Можда је он најневољнија акциона звезда у историји, али ако бисте морали да повучете план вежбања и дијету Даниела Цраига за сваку рату Бонда, можда бисте били и мало невољни. Ох чекај, тижелитеда бисте прекинули вежбу и дијету Даниела Цраига, иначе не бисте били овде. Замишљамо да ни ви не бисте оклевали да преузмете улогу Џејмса Бонда. Лоша вест је да вам не можемо дати жељени део. Добра вест је да смо моћи одустати од неких тајни плана вежбања и исхране Даниела Цраига.
За оне који живе под стеном последње две деценије, Даниел Цраиг се сврстава међу највеће холивудске звезде, наиме због своје понављајуће улоге у франшизи о Џејмсу Бонду. Од "Цасино Роиале" до "Скифалл" па све до "Бонд 25", глумац наставља да уноси нови ниво озбиљности у лик, ретко када измами осмех док се сукобљава са непријатељима или заводи даме. Он је уједно и физички најспособнији Бонд до сада, савијајући мишиће због којих су његови претходници изгледали потпуно недостатно у поређењу са њима. То је вероватно добра ствар за Цраига, с обзиром на све повреде које је задобио током снимања ових филмова.
Могло би се питати како он то ради? Данас ћете сазнати. Обједињавајући фитнес рутине из филмова као што су „Скифалл“ и предстојећи „Бонд 25“, представљамо план вежбања и дијете Даниел Цраиг Јамес Бонд. Упозорење о спојлеру: припремите се да престанете са пушењем баш као што је то учинио глумац. Такође можете очекивати драстично смањење угљених хидрата заједно са неким интензивним вежбама за бодибилдинг. Дајте све од себе и можда ћете бити следећи Џејмс Бонд. Или не. У реду, дефинитивно не. Ипак, важно је остати у форми и ово је један солидан начин да се то постигне.
Дијета Јамеса Бонда Даниела Цраига
Никога не би требало изненадити да Јамес Бонд дијета укључује смањење тјелесне масти уз повећање мишића. За 51-годишњег Даниела Цраига то је значило смањење уноса угљикохидрата и нездравих масти и укрцавање на природне и допунске протеине. Такође престаје да пуши сваки пут када се припрема за нову рату франшизе и ограничава унос алкохола на само две ноћи недељно. Наравно, могао би да се потпуно осуши, али то би било донекле неусклађено са делом. Назовимо то текућим истраживањем за лика који славно преферира своје мартиније „потресен, а не промешан“.
Спремни за још једно бесмислено? Цраиг је избацио сву нездраву храну из своје исхране. Ако желите да се исечете у његов калуп, на сличан начин треба да избаците Доритос, Сницкерс барове, колачиће, крофне или било шта друго на чему сте се напили након што сте се у два ујутро вратили из кафане. На њихово место покупите воће, поврће, јаја, рибу, пилетину и протеинске шејкове.
Успут, шта радиш у кафани до два ујутру? Покушавате ли да уђете у форму или не? Само смо знали да ћете трчати са оном „две ноћи пијења недељно“. Ради остајања на задатку, претпоставимо да Цраиг можда попије пиће или два током својих ноћи варања. Размислите о томе да учините исто, ако се не осушите потпуно док се ударите у злобну машину за мишиће.
На врхунцу рутине тренинга, Даниел Цраиг је јео око 5-6 релативно лаких оброка дневно. Заузврат, он је одржавао тај мотор за метаболизам активним, а давао је себи и довољно горива за сагоревање у теретани. Резултати прилично говоре сами за себе, што може потврдити свако ко је гледао филмове попут "Скифалл" или "Куантум оф Солаце".
Ево узорка менија из плана исхране Данијела Крега Џејмса Бонда:
Доручак
Јаја и тост - Јамес Бонд (тј. Даниел Цраиг) наводно узима јаја поширана, а не пржена. Он поједе два за доручак заједно са две кришке тоста. Ако и ви учините исто, размислите о томе да одложите бели хлеб и уместо тога покупите цело зрно.
Ужина #1
Протеински напитак - Све што је потребно је брза шетња најближом просторијом за тежину да бисте чули скоро све што требате знати о предностима протеинских шејкова. Даниел Цраиг их пије. И ти би требао такође.
Воће и ораси - Када не осећа протеински шејк (па чак и када га осећа), Даниел Цраиг узима ужину храњивим воћем и здравим, масним орашастим плодовима.
Ручак
Месо - Да ли уживате у немасном одреску или квалитетним пилећим прсима? Тако и Даниел Цраиг заједно са бројним другим познатим личностима, од којих сви у своју исхрану уносе месо богато протеинима.
Фисх - Кад нисте расположени за месо, послужите се рибом. Покушајте да направите нешто што је од велике важности за омега 3 масне киселине, попут лососа, скуше, харинге, језерске пастрмке, сардине или туне од албакора.
Браон пиринач - Пријављено је да влакна смеђег пиринча помажу у снижавању холестерола, спречавају стварање крвних угрушака и помажу у варењу. Шта још требате знати?
Печени кромпир - Као алтернативу пиринчу, Цраиг воли да повремено пече кромпир. Кратки савет: оставите кожу на себи.
