Ако желите да будете исцепани као ДЦ суперхерој, Јасон Момоа Акуаман дијета и план вежбања су један од начина да то учините. Као и многе друге звезде везане за мишиће, Момоа је усвојио конзистентну исхрану и рутину вежбања припремајући се за легендарну улогу. И као што може да потврди свако ко је гледао филм, све те вежбе за бодибилдинг и вежбе за вежбање дефинитивно су се исплатиле.
У међувремену би се мало преварили они који мисле да је Јасон Момоа један од оних свевременских момака који су потпуно фит, све време. Чак и кад је излагао своје исцепано тело у емисијама попут Игра престола и Баиватцх Хаваии или филмови попут лига правде, глумац је наводно, нарочито, необавезно приступио исхрани.
Међутим, све се то променило када је дошло до тога Акуаман, због чега је усвојио много строжу рутину тренинга и дијете. С друге стране, наводно је направио места за дневну шољу Гинисовог пива, познатог и као његово омиљено пиће. Затим је производња окончана и он се накрцао на хлеб и пиво као да се то никога не тиче. Овде не говоримо о данима варања, више о месецима варања.
Упозорење о спојлеру: ако желите да изгледате као Јасон Момоа, не можете да једете угљене хидрате на начин на који он ради када не тренирате за улогу. На крају крајева, већина нас није рођена са генетском склоношћу хавајског глумца. То значи да ћете се морати држати Јасона Момое Акуаман план исхране и вежбања за пристојан период ако желите да се то исплати, улажући се у дане варања или их потпуно избегавате (барем у почетку).
Па да ли сте на висини задатка? Хајде да сазнамо.
Дијета Акуамана Јасон Момоа
Имамо добре и лоше вести. Добра вест је да је испијање Гинисовог пива заиста било део плана исхране Акуамана Јасона Момое. Лоша вест је да је повремена чаша пива била готово једини порок који си је дозволио док се обучавао за ту улогу. За још неке лоше вести, не предлажемо да пијете пиво када покушавате да се доведете у форму. Наравно, могло би се рећи да гради масу или одузима предност. Доврага, постоје извјештаји да чак може бити од користи вашем срцу. Али на крају дана, то је пиво.
Иначе, глумац је кренуо традиционалнијим путем при изградњи масе, а затим претварању те масе у мишић. Пре свега, избацио је из исхране све прерађене угљене хидрате и нездраву храну. Такође бисте требали бити спремни да се опростите од Доритоса, крофни и свега осталог те сорте. Уместо тога, требало би да радите оно што је он радио учитавајући поврће и протеине.
На крају дана, план исхране Јасон Момоа Акуаман своди се на три ствари које његов лични тренер Стуарт Валтон највише цени: исхрана, равнотежа и уживање. У том циљу, Валтон није глумцу наметнуо нову дијету колико се концентрисао на здравију храну коју је Момоа већ уживао. Валтон је надаље употријебио методу уноса макронутријената која гради мишиће без додавања масти праћењем омјера између угљикохидрата, масти и протеина.
Ево приказа плана исхране Јасон Момоа:
Веггиес - Као што вам сваки здравствени стручњак може рећи, не постоји нешто превише карфиола или превише лиснатог зеленила. Урадите оно што Момоа ради (док тренирате) и једите своје поврће!
Воће - Према Валтону, глумац из "Акуамана" јео би воће пре тренинга или пре дугог дана снимања за здрав подстицај енергије.
Гуиннесс Беер - Момоа толико воли ове ствари да је одбио да оде без дневног пића. Да ли бисте требали учинити исто питање је на које само ви можете одговорити.
Путер од кикирикија -Природни путер од кикирикија је укусан, без холестерола, са мало натријума и добар извор масти здравих за срце. Само избегавајте сорте које имају додатни шећер и добри сте.
Медени сендвичи - Момоа је ово јео пре тренинга. Не кажемо да бисте требали учинити исто, али ако то учините, идите додатно напорно у теретану. Претпоставићемо да их је јео на хлебу од целог зрна или нечем попут свеже печеног киселог теста.
Пилетина - Ништа не можемо рећи о овом свеприсутном извору протеина што већ нисмо рекли. Поједи то.
Стеак - И у данашњим шокантним вестима, мушкарац од шест стопа и 234 килограма, познат као Јасон Момоа, једе бифтек. Замисли.
Фисх -Према легенди, глумац рођен на Хавајима воли себе сашими врхунске класе. За Аку, познату и као туна скипјацк, каже се да је лични фаворит.
Допуне - Додаци за вежбање Јасона Момое укључивали су протеински прах, појачивач масе и креатин. Ниједан план исхране за изградњу мишића није потпун без њих.
