„Баиватцх“ из 2016. дошао је и прошао, али дијета Заца Ефрона живи. Уз помоћ свог личног тренера, глумац је дошао у сјајну форму за улогу. Осим што је изгубио тежину, Зац Ефрон је добио ону врсту даске за прање којој већина месних глава тежи. И иако се побољшања нису појавила преко ноћи, он је трансформисао своје тело за шокантно мало времена (наводно само 12 недеља). У том процесу, спаковао је огромних 10 килограма чисте, чисте мишићне масе. Све је настало строгим режимом вежбања и исхране, познатијим као план исхране Зац Ефрон „Баиватцх“ (или Зац Ефрон „Баиватцх“ вежба за тело). Упарите то са квалитетном фризуром Зац Ефрон-а и можда ћете се играти са његовим станд-ин-ом или дупло каскадерити негде низ пут. Или се једноставно можете држати Зац Ефрон дијете и плана вјежбања јер је то далеко реалније. Ево како.
Такође ће вам се допасти:
Откривање предности вежбања за ментално здравље
Наука проглашава: Занатско пиво здравије од црног вина
План исхране Заца Ефрона
Лични тренер Патрицк Мурпхи „применио је потпуно органску исхрану са интегралном храном“ када је Ефрона избацио у форму за „Баиватцх“. За Марфија је метода била временски тестирана и одобрена од познатих личности. То јест, лични тренер је током своје каријере радио један на један са низом холивудских звезда, укључујући Кеану Реевеса. Ипак, изгледа да је дијета Заца Ефрона издржљива као посебан случај, макар и због непорецивих резултата. Стога не чуди што су људи гуглали појмове попут „Зац Ефрон дијететског плана“ и „Зац Ефрон мршављења“ од када се појавио у иначе незапамћеном филму „Баиватцх“.
Пре него што уђемо у специфичну храну, треба додати да Мурпхијев план исхране није био само у питањуШта Ефрон је јео, али надаље како и када је то јео. На пример, сваке две недеље Мурпхи је мењао и унос калорија и однос између протеина, масти и угљених хидрата. Иако не можемо са сигурношћу рећи да је Ефрон учествовао у режиму повременог поста, знамо да је његов лични тренер препоручио ову методу следећим клијентима. Такође је допунио Ефронову исхрану протеином сурутке без укуса, који није садржао адитиве или додатне састојке. На крају, али не и најмање важно, дао је Ефрону да пије „најмање 100 унци воде дневно“.
Што се хране тиче, она је била мршава, зла и потпуно природна, беба. Говоримо о немасним протеинима, житарицама од целог зрна, здравим мастима, плодовима богатим влакнима и мноштву поврћа. Конкретно, Ефрон дијета се састојала од следеће хране:
Пилетина - Порција органских пилећих прса испоручује 55 г чистих, чистих протеина.
Ћуреће груди - Као и пилећа прса, ћуретина је одличан извор немасних протеина. Ипак, држите се сорти са ниским садржајем натријума и избегавајте деликатесно месо.
Свињски Лоин - Да, чак и свињски бут може бити немазан и зао. Ако је могуће, избегавајте претходно зачињене сорте које садрже додатни натријум и нежељене конзервансе.
Фисх - Да ли је неко рекао суши (или кувану рибу за оне који то више воле)? Заиста, јесу, пошто су лосос и друге рибе пуне протеина и омега 3 масних киселина. Дијета Зац Ефрон изгледа прилично слатко, ако нас питате.
Стеак - Да, чак има места за сочан одрезак у исхрани Зац Ефрон. Само се држите немасних резова (попут пецива) и здравих порција. Такође, немојте додавати превише путера или уља. Заузврат ћете, између осталог, добијати протеине, гвожђе и витамине Б12.
Беланаца - Беланца су бесна међу бодибилдерима, мада вас повремено жуманце неће убити. У ствари, то би вас само могло ојачати.
Браон пиринач - Састоји се од здравих интегралних житарица, смеђи пиринач испоручује врсте угљених хидрата који су заправо добри за вас. Такође је донекле богат протеинима.
