Без обзира да ли желите да побољшате своје опште здравље или само да изведете солидну вежбу за груди, Терри Цревс је одлична референтна тачка. Као да његов урођени шарм и таленат нису довољни, бивши играч НФЛ -а који је постао глумац апсолутни је стуб физичке спреме. Могло би се претпоставити да је његова импресивна грађа резултат супериорне генетике, али олакшавање изгледа део је посла. У стварности, рутина вежбања Терри Цревс -а једнака је и исцрпна и интензивна.
Ипак, било је кратко време касних 1990 -их када то није био случај. Убрзо након повлачења из НФЛ-а, звезда "Брооклин Нине-Нине" наводно се борила са повећањем телесне тежине и лошом исхраном. Попут новог регрута који је био врућ са клупе, Терри Цревс је променио своју судбину кроз моћ дисциплине и посвећености. Од тада изводи (мање -више) исти програм вежбања. Хајде да погледамо.
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
Ко је Терри Цревс?
Неки људи су рођени као алл-старс и Терри Цревс би могао бити један од њих. Међутим, немојте то узети као значење да човек није превазишао бројне борбе на свом путу до огромног успеха. Једна од његових првих препрека дошла је у облику његовог оца, пријављеног алкохоличара и серијског злостављача. Посада је једном изјавила да је разлог зашто је уопште почео да вежба груди био да заштити себе и своју мајку.
Упркос атлетским способностима, Цревс је од малих ногу показивао страст према уметности. Потпуно пуцајући на оба цилиндра, похађао је стипендију у Интерлоцхен Центру за уметност. Затим је зарадио другу стипендију за играње фудбала на Универзитету Западни Мичиген, где је дипломирао уметност.
Као одбрамбени крај за ВМУ Бронцос, посада је заслужила све конференцијске почасти и освојила Средњоамеричко конференцијско првенство 1988. године. 1991. га је ЛА Рамс драфтовао у 11. колу. Играо је са Овновима две сезоне пре него што је од 1993. до 1996. године скакао по лиги.
Убрзо након повлачења из НФЛ -а, посада је прешла у глуму. Остварио је мању ТВ улогу 1999. године пре него што је глумио у научнофантастичном Сцхварзенеггеровом возилу „Тхе 6тх Даи“, објављеном 2000. Од тада ради непрекидно и Цревс је сада синоним за бројне иконичне представе, од којих већина позива његове комичне котлете. Тренутно га можете ухватити као поручника њујоршке полиције Терри Јеффордс у ТВ серији „Брооклин Нине-Нине“.
У периоду 2021-2022, Терри Цревс је изашао у јавност са личном причом о сексуалном узнемиравању у индустрији забаве. Због тога га је магазин Тиме почастио као „Прекидача тишине“ у оквиру њихове награде за особу године. Глумац је био прилично гласан о недостатку правде након својих мука, доказујући још једном да његов успех није дошао без борбе.
Старост: 52 године
Висина: 6 фт 2 инча
Тежина: отприлике 240 лбс
Глумачка каријера: 1999. до данас
План исхране Терри Цревс
Пре него што је усвојио свој тренутни тренинг, Терри Цревс је доживео неколико година лоших навика у исхрани и касније повећање телесне тежине. То га је довело до фитнес плана који одржава до данас и са истим степеном упорности. Неко би могло изненадити то што глумац обично тренира наташте.
У интервјуу 2021-2022 Здравље мушкараца, Екипа је открила да је практичар испрекиданог поста. Данас популарнија него икад раније, ова дијета укључује дуготрајно време-често чак 16 сати-а да уопште не једете ништа (витамини и одређене течности су у реду).
Према Терри Цревс-у, пост је помогао да се његово тело врати на прави пут након краткотрајне колотечине. Описујући промену, рекао је: „Не свиђа ми се како се осећам. Морам нешто да променим. Да пробам ово … И знаш шта? Можда постоји друга фаза у којој ћу покушати нешто друго. "
На питање о његовој исхрани 2016. године, Цревс је рекао британском часопису Цоацх Магазине: „Већину дана свој први оброк једем у 14:00, а последњи у 22:00. Волим да вежбам ујутру-велики сам „пробуди се, удри, заврши то“, момак-па онда поједи свој највећи оброк увече … Сматрам да ограничавање времена када једем значи да једем мање . ”
Затим је објаснио: „Првих четири или пет дана био сам толико гладан да је то било невероватно, али одједном се моје тело прилагодило и болови глади су нестали. Сада не једем толико, а и брже се заситим. Такође, своје угљене хидрате чувам за вечерњи оброк. "
У истом интервјуу, Цревс је појаснио да пости шест дана у недељи. „Недељом имам дан варања, где једем шта год пожелим-пицу, сладолед, све о чему сам размишљао током недеље“, рекао је. „То ми је променило живот. Успео сам да одржим све мишиће и спалим сву масноћу. А пошто једем више ноћу, моје тело производи више тестостерона и хормона раста док спавам-и даје ми више горива за вежбање за следеће јутро.
Током недеље (тј. Када пости), Терри Цревс и даље узима укусну храну. У видеу који је снимио вашар таштине, поновио је да не једе 16 сати и да први оброк не конзумира око 14:00. Његов „ручак“ обично се састоји од омлета са сланином и салате, праћеног протеинским шејком. Седе са породицом на вечеру после 18:00 и скоро увек завршава ноћ са нечим слатким попут комада колача, пудинга, пите или Пинкберри.
