Дијета и план вежбања Јасон Статхам нису толико специфична рутина, већ су то непрестано развијајући скуп режима тренинга. Међутим, немојте то узети као значење да његов приступ фитнесу није укорењен у максималној дисциплини. Напротив, Транспортер звезда је посвећена звер, гура се до шест дана у недељи и остаје на курсу свих седам.
То не спомиње позадину тренинга Масон -а Јасона Статхама, која наставља да информише његов поглед на готово све, укључујући и чепове за боце. Знамо шта кажу о холивудским триковима, али немојте да се преварите: овај тип је права ствар.
Заиста, само кратак поглед на Статхамову каријеру рећи ће вам да је човек стуб физичке моћи и спретне спретности. Од својих раних дана као фудбалер и ронилац до филмова попут Деатх Раце и Бесан 7, задржао је значајно здраво тело. То је дефинитивно још увек случај, што ће публика ускоро открити у предстојећем периоду Хоббс анд Схав. Подједнако енергичан и мишићав у 51. години, исече фигуру коју би волео да поседује сваки мушкарац упола млађи од ње.
Према бившем тренеру Логану Хооду, Статхам се бави специфичним програмима вежбања заснованим на великом броју унутрашњих и спољних фактора. У ту сврху, све, од начина спавања до нерешених филмских улога, може диктирати тачне параметре његове тренутне рутине вежбања. Ипак, можемо вам дати снимак плана дијете и тренинга Јасон Статхам -а, који је једнако интензиван колико бисте очекивали.
План исхране Јасон Статхам
Па сте само гледали Деатх Раце или Механичар и питате се: "Да ли овај тип има грам телесне масти?" До отприлике 2007. одговор је могао бити „једва“. То је било непосредно пре него што је Статхам своју дијету и план вежбања довео до још већих екстрема, изгубивши притом 17 килограма. Од тада је скоро сав у кожи и мишићима. А сада следеће очигледно питање: која је његова тајна?
Не треба чудити што се Јасон Статхам бави очувањем чисте мишићне масе и одржавањем метаболизма у високој брзини. За глумца то значи да једе што је могуће више здраве хране. Помислите на орахе, зоб, рибу и пилетину и крећете у правом смеру. Наравно, протеини играју велику улогу, мада је Статхам такође делимичан у односу на поврће на пари, смеђи пиринач и мисо супу.
Према глумчевој процени (према једном старом интервјуу), око 95 одсто хране коју конзумира је "добра", мада допушта и повремено уживање попут чоколаде. Када конзумира слатку или скробну храну, то је дању, тако да калорије сагоревају пре него што оде у кревет. Слично томе, не једе ништа после 19 сати. У међувремену, само каже не усраној прженој храни и пије најмање три литре воде дневно.
Ево узорка плана оброка Јасона Статхама који је спровео припремајући се за филмове попут Деатх Раце и Транспортер 2:
Доручак
- Свеже воће - Воће попут ананаса и јагода може имати превише добар укус да би било истинито, али заиста доноси много здравствених користи.
- Зоб - Овас, богат растворљивим влакнима и антиоксидансима, чини хранљив начин за почетак дана. Они такође помажу у снижавању нивоа холестерола.
- Кувана јаја - Статхамова најранија инфузија протеина долази путем пошираних јаја. Наравно, јаја имају холестерол, али овоме служи зоб.
Ручак
- Браон пиринач- Ево шокантног развоја догађаја: Статхам учествује на повременом веганском ручку. Очигледно, он је велики обожаватељ смеђег пиринча. Не да га ми кривимо.
- Поврће на пари - Великодушна порција поврћа на пари је нешто са чиме се ниједан здравствени орах не би препирао, посебно ако то значи препирку са Јасоном Статхамом.
- Мисо супа - Према глумцу, „нема ништа боље од“ вреле чиније мисо супе.
Снацк
- Путер од кикирикија - У потпуно природном путеру од кикирикија обично има 2 г или мање шећера. Купили сте потпуно природно, зар не? Јел тако?!
- Нутс - Бадеми, индијски ораси и ораси само су неке врсте орашастих плодова који доносе доста хранљивих материја за ваш залогај.
