Ман бообс. Имате их, али их не желите. Прво и најважније: нисте сами у поседу мушких груди или у жељи да их изгубите. Заправо, пријављено је да ће отприлике 30% мушкараца у неком тренутку свог живота развити повећане груди, а можемо са сигурношћу претпоставити да око 90% од тих 30% жели да то нису учинили. Неке мушке сисе су узроковане медицинским стањем познатим као гинекомастија, али већина је резултат повећане телесне масти.
Ако сте развили пословичне груди као резултат повећања телесне тежине, вероватно ћете желети да знате како брзо да изгубите те мушке сисе. Наравно, можете да користите Гоогле „операције груди са грудима“ или „грудњак са грудима за мушкарце“, али више бисмо волели да уместо тога користите Гоогле „вежбе за груди“. Или пошто сте већ овде, можете прескочити веб претрагу и погледати наш водич о томе како изгубити мушке сисе. Тако је, господо, можете сачувати све своје веб претраге за обичне сисе.
Непотребно је рећи да губитак груди укључује вежбање, исхрану, одлучност и посвећеност. Али као што вам сваки фитнес стручњак може рећи: тежи пут је обично прави пут. Под претпоставком да сте спремни да се ослободите вишка масти и нежељеног цепања, учините то оног тренутка када ваше путовање започне. Ево како да изгубите мушке сисе.
Шта изазива мушке сисе?
Вјероватно се сјећате „Клуба бораца“ и једне од његових најранијих сцена, у којој Роберт „Боб“ Паулсон грли нашег неименованог приповједача између његове двије масивне сисе. Убрзо се открило да је Бобов рак тестиса изазвао дивље промене нивоа естрогена и тестостерона, што је довело до повећања груди.
Боб је један међу легијом мушкараца који пате од гинекомастије, где повећање ткива дојке доводи до мушких сиса. Поред рака тестиса, постоји и читав спектар здравствених стања која утичу на производњу хормона и стварају сисе код мушкараца, укључујући хипертиреозу, Гравесову болест, цирозу и хепатитис.
Лоша вест је да ћете, ако имате гинекомастију, морати да потражите лекара ради лечења и да наставите даље. Добра вест је да вероватно немате гинекомастију. Уместо тога, имате вишак масти на грудима у облику мушких сиса.
Другим речима, превише сте јели, а премало вежбали, и то се заиста показало. Питате се зашто су ово добре вести? Зато што то можете учинити правилном исхраном и квалитетним фитнес режимом.
Дијета за смањење груди Ман
Ако сте пратили нашу серију вежби и дијета о познатим личностима, приметићете да се сви од Тхе Роцк -а до Даниел Цраиг -а држе релативно сличне исхране. Можда ћете такође приметити да се сви они размећу озбиљно импресивним пекторалима. Да, интензивни бодибилдинг има много везе с тим, али и њихове прехрамбене навике. Ако желите да се решите мушких сиса, очекујте да ћете почети да једете исправно током дужег временског периода.
За почетак, то значи избацивање из исхране свих безвредних угљених хидрата. Нема више Доритоса. Нема више крофни. Нема више белог хлеба, кифли или кикирикија. На њиховом месту покупите здравије алтернативе попут воћа, ораха и јогурта. Све време би требало да конзумирате много протеина и здравих масти, које ћете затим сагорети или претворити у мишиће у теретани.
Да бисте одржали метаболизам, једите три мала оброка и две лагане ужине током дана. А ако планирате да уђете алл-ин са шипкама и клупицама, слободно додајте протеински шејк у мешавину. Ох, и вероватно бисте требали потпуно да искључите алкохол, али то сте већ знали.
Размотрите следећи план оброка:
Доручак
Два поширана јаја и тост од целог зрна.
Ужина #1
Воће или ораси.
Ручак
Пилећа прса или риба са прилогом од поврћа или смеђег пиринча.
Ужина #2
Јогурт.
Вечера
Посно месо или риба са прилогом од квиноје и лиснатог зеленила.
Као што видите, нагласак је на лаганој до умереној потрошњи заједно са здравим начином исхране. Ствари попут воћа и лиснатог зеленила дат ће вам додатни витамин, док јаја, пилетина и риба испоручују здраве масти и обилне количине протеина. Упарите овај план исхране са солидном рутином вежбања и брзо ћете се опростити од тих сиса.
Најбоље вежбе за ослобађање од мушких сиса
Ко је спреман да изгуби неке мушке сисе ?! Будући да вас заправо не можемо видети, претпоставићемо да сте на броду јер вас не би било да нисте. Или сте можда само овде ради искрених снимака увећаних мушких груди, а не да ту нешто није у реду. За све остале, припремите се да се решите тих длакавих (или голих груди) мушких сиса.
Пре него што се упустимо у вежбе, разговарајмо о операцији, која је заиста одржива опција. У ствари, операција груди је постала популарнија у последњој деценији него икада раније, а њен врхунац је наводно достигао 2015. И иако нисмо овде да вас одвратимо од тога да одете под нож, треба напоменути да би операција могла да вас отараси сисе, али то неће нужно променити ваш начин живота.
