Захваљујући својим изузетним вештинама и квалитетним вежбама, Оделл Бецкхам Јр. (звани ОБЈ) сврстава се међу најбоље играче у НФЛ -у. Према легенди, широки пријемник Цлевеланд Бровнс троши преко 300.000 на своје тело током вансезоне, а новац се исплати. У међувремену, поред извођења екстремних вежби за рад стопала и пумпања тежине, Бецкхам Јр. једе јела која припрема кувар код куће. Помогло му је да прихвати храну и пиће које је раније избегавао, укључујући … хм … воду. То важи и за славног спортисту, чије су лудорије ван терена исто тако славне као и његова постигнућа на терену.
Ако сте видели видео записе вежбања Оделл Бецкхам Јр., већ знате да је човек озбиљно заузет у теретани. Реците шта хоћете о његовим наводним напорним начинима забаве, али ОБЈ не показује ништа осим одлучности и упорности када су у питању вежбе снаге, јога и вежбе рада стопала. Говорећи о тренингу снаге, прогуглајте „Оделл Бецкхам Јр. рођак тренинг“ и погледајте шта се појављује. Као што ћете ускоро открити, његов рођак Террон је апсолутна звер. Али ми одступамо …
Где смо стали? Ах да, тренинг Оделл Бецкхам Јр. и пратећи план исхране. Усвојите то за себе и имаћете све што ради, умањено за атлетске вештине и милионе долара. За то ћете морати да вежбате хватање једном руком док вам дланови не заболе, па чак ни тада вероватно никада нећете доћи до његовог нивоа талента. Докажи нам да грешимо, друже!
На крају дана, рутина ОБЈ тренинга је све о побољшању рефлекса и изградњи снаге. Упарите то са одговарајућим режимом исхране и неким ЕКСОС нутриционистичким саветима и бићете способни за тренутак. Ох, а такође ће вам требати и лични тренер и лични кувар. Сигурни смо да ћете нешто смислити. У међувремену, ево НФЛ дијете и план вежбања Оделл Бецкхам Јр.
План исхране Оделл Бецкхам Јр.
Један поглед на ОБЈ и никада не бисте помислили да је тип момка који мрзи поврће и рибу и одбија да пије воду. Ипак, све те ствари су наводно истините, или су барем биле у једном тренутку његовог живота. Чак је речено да понекад мора да узима течност интравенозном ињекцијом, што представља једну озбиљну аверзију према Х2О!
Уђите у личног кувара код куће Ренее Блацкман, која је направила пристојан напредак у смислу навођења НФЛ пријемника да пије своје течности и једе здравија јела. Током протекле године променила је његове прехрамбене навике у позитиван ефекат, иако на суптилан начин. На пример, одржава га хидрираним помоћу кокосове воде, коју чува у његовом фрижидеру и користи у свакодневним смоотхиејима. Такође увлачи поврће у сосеве од тестенине и трансформише његову перспективу на рибу попут лососа и туњевине.
Када све остало не успе, шеф кухиње Ренее додаје свој домаћи љути сос како би појачала јело. Мешање паприке, семенки и белог лука до савршенства, то је „најбољи начин да га натерате да једе готово све“, сматра кувар. Као резултат тога, ОБЈ постаје лакши у погледу брзе хране него икада пре, чак и ако ипак узима сталну количину Сницкерс барова и Соур Патцх Кидз -а. Чак смо видели и недавни пост на Инстаграму како пије воду из боце-добро за вас, ОБЈ!
