С обзиром на то да му се брзо приближава жељно очекивани реванш против Тисона Фурија, време је да се Деонтаи Вилдер -ова дијета и план вежбања подигну у виши степен. Па опет, можете ли заиста назвати дијету палачинки и јаја МцМуффинс „планом“? Доручак шампиона, заиста!
Када је у питању његова рутина вежбања, Деонтаи "Тхе Бронзе Бомбер" Вилдер заузима далеко ригорознији (и повремено инвентиван) приступ. Уз помоћ личног тренера Петера Кхоурија, дугогодишњи првак у тешкој категорији изводи тренинге са утезима, боксерске технике, стандардни кардио и импресиван број вежби на бази воде. О томе касније.
Док се припрема за велики окршај, мора се замислити да Вилдер побољшава и менталну и физичку спремност. Не можемо вам рећи шта се дешава у његовој глави, али свакако можемо да убодемо његову исхрану и план вежбања. Ево како се бронзани бомбардер успоставља.
План исхране Деонтаиа Вилдера
Кад сте пет година заредом првак ВБЦ -а у тешкој категорији, прилично ћете јести шта год пожелите. Барем би се тако могло претпоставити након што се погледа план исхране Деонтаи Вилдер -а, који би могао бити наизменично познат као "Лас Вегас Буффет" дијета или можда "Ит'с Иоур Ласт Даи он Еартх Со Го Нутс". Размислите о кобасицама, палачинкама и јајима и почели сте да схватате … а то је само доручак.
Као што је откривено 2021-2022, Вилдер троши калорије као да се никога не тиче. Сви бисмо желели да једемо ову врсту исхране да нисмо забринути због гојазности, дијабетеса и коронарних болести. На неки начин, Вилдер успева. Можда његова предана обука и генетика југгернаута имају неке везе с тим.
Приликом припрема за велики окршај, Вилдер једе до шест оброка дневно и надопуњује с најмање два протеинска шејка. Упркос свом огромном доручку и потпуно епском апетиту, боксер тврди да „уопште није јутарња особа“, а не „да толико ужива у храни“. Како је то за иронију?
Према Вилдеру, „само ми хране храну, ја је само једем! Желудац ми понекад може бити толико дебео да га морам трљати сатима. Нисам велики једец! " Даље је објаснио да је он више тип за пицу и пепси, чак и ако обе те намирнице не чине део његове исхране пре борбе.
Рекли смо то раније и рећи ћемо поново: заиста се не може назвати план исхране Деонтаиа Вилдера за тешку категорију уопште „планом“ јер би то значило да га на неки начин подржите. Последња ствар коју бисмо желели да учините је да се жвачете попут шампиона, осим ако нисте и ви 6'7 '' са 213 килограма чистих мишића на располагању и 41 КО под појасом.
Сада када сте упозорени: шта Вилдер једе током тренинг кампа? Да бисмо вам дали идеју, саставићемо својеврсни план оброка, истргнут право из његове пословичне књиге.
Доручак (8 сати)
- Палачинке - Нико при здравој памети вам не би рекао да једете више палачинки и нећемо почети. Међутим, ова храна за доручак је прилично укусна, посебно са путером и јаворовим сирупом.
- Кобасица - Вилдер пакује протеине већ за доручак, жваћући пољске кобасице или традиционалне кобасице.
- Јаја - У већини, Вилдер једе „добра јаја“, али такође редовно уноси ротацију Егг МцМуффинс -а у ротацију.
- Протеински напитак - Боксер тешке категорије може искористити сав опоравак мишића који може да добије.
Ручак #1 (11:30)
- Алфредо пилећа тестенина- Ево још једног укусног јела које не би препоручио ниједан дијететичар.
- Кукуруз на клипу - Зашто имамо осећај да ово Вилдер размазује маслацем?
- Хлеб са белим луком - Шта можемо рећи? Човек зна да једе!
- Протеински напитак - Вилдер је прогутао два протеинска шејка, а није ни подне!
Ручак #2 (14:00)
- Сендвич - Боксеровим речима, он ће јести „можда шунку и сир, можда туњевину“.
- Два кувана јаја - Што да не?
Вечера #1 (17:00)
- Салисбури одрезак - Већина професионалних спортиста једе посни комад бифтека без соса. Ипак, није Вилдер.
- Кромпир и јам - Вилдер воли црвени кромпир, пире и јам, понекад у једном оброку.
- Боранија - Хеј, ко је пустио ово зелено поврће у план исхране Деонтаи Вилдер ?!
Вечера #2 (19:30)
- Кременадла - Т-кост! Т-боне!
- Црвени кромпир - Вајлдер не може да се засити тог црвеног кромпира.
- Скуасх - Слично је с јамом и Вилдер воли јам.
- Боранија - Још зеленог за машину за мишиће.
Деонтаи Вилдер -ов план вежбања
Са својом олимпијском медаљом 2008. и беспрекорним боксерским рекордом, бронзани бомбардер је-без сумње-права сила на коју треба рачунати у рингу. Тада је изненађујуће да има релативно мршаву и обликовану фигуру заједно са неким сасвим мршавим ногама, што га разликује од вашег просечног тешкаша. Ипак, Вилдерова мишићава фигура и оштра агилност настављају му радити у корист, борбу за борбом.
