Ако сте провели месеце у теретани, вагали своја пилећа прса и мерили макрое попут опсједнутог фанатика, велике су шансе да су вам закључавања упрљала. Уз мали приступ теретани или традиционалној опреми за тренинг снаге, изгледи да ћете остварити добит изгледа сувише далеко. Наравно, још увек можете да трчите или избијете неке склекове, али ништа се не може упоредити са везањем на шипку са три плоче и кидањем неких мишићних влакана. У ствари, управо је тај процес довео многе љубитеље фитнеса да се потпуно одмакну од вежбања, павши у троми образац једења, спавања, рада и понављања. Али иако неколико килограма вишка није добро за его, импликације би могле бити далеко горе.
Користи или изгуби
Према истраживању Института за спортске перформансе на Новом Зеланду из 2013., спортисти почињу да губе мишићну снагу за око три недеље ако не вежбају, а то је још брже за просечног Јоеа. Студија је такође открила да спортисти обично губе мању укупну снагу мишића током паузе од не спортиста. С обзиром да Сиднеј улази у девету недељу затварања, а остатак земље не заостаје много, статистика не слути на добро Аустралијанцима. У ствари, Мицхелле Фурнисс, квалификовани инструктор групног фитнеса и главни комерцијални директор за здравље и фитнес, АНЗ у компанији Ксплор Тецхнологиес, рекла је да је недавна промена у рутини избацила спортисте свих нивоа искуства.
„У физичком смислу, од само две недеље можете почети да губите аеробну и кардиоваскуларну кондицију, а у року од две до четири недеље и мишићни тонус почиње да опада“, каже стручњак за фитнес Човек многих.
Није то једина брига. С једне стране, рутину фитнеса и физичке вежбе је лако избацити, конзумација хране и унос хранљивих материја на које смо навикли конзумирање је навика коју је тешко ослободити. Примјери у којима примјећујемо смањење у једном и одржавање у другом су разлог за забринутост.
„Док настављате да уносите исту количину калорија без вежбања, повећање телесне тежине такође забрињава и може постати видљивије“, каже Фурнисс. „Како се неизвесност око карантена наставља, ако не останете у физичкој форми током овог периода, то може додатно повећати ризик од здравствених проблема, укључујући кардиоваскуларне болести и висок крвни притисак.
Ментална игра
Иако не чуди што вам слободно време у теретани неће помоћи у појасу, коктел изолације, неизвесности и седентарног начина живота могу довести до трајнијих утицаја. У ствари, шира студија Универзитета у Аделаиди открила је да је престанак вежбања довео до тренутне промене у благостању. "У неким случајевима, престанак ове количине вежбања изазваног значајног повећања симптома депресије након само три дана", рекао је професор Бернхард Бауне, шеф психијатрије на Универзитету у Аделаидеу и виши аутор у раду Сциенце Даили. Стручњак за фитнес Мицхелле Фурнисс открива да су лоше навике често претходница ширих здравствених проблема.
„У чудном смо времену, са ограничењима закључавања која погађају људе широм земље, може бити лако ући у лоше навике фитнеса. Иако не постоји ништа више демотивишуће од тога да ваш омиљени час бокса више није доступан, заиста је важно да ваш ум и тело наставе да остану активни где год можете “, рекла је.
„Поред физичких компоненти вежбања или њиховог недостатка, важно је не заборавити ни менталне предности вежбања, посебно током овог периода. Депресија и анксиозност, као и друге менталне болести могу бити симптом небриге о свом телу и одржавања активности. "
Како остати мотивисан
Имајући то у виду, фитнес стручњакиња Мицхелле Фурнисс поделила је своја размишљања о томе да остане мотивисана за вежбање током изолације. Ево њених једноставних корака за кућне вежбе.
- Дајте приоритет својој кондицији - Почните тако што ћете га ставити у календар. Одвојите сат времена током дана и посветите се томе. Покушајте ово држати у сталном времену током недеље, ако је могуће, тако да постане саставни део ваше рутине.
- Одговорност - Ако ограничења дозвољавају, пронађите пријатеља са којим можете вежбати. Може бити много више мотивишуће за вежбање са неким и не постоји ништа попут пријатеља или партнера који би вас сматрао одговорним. Ако не, пронађите убојиту листу песама и мотивишите се музиком.
- Одвојите време за одмор - Дани одмора су подједнако важни као и дани проведени на послу. Али ако сматрате да вам мотивација опада, а размишљате о томе да узмете неколико додатних дана одмора, реците недељу дана раније, запамтите колико сте се добро осећали након последњег тренинга. Визуализујте тај осећај постигнућа, укључите своје тркаче и крените. После ћете се осећати невероватно задовољни, гарантујем!
- Инновате - Пратите шта ваша локална теретана или фитнес центар нуди током овог периода. Многи садржаји постају виртуални, па ако можете, подржите своје локалне фитнес центре и заједницу тако што ћете их укључити у своју рутину.
- Укључите га - Нека буде забавно. Покушајте да промените своје вежбе тако да ствари остану свеже и да не постану напорне.
- Започни једноставно - У мојим очима, најбоља рутина вежбања је она коју радите! Друга најбоља је она која ради на свим мишићним групама, једнаким и супротним. Мислите уназад и на груди, бицепсе и трицепсе, четвороношке и тетиве ногу.
Цитати
- Стопе развоја, задржавања и опадања снаге и моћи у елитном рагби савезу, рагби лиги и америчком фудбалу: систематски преглед (2013) Даниел Травис МцМастер 1, Ницхолас Гилл, Јохн Цронин, Мицхаел МцГуиган: хттпс: //пубмед.нцби. нлм.них.гов/23529287/
- Универзитет у Аделаидеу. "Престанак вежбања може повећати симптоме депресије." СциенцеДаили. СциенцеДаили, 22. марта 2021.-2022.
