Можда би му то изгледало лако, али иза смешне брзине и огромне снаге Усаина Болта стоји ригорозна дијета и план вежбања. Само да вас освежим: Болт је најбржи човек на свету, са осам златних олимпијских медаља и рекордним спринтом на 100 метара. Његова постигнућа још импресивнија чини чињеница да је и виши и тежи од вашег стандардног спринтера. Стога не чуди што исхрана и рутина тренинга Усаина Болта одржавају његову масу мршавом и злобном, омогућавајући му да се пролети поред циља попут крстареће ракете с ногама.
Као и многи други, можда ћете имати низ питања о овој живој легенди. Питате се шта Усаин Болт једе за доручак? Постоји ли нешто попут плана оброка Усаина Болта? Да ли се рутина тренинга Усаина Болта фокусира првенствено на вежбе ногу или посвећује једнаку пажњу сваком делу свог тела? Како изгледа вежба Усаин Болт аб?
За одговоре не тражите даље од нашег прегледа исхране и програма вежбања Усаина Болта. Иако вам неће дати његову потпуно луду највећу брзину од 27,79 км / х, сигурно ћете оптимизовати готово сваки део вашег тела, споља и изнутра. То је, наравно, под претпоставком да се придржавате обе дијетеивежба. Стога представљамо план исхране и тренинга Усаин Болт.
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
Шта је дијета Усаина Болта?
Када је у питању план исхране Усаина Болта, имамо неке добре и неке лоше вести. Добра вест је да Болт једе изненађујућу количину хране која би се могла назвати "ужасном храном", попут сендвича за доручак, говеђег корнеса и (уздахнутих!) Тестенина. Према легенди, чак је једном приликом учешћа на Олимпијским играма у Пекингу конзумирао 1.000 пилећих грумена. Било да је то истина или не, то чини један пакао модерног мита. Лоша вест је да ако желите да једете као он, требало би да будете спремни да потрошитемноговремена у теретани или на стази.
Упркос повременим попуштањима, исхрана Усаина Болта ипак се првенствено састоји од поврћа попут броколија (које мрзи). Такође је цитирано да је рекао да током дана конзумира само онолико колико му је потребно да сагори и свари, а затим се нагомила додатне калорије пре спавања. Говорећи о калоријама, остаје нејасно колико њих Болт конзумира током дана. Један извештај наводи да иде чак до 5000, док други смањује тај број на само 2.273.
Можда ћете себи рећи: „Говеђе месо и пилећи нуггетс? Велике вечере пре спавања? То не звучи као исхрана шампиона! " На шта можемо само одговорити да он успева. Ако редовно посећујете теретану, вероватно ћете и то успети.
Распад дијета Усаина Болта
Пријављено је да се план исхране Усаина Болта састоји од 5 оброка током дана, од којих већину одобрава његов тренер, а припрема их његов лични кувар. То укључује доручак, ручак, вечеру и грицкалице. Ево подјеле:
Сендвич са јајима -Усаин Болт је дефинитивно створење навике. Као такав, почиње сваки дан са истом ствари: једноставним сендвичем са јајима.
Тестенина -Љубитељи угљених хидрата радујте се! Под претпоставком да се држите лаганог ручка као Болт, можете се ушуњати у повремено јело са тестенином. Ура! ПС. Ако покушавате да будете здрави, направите тестенину од целог зрна.
Усољена говедина -Не знамо превише стручњака за дијету који би препоручили ово укусно сухомеснато месо, али Болт је очигледно велики обожаватељ да га једе за ручак. Да ли желите да му кажете да престане? Нисмо тако мислили.
Риба -Као и многи други спортисти и чудаци фитнеса, Болт се повременим рибљим ручком препуни здравим омега-3 масним киселинама.
Броколи -Болт је отворено изразио одбојност према овом влакнастом поврћу, али његов тренер инсистира. Ако славни спринтер може то да поједе, можете и ви.
Иамс - Богата јамајканска вечера Усаина Болта не би била потпуна без укусног локалног јамса, праве суперхране.
Пилетина -Још увек нисмо срели здравог месождера који се не заклиње у немасно месо пилетине, које испоручује много протеина и мало масти. Болт обично има своју за вечеру.
Јамајчанске кнедле -На Јамајци кнедле пуне разним састојцима, укључујући аки, слану рибу, бубреге, јетру и скуша. Узима ли Болт своје кувано, печено или пржено? Претпоставићемо да је кувано, мада га можемо потпуно видети како се искрада са тањиром пуним пржених кнедли.
Воће -Болт добија своју потпуно природну инфузију витамина и хранљивих материја (и шећера) грицкајући воће, укључујући манго, ананас и јабуке.
План вежбања Усаина Болта
Не можете бити најбржи човек у историји само исхраном. Зато је рутина тренинга Усаина Болта подједнака колико и методична, и изводи се свакодневно. С обзиром на његову изнадпросјечну висину и тежину, Болт се фокусира на стварање пропулзивности јачањем својих мишићних влакана која се брзо грче. Он такође користи низ вежби за кондиционирање како би осигурао да његова фигура остане релативно витка.
Наравно, Болт проводи много времена радећи на ногама, али то не значи да остатак тела оставља без надзора. Заиста, бацање медицинске лоптице, дизање тегова, пливање, склекови и вежбе за вежбање део су програма. С тим у вези, оно што је познато као вежба са електричним вијцима првенствено је усредсређено на појачавање експлозивности на стази. Он је ипак спринтер светске класе.
