Да ли желите да поновите исклесане трбушњаке и испупчене руке Винтер Солидера? То није шетња по парку, али након вежбе Зимски војник Себастијана Стана ускоро ћете изгледати као један од најпознатијих ликова Марвела.
Станов наступ у Винтер Солдиеру захтевао је озбиљне мишиће, дисциплину и агилност. Да би то постигао, глумац је следио интензивну исхрану и режим вежбања који је развио и спровео у дело супер тренер Дон Саладино. Тренер из Њујорка има импресиван репертоар глумаца под својим менторством, укључујући Јакеа Гилленхаала и Волверинеа, или Хугха Јацкмана, како га неки од вас можда познају.
Током затварања ЦОВИД -а, пар је почео да ради, развијајући и усавршавајући интензиван режим вежбања и план исхране који је посебно осмишљен имајући у виду вежбање код куће. То значи да је савршено за вас или било ког просечног човека да то примените. Једна добра ствар која излази из карантене, сада имамо у рукама тајни рецепт за то да изгледате тонирано и исцепано као Себастиан Стан.
Ко је Себастиан Стан?
Рођен 1982. у Констанци, у Румунији, Стан се преселио у Беч у Аустрији када је имао осам година са мајком. Четири године касније преселили су се у Роцкланд Цоунтри, Нев Иорк, где је Стан похађао школу Роцкланд. За то време глумио је у школским продукцијама класика попут Вест Сиде Стори -а и Литтле Схоп оф Хоррорс. Глума је постала страст за младог Себастијана и примљен је на Уметничку школу Масон Гросс Универзитета Рутгерс, где је дипломирао 2005.
Стан се појавио у бројним телевизијским улогама, а његова најпознатија улога је била Цартер у популарној серији Госсип Гирл, међутим тек је својом улогом Буцки Барнес/Винтер Солдиер у Марвел Цинематиц Универсе Стан стекао свјетско признање као етаблирани глумац сам по себи. Од тада се појавио у популарно -научнофантастичном филму Марсовац и у индие биографији Ја, Тониа.
Његови глумачки одломци и физички шарм превазишли су извођача на позицију међународне славе. Номинован је за најбољег споредног глумца од стране Цритицс ’Цхоице Телевисион и освојио је Холивудску филмску награду за ансамбл године за своју улогу у филму И, Тониа.
Старост: 38 година
Висина: 6 фт 0 инча
Тежина: Приближно 78 кг
Глумачка каријера: 2003. до данас
Себастиан Стан План зимске војничке дијете
Ако желите да изгледате као Зимски војник, такође морате да се придржавате дијете Себастиан Стан до тее. Према Фитнесс Цлоне -у, за Винтер Солидер Стан је следио строгу исхрану са немасним протеинима, поврћем и пристојном количином здравих масти. Масти су биле суштински део његовог фитнес путовања, јер је Стан толико вежбао да му је требало много масти да помогне у изградњи мишића и опоравку. Дијета је укључивала честе оброке, око 5 до 8 дневно. Ево примера глумчеве дневне исхране:
Оброк 1:
- Кафа
- Пиринчана торта са медом и бадемовим путером
Оброк 2:
- Протеински напитак
- Шака ораха нпр. бадеми, ораси, индијски ораси
Оброк 3:
- Пилеће груди
- Пиринач
- Зелено поврће нпр. броколи
Оброк 4:
- Авокадо и беланца
- Пиринач или ражени хлеб
Оброк 5:
- Фисх
- Зелениш
- Слатки кромпир куван са кокосовим уљем
Оброк 6:
- Маслац од бадема са воћем
Као што можете видети из овога, план исхране Себастиана Стана за Зимског војника укључује строгу дисциплину. Дијета укључује пуно здравих масти, немасних протеина и зеленог поврћа са мало угљених хидрата за додатну масу. План исхране избегавао је прерађену храну, со, рафинисани шећер и није дозвољавао да једете ван или за понети.
Иако ово може изгледати као мука, а оброци могу изгледати прилично благи, жртва је коју ћете морати поднијети ако желите изгледати жестоко као Себастиан Стан. Пре него што потпуно положите кауцију, важно је напоменути да је Стану дозвољен један дан варања сваке недеље, што не само да помаже у убрзавању метаболизма, већ је изузетно важно на менталном нивоу.
Себастиан Стан Винтер Солдиер Воркоут Моде
Са својим исклесаним лицем и још више исклесаних трбушњака и расцепљеним рукама, Себастиан Стан је слика фитнеса и моћи у Марвеловој серији. Иако је Станин строги план оброка био кључан за усавршавање његовог тела, али мрзимо то рећи- али постоји и много физичких, напорних вежби које иду руку под руку са постизањем коначног производа.
Режим вежбања развио је тренер Дон Саладино заједно са Станом. Према Мен'с Јоурнал, Стан је известио о процесу одржавања форме јер му је улога Зимског војника променила живот.
Многе вежбе укључују Станову телесну тежину или једноставну кеттлебелл или пар бучица. На нашу срећу, ово значи да је режим вежбања приступачан и лак за већину нас. Дакле- немаш изговора него да покушаш! Ево снимка Станове рутине вежбања према тиму на Мишићи и фитнес.
Први дан:
- Кеттлебелл свинг као загревање
- Зерцхер чучањ- 3 серије по 3 понављања
- Бенцх пресс са утезима- 3 серије по 3 понављања
- Мрежно дизање са шипком- 3 серије по 25 понављања
- Одгурните ред одметника- 3 серије по 10 понављања
- Чучањ са једном ногом- 3 серије по 8 понављања
- Скок из кутије- 3 сета од 8 понављања
Дан два:
- Кеттлебелл свинг као загревање
- Ред који подржава груди- 5 серија по 12 понављања
- Наизменично нагиб за клупе са нагибом- 5 серија по 12 понављања
- Наизменично повлачење према лат- 4 сета од 10 понављања
- Војна преса у седећем положају- 4 сета од 10 понављања
- Увијање бучицама- 4 сета по 15 понављања
- Дробилица лобање- 4 сета од 15 понављања
3. дан:
- 5 минута аеробне плиометрије као загревање
- Бацање медицинске лоптице изнад главе- 3 сета од 5 понављања
- Бочни скок и скок- 3 сета од 5 понављања
- Фармерска шетња- 3 комплета од 25 метара
- Чучањ у кутији- 3 сета од 3 понављања
Режим вежбања Себастиан Стан цени квалитет над количином и укључује много горњег дела тела. Ово је примјер једнонедељне обуке за Стана у припреми за улогу, али Стан и његов тренер су се побринули да је мијешају из седмице у седмицу како би развили нове мишиће и одржали је занимљивом.
Имате ли још питања? Покрили смо вас.
Општа честа питања
По чему је Себастијан Стан познат?
Себастиан Стан је најпознатији по улози Буцкија, познатом и као Винтер Солдиер у серији Марвел Цинематиц Универсе.
Ко је нови Капетан Америка?
Нови Капетан Америка у филму Тхе Флацон анд тхе Винтер Солдиер је Јохн Валкер, којег глуми Виатт Русселл.
Да ли су Сокол и Зимски војник готови?
Да, Соко и Зимски војник су готови. Серија је премијерно приказана 19. марта 2021.-2022. И трајала је шест епизода до 23. априла 2021.-2022.