Вечера
- Посна говедина - Статхам се оптерећује протеинима током ноћи, што значи да се жваће немасни одрезак.
- Пилетина - Пилетина је још једна вечера неопходна у домаћинству Статхам.
- Фисх - Нисмо сигурни да ли Стетам једе своју говедину, пилетину и рибу у једној седници, али ми су сигуран да његово тело то може да поднесе.
- Салата - Статхам једе своје лиснато зеленило и поврће, а да га нико ни не тера. Кад бисмо сви могли учити из његовог примера.
План вежбања Јасон Статхам
Као што смо раније рекли, заиста не постоји сет плана Јасон Статхам за вежбање. Уместо тога, постоје ротирајућа врата фитнес програма условљених ситуацијом. Био је то један од ових програма које је његов бивши тренер недавно поделио, нудећи директан увид у шири режим акционе звезде. Рутина је осмишљена имајући у виду Статхамове физичке способности, и он ју је вероватно спровео у дело док је тренирао Хоббс анд Схав и други надолазећи филмови.
Пошто је овај план вежбања осмишљен посебно за глумца, не морате га сами усвојити. Знамо, знамо: како ћете добити трбушне мишиће и мишиће Јасона Статхама ако не радите баш оно што он ради? Само наставите опрезно и здрав разум је све што покушавамо да кажемо. Такође, не заборавите да постоје бројне друге дијете познатих личности и планови вежбања, од којих ће сваки дати резултате.
Ево 7-дневног прегледа једног од планова вежбања Јасона Статхама:
1. дан - Напредовање у мртво дизање Макс
Ово укључује низ загревања и вежби са бенч притиском у једном понављању, отварајући пут ка усамљеничком циљу: свемогућем мртвом дизању (тј. Максимално једно понављање највеће тежине коју можете подићи у једном тренутку).
Загревања
- Веслање - Веслајте 10 минута на веслачкој машини Цонцепт 2 брзином испод 20 удараца у минути (СПМ).
- Пирамидно коло - Прелазите са једне вежбе на другу, без одмора. Напредујте на пирамидални начин, изводећи по једно понављање сваке вежбе у првом кругу и додајући понављање у сваки наредни круг. Када завршите 5 рунди, вратите се назад. Извршите следеће вежбе: Притискање, Повлачење прстеном, Чучањ са шипком.
Јасон Статхам Деадлифт Воркоут
Дозволите нам да вас подсетимо (поново) да су следеће тежине оне које Јасон Статхам користи за свој тренинг. Ако усвојите сличну рутину, прилагодите сваку тежину у складу с тим.
- Представници: 10
Тежина: 135 фунти
Одмор:1 минут - Представници: 5
Вагатит: 185 фунти
Одмор: 2 минута - Представници:3
Тежина: 235 фунти
Одмор:3 минута - Представници:2
Тежина: 285 фунти
Одмор:3 минута - Репс: 1
Тежина: 325 фунти
Одмор: 3 минута - Представници: 1
Тежина:350 фунти
Одмор: 3 минута - Представници:1
Тежина:360 фунти
Одмор:3 минута - Представници: 1
Тежина:365 фунти
Период хлађења
Статхам изводи 10 минута ваздушног рада ногом на трамполину.
2. дан - Функционална вежба
Ова интензивна вјежба гради метаболизам и циља на различите групе мишића.
Загревања
- Веслање - Веслајте 10 минута на веслачкој машини Цонцепт 2 брзином испод 20 СПМ.
- Статичко коло задржавања - Изводите сваку вежбу као круг, држећи одређени положај 30 секунди и не узимајући више од 10 секунди између сваког сета. Урадите укупно 4 круга. Ево вежби: Држање прстена прстеном, Кеттлебелл Фармер Холд, Л-седење на паралетама или шипкама за спуштање, држање за чучањ у телесној тежини.
Великих пет 55 вежби
Статхам наизменично мења 5 вежби и изводи цео круг 10 пута. Он почиње са 10 понављања, затим се спушта на 9, па 8, и тако даље, чинећи укупно 55 понављања по вежби. Између сваког сета треба да постоји минимално време одмора.
