Да ли желите да своје вежбе подигнете на виши ниво? Пре тренинга је додатак ПБ-макин ', који се тресе од земље и који вам може помоћи да не тренирате и извучете максимум из свог времена у теретани, барем тако пише на бочици. Једноставна је чињеница да су многи људи још увек на путу да утврде да ли је пре тренинга безбедно и да ли су најбољи пред тренинг на тржишту.
Дакле, шта је то пре тренинга?
Шта је то пре тренинга?
Додаци пре тренинга су дизајнирани да се боре против умора, повећају енергију и разбистре главу како бисте се могли концентрисати на задатак који вам је пред руком - пребацивање калаја. То је кровни израз за било који додатак који узимају спортисти или дизачи тегова пре вежбања ради повећања енергије и спортских перформанси. Уопштено, ови додаци се узимају да повећају фокус, издржљивост и енергију појединца.
Суплементи пре тренинга долазе у облику праха, таблета и мешавине и обично се узимају 15-30 минута пре вежбања. Будући да је пре тренинга кровни израз за низ различитих производа, састојака и формула, ефекат који они имају на тело може варирати. Главни активни састојци суплемената пре тренинга који су корисни за посетиоце теретане су кофеин, аминокиселине ланаца грана (БЦАА), креатин монохидрат, Л-цитрулин и бета-аланин.
Предности пре тренинга
Одушевљени корисници тврде да без њих не могу напорно тренирати, па које су предности које морате имати прије тренинга? Па, предности укључују:
1. Може побољшати проток крви
Формуле пре тренинга укључују хемикалије попут Л-аргинина и Л-цитрулина за које се показало да помажу телу да производи азотни оксид. Азотни оксид је природна хемикалија која повећава проток крви и опушта крвне судове. У терминима за теретану познат као „пумпа“, сматра се да овај вишак протока крви повећава транспорт кисеоника и хранљивих материја до мишића.
2. Више добитака
Студија објављена у Часопис Међународног друштва за спортску исхрану открили су да је комбиновање пре тренинга са ХИИТ тренингом довело до великог повећања ВО2 мак, обима тренинга и мршаве телесне масе. Даље, студија је такође открила да је додавање додатка режиму вежбања убрзало брзину којом су умерено обучени рекреативци губили телесну масноћу.
Са становишта састојака, суплементи пре тренинга садрже аминокиселине грананог ланца (БЦАА). БЦАА су есенцијалне аминокиселине и хране ваше мишиће током вежбања, а истовремено смањују разградњу протеина која се јавља током вежбања. Ово оставља више гликогена у вашим мишићима за синтезу протеина и раст мишића.
3. Повећана енергија и фокус
Кофеин је важан састојак суплемената пре тренинга. Кофеин, укључујући безводни кофеин, добро је проучаван стимуланс који може побољшати менталну будност, перформансе вежбања и способности сагоревања масти. Такође може помоћи у борби против умора, што значи да спортиста може радити напорније и дуже.
Студија коју је спровео Међународни часопис медицинских наука открили су да суплементација пре тренинга са МПП-ом, власничком мешавином која садржи креатин, ТМГ, екстракт дендробија и кофеин, значајно побољшала субјективне нивое енергије и концентрације. Ови додаци такође имају тенденцију да повећају фокус и смање умор у поређењу са упоредним производима који садрже само кофеин.
4. Јачи мишићи
Већина суплемената пре тренинга садржи креатин монохидрат. Један од највише проучаваних суплемената на тржишту, креатин монохидрат са истраживањима из Одељење за превентивну медицину и јавно здравље, Медицински универзитет у Токију што указује на то да може помоћи мишићима у производњи и циркулацији више аденозин трифосфата (АТП). АТП је једињење које ослобађа енергију која се користи за контракције мишића, што значи да можете брже и јаче стезати мишиће.
Да ли је безбедно пре тренинга?
Годинама су љубитељи фитнеса расправљали о томе да ли је пре тренинга безбедно или није. Студија објављена у Интернатионал Јоурнал оф Медицал Сциенцес испитивала је ефекте хроничног уноса МИПС -а на откуцаје срца, крвни притисак и неколико хематолошких маркера, откривајући минималне штетне ефекте. Међутим, једно од главних питања сигурности прије тренинга односи се на регулацију. Изван Аустралије постоји ограничено управљање око додатка, што често отвара врата потенцијалном ризику.
У ствари, извештај из 2014. године показао је да је аналог метамфетамина идентификован у популарном производу МИПС, што је подстакло његово уклањање са тржишта на захтев ФДА. Иако су суплементи пре тренинга обично добри када се конзумирају у препорученим дозама, постоји неколико недоумица на које морате прво да се позабавите пре него што их употребите.
- Иако су многи састојци који се користе у формулама пре тренинга добро проучени, спроведено је ограничено истраживање о утицају самих суплемената пре тренинга.
- Постоје ограничени владини прописи о додацима пре тренинга. То значи да етикете и спискови састојака, у ретким случајевима, могу бити погрешни или лажни. Овај недостатак прописа такође значи да се квалитет састојака не примењује.
- Додаци пре тренинга који промовишу да не садрже шећер и угљене хидрате често садрже вештачке заслађиваче или шећерне алкохоле. Ови вештачки заслађивачи могу изазвати цревне тегобе и друге негативне ефекте на неке људе.
- Будући да ови производи садрже много кофеина (понекад и до 8 шољица кафе), корисници су пријавили ефекте превелике конзумације стимуланса. Ови ефекти могу укључивати повишен крвни притисак, несаницу и анксиозност.
- Ваше тело може да се прилагоди узимању ових суплемената ако их не користите стално и искључено.
