Ово је гостујући пост Флиц Маннинг -а.
Како се лето приближава, сви волимо идеју да будемо * та * особа која је горе са сунцем, пуна енергије, пуца да изађе у свет изјављујући „ЈА САМ ОВДЕ И СПРЕМАН САМ ДА ЖИВИМ“. Схватам. Одувек сам и ја желео да будем та особа, али као и многи други људи, моји покушаји да будем јутарња особа оставили су ме огорченог, мрзовољног и очајнички ми је потребно више од мог приличног дела латтеа. Ако вам ово звучи помало познато, немојте се стресирати, јер сам на крају пронашао рјешење које је са задовољством учинило мене и моје клијенте јутарњим људима. А тако је једноставно као да следим моја три златна правила!
1. Подесите сат за тело
Имајте на уму да нисам писао да бих променио ваш телесни сат. Не, све што треба да урадите је да то прилагодите. Полако али сигурно. Најчешћи проблем који видим су људи који драстично мењају свој начин спавања. Али приступ све или ништа не функционише за тело. Телу се свиђа само оно што је одрживо, па ако преспавате у сан у 1 ујутру до 22 увече, ваше тело ће полудети! Драстичне промене покренуле су ланчану реакцију неусклађеног ослобађања хемикалија, па тело није сигурно да ли је то намера да ради у вечерњем циклусу детоксикације, остављајући вас да заспите, или постоји нешто због чега треба паничарити, па морате бити опрезни. Спавање утиче на микробиом црева, што је већа ствар него што мислите.
Узимајући у обзир да се приближно 80% серотонина (срећа), 70% вашег имунолошког система, до 4 пута више рецептора за кортизол (хормон стреса) и до 100 милиона можданих ћелија ствара у цревима; шокирање дигестивног система брзим померањем циклуса сна неће вам ништа најавити. Већа је вероватноћа да ћете бити брзи, бићете мање продуктивни и склонији болестима. Предлажем да ако желите раније устати, мораћете раније да заспите. Систематично враћање сопственог телесног сата најбоље је радити у корацима од 15-30 минута у периоду од неколико недеља док се не одморите на одређено време у кревету које вам одговара (у просеку 6-8 сати).
2. Направите рутину „Време вам је“
Ако још нисте јутарња особа, рутина буђења тренутно би могла бити једноставна попут доручка, навлачења одјеће и изласка на врата. Али да бисте постали права јутарња особа, предлажем да јутро учините мање функционалним, а више унутрашњим складом. Ако можете да креирате рутину коју заиста радите, тада ћете ујутру устати испуњени, што ће вас држати на месту током целог дана. Уз тако ужурбане животе и толико слободног времена повезаног са уређајима који мењају наше хемикалије и стање ума, почетак дана поштовањем онога што јесте (читај: људи) може бити само оно што вам помера иглу.
Многи моји клијенти су имали користи од укључивања лаких вежби, медитације или техника дисања у своју рутину буђења. Ове активности смањују стрес, побољшавају имунитет, нежно пробуђују мозак и опуштају зглобове и мишиће омогућавајући вам да се осјећате опуштено, мирно и спремно за дан. Можда би вам више одговарало читање поглавља књиге или слушање омиљених песама док доручкујете. Поента је да радите оно што вам одговара. Играјте се и откријте шта вас тера на шкакљање, пре него што подигнете уређај или изјурите кроз врата. То је оно што се назива брига о себи и заиста је неопходно за ваше физичко и ментално благостање, тако да не штедите на „Ти-Времену“.
3. Појачајте своју Х2О игру
За мноштво људи, вода чак не утиче на њихову јутарњу рутину, а то обично значи да кофеин, шећер и стимуланси на крају владају њиховим даном. Сви знамо да оно што иде горе мора да се спусти, а кофеин и шећер су гадни. Преко ноћи ваше тело ужурбано детоксира ваше системе како би се осигурало да су токсини спремни за избацивање ујутру. То значи да је тело често дехидрирано када се пробудите и потребно га је напунити како би се завршио циклус и подесили за здрав и продуктиван дан.
Ако посегнете право за кафом, чајем или ред буллом, додатно дехидрирате тело и стимулишете своје органе пре него што они буду спремни, тако да остатак дана заправо функционишете испод норме. Људима је за све функције потребна вода; од мозга до контроле стреса, расположења, одржавања тежине, способности варења и преузимања хранљивих материја из хране, одбране од прехладе и вируса и још много тога. Зато предлажем да прво што урадите свако јутро јесте да узмете чашу воде. Онда можете попити шољу Јоеа. Та прва чаша ће на вас имати већи ефекат од шољице кафе и омогућиће вам да завршите детоксикацију (читај: пишките токсине), тако да дан можете започети са свежом шкрињом. Ово ће такође помоћи у регулисању обрасца сна.
Тело је намерно спор адаптер. На тај начин се штити и регулише коришћење расположивих ресурса. Зато очекујте да ће овај период прилагођавања потрајати неколико недеља. Након неколико недеља поштовања ових златних правила, бићете * та * јутарња особа, а најбоља вест је да ће то побољшати и друге аспекте вашег живота. Придружите нам се ујутро и загрлите надолазећу сунчану сезону са више енергије за живот!
Флиц Маннинг је оснивач Цоретхентиц -а, веллнесс тренера, ПТ, аутора, плесача, тренера медитације и главног говорника који је најпознатији као „жена велнеса“ широм света. Она је амбасадор за Црохн'с и Цолитис Аустралиа, и специјалиста је за управљање хроничним боловима и стварање промена у понашању помоћу неуропластичности. Можете је пратити на Инстаграму @флицманнинг или погледати њене услуге на ввв.цоретхентицбоди.цом