Фаза А тренинга са електричним вијцима
Ова фаза се фокусира на производњу максималне снаге у минималном времену.
Бунни Хопс
Држећи стопала у ширини рамена, чучните и вратите обе руке уназад. Замахните рукама док скачете напред колико год можете. Слети и понови, изводећи 5 серија по 20 понављања.
Бок Јумпс
Почните у положају чучња и ставите руке на бокове. Сада скочите на кутију високу 60 цм, скочите назад у чучањ, скочите назад на кутију итд. Изведите 4 сета од 8 понављања. Када вежба са теговима, Болт уноси медицинску лопту.
Ограничавајући
Почните скоком напред и слетањем на десну ногу. Пратите ово тако што ћете одмах поново скочити и слетети на леву ногу. Користите руке за замах. Изведите 3 серије по 10 понављања.
Фаза Б тренинга са електричним вијцима
Друга фаза тренинга са електричним вијцима наглашава флексибилност и циља на савијаче кукова, чиме се повећава ваш корак.
Кабловски погони за колена
Причврстите угао за ниску ременицу кабла помоћу наставка за манжетну, а затим стојите на удаљености до места где је кабл затегнут. Затим гурните колено нагоре према грудима пре него што се пажљиво вратите у почетни положај. Изведите 3 серије по 10 понављања.
Висеће подизање ногу
Објесите се о шипку на извлачење користећи хватаљке, а затим савијте кољена и подигните кукове док вам бедра не буду близу груди. Задржите тренутак, пажљиво спустите, а затим поновите вежбу. Изведите 3 серије по 10 понављања.
Усаин Болт Спринт тренинг
Након тренинга са електричним вијком, Усаин Болт одлази на стазу ради спринта. Свој спринтерски тренинг дели на следеће вежбе:
- Почетни блокови: старт 10Кс2 тачке за 10-20м, старт 6Кс3 тачке за 10-20м, блок 4Кс2 почиње за 10-30м
- Убрзање: 10Кс20м са прслуком за тежину, 5Кс15 м старт у 2 тачке коришћењем санки за тегове
- Највећа крајња брзина: 5Кс30м убрзање, 75% брзина 15-20м, спринт 10-15м
- Успоравање: 2Кс100 м (2-3 понављања), 95% корака од 200 м
Усаин Болт Аб Воркоут
Шта, мислио си да си завршио? Као што смо рекли, Болт циља на цело тело, укључујући и језгро. Ево аб вежби које примењује у свој програм.
Подизање ногу
Лезите на леђа и држите ноге равне и заједно, а затим их подигните скроз до плафона. Спустите ноге назад, али не дозволите да додирну под. Задржите секунду пре него што поновите.
Болт обично укључује лопту за вежбање постављајући је између ногу. За који год начин да се одлучите, циљајте на 3 сета од 30 понављања, повећавајући број понављања како напредујете.
Сиде Свеепс
Помозите да стегнете те јајце тако што ћете стати на све четири, подигнути ногу равно у ваздух, а затим је померити у страну. Држите ногу (која би требала бити мање -више паралелна са тлом) тренутак пре него што се вратите у почетни положај. Извршите 3 сета од 30 понављања, повећавајући број понављања како се побољшавате.
Реверсе Црунцхес
Крцкање је тако јуче; уместо тога се одлучите за обрнуту кризу. Почните са леђима на простирци и савијеним коленима. Затежите језгру док подижете стопала с пода док вам кољена не буду подигнута изнад кукова. Држећи колена савијена под углом од 90 степени и користећи руке за равнотежу, приближите колена према глави, ваљајући кичму. Задржите кратко пре него што се лагано вратите у првобитни положај. Извршите 3 сета од 30 понављања, повећавајући број понављања како се побољшавате.
Бочне шкољке
За почетак ове вежбе наслоните се на подлактицу, држећи лакат испод рамена и савијена колена тако да стопала и потколенице буду иза вас. Ваша горња рука треба да буде или на боку или да сеже до плафона. Затим подигните доњи кук од тла, гурајући га коленом и подлактицом. Држећи колена савијена, подигните горњу ногу према горе, док додатно притискате на глутеус. Ногу и кук спустите на тло и поновите. Извршите 3 сета од 30 понављања, повећавајући број понављања како се побољшавате.
Тренинг са утезима Усаин Болт
Као што вероватно можете погодити, комплетан програм тренинга Усаин Болт такође се састоји од вежби за утеге. Ево примера како Болт надограђује, а затим задржава своје ошишано тело.
Воркоут Оне
- Добро јутро (4 сета од 8 понављања)
- Ударац са шипком (3 сета по 10 понављања)
- Гуркање санкама (3 сета по 20 понављања)
- Вежбе са мином са шипком (3 сета по 20 понављања)
- Скокови у кутију са медицинском лоптом (4 сета по 5 понављања)
Други тренинг
- Повер Цлеан (5 серија по 3 понављања)
- Експлозивне степенице са шипком (4 сета од 6-8 понављања)
- Румунско мртво дизање (4 сета по 10 понављања)
- Повлачење са санкама (3 сета од 20 понављања)
- Извлачење са шипком (3 сета по 10 понављања)
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
Општа честа питања
Колика је нето вредност Усаина Болта
Нето вредност Усаина Болта је 90 милиона долара.
Шта Усаин Болт једе за ручак?
Исхрана Усаина Болта састоји се од 5 оброка дневно укључујући доручак, ручак, вечеру и ужину. За ручак често једе говеђе месо, рибу или јело од тестенине.
