Захваљујући интензивним тренинзима, озбиљном уносу течности и мало квалитетне дијететске хране, Цхрис Пратт је за релативно кратко време прошао пут од звезде ситцома до суперхероја. Није тајна да глумац током свог боравка није баш љуљао најситнију фигуру Паркови и рекреација, што његову брзу трансформацију чини још импресивнијом. А ако сте га случајно ухватили у недавном Амазоновом филму Сутрашњи рат, онда већ знате да Цхрис Праттов план вежбања и дијете наставља да даје резултате.
У међувремену, може се суштински одредити тачан тренутак трансформације тела Цхриса Пратта од Анди Двиер -а (оф Паркови и рекреација) Петер Куилл (оф Чувари). Стигао је у облику Инстаграм селфија из 2014. године, који је показао глумчеве недавно исецкане мишиће и горњи део трупа. Побољшање се није догодило преко ноћи, али је свакако деловало спонтано, што је навело његове бројне обожаваоце да се запитају: шта је заправо Цхрис Пратт Чувари Галаксије дијета и план вежбања? Данас сазнајемо.
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
Ко је Цхрис Пратт?
Пре него што је играо суперхероја на великом екрану, Цхрис Пратт је прошао своје херојско путовање. Рођен у Вирџинији 1979. године од запосленог у супермаркету и рудара који је постао преуређивач куће, Пратт се са породицом преселио у Вашингтон са седам година. Рвао се у средњој школи, а касније је напустио факултет, радећи као продавац карата до мушког стриптизета. Док је чекао столове и живео ван комбија у Мауију, открила га је глумица и редитељка Рае Давн Цхонг, која га је уложила у свој кратки филм.
Обузет глумачком грешком и тежњом за славом, Пратт се појавио у бројним ТВ емисијама и филмовима током раних година. Његов велики прекид догодио се 2009. године када је добио улогу Андија Двиера у хит комедији Паркови и рекреација. То је отворило пут за филмску каријеру са А-листе и два значајна брака. Од једне до друге улоге, тежина Цхриса Пратта често је варирала, а исто тако и његова посвећеност фитнесу. Чак и недавно Сутрашњи рат, Пратт је надокнађивао повећање телесне тежине интензивним програмом вежбања и дијете.
Праттова посвећеност вежбању и дијеталној храни може се повремено колебати, али његова посвећеност религији остаје чврсто нетакнута. Поносан хришћанин без конфесије, редовно посећује цркву у Лос Анђелесу. Ништа мање посвећен отац, има сина са бившом супругом Аном Фарис и ћерку са садашњом супругом Катхерине Сцхварзенеггер.
Старост: 42 године
Висина: 6 фт 2 инча
Тежина: отприлике 225 лбс
Глумачка каријера: 2000 до данас
План исхране Цхриса Пратта
Уз помоћ нутриционисте и личног тренера, тело Цхриса Пратта је годинама доживело драматична побољшања. Први пут је изгубио килограме борећи се за улогу у спортској драми 2011 Монеибалл али је након враћања производње брзо вратио део тежине. Неколико година касније, славно је изгубио преко 60 килограма припремајући се за улогу Петера Куилла-ака-Стар-Лорд-2014.
У срцу Цхриса Пратта Чувари Галаксије дијета је план који је осмислио нутрициониста Пхил Гоглиа, који је спровео неке фундаменталне промене. Неко би могло изненадити то што је Пратт заправо повећаоњегов укупни унос калорија и воде, док истовремено проводи више времена у теретани. Као резултат тога, успео је да изгради масу, а затим ту масу претвори у чисте мишиће.
Што се тиче стварне дијететске хране, Цхрис Пратт се скоро искључиво фокусирао на здраву конзумацију. За почетак, заменио је пржену храну за алтернативе богате протеинима и нутријентима, попут бифтека, рибе, пилетине, јаја и поврћа. Слично томе, смањио је унос рафинираних угљених хидрата и уместо тога се одлучио за сложене изворе угљених хидрата попут смеђег пиринча, зоби и слатког кромпира. За лажну ужину јео је повремену погачу уместо традиционалнијег или претераног десерта. Такође је конзумирао доста суплемената, попут протеина сурутке и БЦАА.
Као што је горе поменуто, план исхране Цхриса Пратта такође је укључивао драматично повећање потрошње воде. Према легенди, пио је толико воде да су паузе у купатилу постале приметан део његове дневне рутине. То је тактика коју одржава и до данас, пошто је предузео сличне мере приликом припрема Сутрашњи рат.
