Као што ће Викторијанци и Нови Јужни Велшани добро знати, закључавање не обећава баш најбоље ваше спортске активности. Ограничења у погледу врсте активности које можемо обављати, са колико људи можемо комуницирати и удаљености коју можемо прећи од куће значе да су многи од нас морали да прекину своје снове о спортској слави. Али то нису све лоше вести. У ствари, постоји низ спортова одобрених за закључавање које још увек можете да играте, под условом да се придржавате правила, следите ограничења и придржавате се стално развијајућих смерница за јавно здравље.
Шта се рачуна као вежба?
С обзиром на то да су наредбе „остани код куће“ на снази широм земље, људи би требало да напуштају кућу само из прегршт битних разлога, а путовања су сведена на минимум. Вежбање је и даље један од битних разлога због којих можете изаћи из куће, али иако је то позитивно, то не чини отвореним позивом за постављање одбојкашке мреже у парку. Ограничења су тешка, али су осмишљена да спрече ширење ЦОВИД-19.
Сада треба подсетити да се свака држава и територија у Аустралији на свој начин носи са ЦОВИД -ом. Као таква, ограничења се разликују од државе до државе и иако се оно што се сматра вежбањем може посматрати као општи појам, важно је знати шта се дешава у вашем локалном подручју. Ради јединствености, ова листа се фокусира на најновија ограничења и смернице Новог Јужног Велса, која детаљно описују одређена правила која се морају поштовати када је у питању вежбање.
У време објављивања, странцима из Сиднеја није дозвољено да путују изван куће на удаљеност од 10 км ради вежбања, док је у Мелбурну та бројка 5 км. Све активности су ограничене на двије особе и мора их довршити члан вашег домаћинства. То значи да се не можете састати на трчању са пријатељима или изаћи напоље у шетњу са родитељима - то су искључиво људи са којима живите.
Лоцкдовн Спортс
Очигледно, контакт спортови су нестали, па не очекујте да ћете ускоро кренути у игру рагбија, али још увек постоје опције. Било да се ради о кући, у парку или у дворишту, постоје спортови у којима можете играти у закључавању, а који се и даље придржавају ограничења. Ево листе спортова одобрених за закључавање у Новом Јужном Велсу.
1. Голф
То је забава господе и још је на јеловнику. Нове информације откриле су да је дозвољено да се голф настави према најновијим ограничењима Новог Јужног Велса. Голф НСВ потврдио је да, иако рад клубова у погођеним подручјима мора бити затворен ради нормалног пословања (осим хране за ван, кућне доставе или „кликните и прикупите“), голф се сматра вјежбом и може се наставити ако ваш клуб има и придржава се свог Сигурносног плана за ЦОВИД-19 .
Продавнице голфа могу пружати услуге које омогућавају играње голфа за вјежбе, али морају престати с другим малопродајним функцијама. Осим тога, клубови морају осигурати да се такмичења изводе у групама од највише два играча по групи (осим ако нису из истог домаћинства) и само према клупском плану за заштиту од ЦОВИД-а. Морате остати унутар свог подручја локалне управе (ЛГА) ИЛИ унутар 10 км од места где живите. Према овим одредбама, можете посетити и локално полигон за вожњу.
Савет: Групе не више од 2, не смеју остати у оквиру ЛГА, без лекција
2. Трчање
Наравно, то није најзанимљивији спорт, али је далеко најприступачнији. Ограничења закључавања постављају врло мало ограничења у трчању, што значи да ову вежбу можете редовно изводити у оквиру сопствене ЛГА. Важно је да останете унутар 10 км од свог дома, па иако сте можда маратонац, вреди одрадити неколико кругова уместо опсежног круга.
Савет: Групе не више од 2, морају остати унутар ЛГА
3. Риболов
Добре вести за рибаре, рекреативни риболов се и даље сматра спортом који је одобрен због закључавања. НСВ ДПИ Фисхериес потврдило је да рекреативни риболов спада у одредбе о "разумном изговору" за напуштање боравишта јер представља вјежбање или рекреацију на отвореном, под увјетом да не има више од једне друге особе (осим ако чланови истог домаћинства) и да је пружио рекреативне риболовце поштују све остале захтеве у вези са социјалним дистанцирањем. Међутим, рекреативни риболовци у Великом Сиднеју, Плавим планинама, Централној обали, Воллонгонгу и Схеллхарбоуру сада морају остати у свом подручју локалне управе или путовати не више од 10 км ради вјежбања.