План вежбања Акуамана Јасон Момоа
Пре него што је глумио у "Акуаману", Јасон Момоа се појавио у "Гаме оф Тхронес", "Цонан тхе Барбариан", "Леагуе оф Јустице" и другим насловима који ће дочарати визуелни приказ његових исцепаних груди и трбушњака. Оно што овде покушавамо да кажемо је да човек зна које рутине функционишу, а које не. Према Момои, рутина Аццелератед Ресултс 7 (АР-7) дефинитивно ради.
Први пут усвојен док је радио са личним тренером Ериком Лацистом, план вежбања Јасон Момоа АР-7 потенцијално поткопава све што знате о бодибилдингу, у зависности од чијег сте савета послушали. Наглашавајући доследност и брзину приликом екстремног дизања, потребно је да радите са малим тежинама и малим бројем понављања, не одмарајући се између сваког сета мало или нимало.
Одржавањем високог темпа, пре ћете осетити опекотине, а надаље ћете смањити укупни умор мишића или зглобова. Као директан резултат, можете вежбати до три пута дневно ако сте за то. И ви суза то, зар не? Јел тако? Здраво?
У овом тренутку ћете се можда запитати: о чему се ту ради? То је заправо нека врста темеља, који вас може водити кроз читаву рутину. Конкретно, почињете са 7 серија по 7 понављања и одмарате 7 секунди између сваког сета. За следећи круг, спустите га на 6, што значи 6 серија по 6 понављања са 6 секунди одмора између сваког сета. За последњу рунду, изведите 5 серија по 5 понављања са 5 секунди одмора између сваког сета. Све време, требало би да одмарате један до два минута одмора између сваке рунде.
Још једна предност плана вежбања АР-7 је та што можете избацити једну специфичну вежбу пре него што пређете на другу. Ако вежбате у препуној теретани, овај приступ ће вас поштедети муке чекања да неки други лик заврши са клупом за пресинг или медицинском лоптом. Довршењем једне вежбе у потпуности пре него што пређете на следећу, можете одржати брз темпо рутине АР-7. Наравно, ако имате целу теретану за себе, слободно усвојите програм у стилу кола.
Док градите мишиће и напредујете, можете у складу с тим прилагодити тежину. Такође треба да мењате вежбе како напредујете и да се фокусирате на покрете у више зглобова. А ако желите да радите ову рутину на начин Јасон Момоа, циљајте на одређену мишићну групу сваки дан у недељи, пет дана заредом. Дајте тим мишићима два дана одмора, а затим се вратите у теретану попут суперхероја на тренингу.
Сада ћемо представити огледну недељу из плана тренинга Јасон Момоа. Требало би да изведете три круга сваке одређене вежбе, одмарајући се један до два минута између сваке рунде. Подсећања ради, АР-7 се састоји од следеће рутине:
- 1. круг: 7 серија по 7 понављања, са 7 секунди одмора од сваке вежбе
- 2. круг: 6 серија по 6 понављања, са 6 секунди одмора од сваке вежбе
- 3. круг: 5 серија по 5 понављања, са 5 секунди одмора од сваке вежбе
Ако заиста желите да дођете до крајности као што је то учинио Акуаман, ове рутине можете изводити до три пута дневно. Треба напоменути и да је Момоа наводно радио 100 склекова и 100 чучњева као загревање за вежбање у грудима, а након сваке сесије је ударио на траку за кардио. Наши мишићи постају болни само кад помислимо на то.
Без даљег одлагања, ево узорка седмице плана тренинга Јасон Момоа:
Понедељак (сандук)
- Флат Бенцх Пресс
- Инцлине Бенцх Пресс
- Инцлине Бенцх Думббелл Пресс
- Плоча Пусх-Уп
- Цхест Дипс
Уторак (назад)
- Пулл-уп са средњим хватом
- Обрнуто хватање браде
- Пулл-Уп са блиским држањем
- Седећи ременица
- Нагнути ред ББ са обрнутим захватом
Среда (ноге)
- Чучањ телесне тежине
- Мртво дизање са укоченим ногама
- Шипка Назад Чучањ
- Скок Чучањ са телесном тежином
Четвртак (језгро)
- Медицине Балл Слам
- Кеттлебелл Свинг
- Бурпее
- Леап Фрог
- Спринт од 40 јарди
Петак (оружје и ноге)
- Барбелл Милитари Пресс
- Тежина дип
- Дијамантски склек
- Думббелл Цурлс
- Продужеци за трицепс са бучицама
И ево вам људи: скоро све вјежбе за изградњу мишића којих се можете сјетити путем заиста брзе фитнес рутине. Верујте нам када кажемо да ћете осетити опекотине када прођете само 7 секунди између сваког понављања, али то је добра ствар. Такође, не заборавите да користите одговарајућу количину тежине за своју физику и да оставите мишиће да се одморе током викенда. За више инспирације погледајте неке видео записе са тренинга Јасон Момоа или поново погледајте „Акуаман“.
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
