Једном давно у Холивуду, Брад Питт је усвојио ригорозан план исхране и вежбања док се припремао за улогу Тилера Дурдена у „Клубу бораца“. Следеће године поново се разметао мршавом и злобном физиком као боксер „један ударац“ Мики О’Нил у филму „Снатцх“ Гаја Ричија. То не спомиње његово помало заиграно појављивање у филмовима попут "Троје" или, у том случају, "Било једном у Холивуду".
Истини за вољу, глумац обично задржава здраву фигуру, мада се с времена на време чини посебно исклесаним или спремним за борбу. Могло би се чак рећи да посебно његово исцепано тело „Клуба бораца“ остаје исто тако незаборавно као и сам филм. Заиста, можемо само замислити колико је АлтаВиста или Нетсцапе претраживања било у вези са „Брад Питт дијетом“ или „Брад Питт Фигхт Цлуб воркоут“ када је филм изашао. Тако је, господо, одустајемо од референци претраживача касних 90-их-позабавите се тиме.
Као што се могло сумњати, вежба „Борбеног клуба“ Брада Питта захтевала је много циљане изградње мишића. Међутим, два сата екстремног кардио вјежбања можда су била права тајна његовог физичког успјеха. На крају крајева, не можете то уситнити а да не спалите готово сваку резервну мрвицу вишка масти.
Убаците одговарајућу исхрану и на путу сте до неких легендарних трбушњака, између осталог. И када кажемо „легендарно“, мислимо на то у најстрожем смислу те речи, јер су трбушњаци „Борбеног клуба“ Бреда Питта дословно легенда. Хајде да сазнамо како је то урадио. Али прво: како се припремио за борбу за овогодишњу песму "Било једном у Холивуду?"
Брад Питт-ов тренинг „Спреман за борбу“ за „Било једном у Холивуду“
Не желимо да дамо превише, али "Било једном у Холивуду" затиче каскадера Клифа Боа (кога игра Пит) који се баца у неке заиста епске сцене борбе. Штавише, одлучено је да ће се Питт сам борити против ових борби, избегавајући на тај начин потребу за сопственим дублером.
Да би постигли овај подвиг, супервизорка каскадера Зое Белл и искусни координатор борбе Роб Алонзо провукли су Питта кроз цијев. Унутар импровизованог простора за обуку, Питт и Алонзо су вежбали различите облике борилачких вештина, укључујући „јогу за борбу“, боксерске вежбе и филипински штап. То је било додатак стварној кореографији сцене борбе, као и исхрани и интензивном фитнес режиму Брада Питта.
Што се тиче рутине вежбања Брад Питта „Било једном у Холивуду“, она формира прилично јасан Веннов дијаграм са оним који је запослио за „Фигхт Цлуб“ (види доле). На пример, оба тренинга укључују четири дана циљаног дизања тегова и два дана интензивног кардио тренинга.
Међутим, Питт у својој последњој улози није нужно тежио чистом тону. Као такав, тренинг дизања тегова укључивао је веће тежине при нижим понављањима. Упоредите то са његовом рутином „Борбеног клуба“, која га је видела како диже мање тегове при већим бројем понављања.
Узимање оба Питтова приступа требало би да се покаже корисним за све амбициозне фитнес наказе и бодибилдере. Ако желите исклесане трбушњаке и витку фигуру Тилера Дурдена, можете усвојити план вјежбања „Фигхт Цлуб“. С друге стране, ако желите мало више масе и масе, план „Било једном у Холивуду“ ће вам добро послужити.
У сваком случају, неко би се могао запитати: да ли су се сви ти тренинзи борилачких вештина исплатили? Држећи се традиције сажетака без споилера, можемо само рећи да ћете морати погледати филм да бисте сазнали. Извињавам се!
Две деценије пре него што се супротставио неким легендама борилачких вештина у филму „Било једном у Холивуду“, Пит је махао песницама и ударао у филмовима попут „Клуба бораца“ и „Снатцх“. И док се и Тилер Дурден и Мицкеи О'Неил доимају као момци који би и могли да једу шта год пожеле, њихови ставови без бриге нису прекинули глумачев план исхране.
Један поглед на трбушне мишиће Брада Питта у „Борбеном клубу“ и вероватно можете погодити да је дијета Бреда Питта била све о чистој и свесној исхрани. Говоримо о риби, пилетини, овсеној каши, смеђем пиринчу, протеинским шејковима и поврћу. Будући да је истовремено градио мишиће и одржавао бруталан режим вежбања, Питт је јео неколико пута током дана и није нужно трошио калорије. Међутим, вероватно је уносио мање од 2.000 калорија дневно.
Као и код бројних дијета познатих личности, Питтов је био лаган на угљеним хидратима, а на протеинима. Међутим, немојте то узети као значење да је потпуно изоставио угљене хидрате са слике. Уместо тога, фокусирао се на конзумирање „чистих“ угљених хидрата попут смеђег пиринча, поврћа и воћа. Томе се придружила и повремена страна пасте. Такође је сигурно претпоставити да је себи допустио дан варања. Опет, да ли сте видели трбушњаке Тајлера Дурдена?
Ево примера плана оброка Брад Питт -а „Фигхт Цлуб“:
Доручак
- Јаја - Питт је наводно за доручак конзумирао шест беланаца и седам жумањака. То је много протеина.
- Протеински шејкови - Када није било довољно времена да се поједу јаја вредна недељу дана, Питт је уместо тога прогутао протеински шејк.
