Ако је икада било времена да поново погледате рутину вежбања и програм исхране Микеа Тисона, то је време. У невероватном заокрету, бивши боксерски шампион недавно је објавио да је спреман да се врати у ринг. Вест би требало да изненади скоро сваког ко прати спорт и из разних разлога. С друге стране, Ирон Мике је непрестано пун изненађења па смо можда требали ово очекивати.
С његовим повратком у радове, може се само запитати: хоће ли Мике Тисон покупити исти режим фитнеса који је користио давно? Ако је тако, чека га прилично интензиван програм исхране и вежбања. Према легенди, Тисон је уносио 3.000-4.000 калорија дневно. Он би ту енергију претворио у мишиће подједнако екстремном рутином вежбања, која је укључивала кардио, гимнастику, истезање и вежбе бокса.
Као што сваки љубитељ спорта вероватно зна, план вежбања и дијете Микеа Тисона у почетку је надгледао бивши тренер Цус Д'Амато (који је преминуо непосредно након почетка Тисонове професионалне каријере). Користећи неке тактике напредног размишљања, Д'Амато је нагласио важност исхране здравом храном и углавном држао Тајсона даље од клупа за вежбање и машина за утеге.
Предводио је борбу, објављено је да ће Тисон тренирати и до 60 сати недељно пре него што се одмори у недељу. И док се углавном држао строге дијете са немасним месом, поврћем, воћем и другом здравом храном, био је познат и по томе што је повремено јео варалицу. Ево потпунијег прегледа рутине вежбања и плана исхране Микеа Тисона.
План исхране Микеа Тисона
Не добијате надимак попут „Ирон Мике“ ако не водите рачуна о томе шта једете. Речено је да је дијета за тренинг Микеа Тисона наводно направила места за лажне оброке попут сладоледа и његових омиљених житарица, Цап'н Црунцх. Очигледно, чак ни хладан камен Цус Д'Амато није хтео да истргне ту чинију житарица из Тајсонових руку.
Иначе, могло би се рећи да је Д’Амато био испред криве када је у питању исхрана за тренинг Микеа Тисона. Уопштено говорећи, боксерска легенда држала се оних намирница које већина здравствених стручњака данас рекламира. Ево примера просечног плана оброка Мике Тисон -а, према различитим изворима:
Доручак
Најважнији оброк договора. Мике Тисон се није плашио неколико угљених хидрата ујутру. Његов доручак редовно се држао формуларног скупа принципа, са основним извором сложених угљених хидрата са ниским ГИ за енергију.
- Овсена каша - Направљена од брашна и ољуштених зобених зрна, овсена каша је нутритивни извор сложених угљених хидрата и одличан је начин да се започне план дијете Мике Тисон.
- Млеко - Течност богата хранљивим материјама одличан је извор калцијума и витамина Д.
- Витамински додаци - Као додатак првом оброку у дану, Мике Тисон би узео бројне суплементе, попут таблета магнезијума и рибљег уља.
Ручак
- Пилеће груди - Са високим садржајем протеина, са мало масти и угљених хидрата, пилећа прса су врхунска намирница за изградњу мишића.
- Пиринач - Ови угљени хидрати уопште нису лоши за вас. Пиринач, посебно смеђи пиринач, пун је целих зрна.
- сок од поморанџе- Напуњен витамином Ц и природним шећерима, сок од наранџе је одличан начин за повећање потрошње калорија, а истовремено даје здрав подстицај енергији.
Вечера
- Стеак- Пуно гвожђа, витамина Б-6 и здравих масти, црвено месо је саставни део исхране Мике Тисон-а и кључна компонента тела Ирон Мике-а. Такође, црвено месо има мало или нимало садржаја угљених хидрата.
- Тестенина - Заборави шта си прочитао, тестенине нису све лоше. Храна богата угљеним хидратима подићи ће ваше калорије и дати вам трајан енергетски ударац.
- сок од поморанџе - Шта можемо рећи? Ирон Мике воли свој ОЈ.
Грицкалице
- Протеински шејк помешан са 6 банана- Протеин екстраин помаже у расту и опоравку мишића, док доданих шест банана нуди богате, природне шећере и калијум.
Цхеатс
- Сладолед-Млечни, па иако је сладолед пун шећера, има и солидну количину калцијума.
- Цап’н Црунцх житарице- Укусно, али не тако хранљиво.
Као што смо раније известили, Тајсон је током тренинга за борбу јео до 4.000 калорија дневно. Вероватно је уносио много протеина заједно са довољним количинама воћа и поврћа. То је све било допуњено витаминима, које је наводно узимао свако јутро уз доручак.
Рутина вежбања Микеа Тисона
Ако тражите мотивацију, тренинг Микеа Тисона ће вам то сигурно пружити. Као што се могло очекивати, овај фитнес програм није био ништа друго до епски. Шта, мислили сте да је само ушао у ринг и крилио га? Или да није постојала вежба за врат са Мајком Тајсоном?
