Желите тело 16 пута светског шампиона у рвању? Затим вам је потребан план вежбања и дијете Јохна Сене, бруталан и уништавајући стомак холивудски снимак. Да не будемо тупи, али тело Џона Сене једно је од највећих и најширих које смо видели улепшава сребрни екран. Професионални рвач-глумац-ТВ-личност и филантроп учврстио је своје име широм света и овековечио своју личност ван ринга. Бивши бодибилдер такође је хваљен због свог херкулског тела због којег су се мушкарци питали - у чему је тајна? Иако није први А-листер са џеком који смо погледали, и дијета и план вежбања Јохна Цене дефинитивно су вредни копирања.
Такође ће вам се допасти:
Роцк'с дијета и план вежбања
Дијета и вјежба 'Цреед' Мицхаела Б. Јордана
Дијета и рутина вежбања Тери Цревс-а за повећање тестостерона
Ко је Јохн Цена?
Јохн Цена је рођен и одгајан у Массацхусеттсу, други најстарији од четири брата и сестре. Цена је од малих ногу био фасциниран бодибилдингом и бавио се спортом у касним средњошколским годинама у приватном интернату. Касније је студирао физиологију вежбања на колеџу Спрингфиелд, дипломирао и преселио се у Лос Анђелес како би наставио каријеру у спорту, радећи као чувар и возач лимузине како би саставио крај с крајем.
Цена је 2000. године аматерски дебитовао у свету рвања забаве и рвао се под именом ринг Прототип. Његов професионални деби је уследио тек 2005. године када је одговорио на прозивку Курта Англа; одатле му је каријера порасла. Данас је Цена четвороструки светски тимски шампион, 16 пута светски првак и 13-годишњи ВВЕ шампион. Икона рвања такође је холивудска супер звезда, која се 2006. године почела бавити глумом Маринац, међутим, велики пас тренутно се прилагођава за предстојећи блоцкбустер Ф9, последњи део у хиту Паклене улице франшиза.
Професионални рвач, прави хулк, спретан говорник о смећу, ТВ личност, филантроп и свестрани најбољи човек кога милиони широм света воле; шта не треба следити код овог момка? Његова харизма и радна етика настављају да се протежу изван ринга и у животе дивљења.
Старост: 44 године
Висина: 185 цм/ 6 фт 1 инч
Тежина: 114 кг/ 251 Ибс
Рвачка каријера: 1999. до данас
Глумачка каријера:2006. до данас
План исхране Џона Сине
Многим наркоманима на теретани који држе дијету током вежбања са утезима, постоји одрицање од придржавања Ценине режима исхране: помало је бљутаво - али то не значи да га не можете мало променити. МенсХеалтх описује да су „богати протеинима, лагани укуси“, а исхрана са седам оброка дневно процењује се на укупно 3.600 калорија, укључујући 450 грама угљених хидрата, 290 грама протеина и 65 грама масти. Дијета коју је изградио је да напуни тијело након напорних тренинга. Дијетални план воће ценације пружа све дневне прехрамбене потребе за чисто месо, воће, поврће, житарице и житарице и суплементе.
Ево како изгледа свакодневна дијета за бодибилдинг Јохна Сене.
Оброк 1
- 4 кајгана
- швајцарски сир
- Сланина
- Пирјано поврће
или - 100 г зобених пахуљица са сувим грожђем и сосом од јабука
- 6 беланаца
- 2 цела јаја
Оброк 2
- Протеински бар-200-250 калорија
или - 2 кашике протеина сурутке и 2 шоље воде
Оброк 3
- 2 пилећа прса
- 100 г смеђег пиринча
- Поврће или салата
Оброк 4
- Пита хлеб од целог зрна пшенице
- Туна
Оброк 5
- Протеински бар-200-250 калорија
или - 2 кашике протеина сурутке и 2 шоље воде
Оброк 6
- Тестенина или смеђи пиринач
- Поврће или салата
- Пилетина или риба
Оброк 7
- Скутни сир са ниским садржајем масти
- Протеински шејк од казеина
Рутина вежбања Џона Сине
За човека чија је флоскула „не можеш да ме видиш“, његова чврста грађа и атлетизам се не могу занемарити. Тајна његовог естетски лудог тела је спој изазовних тренинга које завршава пет дана у недељи. И упркос дугогодишњем утиску да је захваљујући својој генетској оштрини тако добро грађен; Занимљиво је да је пре него што је узео тегове, тешка тежина ВВЕ -а од 251 фунти (114 кг) у средњој школи била бедних 54 килограма.
