Ко је спреман за храну за фитнес за крикет, у стилу Стевеа Смитха? Док смо на овој теми, шта кажете на убацивање плана вежбања Стевеа Смитха у мешавину? Упарите ове две основе и можда ћете постати један од најбољих крикетара на свету. У реду, па можда је то мало претерано, јер може бити само један Стив Смит. Ипак, одржавајте квалитетну исхрану и план вежбања крикета и бићете неспорно способни, што ових дана није мали подвиг.
Брзо освежавање: Аустралијски Стеве Смитх лако је један од најбољих који се икада бавио овим спортом. Бивши (и најмлађи икада) капитен наше репрезентације, његова листа достигнућа је готово митолошке по обиму. Од овог чланка, он је најбоље рангирани Тест палица на свету (према рангирању играча ИЦЦ-а), чији је претходни рејтинг од 947 други највиши у историји. У међувремену. то је само гребање по површини у смислу онога што је Смитх постигао. Једноставно речено, човек је жива легенда и немојте дозволити да вам неко у Индији каже другачије.
Која је тајна његовог успеха, могло би се питати? То нас враћа на фитнес храну за крикет и план исхране и вежбања Стевеа Смитха. Будући да крикет захтева обилну количину енергије и концентрације, најбољи играчи одржавају прилично строге режиме фитнеса. Да, тренинзи и такмичење помажу да људи попут Смитха буду у форми, али и програм здраве исхране заједно са доследном рутином кардио и дизања тегова. С друге стране, Смитх је у стању да одржава врхунске нивое виталности и концентрације током дужег временског периода, што је апсолутна обавеза у спорту крикета.
У основи плана исхране и вежбања Стива Смита су две основне филозофије екстремне посвећености и потпуно свесног понашања. Да ли то значи одустајање од повременог дана варања? Вероватно не. Али познато је да избегава алкохолна пића попут пива, која садрже много угљених хидрата. Такође остаје хидриран пијући огромне количине воде. И попут многих других познатих личности и спортиста које смо покрили (као, на пример, сви они), Смитх троши велике количине протеина.
Упарите све то са раним јутарњим трчањем, интервалним тренинзима са утезима, вежбама дисања и такмичарском игром, и гледате темеље истински здравог тела. Хајде да то разложимо уз помоћ дијете за планинарење и плана вежбања.
План исхране Стевеа Смитха
Према легенди, Стеве Смитх се у младости борио са проблемима тежине, јер је био мало буцмастији од својих пријатеља. Заузврат, рано у животу усвојио је здрав начин размишљања и суседну исхрану, што му је помогло да отвори пут својој каријери. До данас избегава превелике количине угљених хидрата. Слично томе, он такође једе доста протеина.
Све ово речено, нема на располагању гомиле информација о томе шта Стеве Смитх редовно једе. Међутим, дао је кратак увид у 2021-2022, када су он и аустралијски крикет тим путовали по Индији. Тврдећи да му је досадило да једе јаја за доручак сваки дан, помешао је ствари са повременом чинијом житарица. „Онда само протеини да бисте се опоравили што је више могуће“, потврдио је он, поново пружајући само нешто више од увида у његову исхрану.
Будући да је сигурно претпоставити да Смитх једе много хране за фитнес за крикет, ми ћемо представити типичан план исхране крикета, који се одржава у најбољим именима у игри. Без даљег одлагања, ево неке типичне фитнес хране за крикет:
Доручак
- Овсена каша - Велика чинија јумбо зоби са мало обраног млека је сертификован начин за одржавање здравља срца, изградњу енергије, па чак и борбу против холестерола.
- Јаја - Унос протеина почиње већ од доручка.
- Свеж сок -Можда садржи угљене хидрате, али такође има витамине и хранљиве материје.
- Чај или кафа - Нико се не расправља са кофеином!
Ужина након тренинга
- 25 г протеина сурутке у праху + 25 г декстрозе у води - Конзумирајте одмах након јутарњег тренинга.
- Овсени колачи са немасним сиром- Отприлике 45 минута након тренинга послужите се овом здравом ужином која одржава споро ослобађање енергије током дана.
- Комад воћа - Дозволићемо вам да ово схватите.
- Пиће
Ручак
- Сендвич - Замислите хлеб од житарица, здрав намаз и мало посне шунке или пилетине и крећете у правом смеру.
- Велики филе од скуше - Да вам буде јасно, требали бисте појести сендвичилифиле-не обоје.
- 100 г мешаних ораха и семенки - Укусно и хранљиво.
- Мешана салата - Обавезно убаците доста тамног лиснатог зеленила.
- Јогурт са ниским садржајем масти - Требало би да има и мало шећера.
- Пиће
Снацк након тренинга крикета
- 2-3 овсене погаче са немасним меким сиром - Можда изгледа укусно, али ради се о спором ослобађању енергије, а не о непцу.
- 100 г мешаног семена - Појешћеш их и свидеће ти се, дођавола!
- Комад воћа - Нека овај пут буде наранџаста. Зашто? Зато што смо тако рекли.
- Пиће
Вечера
- Слаби протеини - Бирајте између бифтека, пилећих прса или рибе.