Рекордни играч НФЛ-а такође је велики заговорник ЕКСОС-а, чија је методологија усредсређена на наша четири стуба перформанси, начин размишљања, исхрана, кретање и опоравак, а они се фокусирају на све ове аспекте у раду са својим клијентима. Након партнерства са компанијом за спортске перформансе и исхрану, Бецкхам је почео да конзумира све, од мултивитамина до протеина у праху. Док је некада био опрезан са суплементима и пудерима, ЕКСОС је изазвао потпуну промену мишљења. Да директно цитирам ОБЈ: „били су ми критични у помагању да своју исхрану подигнем на виши ниво.“
Обично укључујемо неке врсте оброка познатих личности, који се састоје од доручка, ручка, вечере и грицкалица. Међутим, много је теже ставити ОБЈ -а у било коју кутију јер он и даље једе као тинејџер. Уместо да разбијемо његов план оброка, поделићемо неке намирнице у којима тренутно зна да ужива. За добру меру, укључићемо рецепт за чувени домаћи љути сос кувара Ренее.
Такође запамтите да ово није баш а препоручено план исхране јер не можемо предложити да једете Сницкерс барове и Соур Патцх Кидз. Уместо тога, то је снимак прехрамбених навика ОБЈ -а, које можете лично имитирати или прилагодити по вашем нахођењу. Идемо:
- Кремасто јело од тестенине Алфредо Алфредо преливено кобасицом, пилетином, шкампима и јастогом- Опет, не предлажемо да једете као ОБЈ- само вам говоримо шта једе. Срећом, шеф кухиње Ренее увлачи млевено поврће попут лука и гљива у сос.
- Салата од кеља са лососом- Захваљујући шефу кухиње Ренее, ОБЈ је превазишао аверзију према салати од кеља и лососу. Оставља кожу ради здравствених користи.
- Пилетина - Шеф Ренее маринира пилетину у маслиновом уљу, а затим пре послуживања додаје њен познати љути сос.
- Нежељена храна - Очигледно, ОБЈ воли да једе ужасну храну попут Сницкерс барова, Соур Патцх Кидз-а и Цхеез-Итс-а. Изгледа да му то успева. Плус, урадитижелите да му одузмете грицкалице?
- Кокосова вода - ОБЈ има прилично необичан одвратност према води, због чега га шеф кухиње Ренее уместо тога прелива кокосовом водом.
- Смоотхиес - Шеф кухиње Ренее такође користи кокосову воду као базу у Бецкхамовим дневним смутијима, који додатно садрже смрзнуто воће и протеински прах.
- ЕКСОС суплементи - За правилан пораст енергије и оштрину, ОБЈ узима ЕКСОС рибље уље, као и витаминске додатке АМ и ПМ.
Рецепт домаћег љутог соса од шефа кухиње Ренее
- 1 жути лук исецкан на коцкице
- 5 чена белог лука
- 2 паприке Фресно
- 1/2 шоље исецкане паприке хабанеро
- 1 шоља сецкане шкотске паприке на поклопцу мотора
- 1 кашика кошер соли
- 1/4 шоље сирћета
- 2 1/2 унци маслиновог уља
- 1/2 шоље воде
Упутства:Комбинујте састојке у блендеру или процесору хране и мутите док се потпуно не уситни. Сипајте у шерпу и кувајте на тихој ватри 20 минута. Оставите да се охлади и послужите.
План вежбања Оделл Бецкхам Јр.
Режим фитнеса спортисте обично је добар колико и особа која га надгледа. Та одговорност пада на Јамала Лиггина, односно личног тренера Оделл Бецкхам. Лиггиновим речима: „Наш темељ је брзина, али програм није само брзина и снага. То је такође визија и свест. Рад ногама и брзина. Све то функционише заједно. "
Као такав, режим вежбања Оделл Бецкхам Јр. састоји се од различитих вежби. Свака сесија може трајати од 30 минута до 3 сата, у зависности од врсте тренинга. Најинтензивније сесије укључују непрекидно кретање са малим или никаквим паузама између сваког сета. Дужи тренинзи укључују вежбе дисања и више застоја.
