. Пронађите алат који вам најбоље одговара да бисте стекли неопходну менталну равнотежу у овим тешким временима.
Такође ће вам се допасти:
Почетнички водич за испрекидан пост
10 најбољих апликација за пажљивост које побољшавају ваш унутрашњи мир
Водич за кетогену дијету за почетнике
Општа честа питања
Које су 3 врсте медитације?
Постоји далеко више од три врсте медитације. Међутим, најпопуларније три врсте су следеће: медитација пажње, медитација концентрације и трансцендентална медитација.
Како медитирате код куће?
Да бисте медитирали код куће, пронађите место на коме можете доследно вежбати. Покушајте да медитирате у исто време и на истом месту. Носите све што желите и седите тако да вам буде удобно.
Како медитирате?
Постоје различите врсте медитације и различити начини медитације. Оно што је важно је да покушавате да медитирате у исто време и на истом месту, било сваки дан или неколико дана у недељи. Удобност и доследност су кључни.
Које су предности медитације?
Правилна медитација доноси бројне предности. На пример, може смањити стрес и анксиозност, повећати свест о себи, одржати менталну равнотежу, стабилизовати емоције, изазвати опуштање, побољшати фокус и наводно краткорочно смањити крвни притисак.