Ужина #2
Протеински напитак - Време је за још једну ужину, а то значи да је време за још један суплемент протеина.
Јогурт са орасима - Претпоставићемо да, када се Даниел Цраиг послужи јогуртом, то је врста која долази обогаћена пробиотицима. Додајте мало ораха и добићете здраву ужину.
Вечера
Месо - Најбољи део о претварању масе у мишиће? Можете потенцијално да једете бифтек или пилећа прса два пута дневно, претпостављајући да сте на дијети на начин Даниел Цраиг.
Фисх - Ко је за неки сасхими ?!
Зелено лиснато поврће - Високо корисно и нискокалорично, лиснато зелено поврће попут спанаћа или броколија је од суштинског значаја за сваку здраву исхрану.
Џејмс Бонд тренинг Даниела Цраига
На супер шпијунски начин, Даниел Цраиг је првенствено држао у тајности своју рутину вежбања Јамес Бонда. Међутим, то није спречило многе здравствене странице или часописе да одреде методу иза његовог лудила за мишићима. Овде само покушавамо да кажемо да је вежба Даниела Цраига више приближна него егзактна наука, поготово јер би могао да промени ствари из једне у другу серију.
Једна ствар ми моћи обећање је да ће рутина вежбања Јамеса Бонда Даниела Цраига дати јасне резултате. То је, наравно, под претпоставком да заузмете разуман приступ и одгризете само онолико колико можете жвакати. На крају крајева, вероватно немате при руци милионе долара Даниела Цраига, његов тим личних тренера или скупоценог лекара који би се побринуо за ваше повреде. Ако пукнете лигамент или избаците леђа, сами сте. Мало такта може, дакле, отићи далеко.
Сада када смо установили да сте човек здравог разума, заронимо у план вежбања Данијела Крега Џејмса Бонда. Очекујте одлазак у теретану пет узастопних дана интензивног бодибилдинга пре него што се пребаците на кардио и вежбе истезања током викенда. Оваквим приступом дат ћете мишићима мало времена за одмор и опоравак док одржавате цјелокупно здравље тијела.
Што се тиче вашег распореда бодибилдинга, понедјељке и петке ћете посветити струјном кругу цијелог тијела, циљајући одређене групе мишића у данима између. За струјна кола, требало би да изведете 10 понављања по сету за укупно 3 сета. Повећајте број сетова до 4 током дана током недеље, а број понављања задржите на 10.
Ево подјеле:
Понедељак - Круг напајања целог тела
Изведите 3 сета од 10 понављања следећих вежби:
- Очистите и притисните
- Пондерисано колено
- Пондерисани кораци
- Пуллупс
- Нагиби склекова
- Трицеп дипс
Уторак - сандук и назад
Изведите 4 сета од 10 понављања следећих вежби:
- Инцлине Бенцх Пресс
- Пуллупс
- Укључи склекове
- Инцлине Пец Флис
Среда - Ноге
Изведите 4 сета од 10 понављања следећих вежби:
- Чучнути
- Мртво дизање равних ногу
- Коврче од хамстринга
- Веигхтед Лунгес
Четвртак - рамена и руке
Изведите 4 сета од 10 понављања следећих вежби:
- Нагните бицепс коврче
- Трицепс падови
- Латерал Раисес
- Схоулдер Пресс
Петак - Круг напајања целог тела
Изведите 3 сета од 10 понављања следећих вежби:
- Очистите и притисните
- Тежено колено
- Пондерисани кораци
- Пуллупс
- Нагиби склекова
- Трицеп дипс
Субота - Истезање и лагани кардио
За викенде можете лакше приступити фитнесу. Оно што је важно је да се држите подаље од тегова како би се ваши мишићи могли правилно опоравити. У међувремену, употребите вежбе истезања пре него што почнете са неким лаганим кардио тренингом. На вама је да ли то значи планинарење, вожњу бициклом или трчање на траци за трчање док двадесети пут гледате "Скифалл". Само будите сигурни да вам крв тече и да гледате у награду.
Недеља - Истезање и лагани кардио
Схватамо: имали сте велике планове за забаву цео викенд. Нисмо овде да вам кажемо да су пабови, ресторани и ноћни клубови потпуно забрањени, мада вам можемо обећати да ће вас цела ноћ пијења вероватно на неки начин омести у напредовању. Без обзира на то шта одлучите да радите претходне ноћи, обавезно примените још једну рунду истезања и кардио тренинга током другог дана одмора. Помоћи ће вам да задржите доследан фокус, а осим тога, помоћи ће вам и у здрављу срца и у метаболизму.
Општа честа питања
Која је дијета Даниела Цраига?
Током тренинга, Даниел Цраиг једе 5-6 лаких оброка дневно како би одржао метаболизам и дао себи довољно горива за сагоревање у теретани. Конзумира и природне и допунске протеине и избацио је сву нездраву храну из своје исхране.
Колико Даниел Цраиг има нето вредност?
Даниел Цраиг има нето вредност од 170 милиона долара.
Колико је дуго Даниел Цраиг играо Јамес Бонда?
Даниел Цраиг почео је играти Јамес Бонда 2016. Играо је лик у 5 филмова током 15 година.
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