Савет: Групе не више од 2, морају остати унутар ЛГА, не више од 10 км од куће
4. Стрељачке обруче
Не, не игра пет на пет. Под новим ограничењима закључавања, не можете играти организовану кошарку, међутим, и даље можете пуцати на отвореном терену. Као и код свих вежби, јавна окупљања на отвореном ограничена су на две особе (искључујући чланове истог домаћинства), тако да не можете окупити целу банду. Људи морају остати у свом подручју локалне управе или унутар 10 км од куће ради вјежбања и рекреације на отвореном, без заједничког путовања између чланова који нису чланови домаћинства. Физички контакт треба свести на апсолутни минимум, а маске треба носити током читавог периода. Боље је само играти Х-О-Р-С-Е.
Савет: Групе не више од 2, морају остати унутар ЛГА, не више од 10 км од куће, без окупљања аутомобила, без физичког контакта
5. Бициклизам
Слично трчању, бициклизам је један од спортова које закључавање заправо није дотакло. Ако желите да седнете на бицикл и крећете се, придржавајте се истих правила и ограничења као и раније. Увек останите на удаљености од 10 км од свог дома, па зацртајте своју вожњу пре него што напустите кућу.
Савет: Групе не више од 2, морају остати унутар ЛГА
6. Јога
Један од најбољих спортова у карантину, јога пружа менталну стимулацију уз очигледну физичку опекотину. Још боље, ово можете извести без да излазите из куће. Одаберите сјеновито мјесто за извођење и ускоро ћете бити у зони. Додавање нивоа медитације у вежбање јоге такође може помоћи у свесности и пружити трајне позитивне утицаје на ваше ментално здравље. Савет је тренутно да то радите унутра или у свом дворишту, па избегавајте да простирку за јогу носите у парк.
Савет: Групе не више од 2, морају остати унутар ЛГА, најбоље унутар
7. Пилатес
Слично јоги, али са додатном физичком снагом, пилатес се најбоље изводи код куће. Током закључавања, бројни пружаоци пилатеса покренули су интернетске часове како бисте се покренули. Ако вам је ово први упад у реформаторски свет, вежите се и користите закључавање да бисте довели своје тело у форму.
Савет: Групе не више од 2, морају остати унутар ЛГА, најбоље унутар
8. Тренинг снаге
Ако још нисте почели да тренирате код куће, време је за почетак. Не само да традиционални тренинг снаге даје добродошао подстрек вашем физичком здрављу, већ су и студије показале да може имати трајан утицај на ваше ментално здравље. Најбоље од свега, не морате ићи у теретану да бисте то постигли. Постоји неколико вежби без опреме које можете да урадите или једноставно додате неколико комада опреме у своју теретану и већ сте на путу. Још једном, најбоље је ово извести унутар или у дворишту како бисте избегли непотребан контакт са другима.
Савет: Групе не више од 2, морају остати унутар ЛГА, најбоље унутар
9. Плес
Као и јога и пилатес, плес је одличан начин да повећате број откуцаја срца без напуштања куће. Подразумева се, али ништа вас не спречава да појачате мелодије и зумбате по кухињској клупи. Само немојте да га стављате на ТикТок, никога није брига.
Савет: Групе не више од 2, морају остати унутар ЛГА, најбоље унутар
10. Кицк-то-Кицк
Коначно, извлачење лопте и мало носталгије одличан је начин за вежбање током закључавања. Као и сви спортови на овој листи, важно је да ову активност водите у групама од највише два и унутар 10 км од вашег дома. Такође је важно да се редовно дезинфикујете, носите маску и одржавате социјалну дистанцу.
Савет: Групе не више од 2, морају остати унутар ЛГА -е, без лекција
Зашто морате наставити да вежбате
Мора се рећи да вежбање код куће или трчање по парку није баш погодно за одличне резултате у фитнесу, али је важан корак у нормалности. Како се пандемија наставља развијати, вероватноћа да ћемо неко време бити код куће постаје јасна реалност. Одржавање дневне рутине активности само је један од начина на који можете задржати одређену контролу над својим свакодневним животом. И то је важније него што мислите.
