✅ Јаке Гилленхаал Исхрана и рутина вежбања

Иако вероватно постоји план исхране и вежбе Јаке Гилленхаал Мистерио, он је звезда Спајдермена усвојена за 2015. Соутхпав за шта нас највише занима. Назовите нас мазохистима, ако желите, али има нешто урођено фасцинантно у његовом појачаном појављивању у савременом боксерском филму.

Чак и они који никада нису гледали филм могу се сетити раних рекламних фотографија које су показале глумца у стању чисте трансформације. Једноставно речено: овај тип је био исецкан.

Не треба никога изненадити да је, кад се припремао за улогу боксера Биллија "Велике" Наде, Јаке Гилленхаал имплементирао екстремну дијету и план вјежбања. И када кажемо екстремно, мислимо на то екстремно. Према глумцу, његова (евентуална) дневна исхрана и рутина вежбања састојали су се од 6-7 оброка, 2.000 трбушњака, трчања на 8 миља, спаринга, основних вежби, кардио и бодибилдинга. Проклети.

Предвидљиво, фитнес режим Јакеа Гилленхаала дао је огромне резултате. Заиста, погледати било које слике пре и после значи запитати се да ли је наишао неки мишићави двојник и појео Донија Дарка. А ако звучи као да смо хиперболични, онда нисте видели филм или његове ране рекламне фотографије. Додајте све те узнемирујуће изразе лица и глумац постаје помало застрашујући, да будем искрен.

Ако желите да кренете путем који је Гилленхаал претворио у потпуну звер, припремите се за дијету и план вежбања заиста интензивних пропорција. Можда ћете морати да будете познати глумац или добитник на лутрији да ово изведете јер нисмо сигурни да ли има довољно дана у дану да то уради неко други.

Међутим, глумац је чинио ствари корак по корак. На пример, почео је са 500 трбушњака дневно, а затим је напредовао до 2000. Можда бисте и ви могли почети полако, напустити посао негде у току процеса, а затим радити пуно радно време као бодибилдер или такмичар у Иронман триатлону. Те одлуке препуштамо вама. У међувремену, ево плана исхране и тренинга Јакеа Гилленхаала „Соутхпав“.

План исхране Јакеа Гилленхаала

Као што се могло сумњати, план исхране Јакеа Гилленхаала „Соутхпав“ увелико је повећао масу и задржао гориво у резервоару. Конкретно, јео је 6-7 оброка дневно, у корацима од по један оброк свака три сата. Пошто је тренирао више од једном дневно, глумчеве прехрамбене навике имале су двоструку улогу, враћајући енергију из претходног тренинга, повећавајући енергију за следећи.

Већина фитнес режима ове величине укључује тоне протеина, а Гилленхаал није био изузетак. Говоримо о риби, пилетини, јајима и другим уобичајеним намирницама богатим протеинима. Међутим, он је за доручак конзумирао прилично угљених хидрата, претварајући вишак масти у мишиће у теретани. Директно за било којим тренингом, то су углавном били витамини и протеини, како ти испупчени мишићи не изгубе замах. То је, наравно, укључивало и протеинске шејкове.

Негде тамо, Гилленхаал је такође наводно жвакао Цхипотле. Претпоставићемо само да је добијао буррито чиније, али с друге стране, покушавао је да изгради масу па је можда ушао алл-ин на тортиље. Шта год да је радио, успело је. Ако усвојите план исхране Јакеа Гилленхаала, слободно поједите све Цхипотлее које желите, под претпоставком да идете у исте крајности које је он чинио у просторији за тежину и другде.

Остављајући Цхипотлеа на страну, Гилленхаал -ова дијета се фокусирала на природну храну и избегавала је све што је пржено. Углавном је пио пуно воде и конзумирао обилне количине салата, поврћа и немасног меса. Томе су се придружила и повремена јела од тестенине и ствари попут кромпира или раженог хлеба.

Ево прегледа Гиленхалове дијете.

Јаја - Здравствени стручњаци још увек расправљају о томе да ли су јаја заиста добра за вас, али њихова вредност као извора протеина је неописива. Гилленхаал их је појео на тоне и чинило се да му ради. Наравно, ако имате проблема са холестеролом, требало би да наставите са опрезом пре него што дивите омлете.

Воће - Гоји бобице, јабуке, банане и суво грожђе су неки од плодова које Гилленхаал конзумира редовно.

Бадеми - Од сваког оброка ове хране са ниским гликемијским индексом добијате 6 грама протеина, 4 грама влакана и приличну количину витамина и минерала. Савршена ужина.

Какао зрна - Претпостављајући да можете да поднесете њихов горак укус, сирова какао зрна праве је права суперхрана. Не само да су препуни флавонола и других антиоксиданата, већ је познато и да изазивају еуфорични ефекат. Само немојте да се закачите.

Поврће - Када Гилленхаал није конзумирао поврће на пари, јео их је сирово. То је укључивало броколи, лиснато зеленило, авокадо и парадајз. Да, знамо да су авокадо и парадајз воће. Није нас брига.

Пилетина - Још нисмо открили план исхране славних који се није састојао од пилетине.

Фисх - Нискокалорична и богата исхраном, риба је битан део сваке здраве исхране.

Ражани хлеб -Неки фитнес чудаци би могли сматрати хлеб-чак и ражени хлеб-уживањем. Кажемо да је свеже печено и без конзерванса, вероватно је здравије него што мислите. Без обзира на то, Гилленхаал је очигледно успео.

