Ово је гост гост из Флатроцк одела.
Да ли осећате да је ваше сурфовање стагнирало у последње време?
Једна од највећих препрека које спречавају напредовање сурфера је недостатак покретљивости у зглобовима. Можда вам је све то седење за тим канцеларијским столом толико стегло бокове и доњи део леђа да вас спречава да испуните свој пуни потенцијал сурфовања? Ако је то случај, можда је време да се позабавите укупном покретљивошћу вашег тела.
Мобилност и флексибилност … Која је разлика?
Флексибилност се једноставно односи на то колико се мишићи могу растегнути. Мобилност је, с друге стране, способност вашег зглоба да се активно креће кроз предвиђени распон покрета.
Велика мобилност не значи само велику флексибилност. Такође захтева снагу, равнотежу и правилно држање.
Како мобилност побољшава моје сурфовање?
- Веслање: Мобилност рамена је од виталног значаја при веслању. Ефикасан ход весла захтева глатку ротацију рамена у њиховим утичницама како бисте повукли руке кроз воду (слично зупчаницима на бициклу).
- Стојећи: Они са затегнутим куковима и тетивама за нокте имају тенденцију да компензују док стоје нагињући главу са стране даске како би направили места за ноге које им се могу завући испод тела. Флексибилни доњи део тела (тј. Кукови, бутине и задњица) решава овај проблем.
- Јахање: Да бисте одржали равнотежу док возите мишиће стабилизатора у свом језгру, бедра и глутеус се стално активирају. Снага и мобилност у овим областима обезбедиће вам уравнотежену платформу за сурфовање.
Ево 5 вежби за доњи део леђа које ће вам побољшати мобилност и сурфовање подићи на виши ниво:
1) Мачка камили
Побољшано подручје сурфовања: Веслање и устајање
Врста вежбе: Динамиц
Како извести ову вежбу:
- Почните са рукама и коленима;
- Опустите главу и дозволите јој да падне. Окружите леђа према плафону све док не паднете на удобан део. Задржите 15 секунди;
- Лагано притисните стомак према поду, подигните главу и гурните задњицу према плафону. Задржите 15 секунди; и
- Поновите 10 пута.
2) Пас надоле
Побољшано подручје сурфовања: Веслање
Врста вежбе: Динамиц
Како извести ову вежбу:
- Почните са рукама и коленима;
- Подигните кукове према небу и спустите главу да погледате у под између прстију. Притисните према доле и напред према длановима. Требало би да осетите истезање у горњем делу леђа, као и у куковима и тетивама;
- Лагано се вратите у почетни положај на рукама и коленима; и
- Поновите 10 пута.
3) Ротације доњег дела леђа
Побољшано подручје сурфовања: Веслање и устајање
Врста вежбе: Динамиц
Како извести ову вежбу:
- Почните тако што ћете лежати на леђима са увученим стопалима и коленима према горе;
- Преврните колена на леву страну;
- Када колена достигну под (или границу ваше покретљивости), лагано подигните колена уназад преко центра тела и према десној страни; и
- Поновите 10 пута.
4) Кољена до груди
Побољшано подручје сурфовања: Стојећи
Врста вежбе: Динамиц
Како извести ову вежбу:
- Почните тако што ћете лежати на леђима;
- Лагано подигните колена до груди. Да бисте довршили истезање, загрлите колена и нежно их привуците још ближе грудима; и
- Поновите 10 пута.
5) Кобра
Побољшано подручје сурфовања: Стојећи
Врста вежбе: Динамиц
Како извести ову вежбу:
- Почните тако што ћете лежати на стомаку;
- Ставите руке на под у равни са раменима. Опуштајући кукове и доњи део тела, нежно исправите руке да подигнете горњи део тела од тла;
- Лагано савијте руке да бисте горњи део тела спустили назад у почетни положај; и
- Поновите 10 пута.
О аутору: Ангус Боид је дугогодишњи сурфер и оснивач Сиднеиевог етикета за одијело „Флатроцк Ветсуитс“.
Како могу побољшати мобилност сурфовања?
Губитак вежби решава флексибилност, јача језгру и губи кукове.
Да ли је сурфовање лоше за доњи део леђа?
Сурфери могу вршити велики притисак на своје лумбалне пршљене кроз прегиб када леже на дасци и веслају, па је веома важно да се истегнете пре и после сурфовања.
