Завидите ли на физичкој маси Марвеловог најглупљег анти-хероја? Иако можда није Тхор или Тхе Роцк, тренинг Јона Бернтхала из Тхе Пунисхер обједињује традиционалне тренинге снаге и основе старе школе у бодибилдингу у савршеној синергији. У серији постиже велике успехе, узвраћа ударац и не плаши се да прекрши правила, али у теретани и кухињи, режим исхране и фитнес Јона Бернтхала међу најстрожим су и свеобухватним од свих јунака у новој верзији. МЦУ. Пошто је глумац из Вук са Валл Стреета, Тхе Валкинг Деад, и Многи свеци у Неварку популарност се повећала, Тхе Пунисхер естетика се све више тражила.
А пук за обуку који је пратио није за теретане залепљене за телефон док половично увијају бучицу са мањом тежином; они су за визионаре који желе да промене своје физичко стање. С обзиром да је серија алтер-его бившег војног ветерана Франка Цастлеа, Бернтхал је морао укључити озбиљну ММА обуку за сцене борбе. Али не брините, јер ћемо вам рећи све детаље о томе како доћи Тхе ПунисхерТело.
Ко је Јон Бернтхал?
Рођен у Вашингтону, Јон Бернтхал је одрастао у Цабин Јохн -у, Мариланд. Похађао је Сидвелл Фриендс Сцхоол и дипломирао 1995. године. Уписао је терцијарне студије на Скидморе Цоллеге у Нев Иорку, али је касније прекинуо. Несигуран у своју будућност, Бертал је започео позоришну школу у Москви, Русија.
Док је студирао глуму у иностранству, почетника је приметио извршни директор Харвардове напредне позоришне обуке и охрабрио Бернтхала да похађа дипломски студиј-који је завршио 2002. године пре него што се преселио у Њујорк како би стекао каријеру као глумац. Од тада је Бернтхал играо у преко 30 представа. Такође је имао мале улоге у водећим телевизијским серијама; Како сам упознао вашу мајку, ЦСИ: Мајами и краткотрајна сензација Еаствицк.
2006. године, своје корене је оставио у ЛА-у, али до пробоја на великом екрану није дошао све до 2011. Тхе Валкинг Деад. Пре тога, прву улогу остварио је у телевизијској серији са ситкомом ЦБС -а Класа. Након тога имао је улоге у филмовима као што су Даи Зеро и Оливер СтонеСветски трговински центар. Бернтхалова каријера полако се развијала све док се није појавио у филмовима као што су Вук са Валл Стреета, Фури & Баби Дривер. Потом је згодитак повео Тхе Пунисхер и, у последње време, убачен је у дуго очекивани Многи свеци у Неварку.
У интервјуу са Јимми Киммелом, Бернтхал је изјавио да је он методски глумац-живи као његов лик-што има смисла јер је у младости био немилосрдно умешан у уличне борбе и, у једном тренутку свог живота, скоро завршио иза решетака. Он је најмлађи од своја два брата и сестре: који су такође успешни у својој каријери. Ницхолас Бернтхал је ортопедски хирург и професор на УЦЛА, а Тхомас је бивши НБЦ Невс продуцент и тренутно је извршни директор организације. Бернтхал дели троје деце са својом супругом Ерин Англе, која је случајно нећака рвача ВВЕ -а, Курта Англеа, и живи у Калифорнији.
Старост: 44
Висина: 1,8 м/ 5 фт 11 инча
Тежина: 77 кг/ 170 лбс
Глумачка каријера: 2002-данас
План исхране Јона Бернтхала
За Тхе Пунисхер, Бернтхал је следио врло једноставну исхрану и избегавао је нежељену, брзу и прерађену храну-осим у дане варања. Али, занимљиво је да не постоји званични „Јон Бернтхал’с“ Тхе Пунисхер план исхране “на вебу. Верујте нам, прегледали смо сваку веб локацију и форум који постоји-чак и мрачни веб. Али према интервјуу за Мен'с Јоурнал, Бернтхал не усваја драконски план исхране; само осигурава да се фокусира на исхрану здравом храном и редовно тренира у теретани.