- Предњи чучањ (95 фунти)
- Пулл-упс
- Одбијте Парраллетте склекове
- Повер Цлеанс
- Кољена до лактова на шипци за подизање
3. дан - Интервални рад на веслачкој машини Цонцепт 2
Загрејати
- Веслање - Веслајте 10 минута на веслачкој машини Цонцепт 2 брзином испод 20 СПМ.
Разрадити
Статхамов тренинг се састоји од шест интервала од 500 метара, са 3 минута одмора између сваког спринта на 500 метара. Да вас не застрашим, али ево Статхамових недавних времена:
- Спринт 1. 1: 40.1
- Спринт 2. 1: 39.7
- Спринт 3. 1: 43.9
- Спринт 4. 1: 41.6
- Спринт 5. 1: 38.7
- Спринт 6. 1: 50.3
Период хлађења
Да би се охладио, Статхам подиже два кеттлебелла од 70 килограма и изводи фармера који носи 500 метара.
4. дан - Одредите посао
Овај тренинг је посвећен чучњевима испред, који помажу у кондиционирању целог тела.
Загревања
- Веслање - Веслајте 10 минута на веслачкој машини Цонцепт 2 брзином испод 20 СПМ.
- Чучњеви телесне тежине - 20 понављања
Разрадити
Изведите 5 серија по 5 понављања предњих чучњева. Статхам користи тежину која је 105% његове стварне телесне тежине.
- Представници: 5
Тежина: 175 фунти
Одмор: 90 секунди - Представници:5
Тежина:175 фунти
Одмор:90 секунди - Представници:5
Тежина: 175 фунти
Одмор:90 секунди - Представници:5
Тежина:175 фунти
Одмор:90 секунди - Представници:5
Тежина: 175 фунти
Период хлађења
Статхам са својим тренером изводи 200 склекова на мердевинама. Ако немате партнера или тренера, правите одмерене паузе између сваког склека, као да идете „1 за 1“ са неким другим.
5. дан - кумулативна кретања
Ево још једног појачивача метаболизма који циља на цело тело. Међутим, то подразумева само једну укупну рунду уместо кружне обуке.
Загревања
- Веслање - Веслајте 10 минута на веслачкој машини Цонцепт 2 брзином испод 20 СПМ.
- Медведово пузање и шетња раковима - Изведите медведово пузање 15 метара, а затим пређите на ходање ракова 15 метара. Зауставите се када завршите 75 метара сваке вежбе.
Разрадити
Завршите једну вежбу пре него што пређете на следећу. Када завршите цео круг, вежба је завршена.
- 7-метарски дебели конопци
Представници: 5
Тежина: Боди - Предњи чучњеви
Представници: 5
Тежина: 185 фунти - Лопта
Представници: 5
Тежина: 30 фунти - 15-метарско вучење ужета
Представници: 10
Тежина:90 фунти - Бенцх Пресс
Представници:10
Тежина:175 фунти - Балл Сламс
Представници: 10
Тежина: 25 фунти - Пулл-упс
Представници: 15
Тежина: Боди - Дипс
Представници: 15
Тежина: Боди - Балл Сламс
Представници:15
Тежина: 20 фунти - Отпоран на повлачење дебелог ужета
Представници:20
Тежина: Боди - Вхип Смасхес
Представници: 20
6. дан - Контекстуални напор
Овај дан је посвећен проналажењу физичке активности у којој уживате. То може бити планинарење, бављење спортом, пливање или било шта друго што повећава издржљивост и потиче крв. Оно што је важно је да активност обављате читав сат без прекида.
Разрадити
Статхам иде на 73-минутну стазу у планинама.
7. дан - Одмор
Заслужио си.
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
Општа честа питања
Шта једе Јасон Стахам?
Јасон Статхам има веома здраву исхрану, попут рибе, пилетине, зоби и ораха. Док конзумира много протеина, конзумира и поврће и смеђи пиринач.
Која је висина и тежина Јасона Статхама?
Висина Јасона Статхама је 1,78 метара, а тежина 77 кг.