Изоловане инциденте на страну, суплементи пре тренинга остали су главни ослонац бодибилдерима већ неколико година, и без мало нежељених реакција када се узимају умерено, утврђено је да је додатак чисто здравствено неутралан.
На шта треба обратити пажњу пре тренинга
Приликом одабира пре тренинга морате обратити пажњу на неколико кључних састојака. Понекад компанија може навести „власничку мешавину“, „енергетску матрицу“ или нешто слично уместо да вам каже стварне састојке и колико производ садржи. Без обзира да ли имају тајну формулу или не, рекао бих да увек иду на транспарентан производ од угледне компаније.
Кључни састојци на које треба обратити пажњу су:
- Кофеин (или безводни кофеин), за фокус и стимулацију.
- Л-аргинин или Л-цитрулин, за повећан проток крви.
- Креатин монохидрат, за повећану производњу АТП -а и раст мишића.
- Л-Леуцин за повећану синтезу мишића и енергију.
- Бета-аланин за управљање умором и мање накупљања млечне киселине.
Најбољи пре тренинга
Што се тиче додатака пре тренинга, нису сви створени једнаки. Будући да је тржиште тако засићено, неквалитетни производи могу бити уобичајени. На срећу, постоји неколико компанија које су годинама искушаване и настављају да користе квалитетне састојке. Ово су наши избори за 6 најбољих пред-тренинга на тржишту:
1. Оптимална исхрана пре тренинга
Оптимум Нутритион има сертификоване производне погоне који користе само висококвалитетне састојке и строгу контролу квалитета при изради својих производа. Ова вежба пре тренинга је одлична цена и даје вам добар глас тако да можете ући и разбити те велике бројке.
Цена: Од $ 34.95
Садржи: Креатин монохидрат, аминокиселине, бета-аланин
2. Витална снага пре тренинга
Још један невероватан производ стручњака за спортску исхрану компаније Витал Стренгтх, њихов прах пре тренинга значи посао. Овај производ је убијајући и нема пунила, што значи да ћете најбоље искористити суплементе и тренинге.
Цена: $34.99
Садржи: Кофеин, аминокиселине, бета-аланин
3. Масивне хранљиве материје пре тренинга 101
Формулисано за спортисте, Булк Нутриентс 'Пре-Воркоут 101 је дизајнирано да максимизира перформансе у теретани и на стази. Додатак не садржи заштићене мешавине и не садржи АСАДА/ВАДА забрањене супстанце, што значи да су професионалци слободни да се потруде са овим додатком.
Цена: $39.00
Садржи: Цитрулин малат, бета аланин и креатин монохидрат
4. Мусасхи Тхе Ваи пре тренинга
Мусасхи већ годинама испушта сјајне производе и пре тренинга није изузетак. Са формулом високог потенцијала, ова верзија долази са цитрулин-малатом и ААКГ-ом.
Цена: $39.99
Садржи: Кофеин, аминокиселине, бета-аланин, Л-карнитин
5. Булк Про ЕЛЕВАТЕ ПРЕ ВОРКОУТ
Најбољи додатак пре тренинга на велико. Свака порција је пуна невероватних 11 активних састојака, дозираних на оптималним нивоима, са потпуном транспарентношћу, тако да знате тачно како напајате своје тело.
Цена: $70
Садржи: Кофеин, аминокиселине, бета-аланин, Л-карнитин
6. Гхост Легенд Пре Воркоут
Није тип који износи луде тврдње о својим производима, Гхост Легенд комбинује чврсту мешавину „пумпи“ са високом формулом стимулације како би осигурао да извучете максимум из сваког тренинга.
Цена: $69.95
Садржи: Кофеин, аминокиселине, бета-аланин, Л-карнитин
7. Целлуцлор Ц4 пре тренинга
Ц4 оригинал оправдава солидну репутацију са класичном формулом за напредну енергију, издржљивост, фокус и пумпе. Без обзира да ли тек започињете фитнес или желите да достигнете следећи ниво, Ц4 оригинал ће вам помоћи да откријете свој пуни потенцијал.
Цена: $42.70
Садржи: Кофеин, аминокиселине, бета-аланин, Л-карнитин
8. Ми Протеин ТХЕ пре-воркоут
Комбинујући и креатин и кофеин, потпис Ми Протеин-а пре тренинга је срце-тркач. Ова верзија је једна од најбољих пред-тренинга на тржишту, захваљујући сталној опскрби витамином Б6.
Цена: $25
Садржи: Кофеин, аминокиселине, бета-аланин, Л-карнитин
9. Предтренирање калибра гранате 50
Граната прави озбиљне протеинске посластице, али бренд 50 Цалибре један је од најбољих тренинга које можете узети. Права и превелика, формула долази у низу укуса одличног укуса.
Цена: $58.00
Садржи: Кофеин, аминокиселине, бета-аланин, Л-карнитин
10. Ми Протеин Тхе Пумп
Без обзира да ли желите појачање без подрхтавања или не желите да будете превише стимулисани након вечерњег тренинга пре спавања, ТХЕ Пумп је идеална формула пре тренинга. Састојци су посебно додати како би вас додатно гурнули и разбили баријере - понављање за понављањем, подешавање за сетом.
Цена: $49.99
Садржи: Витамин Ц, гвожђе, бета-аланин
Општа честа питања
Како функционише пре тренинга?
Пре тренинга делује тако што допуњава низ хемикалија у телу ради повећања спортских перформанси. Ови додаци садрже низ састојака који помажу појединцу током активности повећавајући проток крви, фокус, издржљивост и енергију.
Да ли пре тренинга ради?
Да, пре тренинга има користи од спортских перформанси захваљујући различитим састојцима. Међутим, важно је напоменути да се различити суплементи пре тренинга могу увелико разликовати, па је важно истражити који производ вам одговара.