Уз помоћ Цус Д’Амато, Ирон Мике је усавршио своје природне вештине до потпуно легендарног ефекта. И док је Д'Амато преминуо непосредно након што је Тисон започео своју професионалну каријеру, може се слободно рећи да је мудрост тренера оставила трага. Док је радио на свом врхунцу, Тисон је славно пуцао на све цилиндре, усклађујући челичне руке са импресивном брзином пробијања и отмјеним радом стопала.
Па како је шампион тачно изгладио мишиће и вештине пре него што је ушао у ринг? Па, обуци мајицу за вежбање Мике Тисона и изабери опрему за вежбање Мике Тисона јер те водимо иза сцене. Без даљег одлагања, ево шта је све боксер урадио док је тренирао за борбу.
- Рано јутро - Ирон Мике је наводно започео свој дан око 4 ујутро и убрзо након тога започео кардио, наиме трчање на 3-5 миља. Замислите те секвенце за трчање из оригиналне видео игре „Мике Тисон’с Пунцх-Оут“ и добићете идеју. Међутим, пре него што је постао чак и професионални боксер, трчао би свако јутро и то пратио са 400 склекова и 400 чучњева, у стилу Мике Тисон -а.
- Подне -Ирон Мике је извео три рунде калистенике, укључујући трбушњаке, падове, склекове, слегање раменима и мостове на врату (вежба за врат Мике Тисон-а је сама по себи легенда и можете је гледати на ИоуТубе-у). Након тога је уследило 10 рунди спаринга.
- Средином поподнева - Након још спаринга (4-6 рунди), Тисон је почео да ради на врећи за ударање, клизној торби, рукавицама за фокус, брзинској торби и чувеној Д'Аматовој торби Виллие. Ирон Мике је такође прескочио конопац, провео 60 минута на бициклу за вежбање и извео још три сета кализенице.
- Предвече - Након још 5 сетова калистенике (укључујући падове, слегање раменима и још један тренинг за врат), рутина тренинга Микеа Тисона окренула се према боксу у сенци, фокусирајући се на једну по једну технику.
- После вечере - Као да склекови, вежбе за врат и вежбе за бокс Микеа Тисона нису били довољни, скочио је на собни бицикл још 30 минута.
- Касно вече - Сваке вечери пред главни догађај, Тисон је наводно проучавао филмове о борбама. Онда је вероватно легао у кревет, пробудио се у 4 ујутру и поново започео цео режим.
- Недеља - Одмор.
Према више извора, вежба Мајка Тајсона се на крају састојала од следећег:
Загревање - кардио
- 45 минута трчања
Тренинг снаге за повећање телесне тежине
- 2000 чучњева
- 500 екстензија трицепса
- 500 склекова
- 500 слеже раменима са 30 килограма
- 500 грчења врата
Тренинг бокса/спаринга
- 10-20 кругова у рингу
- 2 сета аеробних вежби
- 45 минута техничке обуке
Загревање - кардио
- 1,5 сати на собном бициклу
Оно што бисте могли приметити је упадљив недостатак бодибилдинга и тренинга са теговима. Док је Тисон наводно прешао преко 200 килограма као тинејџер, током своје каријере углавном је избегавао праксу. Чак је (наводно) цитиран да је рекао да тегови имају везе са боксом исто колико и "колач од сира". Из тог закључка извуците шта желите.
Сада у повратном режиму, чини се да је Мике Тисон у заиста одличној форми. И не само то, већ је и са великом посвећеношћу усавршавао своје боксерске вештине. Неки недавно објављени видео снимци показују како тренира са легендама УФЦ -а Хенријем Цејудом и Витор Белфортом и демонстрира импресивну брзину за човека његових година.
Наравно, тренутна рутина вежбања и план исхране Микеа Тисона могли би се разликовати од оног који је практиковао 1980 -их и 1990 -их. За почетак, његово тело је доживело драстичне промене, упркос изгледима. Штавише, вероватно је оптерећен бројним обавезама, што значи да има мање времена за обуку него пре свих тих година.
Наравно, он је Мике Тисон, па се никад не зна. У сваком случају, гледаћемо када се врати у ринг!
Општа честа питања
Која је омиљена храна Микеа Тисона?
У једној епизоди Целебрити Тасте Макерс, Тисон је открио да му је омиљено јело пилетина Тикка Масала из ресторана Тамаринд Трибеца. Некада је наводно био велики љубитељ сладоледа и Цап'н Црунцх житарица.
Колико је Тисон био на клупи?
Током свог врхунца, Тисон се славно усредсредио на кализтенику и боксерске вежбе уместо традиционалног дизања тегова. Међутим, објављено је да је повремено и даље дизао тегове и да је пребацио преко 200 килограма.
Колико трбушњака је урадио Мике Тисон?
Према неким изворима, Тисон би изводио чак 2000 ситупса дневно.
Ко је најтежи ударац у историји бокса?
Мике Тисон један је од најтежих ударача у историји бокса. Остала имена на листи су Деонтаи Вилдер, Јое Фразиер, Сонни Листон, Леннок Левис, Роберто Дуран, Роцки Марциано, Јацк Демпсеи, Георге Фореман, Јое Лоуис, Боб Фостер, Еарние Схаверс и други.