Тестенина - Кад вежбате колико и Гилленхаал, једете тестенину без кривице.

Кускус -Кус-кус је без масти, без шећера и препун селена, угљени хидрат коме можете веровати, посебно када је у питању цела сорта пшенице.

Кромпир - Обучени смо да избегавамо скроб, али кромпир је за вас бољи него што бисте очекивали. Садрже више од половине ваше дневне вредности витамина Ц и више калијума него банана. Такође су добар извор витамина Б6, влакана и магнезијума.

Допуне - Витамински додаци (посебно витамини Д3 и Ц) и протеински шејкови били су велики део плана исхране Јакеа Гилленхаала. Он је оборио шејк после тренинга, а требало би и ти.

План тренинга Јаке Гилленхаал

Сви се сећамо филма „Роки“, који је садржао његов насловни лик који се мукотрпним режимом фитнеса довео у форму. Па, узми Роцкијев план вежбања и подигни сваки могући бројчаник и сада си на територији „Соутхпав“. Није била намера игре речи, али Јаке Гилленхаал се пробио док се припремао за улогу Билија „Велика“ Нада. Све је то дошло по налогу редитеља (и боксера) Антоана Фукуаа, који је повезао Гилленхаала са тренером бокса Терријем Цлаибоном.

Да би ствари биле што језгровитије, Гилленхаал је тренирао онако како би то радио професионални боксер. Међутим, док већина боксера полази од тачке разумне снаге, глумац је кренуо од коже и костију. На крају крајева, управо је сишао са филма „Нигхтцравлер“, за који је изгубио 30 килограма. Ако вам ово не почиње звучати лудо, можда сте и сами заиста луди.

У сваком случају, вежба Јаке Гилленхаал „Соутхпав“ је толико широка и епска да ћемо престати да је обилазимо попут некаквог боксача маштовитих ногу. Само запамтите: глумац је повећавао ствари попут понављања, рунди и тежине док је добијао снагу. Рећи да бисте требали учинити исто било би благо речено. У ствари, још увек нисмо убеђени да бисте то требали учинити. Ипак, ево вежбе Јаке Гилленхаал „Соутхпав“ на врхунцу њеног интензитета.

Јаке Гилленхаал Распоред тренинга

Пробудити
Изведите 1.000 трбушњака
Трчите 8 миља
Једите доручак (углавном угљени хидрати)
1-2 сата бокса и спаринга
Једносатна рутина вежбања
Једите протеине
1-2 сата бокса и кардио
Једносатна вежба дизања тегова
1.000 трбушњака
Иди у кревет

Јаке Гилленхаал Цоре Воркоут Роутине

Заједно, следеће вежбе чине 1 круг. Гилленхаал је извео укупно 2-3 рунде, одмарајући се 1-2 минута између сваке рунде.

Повлачења (1 сет од 10 понављања)
Изласци из руке (1 сет од 10 понављања)
Трзање бицикла (1 сет од 20 понављања)
Једна даска за ноге/руке (1 сет од 10 понављања)
Падови (1 сет од 10 понављања)
Склекови (1 сет од 10 понављања)
Мртво дизање (1 сет од 10 понављања, 1-2 минута одмора)

Бокс вежбе Јакеа Гилленхаала

Вијача
Бушилице за рад ногама
Боксовање са својом сенком
Рад са торбом
Спеедбалл
Јастучићи за фокусирање
Спарринг
Окрените тракторску гуму од 250 лб 20 пута дневно
Ударите 250-килограмску тракторску гуму чекићем по 3 минута
Прави борци ће вас ударити у лице

Јаке Гилленхаал рутина тренинга дизања тегова

Падови (1 сет, 8-12 понављања)
Трбушњаци (1 сет, 25 понављања)
Пондерирани потези (1 сет, 8-12 понављања)
Чучњеви са шипком (1 сет, 8-12 понављања)
Мртво дизање са шипком (1 сет, 8-12 понављања)
ДБ рамена (1 сет, 8-12 понављања)
Пјешачки искорак (1 сет, 8-12 понављања)
Думббелл слегне раменима (1 сет, 8-12 понављања)
Бенцх пресс (1 сет, 8-12 понављања)

Два бокса. Основне вежбе. Тренинг снаге. 8 миља трчања. 2.000 трбушњака. Пуно јела. Ово је, у суштини, био живот Јакеа Гилленхаала док се обучавао за улогу Биллија „Велике“ Наде. Искуство га је одвело у различите теретане у Лас Вегасу, Лос Ангелесу и Нев Иорку. То га је такође ставило у ринг са боксерским професионалцима, пошто је тренер Тери Клејбон престао да прича и говори.

Све време, Гилленхаал је уживо гледао борбе Флоида Маивеатхера и Манни Пацкуиао. Негде успут, вероватно је запамтио своје стихове. Све то сједините и добићете Јаке Гилленхаал "Соутхпав" дијету и рутину вежбања, због чега је његов Мистерио фитнес план у поређењу са тим изгледао сасвим питом. Рекли бисмо да ово не треба да покушавате код куће, али где је забава у томе?

Општа честа питања

Како је Јаке Гилленхаал припремио јужну шапу?

Да би се припремила за јужну шапу, Гилленхаал је морала да једе дијету која се заснива на повећању телесне тежине и изградњи масе, као и интензивном плану вежбања.

Колико је Џејк тренирао за јужњака?

Да би могао да игра боксера у Суперпав -у, Јаке Гилленхалл је морао да вежба 6 сати дневно током 6 месеци.

Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а