По сопственом признању, Вилдер поседује бројне природне дарове и мисли да то раде и други боксери. Да га директно цитирам: „У великој мери сте рођени са (моћи) … можете побољшати снагу за око 10% условљавањем и техником, тако да можете узети момка који ништа не ради и учинити га барем угледним, и можете узети момка који је прилично добар ударац и учинити га 10% бољим ударцем. Али најбоље што сам икада видео да се неко побољшао је око 10%. "
Као такав, обука Деонтаиа Вилдера намјерно је истрошена у одређеним областима. На пример, не оптерећује се теговима нити посвећује превише времена традиционалним вежбама заснованим на брзини, барем не у оној мери у којој можете замислити. Штавише, он се првенствено држи ударца у рукавице и спаринга када су бокс вежбе у питању.
Наравно, немојте то узети као значење да не постоји рутина вежбања Деонтаи Вилдер -а јер дефинитивно постоји. То јест, он проводи много времена припремајући се за своју следећу борбу. То једноставно није рутина вежбања у тешкој категорији коју можда имате на уму.
Оно што највише изненађује је колико Вилдер времена проводи у води, а не говоримо само о његовом сертификату за роњење. Заузимајући заиста просветљен приступ, Вилдер и његов тим за обуку виде много вредности у вежбама на базену, које пружају утицај на ниским и средњим вредностима и повећавају фактор отпора.
Када вежба у базену, Вилдер ће често носити Акуајоггер око струка. Овај јединствени уређај држи главу изнад воде када је на дубоком крају, где му стопала не додирују тло. Користећи уређај, он изводи различите радње, попут трчања или спринтања на месту, кретања са једне на другу страну, па чак и увежбавања својих боксерских техника.
Да би повећао фактор отпора, Вилдер ће такође носити флотацијске уређаје око глежњева заједно са рукавицама за пливање. Као резултат тога, он може да изгради експлозивну снагу без преоптерећења зглобова и мишића. То је све поред традиционалних пливачких кругова, које и он вежба.
Вилдер -ов тренинг у базену надгледа тренер Петер Кхоури, који је рекао сљедеће: „Кад уђемо у воду, радимо много ствари које га држе дугим и флексибилним с покретљивошћу рамена и зглобова, што му омогућава да снажно удара . ”
У међувремену, Вилдер-ове активности на бази воде нису ограничене само на његове свакодневне вежбе. Назад у Тусцалооси, често ће ићи кајаком према острву близу своје куће, у потпуности искориштавајући сваки отпор вјетра. Такође је објављено да ће, када се Вилдер забавља у близини језера, пријатељи набацити лименке пива у воду, а затим испливати да их дохвате. Познато је чак и да виси са задње стране моторних чамаца, а затим се увлачи док брод убрзава.
„Волим воду јер гради све ваше мишиће у телу“, тврдио је Вилдер. "Не могу вам рећи ни име мишића, то је сигурно, али осећам то."
Као што се могло сумњати, вежбе засноване на базену само су део плана вежбања Деонтаи Вилдер-а, иако велики део. Да, изузетно су ефикасни, али не можете да задржите појас онолико колико има тако што ћете у потпуности остати ван теретане. Ево још неких вежби које изводи Деонтаи Вилдер у тешкој категорији:
- Трака за трчање - Успоређујући траку за трчање са песком, Вилдер ју је описао као сличну „меку површину“ за трчање. За неки кардио високог интензитета, он ће извести 30 понављања од 30 секунди трчања на нагибу „разреда 9“, након чега следи 30 секунди одмора.
- Тешки прслук и Босу лопта - „Многи борци не тренирају за равнотежу, али то је једна од најважнијих ствари“, рекао је Вилдер. За ову вежбу носи пондерисани прслук док стоји на врху Босу лопте, повремено на једној нози. Затим ће ухватити медицинске лоптице које му се бацају из различитих углова.
- Тешки прслук и бучице -Покрећући бројчаник за интензитет, Вилдер ће обући прслук од 25 фунти, а затим узети пар бучица од 45 или 50 фунти. Затим хода по 21 степени своје теретане по три минута, а затим следи минут одмора. Као прави боксер, он мења покрете између сваког сета или „рунде“. Описујући овај конкретни тренинг, Вилдер је рекао: „О мој Боже, то је управо тамо … зато знам да су ми ноге довољно јаке … То ми је најмање омиљена вежба. Мрзим тог. "
- Стандардни тренинг са теговима - Иако је неки облик тренинга с утезима у основи неизбјежан, Вилдер се не тјера у крајности. Осећа да тренинг са прекомерном тежином доводи до „превише развоја рамена, превише снаге и величине. Оно што се дешава је да гурате ударце, уместо да их ударате“.
- Тренинг бокса - Када не вежба своју технику у базену, Вилдер одлази у теретану на нешто што би се могло описати као лагани боксачки тренинг, који се састоји од ударања у рукавице и спаринга. "Сви сте то видели", рекао је. „Доћи ћу овде и само ударити у рукавице и спар. То је то; без трчања, без кондиционирања и сличних ствари, без тешке торбе, без торбе за брзу вожњу, без ужета за скакање, без ичега! ”
Општа честа питања
Шта једе Деонтаи Вилдер?
Конзумирајући до шест оброка дневно, Деонтаи Вилдер једе јаја, кобасице, палачинке, бифтек, сендвиче, јам, црвени кромпир, боранија и тестенине док се припрема за борбу. Такође ће га допунити са два протеинска шејка. Кад се не припрема за борбу, он се бави само пиззом и пепсијем.
Такође ће вам се допасти:
УФЦ -ов план исхране и вежбања Цонора МцГрегора
Фудбалска дијета и план тренинга Лионела Мессија
Дијета и план вјежбања Јоеа Рогана