- Прилог - Типичне стране састоје се од куваног кромпира, басмати пиринча или сувог печеног слатког кромпира.
- Поврће - Нема ништа за рећи о поврћу које већ не знате.
- Јогурт са ниским садржајем масти - Као и ваша претходна порција јогурта, и ова би требала имати мало шећера.
- Пиће
Снацк пре спавања
- 100 г скуте- Уместо тога, поједите порцију кварк сира или још једну шољу јогурта.
- Банана - Антиоксиданси, хранљиве материје, влакна, о боже!
- Шака ораха и семенки - Добро је што су ораси и семенке укусни јер ћете их појести прилично.
- Пиће
Као што видите, план исхране играча за крикет укључује редовну и свесну исхрану током дана. Одређене намирнице попут зобених пахуљица, зобених колача и хљеба од житарица помажу при полаганим ослобађању енергије. Протеини такође помажу у расту мишића и енергији. Воће и поврће испоручују вредне витамине, антиоксиданте и хранљиве материје.
Све време би требало да пијете тоне воде заједно са изотоничним напицима како ниво хидратације и апсорпције течности не би заостајао. Озбиљно, унос течности је све у овом спорту. На крају крајева, тестови могу трајати од 3 до 7 сати и одвијати се током 4-5 дана, често по великој врућини. Конзумирањем доста фитнес хране за крикет и подмиривањем свих потреба за течношћу, можда ћете издржати само једну утакмицу!
План вежбања Стевеа Смитха
Ако пратите крикет, вероватно сте свесни да је Стеве Смитх недавно доживео потрес мозга док је играо за серију Асхес 2021-2022 у Енглеској. Међутим, почетком септембра вратио се на прво место ранг листе тестова, што само додатно показује његову истрајност и таленат. Можда је зато Аластаир Цоок тврдио да „Стеве Смитх редефинише оно што је могуће као палица.“
У међувремену, импресивна грађа Стива Смита прилично говори сама за себе. Ово би све могло молити некога да се запита: шта Смитх ради иза сцене да би остао на врху своје игре? Па, он једе строгу дијету са мало угљених хидрата за једног, али такође одржава ригорозну рутину фитнеса.
На филозофском нивоу, Смитх одлучно вјерује у дуге и интензивне вјежбе. Свако јутро се пробуди рано и оде на трчање. Томе се придружује интервални тренинг с утезима (ИВТ), екстремни програм који повећава мишиће уз смањење масти. Следи тренинг крикета и сами тестови, што може бити потпуно брутално. Затим ће на крају дана употријебити неке вјежбе дисања за опуштање.
Вероватно нема много о кардиоваскуларној кондицији коју већ не знате, али концепт „интервалног тренинга са теговима“ могао би вам бити нов. Ако желите да га унесете у свој недељни режим, припремите се за заиста интензивне вежбе (или ћемо рећи пропорцију Стива Смита?).
У основи, ИВТ је метода унакрсног тренинга која комбинује атлетска дизања са бесплатним аеробним вежбама. Обично се практикује у три фазе, ИВТ користи већи проценат мишићне масе од вашег стандардног тренинга, јачајући снагу и истовремено сагоревајући масти. Ево кратког прегледа:
Прва фаза
- Почните са атлетским дизањем, као што је високо подизање или снажно чишћење-изведите 8-12 понављања.
- Следите са 2-4 минута бесплатне аеробне вежбе при максималном откуцају срца 90-95%.
- Одморите 2 минута.
- Изведите укупно 3 круга, одмарајући се 2 минуте између сваке рунде.
- Одморите се 5 минута након последње рунде.
Друга фаза
- Почните са споријим и нешто мање техничким атлетским дизањем, као што је предњи или задњи чучањ-изведите 8-12 понављања.
- Следите са 2-4 минута бесплатне аеробне вежбе при максималном откуцају срца 90-95%.
- Одморите 2 минута.
- Изведите укупно 3 круга, одмарајући се 2 минуте између сваке рунде.
- Одморите се 5 минута након последње рунде.
Трећа фаза
- Ова фаза се обично састоји од кружне обуке. Употребите покрете телесне тежине за 6-12 понављања.
- Изведите укупно 3-5 сетова.
- Између сваког сета не одмарајте се више од минута.
Тачне вежбе које се изводе у ИВТ могу варирати, али ниво интензитета остаје прилично конзистентан. Другим речима, требало би да се припремите да одете у крајност када усвојите рутину вежбања Стевеа Смитха. Да помислимо, све је то само загревање сатима и сатима (и сатима и сатима) тест утакмица! Али то је оно што је потребно да бисте били најбољи.
Такође ће вам се допасти:
Дијета и план тренинга Јасона Статхама
Дијета и план вежбања „Фигхт Цлуб“ Брада Питта
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
Општа честа питања
Колико Стеве Смитх тежи?
Стеве Смитх тежи 80 кг
Шта је дијета Стива Смита
Стеве Смитх има типичну „исхрану играча крикета“ која се састоји од 3 оброка дневно, ужине после тренинга, ужине после крикета и ужине пре спавања.
