Када је изолација завладала и теретане се затвориле, то је зауставило напредак бројних аустралијских љубитеља фитнеса, али је пошло за руком да размисле о личним тренерима земље. Затварање фитнес центара значило је да редовна акција један на један није била могућа, што је натерало индустрију да се прилагоди новом тржишту. За тренера познатих личности и човека који стоји иза Ацеро Сериес Сериес Јоно Цастано, то је значило да се јаве на телефон више него икад раније.
„Сви покушавају да се држе својих планова“, каже он за Мен Лифе Веб Јоурнал. „И даље успевамо да радимо виртуелне сесије путем ФацеТиме -а које одлично функционишу и омогућавају ми да их и даље сматрам одговорним за њихову обуку.“
За Цастана, чији су славни клијенти Ребел Вилсон и Линцолн Левис, период је био изазов, али му је пауза дала прилику да преусмери фокус. „Изолација ми је била занимљива“, шали се. „Дефинитивно ме научило да одлазак на рад у теретану никада више не узимам здраво за готово. Проводио сам више времена код куће, што ми је ретко, па је ментално било одлично и дозволило ми је да се усредсредим на области посла које никада нисам морао да радим. "
Сада, док се теретане поново отварају и лични тренери одлазе назад у свет бучица и држача за чучањ, осећај нормалности се враћа. То су добре вести за тренере и пацове у теретани, али Цастано предлаже одмерени приступ вашем скором повратку. Тренер славних каже да лекције које сте научили у изолацији треба да се одржавају и проширују, а не да се одустану у корист старих процеса.
Овде Цастано дели своје савете о здравом начину живота, теретани или без теретане.
1. Почните с малим
„Највећи изазов у одржавању здравог начина живота у изолацији био је тај што људи нису разумели како да наставе са тренинзима без приступа било којој теретани“, каже он. „Велики сам верник око 45 дана - па тренирам седам дана недељно по 45 минута, чак и ако је то само шетња или играње тениса на отвореном.“
Цастано верује да је устајање и активност једноставан начин да покренете лопту. Чак и ако је теретана отворена, нема разлога да се убијете кардио сесијама пуним кривице или покушате да набаците пола килограма мишића право са палице. Уместо тога, усредсредите се на почетак малих ствари и олакшајте си пут назад у теретану.
2. Држите кућну теретану отвореном
Даље од последње тачке, постављена су ограничења у броју људи који тренутно могу да похађају теретану. Дакле, чак и ако имате сву опрему, своју листу песама разврстану и заказано време за ваш дан, можда би било вредно понети тренинг кући.
„Срећан сам што имам сјајну теретану код куће са најбољом опремом компаније ТецхноГим, па ми је дозвољено да наставим са снагом и кондицијом док немам приступ теретани“, каже Цастано. "Ако немате опрему, пронађите кућни програм који ће укључивати ХИТТ/ вежбе снаге."
Проналажење рутине вежбања код куће која надопуњује ваш режим теретане сигуран је начин за одржавање доследности и изградњу кондиције без замора. Запамтите, ако пребрзо радите, прегорећете.
3. Будите доследни у исхрани
Све те сесије изолације Убер Еатс сада се дефинитивно гомилају. Без обзира да ли сте успели да избегнете храну за време затварања или не, укидање ограничења у ресторанима и баровима дефинитивно је подигло ниво искушења. Пре него што уложите сав труд, Цастано предлаже да направите физички преглед стања и видите где се налазите.
„Проналажење мотивације да будемо доследни у исхрани, јер имамо више слободног времена и приступ толико много апликација, може бити прави изазов“, каже он. „На интернету пронађите калкулатор потрошње енергије да бисте утврдили колико калорија сагоревате дневно и на основу тога засновали свој унос калорија.
То је нешто што Цастано заговара са свим својим клијентима. Према тренеру славних, пост се показао као једна од најефикаснијих метода у одржавању уноса калорија на нивоу који се може контролисати. „Волим да почнем доручак у 12 сати, па се фокусирам на пост док обучавам своје клијенте и само до тада једем еспресо“, каже он. „Волим да то буде доследно и да мењам протеине тако да ми не досади. Имам дане за испуштање, али увек се сећам да уносим око 2000-2400 калорија. "
4. Направите план исхране
Било да планирате да се исецкате или додате мало мишића после изолације, морате да једете у оквиру својих циљева. За Цастана то значи састављање плана исхране, нешто што он ради сваке недеље.
Дакле, како изгледа просечан дан оброка за познатог фитнес тренера? Цастано је био љубазан да састави пример плана исхране за повратак у игру у теретани, заједно са терминима. Ево плана исхране Јона Цастана.
Доручак - 12:00
- Каша - једна шоља каше без укуса (23 г зоби)
- Душо - Једна жличица Манука меда
- Банана - Једна целина
Ужина - 14:00
- Протеински напитак - Изолат протеина из сурутке
Пуњење горивом - 4 поподне
- Турска - 200 г млевеног ћуретине
- Уље авокада - 1 ТСП, или
- Авокадо - 1 целина
- Салату - салата, парадајз, краставци, шаргарепа, или
- браон пиринач - 50 г кувано
- Аспарагус - 4 копља
Ужина - 17:00
- Протеински напитак - Изолат протеина из сурутке
Вечера - 18:30
- Турска - 200 г млевеног ћуретине
- Уље авокада - 1 ТСП, или
- Авокадо - 1 целина
- Салату - салата, парадајз, краставци, шаргарепа, или
- браон пиринач - 50 г кувано
- Аспарагус - 4 копља
Чување ствари код куће
Сада када се теретане полако поново отварају, видимо налет људи који се враћају на знојење, али нису сви у то уверени. Неки од вас би чак могли одлучити да се у потпуности одрекну чланства у теретани, одлучујући се за изградњу тела код куће. Цастано каже да је асортиман опреме за кардио и снагу ТецхноГим велики потицај који му је омогућио да остане покретан, активан и бави се часовима код куће.
Без обзира на ваше жеље, највећи закључак из Цастанових савета је да су принципи здравља и фитнеса универзални, без обзира имате ли приступ теретани или не. Кључ је остати доследан, јасан и посвећен својим циљевима.
