Како доћи до оштре вилице: 6 вежби за исклесану браду - Веб Лифе Мен Лифе

Што се тиче тренинга, наша тела имају потпуну вежбу, али шта је са мишићима на лицу који дефинишу нашу мушкост? Снажна вилица раздваја дечаке од мушкараца. Суштински део мушке структуре лица, вилице доприносе визуелној атрактивности и симетрији. Експлозијом козметичке хирургије и „уради сам“ трендова за побољшање свог физичког изгледа, не може се порећи да неко може бити ухваћен у покушају да схвати како да добије чељуст на коју би Зеус био љубоморан.

Срећом, постоје одговарајући путеви да појачате своју шољу без да одете под нож. Дакле, без контура, пунила или поступака уклањања масти, ништа од те скупе естетике Људске Кен Долл. Обука, дијета и раст длака на лицу измамиће мачо изглед сваког момка, па чак и повећати ваше самопоуздање при приближавању дамама. Ове вежбе неће учинити да чељуст наликујете Тханосу, али ће дефинитивно тонирати мишиће лица и дати вилици дефинисанији изглед. Ево како да добијете оштру линију вилице.

Такође ће вам се допасти:
14 најбољих стилова браде за мушкарце
Како се ослободити двоструке браде
Наука каже да су мушкарци са косом на лицу привлачнији женама

Како набавити добру чељуст

Иако гени играју улогу у структури вашег лица, још увек можете учинити много да побољшате свој изглед. Као и већина мушкараца, предњи вратни мишићи (они који се причвршћују од кључне кости на дијелове вилице) прилично су неразвијени и често се не могу правилно вјежбати, чак ни у теретани. Они могу бити главни узрок мршавог и испуштеног врата и основни узрок болова у врату.

Али бестежинске вежбе које циљају на ове мишиће вилице не би требало само да изоштре линију вилице, већ и да спрече бол у врату и бол у вилици. Иако вас упозоравамо да ако осетите бол приликом извођења ових вежби, морате одмах престати. То значи да не користите исправан образац, могли бисте се повредити и можда ћете морати да посетите физиотерапеута.

Оштре вежбе за чељуст

Следеће вежбе су прилично једноставне, иако се у почетку могу чинити чудним за извођење. Али, кога брига? Јер када схватите њихову суштину, можете појачати интензитет са више понављања и ојачати линију вилице.

1. Увијање врата

Нешто попут трбушњака, али за врат, завијање врата се ради лежећи на леђима, а језик вам гурне на кров уста. Ово ће активирати предње мишиће врата. У почетку можете почети са 3 сета за 10 понављања и постепено повећавати анте.

1. Подигните браду до груди, а затим подигните главу око 3 цм од земље.
2. Не подижите стомак и не извлачите браду.
3. Понављање

Запамтите да морате полако и полако започети ову вежбу. Може бити прилично напорно за мишиће који су неразвијени и може изазвати напрезање врата ако идете прејако и пребрзо.

2. Стисните и отпустите

У почетку ћете осећати нелагоду и суптилну опекотину када стегнете и схватите. Али, без бола, без добитка. Али с временом и напретком, требали бисте повећати количину времена коју стежете, број понављања и број понављања. Ово ће подстаћи вашу вилицу да настави тонирање.

1. Шкргутање зубима, односно стискање вилице 10 секунди или више пре него што га отпустите, је још једна вежба коју треба следити.
2. Радити 2-3 сета од 10-15 понављања је одличан почетак.

Занимљиво је да је стискање вилице једна од шест вежби које се лако уклапају у вашу дневну рутину. Будући да није толико очигледно и глупо као друге вежбе за јачање вилице, то можете учинити док возите аутомобил или лежерно гледате телевизију.

3. Резервна копија овратника

Без обзира да ли лежите, стојите или седите, кључна кост ће активирати и вежбати мишиће испод ваше браде. Почните са 3 сета од 10 понављања и држите положај 30 секунди. Кад постане лако, држите положај дуже и увек вежбајте тачност задржавања положаја.

1. Држећи главу поравнатом са тлом, полако је помакните унатраг док не осјетите да се мишићи с обје стране грла стежу, вратите се у почетни положај, опустите се и поновите.
2. Уверите се да су вам уши преко рамена, а глава равна.

4. Твистер језика

Увртање језика је још једна лака вежба вилице на овој листи.

1. Једноставно гурните језик на кров уста, али уверите се да вам је иза зуба.
2. Притисните језик да затворите кров уста.
3. Почните пјевушити и испуштати вибрације док радите кораке 1 и 2. Ово активира мишиће вилице и врата.

5. Самогласници (рибље лице)

Вежба самогласника ће разрадити мале мишиће око уста. Приликом извођења ове вежбе циљ вам је да отворите уста што је могуће шире изговарајући звукове „О“ и „Е“. Будите сигурни да артикулишете звукове и укључите мишиће. Покушајте да не додирујете и не показујете зубе и обавезно довршите 3 сета од 10-15 понављања.

1. Отворите уста и реците „О“, а затим „Е.“
2. Будите сигурни да сте претјерали при изради ових звукова и покрета како бисте правилно вјежбали мишиће уста.

