Првобитно замишљене за жене које се боре са инконтиненцијом након порођаја, Кегелове вежбе (познате и као вежбе за дно карлице) показале су се једнако ефикасним за мушкарце. Назван по Арнолду Кегелу, тј. човек који их је изумео-ове вежбе јачају мишиће карличног дна, чиме се побољшава контрола бешике и црева. Када се правилно изводе, Кегелове вежбе за мушкарце могу даље да се боре против преране ејакулације, да управљају еректилном дисфункцијом и повећају интензитет оргазама. Другим речима, постоји много добрих разлога да се укључите у ову рутину фитнеса, без обзира на то да ли имате здравствених проблема или не.
Наравно, мушкарци који пате од слабих симптома карличног дна желе да усвоје Кегелов режим вежбања пре или касније. Заузврат ћете убрати мноштво приметних користи. Најбољи део је то што нису потребни никакви тегови или машине-само посвећеност и мало стрпљења. Још једна предност је што ове вежбе можете да радите готово свуда, укључујући и аутомобил. Све то разлажемо у нашем поузданом водичу који покрива најбоље Кегелове (тј. Карлично дно) вежбе за мушкарце и како их изводити.
Такође ће вам се допасти:
Откривање предности вежбања за ментално здравље
Наука проглашава: Занатско пиво здравије од црног вина
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Шта су Кегелове вежбе?
За мушкарце, Кегелове вежбе су прва линија одбране од симптома повезаних са слабим карличним дном и/или преактивном бешиком. Свака вежба је стога осмишљена да побољша снагу мишића карличног дна, који пружају подршку за бешику, црева и сексуалне функције. Ове вежбе се могу изводити у скоро свако доба дана и у готово сваком окружењу (можете их радити чак и док перете зубе).
Оно што је најважније је да лоцирате исправне мишиће, покажете правилну технику и придржавате се рутине. Заузврат, ојачаћете мишиће карличног дна и убирати повезане бенефиције. Стога не чуди што се Кегелове вежбе називају и терапија карличног дна.
Који су симптоми слабог карличног дна код мушкараца?
Симптоми слабог карличног дна рутински се манифестују након радикалне простатектомије или обољења попут преактивне бешике и дијабетеса. Међутим, они такође могу настати без икакве суседне операције или болести. Ови симптоми укључују уринарну инконтиненцију, често мокрење, фекалну инконтиненцију, еректилну дисфункцију и цурење урина током ејакулације (климактерија).
У међувремену, мушкарци могу доживети разне периферне дилеме због слабог карличног дна. На пример, често мокрење може ометати добар ноћни одмор (ноктурија) или спречити нечију способност концентрације на посао. Смањење сексуалних перформанси такође ће изазвати низ повремених сукоба у личном животу.
Предности Кегелових вежби за мушкарце
Извођењем Кегелових вежби рутински и правилно, мушкарци могу повећати снагу мишића карлице и уретре. Као резултат тога, смањујете симптоме повезане са слабим карличним дном или преактивном бешиком, чиме спречавате цурење или инконтиненцију фекалија.
Штавише, показујући већи степен контроле над мишићима карличног дна, можете побољшати сексуалне перформансе. Конкретно, можете се борити против еректилне дисфункције, дуже трајати у кревету и интензивније доживети оргазме. Другим речима, могли бисте постати прави господар свог домена. Предности Кегелових вежби не могу бити много слађе од тога.
Како радити Кегелове вежбе за мушкарце
Сада када смо утврдили разлоге за усвајање рутине вежбања карличног дна, долази тежи део: спровођење те рутине у дело. Прва и најважнија мера је лоцирање мишића карличног дна, јер су то мишићи које ћете морати ојачати и управљати њима.
Да бисте идентификовали ове мишиће, требало би да сачекате до следећег мокрења. Пре него што ослободите урин, ставите два прста у подручје између скротума и ануса (стручњаци ово опште подручје називају перинеум, док га сви ваши пријатељи зову мрља). Сада почните са мокрењем, а затим престаните на средњем току. Осетићете неки покрет испод прстију. Честитамо: лоцирали сте мишиће карличног дна.
