С обзиром да је „Јохн Вицк: Поглавље 3 - Парабеллум“ буквално убија у биоскопима (и „Поглавље 4“ на путу), сада је савршено време да се укључите у план исхране и вежбања Јохн Вицк -а. За оне који то још не знају, 54-годишња акциона звезда Кеану Реевес изводи бројне сопствене вратоломије у филму, што је подвиг који захтева изузетну дисциплину и посвећеност.
Стога не чуди што вјежба Јохн Вицк -а укључује значајне количине вјежби мјешовитих борилачких вјештина, заједно с вјежбама усмјереним на стабилност зглобова и спрјечавање озљеда због прекомјерног накупљања мишића.
Све то сједините и на крају ћете добити тело Јохна Вицка, које је импресивно окретно и отпорно на све врсте бола. Кад бисмо само сви могли бити тако брзи и неустрашиви са 54 године. У најмању руку, можемо покушати. Ево како се Реевес довео у форму пре него што се позабавио улогом највећег светског супер-убице.
Кеану Реевес Јохн Вицк 3 дијета
Могло би се погледати Реевесова вјечна младост и витка грађа и претпоставити да се придржава строгог режима дијете, али његове свакодневне навике у потрошњи више се односе на једноставност и филозофију него на крутост. Конкретно, речено је да избегава претјерано уживање и да се држи чисте и здраве хране попут пиринча, пилетине, тјестенине и поврћа. Између филмова уживаће у повременој чаши вина, пива или појединачног слада. Наводно се потпуно клони нездраве хране и једе хранљиве грицкалице како би умањио жудњу. Равнотежа је овде оперативна реч и могла би помоћи да се објасни врста ауре налик зену коју Реевес одише без обзира на ситуацију.
Приликом обуке за филм попут „Јохна Вицка 3“, глумац се опет држи једноставности, користећи методе исхране које је први пут прихватио током „Матрице“. Према Реевесу, он једе храну са ниским садржајем натријума и немасним масноћама, а ноћ пре велике свађе наручиће (или скувати) сочан одрезак са „мало масти“. Да питам Реевеса, ритуал је "потпуно психолошки", иако засигурно додатна доза протеина не шкоди.
Ево кратког прегледа:
- Пиринач - Овај свеприсутни скроб је један од начина да се напуне угљени хидрати без претјеривања. Не знамо да ли се Реевес слаже са смеђом бојом (пиринач), али требало би.
- Пилетина - Рекли смо то раније и рећи ћемо поново: пилетина је немасна, средња беланчевина и битан део било које (невегетаријанске) здраве исхране.
- Поврће - Ако вам мама није рекла док сте одрастали, рећи ћемо вам сада: једите своје поврће.
- Тестенина - Да ли је обична тестенина добра за вас? Не баш. Али ни то није нужно лоше за вас. Умереност је кључна.
- Стеак - Реевесу је дражи њујоршки рез, а ко смо ми да се свађамо с тим?
Кеану Реевес Јохн Вицк 3 Тактичка обука
Дијета и вежбе нису довољни ако желите да се угледате на највећег измишљеног убицу на свету, а Кеану Реевес није онај који ради ствари на пола. Радећи под водством инструктора гађања и тактичког стручњака Тарана Бутлера из школе оружја Таран Тацтицал, Јохн Вицк 3 стар је постао стручњак за муницију и ватрено оружје, прешавши на неке озбиљно про-нивое са мноштвом оружја, што је показано у горњем видеу.
Кеану Реевес Јохн Вицк 3 Воркоут
Подразумева се да Кеану Реевесу нису непознате борилачке вештине. На крају крајева, његова једина режијска заслуга је "Човек из Таи Цхи -а", у којој је и глумио. Његов „Јохн Вицк“ тренинг је, дакле, наставак вештина и метода које је усавршавао у последње две деценије, али са бројчаником скроз нагоре.