Многи наши уобичајени простори су затворени и више не добијамо случајне вежбе због путовања на посао или обављања послова. Па иако можда мислите да се довољно вежбате, велике су шансе да сте значајно ослабили свој редовни учинак. Али то није разлог да уопште бацате пешкир. Редовне вежбе су добре и за наше физичко и за ментално здравље. Према студијама, има многе предности, укључујући:
- смањујући ризик од здравствених стања попут можданог удара и срчаних обољења
- контрола тежине
- смањење стреса и анксиозности
- побољшање сна
Савети како остати мотивисан
С предностима које далеко надмашују негативне, повратак на коња за фитнес све је у мотивацији. Започните постављањем остваривих циљева, као што је активност већину дана или сваки дан ако можете. Не мора бити вежба за цело тело која вас гура у физичку ограниченост, али покретање тела и убрзање откуцаја срца једноставан је начин да га уверите пре него што га изгубите. Ево неколико једноставних ствари које би вам могле помоћи да останете на путу:
- проналажење ствари које волите да радите
- мењајући своје активности да би биле занимљиве
- постављање остваривих циљева
- постављање рутине и планирање вашег дана тако да укључује време за активности
- праћење ваших активности и напретка
- добијање подршке породице и пријатеља
Кључна разматрања
Као што је горе поменуто, свака држава ће имати различита мишљења о томе како и где можете извести вежбу. Важно је да пре него што изађете напоље консултујете информације о локалној управи да бисте сагорели неке калорије. Више информација потражите на веб локацији ваше државе или територије:
- Аустралијска престоница
- Нови Јужни Велс
- Северна Територија
- Куеенсланд
- Јужна Аустралија
- Тасманија
- Вицториа
- западна Аустралија
Осим тога, постоје неки једноставни кораци које сви Аустралијанци морају предузети како би спречили ширење ЦОВИД-19.
Шта не можете учинити
Можда вам се чини довољно јасним, али постоје бројне активности које тренутно не можете учинити. Ограничења закључавања у свакој држави довела су до затварања многих предузећа и налога да остану код куће, па је увек добра идеја остати на врху дозвољеног и забрањеног. Ево списка ствари заснованих на вежбама које тренутно не можете да радите, како је навело Министарство здравља Аустралије:
- идите у теретане, клубове здравља или фитнес центре
- посете јавне базене
- играјте спортске догађаје у затвореном или на отвореном
- похађати часове, попут јоге или плеса, у центрима заједнице и дворанама
- користите игралишта или теретане на отвореном
- посете националне или државне паркове
- вежбајте са групом као што је камп за обуку или тимски спорт
Општа честа питања
Да ли су голф терени још увек отворени у Сиднеју?
Иако пословање клубова у подручјима захваћеним ЦОВИД-ом мора бити затворено за нормално пословање (осим за понети, достава на дом или „кликни и прикупи“), Голф НСВ је обавештен да се голф сматра вежбањем и да се може наставити ако ваш клуб има и поштује своју ЦОВИД -19 План безбедности. Продавнице голфа могу пружати услуге које омогућавају играње голфа за вјежбе, али морају престати с другим малопродајним функцијама (осим ако кликнете и преузмете, однесете или доставите кући).
Да ли су отворени кошаркашки терени?
Према најновијим ограничењима у Новом Јужном Велсу, затворени кошаркашки терени тренутно нису отворени. С обзиром на то, јавна окупљања на отвореном (укључујући вежбе) ограничена су на две особе (искључујући чланове истог домаћинства). То значи да можете посетити отворено кошаркашко игралиште под условом да живите само са још једном особом, да је та особа члан вашег домаћинства и да сте унутар 5 км од свог дома.
Могу ли се одржавати редовна такмичења у голф клубовима?
У Великом Сиднеју, Голф НСВ саветује клубове да обезбеде да се такмичења одржавају у групама од највише два играча по групи (осим ако нису из истог домаћинства) и само према клупском плану за заштиту од ЦОВИД-а. Морате остати унутар свог подручја локалне управе (ЛГА) ИЛИ унутар 10 км од места где живите.