Одатле Кегелове вежбе за мушкарце постају ствар упорности. Све што је укључено је савијање (тј. Затезање) мишића дна карлице и њихово ослобађање на одређеној основи. Не заборавите задржати фокус и избјегавати савијање других мишића у анусу, бедрима, трбуху или било гдје осим на здјеличном дну. Такође, не осећајте потребу да задржите дах. У ствари, можете слободно дисати док скупљате, држите и отпуштате.
Требали бисте почети са малим контракцијама и напредовати. Уговор. Задржите три секунде. Пуштање за једну. Уговор. Задржите четири секунде. Пуштање за двоје. Како настављате, можете повећати временско задржавање сваке контракције и отпуштања. Уговор. Задржите пет секунди. Пуштање за троје.
Као опште правило, придржавајте се следећег протокола: када савијање постане лако, повећајте број понављања. Слично дизању тегова, последње понављање би требало да буде најтеже. Желећете да изводите своје Кегелове вежбе око 10 пута заредом, три пута дневно, и стално настојите да побољшате своју технику. Како вам буде све лакше са процесом, покушајте са различитих позиција. Можете чак и да изводите Кегелове вежбе док ходате.
Иако већина специфичности зависи од вас, постоје договорена времена у којима увек треба да изводите Кегелову вежбу. Један је одмах након уринирања, како бисте се ослободили тих последњих неколико капи. Такође би требало да стегнете мишиће рачунара непосредно пре извођења било које активности која би могла да изврши притисак на ваш стомак, попут кихања, смеха, кашљања или подизања. Ово ће помоћи у борби против цурења.
Још један савет је да вежбу усредсредите на дневну рутину, попут прања зуба или вожње до посла. Ово ће вас држати на задатку и осигурати да никада не пропустите сесију. Убрзо ћете развити готово несвесну навику да знате тачно када да изведете још једну Кегелову вежбу. У међувремену, мишићи рачунара постају све јачи и јачи.
Последње, али далеко од тога да је најмање важно: ако се борите да лоцирате мишиће рачунара или одржавате рутину вежбања карличног дна, не оклевајте да посетите лекара и затражите помоћ. Лекар би можда желео да вас мало буквално испита, али мера ће помоћи у пружању биолошке повратне спреге. На крају, желите рутину која је оптимална колико и доследна, и требали бисте бити спремни да предузмете све потребне мере да бисте је постигли.
Сада, вероватно постоји одређени број господе који не осећају никакве симптоме, већ само генерално желе да побољшају сексуалне перформансе. Другим речима: желите дуже да издржите у кревету. Добра вест је да се рутина заиста не мења. Уговор. Држати. Издање. Повећајте број понављања. Постоји чак и апликација под називом Стамена која вам помаже на том путу.
Резултати Кегелових вежби
За мушкарце који пате од слабог карличног дна или преактивне бешике, можете очекивати да ћете видети резултате ваших Кегелових вежби у року од неколико недеља до неколико месеци. То између осталог значи смањење цурења урина. Ако се то не догоди одмах, држите се програма. Чак и након што почнете да видите резултате: држите се програма.
За све амбициозне Цасанове, можете очекивати боље оргазме, дуже сексуалне перформансе и више нема преране ејакулације. Можда ћете чак и успети да доживите оргазам без ејакулације, иако то захтева гомилу вежбе и истински правилну контракцију у право време. Као и код свих режима фитнеса, што више труда уложите, више ћете добити.
Такође ће вам се допасти:
Откривање предности вежбања за ментално здравље
Наука проглашава: Занатско пиво здравије од црног вина
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Општа честа питања
Шта Кегелове вежбе раде за момке?
Кегелове вежбе могу смањити симптоме повезане са слабим карличним дном или преактивном бешиком. Такође могу побољшати сексуалне перформансе и борити се против еректилне дисфункције.
Која је најбоља вежба за еректилну дисфункцију?
Кегелове вежбе, које укључују савијање мишића карличног дна и њихово ослобађање, помоћи ће у борби против еректилне дисфункције.
