Ово је гостујући пост од Древ Харрисберг, физиолога вежбача и спортисте за 12РНД Фитнесс у вези са предностима бокса
Које су предности бокса? У својој основи, бокс је крајње ослобађање од стреса, при чему најмање 75% Аустралаца признаје да стрес утиче на њихово физичко здравље, које се може ублажити дневном дозом ударања, паткирања и роњења. Боксачки тренинг је одличан за кардиоваскуларно здравље, ментално здравље, снагу и још много тога, али не стаје само на томе. Ево још 5 изненађујућих предности бокса и зашто волим бокс.
1. Бокс ваја средишњи део
Бокс је одличан начин за развој функционалних и естетских трбушњака. Уобичајена заблуда је да је бокс само вежба за руке. Наравно, ако боксате у лошој форми, рамена ће вам изгорети као нико други, али када боксујете у правилној форми, то је такође дубока основна вежба. За стварање брзине и снаге у боксу морате користити ротацију кукова и трупа. То захтијева од мишића трбуха, попут унутрашњих и вањских косих, да се експлозивно скупљају (концентрично и ексцентрично) како би произвели обртни момент, као и успорили кретање тако да вам центар масе остане изнад основе ослонца, односно стабилности средње линије.
Такође је веома ефикасан у развоју мишића који многи људи приписују обликовању крајњег абдоминалног региона - Серратус Антериор (СА). Што се тиче обликовања средњег дијела, већина људи не успијева у свом потенцијалу једноставно се фокусирајући на рецтус абдоминус или видљиво паковање од 6 комада и занемарујући предњи серратус. СА везује цео стомак заједно и не треба га занемарити. СА се често назива боксерски мишић јер боксери имају најбољи развој. Разлог за то је зато што је акција СА -а лопатица која се продужује (размислите о посезању за дугим ударцем). То је функционалан мишић са естетским предностима. Он обједињује изглед од 6 паковања. Наравно, ако проценат ваше телесне масти није довољно низак да открије ваше трбушне мишиће, без обзира на то колико трбушњака и подизања ногу радите или колико удараца ударите, нећете моћи да видите шта се налази испод слоја поткожне масти . Другим речима, трбушњаци се праве у теретани и откривају у кухињи. Морате уложити напоран рад у теретану да бисте стимулисали раст, а затим препустити исхрани да одради остатак посла. Исклесани трбушњаци једна су од највећих предности бокса.
2. Бокс побољшава минералну густину костију
Бокс је одличан начин за побољшање снаге костију. Као физиолог за вежбање, чак прописујем бокс за онечишћења старијих особа којима прети развој остеопорозе. Силе кроз руке и руке стимулишу кости да се минерализирају и ојачају, што на крају смањује ризик од развоја остеопеније или остеопорозе и потенцијално чак и преокреће стање у неким случајевима. Тренинг отпора, генерално, одличан је начин за ублажавање негативних ефеката губитка минерала костију услед седентарног понашања. Подвргавање механичкој напетости узрокованој спољашњим оптерећењима на скелету (тј. Деловањем мишића и тетива које вуку кости) ефикасан је подстицај за подстицање прилагођавања минералне густине костију. Бокс означава ову кутију плус још једну. Силе ударања боксерских јастучића/врећа преносе силе кроз кости и изазивају повећање минералне густине костију. Најбоље од свега, не морате чак ни улазити у ринг да бисте боксали, можете се пријавити за час као што је 12РНД Фитнесс који покрива све основе када је у питању снага, кондиција и учење вештина.
3. Бокс ублажава стрес
Постоји много ефикасних начина за управљање стресом, од техника дисања до медитације, хладне терапије (попут ледене купке или пливања у океану), слушања музике и мог личног фаворита - испуштања фрустрације на врећи за ударање. Ову контролирану агресију волим назвати у сигурном окружењу. Многи људи верују да је борба у нашој ДНК. Наши примарни гени су програмирани да то раде. Сада сигурно не кажем да бисмо се требали борити једни против других, заправо, управо супротно. Не одобравам насиље или агресију, али теретана борилачких вештина је одличан начин да безбедно и ефикасно усмерите своју енергију како бисте смањили штету (себи и другима) и максимално искористили физичко и ментално здравље. Осим тога, познавање самоодбране одлично појачава самопоуздање. Коначно, ослобађање ендорфина које прати напоран тренинг још је једна од јасних предности бокса. Остатак дана ћете се возити високо.
4. Бокс пали срце и плућа
Бокс је једно од најбољих кардио-респираторних вежби које можете да радите. Кондиција боксера често је без премца у спорту. Елитни спортисти који се труде у боксу брзо схватају колико морате бити фит. Природа покрета је пуно тело и невероватно оптерећује срце и плућа. Не постоји мишић који не функционира када избијете боксачки тренинг. Циља их све. Као резултат тога, ваше срце и плућа су приморани да раде напорно како би доставили крв са кисеоником до мишића који раде, тако да можете одржати висок учинак. Ако сте неко ко много ради на трчању и тражите промену у односу на ваш типични кардио тренинг, бокс ће донети кардиоваскуларне бенефиције без оптерећења зглобова доњег дела тела које долази уз дуготрајно лупање тротоаром дан.
5. Бокс помаже изградњи балвана за рамена
Једна од предности бокса за мушкарце укључује изградњу мишића рамена. Није изненађење што делтоиди одлично тренирају током бокса. На крају крајева, то су мишићи који везују ваше руке за тело. Погледајте само тело сваког боксера и њихова рамена су често истакнута карактеристика. Али то није само зато што се мишићи контрактирају, већ се ради о врсти контракције. Бокс захтева и мишићне контракције типа 1 и 2, познате и као споре и брзо грчеће контракције. Рамена се увијек користе ниским интензитетом како би вам руке биле подигнуте како бисте заштитили лице, али када бацате брзе, експлозивне ударце, потребно је веће кориштење мишићних влакана која се брзо грче. Такође, делте су присиљене да раде у различитим равнинама кретања што вам помаже да добијете добро заобљену вежбу за рамена циљајући све три главе делтоида. Ако тренутно вежбате рамена у теретани са теговима, бокс би могао да буде тај који ће вам пружити онај витки заобљени изглед.
Општа честа питања
Бокс има многе предности, попут боље равнотеже и координације, повећане мишићне масе, побољшане издржљивости и смањеног стреса. Бокс захтева брзо кретање, као и коришћење различитих мишића који могу повећати вашу кардио издржљивост, помоћи вам да смршате и ојачати срце.Које су предности бокса?
Шта бокс чини вашем телу?