Такође је вредно напоменути да ОБЈ „није баш јак у просторији за тежину“, да га директно цитирам. Иако му нису непознати штандови за трчање и мрена, признаје да је „прилично просечан“ у просторији за тежину. Успут, да ли сте већ прогуглали „Оделл Бецкхам Јр. рођак тренинг“? Озбиљно, момак је дизан!
Али доста о моћном Террону, који је једном био у преговорима да игра у НФЛ -у. ОБЈ остаје центар пажње, а његови тренинзи су такође легенда. Наравно, када имате преко 13,5 милиона пратилаца на Инстаграму, скоро све што радите ће на један или други начин постати вирално. То се односи на видео снимке тренинга Оделл Бецкхам Јр. исто колико и било шта друго.
Уместо да листате његов феед у потрази за квалитетном вежбом, можете проширити списак ОБЈ вежби за обуку испод. На њему ћете пронаћи све, од отмених вежби ногама до бацања тениске лоптице до тренинга снаге. Све то спојите и добићете утиске НФЛ суперзвезде. Хајде да то разбијемо.
Отпор Спеедворк
И током и ван сезоне, обука ОБЈ-а састоји се од рада на отпору. Тај рад на брзини постаје изузетно бруталан током вансезоне, посебно када ОБЈ и Лиггин предузму акцију на песку. Тамо изводи вежбе рада стопала, вежбе тениске лоптице и спринтове. Унутар теретане заузет је бендовима отпора или изводи вежбе у базену.
Бушилица за тениску лопту
Ако је ОБЈ познат по једној ствари на терену, то су његове сјајне вештине хватања једном руком. Можда је то разлог зашто је Лиггинова бушилица за тениску лопту-која садржи ОБЈ која хвата различите тениске лоптице једном руком-постала вирална 2016.
Бушилице за рад стопала
Доносећи ново значење концепту вежби за рад стопала, познато је да ОБЈ изводи своју обућу без ципела. Узимајући усмене знакове од Лиггина, фудбалска звезда изводи мердевине или спринтове. Све време ОБЈ мора да пази на летеће тениске лоптице, које је Лиггин бацио различитим брзинама.
Јога и пилатес
ОБЈ је изузетно посвећен када су у питању његова јога и пилатес. Захваљујући истицању истезања и флексибилности, ове методе држе широки пријемник светлим на ногама и увек спремне за акцију. Не куцајте док не пробате.
Тренинг снаге
По сопственом признању, Бецкхам није нека врста гвозденог човека, али немојте то узети у обзир да не изводи огромне количине тренинга снаге. Напротив, вежбе за горњи део тела су интензивне колико и ефикасне.
Поред традиционалних рутина дизања тегова, Лиггин и ОБЈ користе вежбе за цело тело, бацање медицинске лоптице, скокове у скоковима и друго. Као што се види на видео снимцима вежбања, ево неколико тренинга са утезима Оделл Бецкхам Јр. и јачања снаге:
- РДЛ за једну ногу до реда
- Думббелл Бенцх Пресс
- Думббелл Хаммер Цурл
- Латерални подизање бућица
- Ротациона бацања седеће медицинске лоптице
- Реверсе Лунге Сплит-Јумпс
- Ротационо бацање медицинске лоптице на седишту партнера
- Једноручна преса за бучицу
- Склек за медицину са једном руком
- Думббелл Реверсе Фли
- Пулл-Упс
- Медицинска лопта
Такође ће вам се допасти:
Дијета и план вјежбања Стевеа Смитха
Дијета и план вежбања „Фигхт Цлуб“ Брада Питта
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
Општа честа питања
Која је исхрана ОБЈ -а?
Оделл Бецкхам Јр наводно не воли јести рибу и поврће нити пити воду. Његов приватни кувар ради на томе да га хидрира кокосовом водом и увуче поврће у тестенину.
Ко тренира Оделл Бецкхам Јр?
Јамал Лиггин је лични тренер ОБЈ -а. Његови тренинзи могу трајати од 30 минута до 3 сата, у зависности од врсте тренинга.