Ако желите да започнете Цхрис Пратт Чувари Галаксије своју исхрану, ево кратког прегледа:
- Храна за јело: бифтек, риба, пилећа прса, броколи, цела јаја, спанаћ, слатки кромпир, овсена каша исечена челиком, смеђи пиринач, ораси, јагодичасто путер, кокосово уље, авокадо
- Храна коју треба избегавати: хамбургери, пржена храна, шећер, млечни производи, рафинирани рафинирани угљени хидрати, прерађена храна
- Допуне: протеин сурутке, појачивач тестостерона, БЦАА, сагоревач масти
Рутина вежбања Цхриса Пратта
Тражећи врхунског личног тренера, Цхрис Пратт се удружио са бившим морским снајперистом и бившом морнаричком фоком Дуффи Гавер, чији списак клијената укључује бројне познате личности са А листе. Поред Пратта, Гавер је радио са Асхтон Кутцхер, Брад Питт, Сцарлетт Јоханссон, Адам Сандлер, Цханнинг Татум и Цхрис Хемсвортх. Такође је објављени аутор.
Приликом припреме за Чувари Галаксије, Пратт је наводно радио пет месеци узастопно, обучавајући се четири до шест сесија недељно. Као резултат тога, изгубио је преко 60 килограма и у том процесу повећао дефиницију мишића. До почетка снимања, трансформација Цхриса Пратта била је потпуна, о чему сведочи његов иконски Инста селфие.
На трагу Чувари, Пратт је наставио и да добија и губи тежину у нападима. Међутим, он је генерално остао у далеко бољој форми него што је био у раним данима Паркови и рекреација. На пример, забележено је да је током тренинга изгубио око 16 килограма Сутрашњи рат. Упоредите то са 60+ килограма за које је изгубио Чувари и добијате идеју.
Јесте ли спремни за сопствену рутину вежбања Цхриса Пратта? Ево како то учинити (према Јацкед Горилла):
Понедељак: Назад, бицепс и абс
- Загрејати: истезање и 10 минута на траци за трчање
- мртво дизање: 4 сета од 10, 8, 5, 3 понављања
- повлачења: 4 сета по 10 понављања
- бочно повлачење: 4 сета по 10 понављања
- ред снаге чекића: 4 сета по 12 понављања
- тежак ред с бучицама: 4 сета по 12 понављања
- а. чекићи коврче: 3 сета по 12 понављања
- б. увојци са шипком: 3 сета по 12 понављања
- даске: 3 сета по 60 секунди
- висећи подизање ногу: 3 сета по 15 понављања
- трбушњаке: 3 сета по 25 понављања
Уторак: Груди и трицепс
- Загрејати: истезање и 10 минута на траци за трчање
- бенцх пресс: 4 сета од 10, 8, 5, 3 понављања
- нагибна клупа: 4 сета по 12 понављања
- кабловске летвице: 4 сета по 12 понављања
- дипови: 3 сета до квара
- трицепс пусхдовн: 4 сета по 12 понављања
- клупа за снагу чекића: 4 сета по 12 понављања
- повратни удар каблова: 4 сета по 12 понављања
Среда: Дан опоравка
- шетати и одмарати се
Четвртак: Дан ногу
- Загрејати: истезање и 10 минута на траци за трчање
- задњи чучањ: 4 сета од 10, 8, 5, 3 понављања
- ножни притисак: 4 сета по 12 понављања
- а. пондерисани искораци: 3 сета по 12 понављања
- б. кеттлебелл равна нога мртво дизање: 3 сета по 12 понављања
- стоји теле подиже: 4 сета по 12 понављања
- глуте мостови: 3 сета по 10 понављања
Петак: Рамена и замке
- Загрејати: истезање и 10 минута на траци за трчање
- војна штампа: 4 сета од 12, 10, 8, 5 понављања
- бочни подиже: 4 сета по 12 понављања
- задње летве: 4 сета по 12 понављања
- предњи кабл се подиже: 3 сета по 10 понављања
- шипка слеже раменима: 4 сета по 10 понављања
- Суперсет:
- а. хватање бучицама са једне руке: 3 сета по 10 понављања
- б. кеттлебелл свингс: 3 сета по 10 понављања
- бућица слеже раменима: 3 сета по 10 понављања
Субота/недеља: Одмор и опоравак
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
Општа честа питања
Ко је лични тренер Цхриса Пратта?
Приликом припрема за 'Чуваре галаксије', Цхрис Пратт се удружио са личним тренером Дуффи Гавер. Бивши поморски снајперист и морнарички печат, Гавер је сарађивао са бројним познатим личностима са А листе.
Шта је вежба Чувари галаксије Цхриса Пратта?
Припремајући се за улогу Петера Куилла, Цхрис Пратт је радио 4 до 6 пута недељно отприлике 5 месеци заредом. Његов тренинг за цело тело састојао се од бројних вежби. Ево неколико примера: мртво дизање, повлачење, касније повлачење, даске, увојци, повратни ударци каблова, падови, трицепси, притисци ногу, пондери са утезима, делти летачи, чучњеви и друго.