На том фронту је почео да се обучава за ову улогу отприлике 4-5 месеци пре почетка снимања, ударајући простирке око 4-5 сати дневно, сваки дан. Свесно тренирајући начин на који би каскадер (из очигледних разлога), Реевес вежбао јујутсу, бразилски јиу-јитсу, џудо и тактичко гађање. Доказ је у пудингу, што може потврдити свако ко је видео "Јохн Вицк 3".
Опет, све је ово било једнако курсу за Реевеса, који је претходно тренирао са феноменима мешовитих борилачких вештина, као што су Браћа Мацхадо, и професионалним каскадерским паровима. Заправо, франшизу „Јохн Вицк“ режира глумчев бивши каскадер, Цхад Стахелски. Као резултат тога, вежба Џона Вика је као припрема за каријеру каскадера и бразилски џиу-џицу турнир у исто време, уз мноштво тактичких тренинга у гађању.
Поред свих мешовитих борилачких вештина и тренинга стрељаштва, вежба Кеану Реевес „Јохн Вицк 3“ састојала се од вежби за стабилност и затезање зглобова. Под водством личног тренера Патрицка Мурпхија, Реевес се усредсредио на превенцију повреда, иако је сигурно добио додатни мишић у том процесу. Између година глумца и успеха у вратоломијама, има смисла да је програм у истој мери истицао снагу и сигурност, чак и ако је Реевеса још увек ставио „кроз машину“, према Марфију.
Умјесто традиционалних утега, Мурпхи је употријебио траке за отпор, које лакше иду на зглобове и пружају негативан отпор. Лични тренер је такође имао Реевеса који је изводио једностране покрете кроз вежбе као што су клизачи и чучњеви с једном ногом.
На крају, али не и најмање важно, Мурпхи је извео кружни тренинг. То укључује извођење 20 понављања сваке вјежбе у узастопном кругу, узимање врло мало одмора између сваког покрета, а затим одмарање два минута по завршетку сваке рунде. Требало би да изведете укупно шест кругова да бисте довршили коло. Ево посебних вежби које је Реевес изводио:
- Предњи ДБ Подизање уназад - Држите бућице у дужини руке са обе стране. Држећи груди високим и раменима уназад, вратите једну ногу уназад и спустите оба колена у положај залет. Истовремено, подигните тегове испред себе до висине рамена, држећи руке равно. Затим притисните кроз предњу пету и вратите се у почетни положај. Промените страну и поновите све. То је једно понављање.
- БОСУ преса за рамена - Требат ће вам лагане бучице и БОСУ тренер за равнотежу, од којих би овај други требао бити иза вас. Почните у положају искорака с десном ногом испруженом иза себе, с прстима и лоптом стопала у средини БОСУ -а. Држећи бућице са стране, полако се спуштајте доље док вам десно кољено не лебди о тлу. Учините то пет пута пре него што промените страну.
- Редослед отпора у обрнутом кораку- Одмакните се једном ногом или спустите једно колено док повлачите траку отпора. Коракните напред и повуците бенд у исто време. Понављање.
- Чучањ са ТРКС Исо-Холд раменом- Причврстите тренажер за вешање ТРКС на шипку изнад главе. Држите се за ТРКС ремен док улазите у положај чучња, застајући при дну. Станите и поновите.
- Стабилна лопта Динамичка даска- Уђите у клечећи положај са лоптом за стабилност испред себе. Држећи руке и кичму равно, ставите руке на лопту и котрљајте се напред, задржавајући положај даске неколико секунди (или више). Сада се врати назад. Управо сте урадили једно понављање.
- Бандед Латерал Валк Паллоф Пресс- Причврстите отпорну траку на шипку у дужини рамена. Држећи траку на једној страни, направите кратке бочне кораке даље од траке, која се стеже док идете. Кад дођете до краја, направите кратке бочне кораке назад према шанку.
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
Општа честа питања
Која је дијета Кеану Реевеса?
Кеану Реевес једе храну са ниским садржајем натријума и немасном масноћом, попут пиринча, пилетине, поврћа, тестенина и повремено одрезак.
Колико вреди Кеану Реевес?
Кеану Реевес има нето вредност од 360 милиона долара.