Рекао је Бернтхал Ентертаинмент Веекли он лагано шета сваки дан Бруклинским мостом како би одржао кондицију док се придржава једноставне дијете. У ствари, можете добити естетски исклесано тело повећавајући своју физичку активност и проводећи више времена у теретани. Обично гледано, А-листери који се спремају за филм придржавају се пука од 6 оброка дневно; 3 велика оброка са 3 међуоброка између оброка. Ове врсте дијета имају преко 3.000 калорија; која садржи велику количину угљених хидрата, протеина, влакана и здраву количину масти и обнавља тело након тренинга. Неки чак усвајају пескатаријанску, медитеранску или палео дијету. Али у већини случајева то је режим за пешаке.
Ево добрих и лоших ствари Тхе Пунисхер дијета према Мен'с Јоурнал.
Храна за јело: Пилетина, говедина, бифтек, риба, паштета, салата, беланце, цела јаја, палачинке, овсене пахуљице, тестенине од интегралног брашна, смеђи пиринач, ораси, путер од кикирикија, воће и поврће
Допуне које треба узети: Протеини сурутке, протеинске плочице и капсуле рибљег уља
Намирнице које треба избегавати: Брза храна, гурмански хамбургери, пржена храна, шећер, млечни производи и прерађена храна
Можете пратити овај екстраполирани план исхране који се А-листери припремају за улогу попут оне у Казник, Цреед или Чувари Галаксије би уследило.
Оброк 1
- 3 умућена јаја
- 2 шоље овсене каше или 4 палачинке
- 1 воће
Оброк 2
- Протеински напитак
- Мала протеинска плочица
Оброк 3
- 225 г (8 оз) пилећих прса или лососа
- 100-150 г смеђег пиринча
- 1 шоља поврћа на пари
Оброк 4
- Мала протеинска плочица
- 1 банана
- Мусели бар
Оброк 5
- 225 г (8 оз) бифтека или другог немасног меса
- 1 велики слатки кромпир
- Салату
Ор
- 200 г говеђег млевеног меса
- 150 г тестенина
- Бочна салата са преливом
Оброк 6
- Протеински напитак
- 50-100 г ораха
- 2 капсуле рибљег уља
Рутина вежбања Јона Бернтхала
Бернтхал је добио улогу за ову улогу путем тренинга са утезима, вежби на бази кола, плиометрије (то вам побољшава брзину), мешовитих борилачких вештина и кардио. Такође је рекао Ентертаинмент Веекли (ЕВ) познавао је неке људе у војсци и био је у могућности да са њима тренира како би порадио на својој физичкој способности, што је укључивало неке курсеве препрека и пондерисане вежбе и часове бокса.
Тхе ПунисхерРежим тренинга укључује изолацију и сложене вежбе, са 8-10 понављања за сваки сет и интервалима од 1 минута. Ово максимизира хипертрофију (изградњу мишића) и осигурава да сви мишићи ефикасно раде. А за кружне тренинге, интервали и дужина тренинга су једна трећина редовног тренинга. Трају 15-20 минута, са паузом од 20-30 секунди између серија и повећавају издржљивост и повећавају потрошњу калорија.
Сада се ММА/боксачка компонента његовог тренинга изводи 1 сат недељно и обухвата спаринг, хватање у коштац, уже за борбу, прескакање ужета, ударце гумама, као и тренинг снаге и кондиције. Вероватно би се десили и неки професионално упућени каскадерски послови, али то вас не треба бринути, јер све што требате да следите је овај недељни план вежбања:
- Понедељак - Груди
- Уторак - Ноге и кола
- Среда - Мешовите борилачке вештине и кардио
- Четвртак - Рамена и кола
- Петак - Цело тело и коло
Верујте нам када кажемо да ће се осећати као казна (није предвиђена игра речи).