- Овсена каша - Не задржавајући део тог холестерола, Пит је појео 75 г овсене каше са сувим грожђем.
Ужина #1
- Туњевина из конзерве -Може доћи у конзерви, али туњевина је богата омега-3 масним киселинама здравим за срце.
- Пшенични хлеб од пшеничног брашна - Зашто бисте туну јели право из конзерве када је можете бацити на мало пита хлеба од целог зрна пшенице?
Ручак
- Пилеће груди - Питт је удвостручио овај извор протеина једући два одједном.
- Браон пиринач - Ако ћете јести пиринач, нека буде смеђи пиринач.
- Тестенина - Питт је мењао смеђи пиринач и тестенине као прилог за ручак.
- Греен Веггиес - Ево једне хране са којом се не свађа ниједан здравствени стручњак.
Ужина #2 (пре тренинга)
- Протеин Бар - Који је бољи начин да се напумпате пре тренинга од протеинске плочице?
- Вхеи Протеин Схаке - Кад му се зажелело да протеине конзумира у течном облику, Питт је уместо тога попио шејк.
- Банана - Ово здраво воће обилује благодатима.
Ужина #3 (после тренинга)
- Вхеи Протеин Схаке - Бифтек !!!
- Банана - Полако са уносом банана, господине Питт! Шалим се-он може појести све банане које пожели.
Вечера
- Пржена риба - Као и пилећа прса или зелено поврће, и ова дијета говори сама за себе.
- Пилетина - Кад није био расположен за рибу са роштиља, Пит је уместо тога јео пилетину.
- Смеђи пиринач или тестенине- Схватио си поенту.
- Поврће - Опет, нема потребе објашњавати овде.
- Салата - Ово је у основи друга реч за „дијету“. Поједи то.
Ужина #4
- Казеински протеински шејк -Овај протеин добијен из млечних производа споро се вари и високог је квалитета.
- Скутни сир са мало масти - Питт би појео овај извор протеина који се споро ослобађа као алтернативу свом протеинском шејку. С обзиром на то колико је протеинских шејкова попио, не замерамо му.
Ако желите да знате како изгледа 5-6% телесне масти, почните да емитујете „Фигхт Цлуб“ што је пре могуће. У филму ћете видети Тајлера Дурдена како љуља трбушњаке ка којима већина мушкараца тежи, али ретки постижу.
Наравно, иза Питтовог тела за прање дасака постојала је наменска рутина вежбања. Укључивао је четири дана циљаних вежби дизања тегова, два дана екстремног кардио и дан одмора. Ох, и не заборавимо ону дијету Бреда Питта коју смо горе описали. Све је то део пакета.
Коначно, вежба „Борбеног клуба“ Брада Питта има за циљ да побољша тонус. Осим циљања одређених мишићних група, то је значило и подизање мањих тежина при већим понављањима. Ако звучи лакше од алтернативе, вероватно потцењујете колико је серија и понављања у питању.
Непотребно је рећи да је глумац био на висини задатка. Јеси ли? Ако је одговор потврдан, обухватите следећу рутину вежбања Бреда Питта и наставите према томе.
Понедељак - Шкриња
- Склекови - Три сета од 25 понављања
- Бенцх пресс - 25, 15 и осам понављања при 165, 195, 225 лбс
- Наутилус преса - 15 понављања при 80, 100, 130 лбс
- Преса на нагибу - 15 понављања при 80, 100, 130 лбс
- Пец палуба - 15 понављања при 60, 70, 80 лбс
Уторак - назад
- 25 згибова - Три сета до умора
- Седећи редови - Три комплета од 75, 80, 85 лбс
- Лат пуллдовнс - Три сета по 135, 150, 165 лбс
- Редови са Т -шипкама - Три комплета од 80, 95, 110 лбс
Среда - Рамена
- Арнолд пресс - Три комплета по 55 лбс
- Бочне стране - три сета по 30 лбс
- Предња подизања - Три сета по 25 лбс
Четвртак - бицепс и трицепс
- Проповедничке коврче - Три комплета од 60, 80, 95 лбс
- ЕЗ увојни кабел - три комплета од 50, 65, 80 лбс
- Увојци са чекићем - Три комплета од 30, 45, 55 лбс
- Склони - Три сета од 70, 85, 100 лбс
Петак и субота - кардио
- Трака за трчање - један сат при 80-90% максималног откуцаја срца
Недеља - Одмор
- Гледајте филмове о Бреду Питту
Искрено речено, план вежбања „Борбеног клуба“ Брада Питта није тако бруталан као неки од других које смо видели. Међутим, не можете потценити важност и екстремност његове кардио рутине. У том циљу, свакако бисте требали бити спремни да се гурнете на траку за трчање, јер ће то додатно сагорети телесну масноћу, и ставити завршни додир на вашу скулптурирану фигуру.
Да ли је Брад Питт свестран глумац или не, вероватно зависи од тога кога питају, али он се свакако ухватио у коштац са читавим спектром улога. Сходно томе, његово тело је од мршавог и опаког постало помало гломазно, у зависности од захтева сваког посла. Да бисте прегледали његову каријеру, на неки начин изаберите тип тела који вам највише одговара. И ако ће само 5-6% телесне масти бити довољно, сада знате како то постићи.
Такође ће вам се допасти:
Дијета и план тренинга Јасона Статхама
Дијета и рутина вјежбања Јакеа Гилленхаала
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