Ако се држите солидног плана вежбања и дијете, с друге стране, то може учинити све у свету. С обзиром на то, брзи губитак већих груди може понекад довести до вишка коже. Ако се тако нешто догоди, можда бисте желели да се консултујете са хирургом да видите да ли он или она могу уклонити ту кожу, дозвољавајући вам да љуљате груди које заслужујете.
Под претпоставком да сте се одлучили за фитнес, време је да на тежи начин изгубите те сисе. Предвидљиво, требало би да усвојите режим који циља на грудне мишиће и укључује много кардио вежби. Трчање, веслање и вожњу бицикла препуштамо вама, уместо тога фокусирајући се на квалитетне вежбе снаге. Користите их да бисте се заувек решили својих мушких сиса.
Барбелл Бенцх Пресс
Овај прави класик један је од најстаријих и најсигурнијих начина за изградњу мишића груди. Ево како то извести:
- Ставите шипку на сталак и лежите равно на клупу.
- Држећи руке само шире од ширине рамена, подигните шипку и држите је равно на грудима.
- Удахните док полако спуштате шипку до средине груди.
- Издахните док се шипка враћа у почетни положај изнад груди.
- Понављање.
Пец Децк Мацхине
Истина свом имену, пец палуба машина ће вам помоћи да претворите сисе у грудне мишиће. Ево како га користити:
- Одаберите одговарајућу тежину.
- Подесите седиште све док дршке не буду равно са вашим грудима.
- Седите и ухватите се за ручке.
- Држећи лактове благо савијеним, а леђа извијена, приближите ручке једна према другој испред себе.
- Вратите се у почетни положај.
- Понављање.
Савијени кабловски скретници
Ова вежба за груди захтева употребу две одвојене пец палубне машине за каблове.
- Изаберите исту тежину на свакој машини.
- Станите између две машине и ухватите ручке длановима окренутим надоле.
- Нагните се и држите леђа усправно док гурате руке надоле и унутра, приближавајући ручке (тј. Каблове) испред груди.
- Вратите се у почетни положај.
- Понављање.
Суперсет бућица #1
Користите бућице од 15 или 20 килограма за ову интензивну рутину тренинга, која укључује двије одвојене вјежбе. За сваку рунду изводите 30 секунди понављања за вежбу #1, одморите се 30 секунди, изведите 30 секунди понављања за вежбу #2, а затим се одморите 30 секунди. Урадите то укупно 4 рунде и одморите 1-2 минута пре него што пређете на следећи суперсет.
Вежба #1 (Лежећи, подржани низ са бучицама неутралног држања)
- Ухватите обје бућице и лезите на клупу под углом од 45 степени, с грудима окренутим према поду.
- Испружите руке равно надоле и окрените дланове једно према другом.
- Подигните обе бућице савијањем лактова и стискањем лопатица.
- Држите, а затим спустите тегове.
- Изводите што више понављања 30 секунди.
- Одморите 30 секунди.
Вежба 2 (Чучањ у кутији са пехарима са бучицама)
- Станите 4-6 инча испред клупе до колена.
- Ухватите за крај једне бућице објема рукама и поставите је окомито испред груди, лактовима окренутим према доље.
- Држите леђа благо закривљена док гурате кукове уназад, савијте колена и идите у положај чучња.
- Чучните натраг на клупу и држите се.
- Држећи пете притиснуте у тло, вратите се у стојећи положај.
- Изводите што више понављања 30 секунди.
- Одморите 30 секунди.
Думбелл Суперсет #2
Вежба #1 (Бучице 1 1/2 склека)
- Ухватите бучицу у сваку руку.
- Држећи руке равно и у ширини рамена, уђите у положај за склекове.
- Савијте лактове и спустите тело све док вам груди скоро не додирну под, и задржите тренутак.
- Повуците се до пола и поново задржите.
- Спустите тело на под.
- Гурните се назад у почетни положај.
- Изводите што више понављања 30 секунди.
- Одморите 30 секунди.
Вежба 2 (скијање скијаша са бучицама)
- Станите са паром бућица са обе стране, држећи колена благо савијена, а стопала у ширини кукова.
- Без савијања леђа, сагните се напред у куковима и замахните рукама уназад.
- Изразито гурните кукове напред док подижете торзо назад у усправан положај, користећи свој природни замах да замахнете тегове до нивоа груди.
- Замахните напред -назад за свако понављање.
- Изводите што више понављања 30 секунди.
- Одморите 30 секунди.
Такође ће вам се допасти:
10 најбољих вежби за рамена за мушкарце
10 најбољих вежби за груди за мушкарце
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
Општа честа питања
Која храна изазива мушке груди?
Једење непотребних угљених хидрата и нездраве хране изазваће мушки лом. Изрежите Доритос, крофне, бели хлеб и муффине да бисте спречили да растете мушке сисе.
Како могу смањити масноћу на грудима?
И вежба и дијета су важни за смањење масти у грудима. Избаците угљене хидрате и нездраву храну и једите три здрава оброка дневно како бисте одржали метаболизам. Неколико вежби које су одличне за груди су штандови са утезима, савијене кабловске скретнице и чучњеви са кутијама са петама.