Али захваљујући непоколебљивој страсти према бодибилдингу, снажној радној етици и пуно масти за лактове у теретани, Цена је створила импресиван стас. Његова рутина вежбања је обимна и хипертрофична (има за циљ да више промовише величину него снагу). Режим укључује мале до средње тежине, типично 3-4 сета, са великим понављањем (15-20). Његова рутина тренинга је повољно састављена од сложених вежби са неким изолационим вежбама како би се фокусирале на мишиће тела којима је потребан додатни рад. Кроз овај пук и дијету, добро пропорционално и исецкано тело чека свог следбеника. Нечији атлетизам ће такође бити побољшан, што ће помоћи у побољшању перформанси у физичком контакту и борбеним спортовима.
Цена ради 5-дневну подјелу са 2-дневним интервалом одмора сваке седмице. Али будите упозорени; његови тренинзи нису за људе слабог срца.
- Понедељак - Ноге и телади
- Уторак - Груди
- Среда - Оружје
- Четвртак - Рамена
- Петак - Назад
Дакле, без одлагања, дајемо вам Цену -ину хардцоре рутину вежбања.
Понедељак: Ноге и телади
- Подизање теле у седећем положају - 10 серија по 10-20 понављања
- Подизање телади у стојећем положају - 4 сета по 25 понављања
- Стојеће коврче на једној нози - 4 сета од 20-25 понављања
- Лег Пресс - 5 серија по 20 понављања
- Продужење ногу - 4 сета по 15 понављања
- Чучњеви - 4 сета по 10 понављања
- Хацк Скуатс - 3 сета по 15 понављања
Уторак: Шкриња
- Строј за нагиб машине - 3-4 сета од 20 понављања
- Нагибна клупа за клупу - 3-4 сета од 20 понављања
- Машинске мухе - 3-4 сета од 15 понављања
- Кабловске мушице - 3 сета по 15 понављања
- Бенцх Пресс - 3 сета по 10 понављања
Среда: Оружје
Бицепс
- Стојећи увојци са шипком - 3 сета од 10-12 понављања
- Преацхер Цурлс - 5 серија по 12 понављања
- Седеће увијене бучице - 3 сета од 10-12 понављања
- Кабелски увојци стојећи - 3 сета по 12 понављања
Трицепс
- Падање ужетом - 3 сета од 20 понављања
- Потискивање кабла једном руком - 3 сета по 10 понављања
- Лагање екстензије трицепса - 6 сетова до отказа
- Надземне дробилице лобање - 3 сета од 20 понављања
- Трицеп екстензија седеће шипке - 3 сета од 20 понављања
- Трицеп Дип - 4 сета до неуспеха
Четвртак: Рамена
- Летећи каблови са задње стране растопљени - 5 комплета по 20 понављања
- Машинска преса изнад главе - 5 серија по 20 понављања
- Бочно бочно подизање машине - 5 серија по 20 понављања
- Седење изнад главе - 3 сета по 10 понављања
- Бочно подизање бућица - 3 сета по 12 понављања
- Седећа војна штампа - 3 сета по 10 понављања
- Штанд са сталком са шипком - 3 сета по 10 понављања
Петак: Назад
- Лат Пуллдовнс - 5 серија по 20 понављања
- Редови са шипком - 5 серија по 12-20 понављања
- Редови с бучицама - 5 серија по 12-20 понављања
- Мртво дизање - 4 сета од 8-15 понављања
- Хигх Пуллс - 4 сета од 20 понављања
- Високи редови - 4 сета од 20 понављања
- Повлачења - 4 сета до неуспјеха
- Слегање раменима - 4 сета по 20 понављања
Мислите да смо заборавили укључити његов тренинг за трбушњаке? Размисли поново. Цена завршава сваки тренинг лаганим вежбама за трбух. Дакле, да бисте добили трбушњаке попут његових, ево шта треба да урадите:
Абс Траининг
- Трбушни трбух - 1 сет од 60 понављања
или - Даске - 3 комплета по 1 минут
- Даске од колена до лакта - 3 сета од 15-20 понављања
Такође ће вам се допасти:
Роцк'с дијета и план вежбања
Дијета и вјежба 'Цреед' Мицхаела Б. Јордана
Дијета и рутина вежбања Тери Цревс-а за повећање тестостерона
Општа честа питања
Колико тежи Јохн Цена?
Супер звезда и глумац ВВЕ -а тежи 114 кг (251 Ибс).
Колико је висок Јохн Цена?
Јохн Цена има висину од 185 цм (6 фт 1 ин).
Шта Јохн Цена једе за један дан?
Цена једе огромних 7 оброка дневно. Доручак се састоји од овсене каше и јаја. Други оброк је протеинска плочица. Његов трећи оброк су два пилећа прса са смеђим пиринчем и поврћем. Оброк 4 је пита од целог зрна пшенице са туњевином, пети је шејк од протеина сурутке. Оброк 6 (вечера) је пилетина са тестенином или смеђим пиринчем и салатом. Ценаин последњи оброк је скута са ниским садржајем масти, испрана протеинским шејком.