Ево још једног изненађујућег податка: Посада се обично буди већ у 4:45 ујутро. Да, то значи да је глумац будан више од девет сати пре него што поједе први оброк. У међувремену, додаје и витамине и аминокиселине. Конкретно, узима витамине три пута дневно и држи шалицу испуњену водом и аминокиселинама, пијући дневно отприлике галон ствари.
Рутина вежбања Терри Цревс
Иако клупи за вежбање није страно, Терри Цревс ради много више од пуке изградње снаге. Глумац је одржавао исти општи фитнес план 20 година и не показује знаке да га мења. Да би одржао курс са највећом концентрацијом, не проверава телефон или е -пошту пре него што оде у теретану. Кад његов програм почне, ствари постају предвидљиво интензивне.
Сваки тренинг Терри Цревс почиње 5-минутним загревањем, након чега ставља аудио књигу до краја рутине. Сада спреман за солидну шетњу, глумац изводи различите вежбе у зависности од дана у недељи. Ево кратког примера, према особљу екипе 2021-2022:
- Понедељак:Ноге
- Уторак:Груди и руке
- Среда:Истезање, трбушњаци и кардио
- Четвртак:Назад
- Петак:Рамена и плиометријске вежбе
Када дође време за квалитетан тренинг за груди, Терри Цревс тврди: „Обично радим 4 сета са 10 силазних понављања. Тако ће ићи 10, 8, 6, 4, а ја обично покушавам да будем што тежи. Али онда се сваки тренинг, сваки дан, завршава трчањем на 4 миље. " Исти приступ заузима готово сваку мишићну групу, искључујући случајеве када се гура у неуспех или изводи један сет високог интензитета.
Извлачећи из извора као што су Јацкед Горилла и Мен'с Хеалтх (и ревидирајући их у складу са глумчевим завештањем), представљамо план вежбања Терри Цревс:
Понедељак: Ноге
- 5-минутно загревање
- Ножни притисак: 4 сета по 10, 8, 6, 4 понављања по сету
- Подизање теле у стојећем положају: 4 сета по 10, 8, 6, 4 понављања по сету
- Хацк чучњеви: 4 сета по 10, 8, 6, 4 понављања по сету
- Екстензије ногу: 4 сета по 10, 8, 6, 4 понављања по сету
- Подизање подигнуте ноге: до грешке, 30 секунди одмора између сваког сета
- Трчање на 4 миље
Уторак: Груди и руке
- 5-минутно загревање
- Склекови
- Нагиб у клупи: 4 сета по 10, 8, 6, 4 понављања по сету
- Бенцх пресс са утезима: 4 сета по 10, 8, 6, 4 понављања по сету
- Повлачења: 4 сета по 25, 18, 15, 10-12 понављања по сету
- Думбелл цурлс: 4 серије по 10, 8, 6, 4 понављања по сету
- Бицеп цурл 21с: 4 сета по 7 понављања по сету
- Скупови и дип суперсетови: 3 сета до техничког квара са малим прекидом између сваког сета
- Трчање на 4 миље
Среда: Стретцх, Абс и Цардио
- 5-минутно загревање
- Склекови
- Вежбе истезања
- Бочно бочно подизање: 1 сет од 10 понављања
- Обрнути ударци: 1 сет од 10 понављања
- Подизање подигнуте ноге: до грешке, 30 секунди одмора између сваког сета
- Крцкање: до грешке, 30 секунди одмора између сваког сета
- Трчање на 4 миље
Четвртак - назад
- 5-минутно загревање
- Мртво дизање са шипком: 4 сета по 10, 8, 6, 4 понављања по сету
- Повлачења: 4 сета по 10, 8, 6, 4 понављања по сету
- Брада са стране на страну: 1 сет по страни са 6 понављања по сету и 1 сет у средини са 3 понављања
- Савијени редови са обрнутим хватом: 4 сета по 10, 8, 6, 4 понављања по сету
- Смитова машина савијених редова: 4 сета по 10, 8, 6, 4 понављања по сету
- Редови каблова за седење: 4 сета по 10, 8, 6, 4 понављања по сету
- Трчање на 4 миље
Петак - Рамена и Плиометрија
- 5-минутно загревање
- Усправан ред са шипком: 1 сет од 5-6 понављања
- Снажно чишћење: 1 сет од 5-6 понављања
- Румунско мртво дизање: 1 сет од 6 понављања
- Подизање предње бучице: 1 сет од 10 понављања
- Подизање бучице од Арнолда: 1 сет од 10 понављања
- плиометрија
- Трчање на 4 миље
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
Општа честа питања
Шта је Терри Цревс вежба за груди?
Терри Цревс има тенденцију да изводи 4 сета дизања тешких тегова са силазним понављањем од 10, 8, 6 и 4. Познато је да изводи следеће вежбе за груди и бицепсе: нагиб у клупи, клупа са шипком, згибови, увојци са бучицама, бицеп цурл 21с, пусх -уп и дип суперсетови и још много тога.
Колико игра клупа Терри Цревс?
Према једном извору, посаде могу да подигну клупу до 475 фунти. Приликом вежбања изводиће нагибе у клупи почевши од 175 килограма, додајући тежину и смањујући број понављања са сваким наредним сетом.
Колико је висок Терри Цревс?
Бивши играч НФЛ -а који је постао глумац Терри Цревс висок је 6 стопа и 2 инча.
Колико година има Терри Цревс?
Терри Цревс рођен је у Флинту, МИ 1968. године. Тренутно има 52 године.
