Ушао је глупи Јунг Ким Кимова погодност до крајње исцепаног насловног лика у Марвеловом Сханг-Цхи и легенда о десет прстенова, Тело канадског глумца Симу Лиуа последњих година доживело је велику трансформацију. Више није само мршави играч, 32-годишња звезда сада шутира на глобалном нивоу, предводећи највећу успешницу на благајнама 2021-2022, а његово тело није остало незапажено.
Будући да је први азијски глумац који је играо главну улогу у филму Марвел Студиос, носи одређену тежину, па је Лиу, наравно, појачао тренинг како би надокнадио штету. Некадашња рачуновођа која се претворила у филмску звезду практично је живела у теретани да би погледала део, додајући озбиљну количину мишића пре снимања, али план вежбања Симу Лиу није само једноставан режим тренинга снаге. Са елементима борилачких вештина, ХИИТ тренинга и традиционалног дизања, то је свеобухватни напад на тело. Допуна физичког је нутриционистичка страна ствари, а план исхране Симу Лиуа послужио је као катализатор његове изрезане фигуре.
Дакле, било да желите да се борите или само покушавате да изнесете свог унутрашњег суперхероја, план вежбања и дијете Симу Лиу тестираће ваше границе. Ево како се глумац створио за велики Марвелов филм Сханг-Цхи и легенда о десет прстенова. Држите се плана и можда ћете завршити са сопственим телом Симу Лиу.
Ко је Симу Лиу?
Рођен у кинеском граду Харбину, Симу Лиу је прве четири године живота одгајао од баке и деке, пре него што је емигрирао у Канаду. Одрастао је у Ерин Миллс, области Онтарија као једино дете, где се истакао у математици и послу. Наравно, преселио се у свет финансија дипломиравши на Ивеи Бусинесс Сцхоол на Универзитету Западни Онтарио 2011. године, пре него што је преузео улогу рачуновође у Делоитте -у.
Нажалост, како многи рачуновође сазнају, врхунски свет финансија није увек тако узбудљив, а Лиу се окушао у каскадерским пословима. Добијање улоге као статиста у филму Гуиллерма дел ТораПацифик рим,Лиу је напредовао пре него што је направио велики одмор у телевизијској адаптацији хит канадске представеКимова погодност.Одатле, глумачка звезда наставља да расте, достижући врхунац на Цомиц-Цону 2021-2022, када је Марвел Цомицс најавио глумачку екипу за предстојећи акциони филм Марвел'с Сханг-Цхи и легенда о десет прстенова.Најава је била велика вест, а жељена улога представља први пут да је азијски глумац водио филм Марвел Студиос. Две године и касније, рекордна благајна празника Празника рада од 95,6 милиона долара, која приказује касније, Симу Лиу јаше на највећем таласу Холивуда.
Старост: 32 године
Висина: 6 фт 0 инча
Тежина: отприлике 175 лбс
Глумачка каријера: 2011 до данас
Симу Луијев план исхране Сханг-Цхи
Као што већина љубитеља фитнеса зна, чврста грађа може бити изграђена у теретани, али то се открива у кухињи. За Сханг-Цхи и легенда о десет прстенова,главни глумац Симу Лиу предузео је опсежан ремонт исхране, опредељујући се за много злонамерну и често расправљану „Марвелову дијету“. Фокусирајући се на смањене 12-сатне периоде уноса хране, изворе хране са високим садржајем протеина и бициклизам угљених хидрата, исхрана је кључна за трајни успех.
Марвелова дијета
Да би се одржала витка фигура при изградњи мишићне масе, Марвелов план исхране користи циклус са ниским/ниским/високим садржајем угљених хидрата са 12-сатним минималним постом између последњег оброка дана и првог дана следећег дана. Ево Марвелове дијете коју је пратила Сцарлетт Јоханссон Црна удовица,како је описао Тхе Холливоод Репортер.
Дани ниских угљених хидрата
- Доручак пре тренинга: 2 беланца, 2 цела органска јаја, 1/2 авокада, зелено поврће (21 г протеина, 0 г угљених хидрата, 21 г масти)
- Снацк (20-40 минута након тренинга): Смоотхие: 1 кашика протеинског праха Гарден оф Лифе, 1/2 банане, 1 кашика путера од кикирикија, шака спанаћа и вода или лед (20 г протеина, 14 г угљених хидрата, 10 г масти )
- Ручак: 4 оз. пилетина или 200 г ћурећег млевеног меса, зелено поврће, салата или пржено пржење, 1/2 авокада или ораха, 100 г пиринча (39 г протеина, 29 г угљених хидрата, 16 г масти)
- Вечера: 4 оз. дивљи лосос/риба по избору, зелено поврће, салата или пржено пржење (30 г протеина, 0 г угљених хидрата, 14 г масти)
Укупан унос: 115 г протеина, 75 г угљених хидрата, 50 г масти
Дани високих угљених хидрата
- Доручак пре тренинга: 3 беланца, 1 цело органско јаје, воће (нпр. Јабука), 1/2 шоље овсене каше, 1 кришка тоста или енглески муффин, 5 г кокосовог уља, зелено поврће (23 г протеина, 25 г угљених хидрата, 12 г масти)
- Снацк (20-40 минута након тренинга): Исто као и смоотхие са мало угљених хидрата
- Ручак: 4 оз. пилетина или 200 г ћурећег млевеног меса, зелено поврће, салата или пржено пржење, 30 г прелива од авокада или салате, 100 г белог пиринча (30 г протеина, 30 г угљених хидрата, 10 г масти)
- Вечера: 4 оз. пилећа прса или риба 100 г белог пиринча, зелено поврће, салата или пржено пржење (30 г протеина, 30 г угљених хидрата, 0 г масти)
Укупан унос: 105 г протеина, 125 г угљених хидрата, 35 г масти
За Сханг-Цхи и легенда о десет прстенова, међутим, пловидба није ишла увек глатко. Снимање хита Марвеловог филма одвијало се у Сиднеју у Аустралији, али га је пандемија омела. Будући да је био мултикултурални град препун сјајних могућности хране, Лиу је очигледно било прилично тешко остати посвећен исхрани током застоја.
