9 епских здравствених предности авокада - Веб Лифе Мен Лифе

Иако је пун здравствених користи, авокадо је такође једна од најукуснијих и најсвестранијих намирница на планети. Постојећи у својој лиги, популарни производ чини савршен додатак мноштву сланих јела. Једите га уз салате, јаја, тацосе, сендвиче, хамбургере и још много тога како бисте окренули бројчанике о укусу, текстури и исхрани. Затим имамо моћни гуацамоле, грицкалицу на бази авокада која може изазвати зависност ако се правилно изведе.

Већини здраве хране потребне су сопствене кампање подизања свести, али авокадо сам прича. И о томе се много прича ових дана. У ствари, потрошња се наводно повећала четири пута у последње две деценије. Наравно, није свима који једу ову укусну храну чак ни стало до нутритивних чињеница. Да ли је авокадо добар за вас? Неко би могао да пита док урања други чип у гуацамоле. Кад је чуо о предностима авокада, он само слеже раменима пре него што поново замочи.

Било да једете авокадо у здравствене сврхе или само ради укуса, важно је да га једете. С друге стране, не шкоди сазнање о предностима авокада или његовом нутритивном садржају. Успут: да ли је авокадо воће или поврће или шта? На све то и више одговарамо у следећем водичу.

Такође ће вам се допасти:
7 најбољих здравствених предности зеленог чаја
5 најбољих здравствених предности јабуковог сирћета
15 најбољих здравих грицкалица за губитак тежине

Шта је авокадо?

Пореклом из Централне Америке још 5000 година пре нове ере (барем према легенди), авокадо је коштуничаво воће које расте на дрвећу у топлој клими. Одликује се спољном кожом у облику гребена и лако се љушти, са унутрашњим зеленим месом које је кремасто и укусно када сазри. Ботанички, авокадо се сматра бобицом због меснате текстуре и великог појединачног семена.

Врсте авокада

Популарнији него икад раније, авокадо се тренутно узгаја у различитим регионима широм света. У складу с тим, ово укусно воће сада долази у различитим облицима, величинама и врстама. Ево најпознатијих врста авокада:

1. Хаас авокадо - Са вегетацијском сезоном током целе године, Хаас авокадо чини приближно 80% потрошње авокада широм света. Обично су мале и тамнозелене боје са донекле дебелом кожом.
2. Цхокуетте авокадо - Генерално велике величине и јарко зелене боје, чоколадни авокадо потиче из Јужне Флориде. Одликују их чвршћа текстура и путер арома у поређењу са Хаасом.
3. Сланина авокадо - Ова врста има тенденцију да буде овалног облика са глатком зеленом кожом, жутим месом и помало слатког укуса.
4. Фуерте авокадо -У облику крушке, зелене боје, лако се љушти и препуне су укуса, авокадо Фуерте првенствено се узгаја у Калифорнији. Многи људи кажу да су ово најбољи укуси.
5. Тонажа авокада - Овај зелени и у облику крушке изворно потиче из Гватемале. Има мањи садржај уља и слађи укус од стандардних авокада са Хаасом или Цхокуеттеом.
6. Дневно 11 авокада - У односу на Хаас, ова врста авокада из Калифорније може достићи тежину и до 5 килограма. Иум.
7. Мацартхур авокадо - Велика, тврда и зелена са кремастом унутрашњошћу, ова врста авокада се највише бере у Калифорнији од августа до новембра. Када сазри, даје маслачку текстуру и орашасту арому.
8. Схепард авокадо- Друга најчешћа сорта која се узгаја овде у Аустралији, авокадо Схепард задржава оштру зелену боју чак и током сазревања. Обично су дуже величине од Хааса, а такође су и орашнијег укуса.

Нутритивне чињенице и вредности авокада

Познато је да је најзаступљенији нутријент у авокаду маст. У ствари, можете очекивати око 21 грама масти из једне шоље авокада. Међутим, маст из авокада углавном је мјешавина мононезасићених и полинезасићених масти, а обје доносе виталне здравствене бенефиције.

Да ли авокадо има протеине? Да, али само у малим количинама. А ако заиста морате знати колико протеина има у авокаду, одговор је око 1 г по оброку. Међутим, не дозволите да вас то одврати од укључивања овог есенцијалног воћа у вашу здраву исхрану.

Ево шта добијате од једне порције авокада од 1,75 оз (50 грама):

• 80 калорија
• 1 г засићене масти
• 1 г полинезасићене масти
• 5 г мононезасићених масти
• 4 г угљених хидрата
• 1 г протеина
• 3 г дијететских влакана
• 11мцг витамина К
• 4 мг витамина Ц.
• 0,1 мг витамина Б6
• 1 мг витамина Е.
• Гвожђе 0,3 мг
• 45мцг фолата
• 250 мг калијума
• 10 мг калцијума
• 0,04 мг тиамина
• 0,1 рибофлавин
• 30 мг фосфора
• 0,1 мг бакра
• 15 мг магнезијума
• 0,3 мг цинка
• 0,1 мг мангана
• 0,7 мг пантотенске киселине

Може ли вам конзумирање авокада помоћи да смршате?

Две порције авокада испоручују 160 калорија и око 25% препорученог дневног уноса влакана. Будући да вам влакна помажу да се осећате сито, теоретски можете смршати ако једете више авокада и мање нездраве хране. У међувремену, маст из авокада углавном је монозасићене сорте, што је корисно из више разлога.