Куиноа- Будући да садржи све есенцијалне аминокиселине које су организму потребне, овај популарни извор угљених хидрата је и потпуни извор протеина.
Зоб - Зоб се лако припрема, богат је влакнима и приступачан је, за варење је потребно дуже, па успорава апсорпцију угљених хидрата у вашем телу. Резултат је бољи, дужа енергија.
Нутс - Зац Ефрон полуди за орасима, а и ти би требао. Сорте попут бадема и ораха садрже велике количине хранљивих материја, влакана и здравих масти. Само водите рачуна о уносу јер се лако препуштате.
Сеедс - Слично орашастим плодовима, семенке попут семенки бундеве и лана испоручују добру масноћу, добра влакна и есенцијалне хранљиве материје. Опет, немојте јести превише јер ове ситне грицкалице садрже више калорија него што се чини.
Авокадо - Пуни добрих масти и омега 3 масних киселина, авокадо је апсолутно укусан за покретање.
Воће са високим влакнима - Да, воће има шећера, али не трчите још за брда. То је зато што су јабуке и крушке добар извор влакана и електролита. У међувремену, бобице, попут боровница, купина и јагода, могу помоћи у сагоревању калорија.
Поврће- Мама вам је од малих ногу говорила да једете поврће, а ко је Зац Ефрон (или његов лични тренер) да се расправља са вашом мамом? Једите колико год желите, али се клоните шкроба и угљених хидрата попут кромпира.
План вежбања Заца Ефрона
Зац Ефрон је висок око 5 стопа 10, а Тхе Роцк'с висок 6 стопа 5. Ипак, кад се њих двоје појављују једно поред другог у "Баиватцху", Ефрон се више него држи. То је све захваљујући потпуно ефикасном плану вежбања, који се поклопио са дијетом Зац Ефрон. Циљајући кључне групе мишића по целом телу-наиме трбушне мишиће, бицепсе, груди и рамена-глумац је у врло кратком времену прешао дуг пут. Притом је речи „тело на плажи“ дао ново значење.
Најбољи део је што и ви можете учинити исто. За почетак, размотрите следеће закључке са тренинга Заца Ефрона, према његовом тренеру Патрицку Мурпхију:
- Не морате да скупљате и сечете током целе године- Већина бодибилдера покушава да прикупи телесну масу пре него што ту масу претвори у мишић. Међутим, Патрицк Мурпхи у основи назива смицалице у целом концепту, тврдећи да Ефрон никада није прешао 10% телесне масти током целе године. Другим речима, радите са оним што имате.
- Спроведите тешке тренинге- Ефронови мишићи у „Баиватчу“ очигледно нису сами расли. Глумац је три пута недељно током два месеца изводио неке тешке терете. Све је то било део програма високог интензитета.
- Укључите вежбе стабилизације - Склекови, мртво дизање с једном ногом и притисци на рамена могу звучати некако основно, али помажу припреми тијела за теже ствари.
- Помешајте ствари - Према Патрицку Мурпхију, Зац Ефрон никада „није два пута прошао кроз исту вежбу“.
- Останите мотивисани - Зац Ефрон је држао поглед на награди и одушевио публику својим исклесаним трбушњацима. Можда нисте за главну улогу, али засигурно постоји опипљива награда. Останите на задатку, а и ви можете љуљати „Баиватцх“ тело.
Такође ће вам се допасти:
Откривање предности вежбања за ментално здравље
Наука проглашава: Занатско пиво здравије од црног вина
Општа честа питања
Која је била исхрана Заца Ефрона за Баиватцх?
Зац Ефрон је јео потпуно органску исхрану са целом храном у припреми за Баиватцх, која је укључивала немасне протеине, интегралне житарице, здраве масти, воће богато влакнима и много поврћа.
Шта је Зац Ефрон тежио Баиватцх -у?
Зац Ефрон је тежак око 155-160 килограма, али је добио око 5-10 килограма мишића за Баиватцх-а чиме је достигао 165-170 килограма.