„Како се датум почетка све више гурао, рекао сам:„ У реду, можда могу мало да се опустим. “Онда су одједном рекли„ почињемо поново “и морао сам да се вратим у форму, ”, Рекао је Лиу за азијско-америчку веб страницу НектСхарк. „Ја сам велики човек за храну. Излазим као неко ко није следио своју 'Марвелову дијету' онолико колико је требало. Кад имате чили ракове са Мицхелле Иеох на столу, не одбијате то.
Симу Луи вежбање
Кад је дошло време за ношење Марвеловог надимка, Симу Лиу је имао озбиљан посао. Упркос томе што има одређено знање о Винг Цхуну, теквондоу и гимнастици, бивши рачуновођа није био баш облик суперхероја који је већина обожавалаца навикла да види. Ту је дошао план вежбања Симу Лиу заснован на хипер мобилности. Глумац се удружио са реномираним тренером Бартом Кваном, који је израдио наменски режим вежбања Сханг-Цхи који обухвата борилачке вештине, тренинг снаге и функционалну кондицију, обезбеђујући раст мишића. У интервјуу са Здравље мушкараца, Лиу је открио да је, иако је скупљање било важно, останак окретан био кључан за улогу.
„Очигледно је да је учење борилачких вештина велики део мог тренинга, али други део тога да будем Марвелов суперхерој изгледа да изгледа као суперхерој“, рекао је Лиу. „Дакле, док смо градили тај суперхеројски тренинг, то Марвелово тело, било нам је заиста важно да не жртвујемо распон покрета и експлозивност, јер још увек морам да могу да ударим ударац на крају дана.“
Лиу је за то био потребан сваки грам те експлозивности Сханг-Цхи и легенда о десет прстенова.Бивши водећи глумац који је постао каскадер изводио је све своје трикове за филм Марвел, укључујући смешну сцену аутобуса која је очарала публику широм света.
По правилу, вежба Симу Лиу фокусира се на вишестране покрете и суперсетове ради оптимизације ефикасности. Конкретно, режим користи суперсетове који користе сличне покрете, један оптерећен, један са вашом телесном тежином. Овај протокол омогућава Лиуовом телу да се навикне да ради против отпора пре него што га одмах уклони како би повећао снагу. Ево плана тренинга Симу Лиу који је осмислио тренер суперзвезде Барт Кван, како је објашњено у Здравље мушкараца.
Загрејати
- Аирфан бицикл к 5 минута
ХИИТ тренинг
- 1А. Мрежно дизање са траком у трапу - 5 серија по 5 понављања
- 1Б. Скокови у кутији - 5 серија по 5 понављања
- След Пусх то Спринт - 5 рунди по 20 метара
- Ротацијски Мед Балл Слам - 3 сета по 5 по страни
- 4А. Лат Пуллдовн - 3 сета по 15 понављања
- 4Б. Латерално подизање бућица - 3 сета по 15 понављања
Иако ће вас горњи тренинг одржати витким и повећати експлозивну снагу, то није једини аспект режима вежбања Симу Лиуа. Глумац такође предузима озбиљну обуку снаге која је била катализатор иза његових испупчених рамена и дефинисаног горњег дела тела. У видеу објављеном на Инстаграму, Лиу је потврдио да изводи стандардне покрете подизања, поново се фокусирајући на сложене дизаче. Ево водича за вежбање Симу Лиуа за вежбе снаге.
Вежба за снагу - горњи део тела
- Тешко мртво дизање - 5 серија по 5 понављања
- Замаси кетлеллером - 5 сетова по 25 понављања
- След Пусх то Спринт - 5 рунди по 20 метара
- Нагиб за прса са бучицама - 4 сета од 12-15 понављања
- Арнолд Пресс - 4 сета од 12-15 понављања
- Савијени ред са шипком-4 сета од 12-15 понављања
Општа честа питања
Да ли Симу Лиу ради сопствене вратоломије?
Изванредно, Симу Лиу ради све своје вратоломије. У интервјуу за Инсидер, руководиоци чуда су потврдили да је све те потезе у аутобусу заиста радио Лиу лично, без употребе дублера.
Да ли Симу Лиу познаје борилачке вештине?
Упркос томе што је водио један од највећих борилачких филмова свих времена, глумац Симу Лиу ушао је у Сханг-Цхи и Легенду о десет прстенова са мало искуства. Глумац је проучавао принципе Кунг Фу -а и похађао додатне часове како би се припремио за улогу.
Да ли је Сханг-Цхи осветник?
Да. Током Марвела ОДМАХ! поновним покретањем, Сханг-Цхи се придружује Осветницима након што су их регрутовали Капетан Америка и Ирон Ман. Група се затим придружује Галактичком савету како би се борила против Градитеља.