6. Цхинупс (подизање браде)

Вежбање подизања браде помаже у подизању лица и мишића браде. Ова вјежба је одличан начин за побољшање дефиниције чељусти, јер смјер и напрезање вјежбају многе мишиће лица. Сада постоје два начина извођења ове вежбе. Одаберите своју жељу и као и претходне вежбе, 10-15 понављања од 3 сета ће бити довољно.

1. Нагните главу према горе и држите очи на једном делу плафона.
2. Испружи усне, као да покушаваш да пољубиш нешто испред себе.
3. Задржите позу 5 секунди по понављању, а затим се опустите и дајте уснама неколико секунди да се опораве и поновите.

Ор

1. Са затвореним устима, истисните доњу вилицу и гурните доњу усну док не осјетите истезање испод браде и линије вилице.
2. Задржите положај 10-15 секунди, отпустите и опустите се 10 секунди и поновите.

Други начини да добијете дефинисану линију вилице

Рођење са снажном командном вилицом зависи од неколико индивидуалних генетских фактора. Упркос томе, постоји много ствари које можете учинити да повећате линију вилице. За неке, ово може довести до губитка тежине како би ваша вилица постала видљивија; за друге се узима у обзир исхрана, па чак и гардероба. Било да имате природно одважну или мање истакнуту вилицу, ништа вас не спречава да ваша изгледа толико жестоко.

Здраво храните

Од проналаска здравих грицкалица за мршављење до савета како започети здраву исхрану и придржавати је се, покрили смо вас. Али редовно вежбање такође доприноси одржавању форме и извлачењу линије вилице. Дакле, ако мислите да су килограми које сте наслагали помели ту исклесану чељуст испод ваше шоље, доњи чланци ће вам помоћи да се здраво храните, имате уравнотежену исхрану и унесу позитивну промену у ваш начин живота.

Повећајте дефиницију са длакама на лицу

Коса на лицу је ослонац многих привлачних мушкараца. Замислите само Цхриса Хемсвортха, Риана Гослинга, Хугха Јацкмана и Брадлеиа Цоопера. Тако повећање и одржавање длака на лицу доприноси вашој привлачности и мужевности. Постоји много начина за узгој гушће и пуније браде и водичи за његу.

Иако вам се може чинити да је исправно пустити браду да расте слободно и грубо, изглед ваше браде бит ће много мужевнији и привлачнији ако сваки дан одвојите мало времена за његу. Ово укључује бријање длака које су испод вашег деколтеа и које вам расту на образима, подрезивање неисправних длачица бријајући одређене делове лица како бисте поспешили раст косе. Ови водичи и кораци ће учинити чуда за вашу вилицу.

Жвакаћа гума

Жваћите жваку кад год можете. То су најлакши и најпознатији начини изоштравања ваше вилице. Са својим бројним укусима, жвакаћа гума помаже у заштити ваших зуба уклањањем остатака хране, поспешује проток пљувачке (која јача зубну глеђ) и изоштрава мишиће лица све време. Једноставна вежба ће вам вилицу додатно исклесати за неколико недеља. Без напора је, са укусом, награђује и одржава дах свежим мирисом.

Смањите унос соли

Чудно, смањење уноса соли у вашој исхрани мршави кожу. Данашња храна је обилно и непотребно пуна соли. Ово је штетно за кожу лица и чини вас подбухлим и надутим због задржавања воде узрокованог превише соли у исхрани. Прекомерни унос соли повећава вашу крв и могућност затајења срца, срчаног удара, можданог удара или проблема са бубрезима.

Али со је неопходан нутријент за тело и проналажење начина да ограничите састојак у вашој исхрани (фокусирањем на исхрану са пуно намирница) донеће позитивне користи за вашу кожу и чељуст. Ваша кожа ће носити мање воде, чинећи је мање надутом и даће вашој вилици више изгледа.

Такође ће вам се допасти:
14 најбољих стилова браде за мушкарце
Како се ослободити двоструке браде
Наука каже да су мушкарци са косом на лицу привлачнији женама

Општа честа питања

Да ли вам вежбе помажу да добијете оштру линију вилице?

Постоје разне вежбе које ће вам помоћи да изоштрите чељуст и разоткријете свој унутрашњи мачо. Ово укључује увијање врата, прављење резервних копија кључне кости, увртање језика, звукове самогласника, подизање браде, па чак и жвакаће гуме.

Могу ли вам вежбе вилице повредити вилицу?

Приликом извођења вежби за чељуст постоји мала могућност да неко осети бол. Ако је тако, одмах престаните. То значи да не користите исправан образац, могли бисте се повредити и морате потражити савет лекара.

Да ли вам жвакаћа гума помаже да добијете добру вилицу?

Жвакаћа гума је најлакши начин да изоштрите вилицу. Ова издржљива вежба требало би да вам да резултате за само неколико недеља.

Како најлакше доћи до дефинисане вилице?

Жвакаћа гума је најлакши начин да добијете дефинисану вилицу. Без напора, са укусом, награђујући и одржава ваш дах свежим мирисом. Одрастање и подрезивање делова ваше длаке на лицу је још један једноставан начин.