Све ово и више значи да можете потенцијално смршати ако свакодневно једете авокадо. Међутим, калорије су калорије и ако једете више него што сагорите, нећете изгубити тежину. Напротив, само бисте могли да се удебљате. Као и увек, вежба је неопходна, а умереност је кључна.

9 предности једења авокада

А сада за главни догађај! Ево листе 9 здравствених предности конзумирања авокада:

1. Профил хранљивих материја

Потребно је само да проверите горњу листу да бисте сазнали све о чудесној исхрани авокадом. У свакој порцији добијате читав низ есенцијалних витамина, хранљивих материја и минерала, укључујући витамине Ц, Е, К и Б-6, заједно са рибофлавином, ниацином, фолатом, пантотенском киселином и магнезијумом.

Уз све то, авокадо садржи здрав лутеин, бета-каротен и омега-3 масне киселине. Ох, и да ли смо споменули да имају више калијума (по унци) од банана? Ово воће чини све!

Односно и заједно, хранљиви састојци авокада наводно могу повећати енергију, здравље срца, здравље костију, когнитивне функције и расположење.

2. Садржај масти

Запамтите, маст из авокада је углавном „добра“ маст и под тим мислимо на мононезасићену олеинску киселину. Ова врста мононезасићених масти повезана је са здрављем срца, смањеном упалом и својствима борбе против рака.

3. Садржај влакана

Још једна предност конзумирања авокада је богат садржај влакана, од којих је око 25% растворљиво, док је преосталих 75% нерастворљиво. Не само да вам дијететска влакна помажу да се осјећате сито, већ помажу у варењу и укупном метаболичком здрављу, па чак и могу спријечити одређене болести.

4. Може помоћи у снижавању нивоа холестерола и триглицерида

Према бројним студијама, конзумирање авокада може значајно смањити ниво укупног холестерола, смањити ЛДЛ холестерол до 20% и повећати ХДЛ (тј. "Добар") холестерол до 11%. Такође може смањити триглицериде-потенцијално штетну врсту масти која се налази у крви-до 20%.

5. Добро за ваше очи

Захваљујући антиоксидансима попут лутеина и зеаксантина, побољшано здравље очију још је једна од предности авокада. Обично се налазе у тамнијим зеленим површинама меса авокада (ближе кори), ови каротеноиди апсорбују светлосне таласе и помажу у спречавању макуларне дегенерације.

6. Одлична дијетална храна

Све док не претерујете, авокадо можете безбедно укључити у свој текући план исхране. Влакна ће вам помоћи да се осећате сито, док ће витамини, хранљиве материје и садржај масти покрити све врсте нутритивних база. Чињеница да је укусан такође помаже!

7. Може спречити рак

Авокадо садржи здраве фолате, који су повезани са смањеним ризиком од неких врста рака, укључујући рак простате.

Штавише, нека истраживања су утврдила да се фитохемикалије авокада могу екстраховати и затим користити за инхибирање раста преканцерозних ћелија. Такође је показано да ове фитохемикалије смањују хромозомска оштећења изазвана специфичним леком за хемотерапију који се зове циклофосфамид.

Као и њихов авокадо, и ове извештаје треба узети с резервом. Потребна су даља истраживања пре него што се ово воће може назвати методом превенције рака.

8. Добро за шећер у крви

Са 0 г шећера и малим количинама угљених хидрата, авокадо може смањити ваше шансе за развој дијабетеса типа 2. Ако већ имате ово стање, авокадо је безбедан за јело.

9. Здрава храна није ништа боља

Опростите док убацимо мало субјективно мишљење. Поред тамне чоколаде, авокадо је једна од ретких свеприсутних намирница која сугерише да бисмо се некоме горе могли заиста свидети. Пуна је хранљивих састојака, изузетно укусна и без напора свестрана.

Ако је и када је могуће, покушајте да купите авокадо из етичког извора. Такође, предлажемо да ограничите унос на највише један авокадо дневно. Иначе, уживајте у епским благодетима овог заиста невероватног воћа!

Такође ће вам се допасти:
7 најбољих здравствених предности зеленог чаја
5 најбољих здравствених предности јабуковог сирћета
15 најбољих здравих грицкалица за губитак тежине

Општа честа питања

Да ли је у реду јести авокадо дневно?

Не само да је у реду јести авокадо дневно, већ га неки стручњаци препоручују и из различитих разлога. Имајте на уму да авокадо садржи око 1 г засићене масти по оброку.

Које су предности конзумирања авокада?

Богат добрим мастима и другим хранљивим материјама, авокадо наводно може помоћи у снижавању холестерола, одбити одређене болести, побољшати расположење, повећати енергију, помоћи у варењу и још много тога. Чак се сугерисало да конзумирање авокада може помоћи у борби против одређених врста рака.

Зашто авокадо није добар за вас?

Људи са алергијама на авокадо или специфичном врстом генетске мутације која изазива висок ниво ХДЛ-Ц холестерола треба да избегавају да једу ово иначе здраво воће.

Да ли вас авокадо гоји?

Када се једе умерено, авокадо не би требало да доприноси повећању телесне тежине. У ствари, висок садржај влакана требао би помоћи у преношењу осећаја ситости, чинећи ово хранљиво воће делом здраве исхране.