На питање како изгубити масноћу на стомаку за мушкарце теже је одговорити него што се могло помислити. Наравно, строги режим фитнеса и дијета могу ићи далеко (више о томе у наставку), али понекад најочигледнији метод није најефикаснији. На пример, када се већина мушкараца запита како изгубити стомачну масноћу, одмах помисли да уради 200 шкргутања дневно. Иако ће таква мера побољшати снагу ваших стомачних мишића, не мора нужно да откине масноћу на стомаку која скрива ваше трбушне мишиће. Шта модерни човек треба да ради?
Ако се питате како брзо изгубити масноћу са трбуха, па чак и скинути мало масти са руку, не тражите даље од нашег поузданог водича. У њему ћете пронаћи кораке и савете који заиста функционишу. Оно што нећете пронаћи су чудотворни лекови или одговор на популарно питање како изгубити стомачну масноћу преко ноћи. Ако је то заиста нешто што тражите, сретно са операцијом желучане премоснице (упозорење о спојлеру: успешна операција премоснице желуца и даље захтева много напорног рада). У супротном ћете морати да покажете мало стрпљења. Али уз нашу помоћ и вашу посвећеност, флаб ће ускоро постати аб.
Такође ће вам се допасти:
Откривање предности вежбања за ментално здравље
Наука проглашава: Занатско пиво здравије од црног вина
Хакирајте свој метаболизам и смршавите помоћу Лумена
1. Одржавајте здраву исхрану
За мушкарце, губитак грашка на стомаку и правилна исхрана су два грашка у истој махуни. Међутим, нека храна је боља од друге. Слично томе, правилна исхрана подједнако се односи и на оно што не једете, као и на оно што радите. За почетак, опростите се од прерађене хране, нездраве хране, алкохола и пића заслађених шећером. Сада поздравите лососа, пилећа прса, јаја, квиноју, кељ, грчки јогурт, пасуљ, шпароге, спанаћ, банане, боровнице, поморанџе, орахе, ланено семе, сурутку, зоб и интегралне житарице. И не заборавите да убаците доста вискозних влакана.
2. Једите мање угљених хидрата
Ако желите брзо да смањите масноћу на стомаку, размислите о смањењу уноса угљених хидрата. То је зато што тело претвара вишак угљених хидрата у масти. Имајте на уму да говоримо о главним кривцима попут рафинисаних шећера, тестенина, хлеба, пиринча и кромпира. И даље бисте требали јести пуно воћа и поврћа, што је повезано са губитком тежине и смањењем масти. А ако желите да дођете до крајности, смањите унос угљених хидрата на око 50 г дневно. Као резултат тога, ваше тело ће ући у кетозу, где сагорева кроз ускладиштене масти са већом ефикасношћу.
3. Једите више протеина
Према једној студији, постоји директна корелација између повећане потрошње квалитетних протеина и смањене абдоминалне масти. То не изненађује, јер ће већина стручњака за фитнес препоручити исхрану богату протеинима на питање како изгубити масноћу на стомаку за мушкарце. Резоновање је прилично једноставно: ваше тело ефикасније претвара протеине у енергију него масти или угљене хидрате. Као резултат тога, можете доживети убрзање метаболизма и смањење жеље. А ако сте веган или вегетаријанац, не брините, јер постоји још много начина да поправите протеине. Када смишљате како да брзо изгубите масноћу на стомаку за мушкарце, упаривање повећане потрошње протеина са одговарајућом рутином вежбања је вероватно најефикаснији метод.
4. Једите више масти
Супротно ономе што су говориле претходне генерације, маст није ни приближно тако лоша као што звучи, под претпоставком да вежбате с одређеном регуларношћу. Посебно је рибље уље сјајан извор масти, као и цела непрерађена храна. У међувремену, држите се даље од трансмасне хране попут маргарина. Иако на прву може звучати парадоксално, учење о томе како изгубити масноћу на стомаку за мушкарце често може укључивати конзумирање масније хране.
5. Оптимизујте свој фитнес режим
Пречесто се мушкарци питају како да смршају на стомаку или на рукама, а затим одговарају извођењем сталног броја шкргутања дневно. Дозволите нам да одговоримо једноставном речју: стани. Иако су трбушњаци добри за изградњу трбушних мишића, не смањују масноће на трбуху онолико колико се надате. У међувремену, циљани фитнес режим изграђен око тренинга снаге и кардио тренинга донијет ће брзе резултате. Под тим мислимо на ствари попут интервалних тренинга високог интензитета, чучњева и мртвог дизања, трчања и бициклизма. Ово су методе које бисте требали укључити у свој режим. Не само да ћете уклонити масноће са стомака и руку, већ ћете га и држати подаље.
6. Користите Фитнесс Трацкер
Праћење фитнеса прешло је дуг пут у релативно кратком временском периоду. Као такво, никада није било лакше држати корак са својим показатељима. Надгледање откуцаја срца, праћење корака, бројање калорија и још много тога сада је питање отпремања апликације или шамарања малог гаџета око зглоба. Технологија је ту да вам помогне да заузмете истински практичан приступ свом напретку. Такође ћете бити запањени колико више постајете посвећени усвајањем математичког приступа фитнесу. Све је то игра бројева, господо.
7. Извршите мерења
Упамтите, питање које вам је при руци је како изгубити масноћу са стомака за мушкарце. То значи да редовно мерите, да видите колико сте далеко дошли. Користите дебеле чељусти једном у две недеље. Пратите свој БМИ. Измерите струк. На крају, али не и најмање важно, сликајте свој стомак из свих могућих углова. Опет, не идете само у корак са својим напретком, већ се мотивишете. А када постигнете коначну мету, можете објавити неке убиствене слике „пре и после“ на Реддиту да бисте мотивисали друге. Или не. Шта год ради за тебе, друже.
Предложени производ: Аццу-Меасуре калибар за тело
Карактеристике: једно мерење локације; ‘Лопта у утичници’; произведен од висококвалитетног полимера Делрин
Цена: $14.99
Такође ће вам се допасти:
Откривање предности вежбања за ментално здравље
Наука проглашава: Занатско пиво здравије од црног вина
Хакирајте свој метаболизам и смршавите помоћу Лумена