Понедељак: Шкриња
Овде радите на снази ваших рамена, груди и руку.
- Бенцх Пресс - 3 сета од 8-10 понављања
- Нагиб за клупу - 3 сета од 8-10 понављања
- Згибови са широким захватом-3 сета од 8-10 понављања
- Трицеп екстензија изнад главе - 3 сета од 8-10 понављања
- Седећи редови - 3 сета од 8-10 понављања
Струјно коло
- Склекови - 3 сета по 25 понављања
- Ужад за прескакање - 3 сета по 25 понављања
- 1 минутна тешка торба
Уторак: Ноге и коло
- Подизање телади - 3 сета од 8-10 понављања
- Чучњеви - 3 сета од 8,6,4 понављања (силазна понављања са повећаном тежином)
- Лег Пресс - 3 сета од 8-10 понављања
- Увојци поткољенице - 3 сета од 8-10 понављања
Струјно коло
- Предњи чучњеви - 30 понављања
- Бурпеес - 20 понављања
- Скокови у кутији - 50 понављања
- Сит -Упс - 40 понављања
- Повлачења - 10 понављања
- 1 минутна тешка торба
Среда: Мешовите борилачке вештине и кардио
Рад у теретани
- Повлачења - 3 сета по 10 понављања
- Падови - 3 сета од 10-15 понављања
- Склекови - 3 сета по 25 понављања
Бернтхалов план вежбања укључује бокс или мешовите борилачке вештине како би га припремили за сцене борбе током снимања.
- 1-часовни бокс/ ММА тренинг
Ор
Кардио
- Трчање 5 км/3 миље
- 16 км/10 миља бицикл
Четвртак: Рамена и кола
- Милитари Пресс - 3 сета од 8-10 понављања
- Рамена са бучицама - 3 × 10 понављања
- Повлачења са чврстим захватом -3 сета од 8-10 понављања
- Лат Пуллдовнс - 3 сета од 8-10 понављања
- Арнолд Пресс - 3 сета од 8-10 понављања
- Предње подизање - 3 сета од 8-10 понављања
- Бочно подизање - 3 сета од 8-10 понављања
Струјно коло
- 15 Цлеан & Пресс - 3 сета од 10-15 понављања
- 10 зидних лопти - 3 сета од 10-15 понављања
- Трака за трчање Спринт - 1 сет од 400 метара
Петак: Цело тело и коло
- Преацхер Цурлс - 3 сета од 8-10 понављања
- Мртво дизање - 3 сета од 8 понављања
- Редови с бучицама - 3 сета по 10 понављања
- Бочно повлачење-3 сета од 8-10 понављања
- Увојци - 3 сета од 8-10 понављања
Струјно коло
- Бок Јумп - 3 сета од 15-20 понављања
- Пике Пусх Упс - 3 сета од 10-15 понављања
- Суперман склекови - 3 сета од 10-15 понављања
Општа честа питања
Колико је висок Јон Бернтхал?
Холивудски глумац има висину од 1,8 метара.
Која је рутина вежбања Јона Бернтхала за Тхе Пунисхер?
Хотсхот -ова рутина вежбања укључује снагу, плиометријски, ММА тренинг и много вежби у кругу. Понедељком су груди, уторком ноге и коло, средом су ММА тренинзи и кардио, четвртком рамена и коло, а петком сесија са тежином целог тела са више кружних тренинга.
Шта Јон Бернтхал једе за један дан?
Иако званични план исхране Јона Бернтхала у Тхе Пунисхер није објављен, он је у интервјуу за Мен'с Јоурнал открио да не прихвата претерано висок режим. Као и већина холивудских глумаца, за припрему филма потребно је 6 оброка дневно: састоји се од немасног меса, интегралних житарица, поврћа, воћа, протеинских шејкова и барова.
