- 1. Протеинске палачинке од банана без житарица
- 2. Тост од авокада са свјежим сиром
- 3. Багел од димљеног лососа
- 4. Преко ноћи овас са воћем
- 5. Доручак БЛТ салата
- 6. Посуда за доручак од леблебија
- 7. Бурритос за доручак са здравим слатким кромпиром, црним пасуљем и авокадом
- 8. Сендвич од пуреће кобасице и јаја
- 9. Палачинке од грчког јогурта са боровницом
- 10. Бенедиктова јаја са холандезом од авокада
- 11. Палео доручак Пржени пиринач
- 12. Мафини од цхиа семена са лимуном
- 13. Смоотхие за доручак
- 14. Овсена каша од беланаца са воћем и ПБ
- 15. Југозападно Тофу Сцрамбле
- 16. Француски тост од купине и ванилије
- 17. Смоотхие од 5 састојака
- 18. 5-минутни Цхаи зачињени доручак Куиноа
- 19. Јогурт са гранолом од бундеве
- 20. Једноставан вегански омлет
- Општа честа питања
- Зашто су протеини важни?
- Која храна за доручак је богата протеинима?
- Колико протеина има у јајима?
Започињање дана једним од ових високопротеинских доручака лак је начин да свој дан започнете десном ногом. Са толико брзих и лаких опција за доручак који су богати протеинима и подједнако укусни, више никада нећете вадити те шећерне житарице из ормара- и хвала Богу на томе!
1. Протеинске палачинке од банана без житарица
Побрините се да добијете доручак препун протеина не значи да морате рећи не дрском недељном јутарњем сервирању палачинки са овим рецептом за палачинке од банана без житарица. Са само шест састојака и без житарица, здрави су без угрожавања укуса!
Угљени хидрати: Умерено
Протеин: Високо
Дебео: Умерено
Садржи: Калцијум, витамин Д.
2. Тост од авокада са свјежим сиром
Овај брзи и лаки тост одличан је за доручак или ужину, савршен за она ужурбана радна јутра. Скута је пуна протеина и авокадо надопуњује дивном слаткоћом, све на кревету хлеба који вам се свиђа. Уравнотежено, једноставно и укусно- већину јутра ћете правити ову здравицу!
Угљени хидрати: Високо
Протеин: Умерено
Дебео: Умерено
Садржи: Калцијум, калијум
3. Багел од димљеног лососа
Лосос је омиљени доручак и нема смисла само га чувати за посебне прилике. Овај доручак траје само неколико минута и свеж је, здрав и пун протеина. Лосос је пун хранљивих материја попут протеина и омега-3 масти и лако се чува у замрзивачу. Додајте мало крем сира за додатни укус ако се осећате помало дрско.
Угљени хидрати: Високо
Протеин: Умерено
Дебео: Умерено
Садржи: Кобаламин, витамин б-6
4. Преко ноћи овас са воћем
Захвалићете свом прошлом себи што сте ове зоб преноћили у фрижидер пре него што сте отишли на спавање, један од наших омиљених доручака са високим удјелом протеина. Савршено за зимске месеце, додајте бадемово млеко, зоб и протеински прах, мало бобица и шта год пожелите у теглу и ставите у фрижидер- тако једноставно! Следећег јутра су се спојиле у дебелу, гњецаву посуду са укусом.
Угљени хидрати: Високо
Протеин: Умерено
Дебео: Умерено
Садржи: Магнезијум, фосфор
5. Доручак БЛТ салата
Салата за доручак је неконвенционална, али протеинска идеја за доручак коју тренутно волимо. Напуните чинију свим добрим стварима попут кеља, сланине, авокада, парадајза и најважније- јајима. То су сви ваши омиљени доручци без хлеба, у чинији! Можда ће вам требати неко време да се навикнете, али када једном пробате ову салату за доручак, нема повратка.
Угљени хидрати: Лов
Протеин: Високо
Дебео: Умерено
Садржи: Витамин А, витамин Д
6. Посуда за доручак од леблебија
Овај високопротеински доручак захтева мало више труда, али дефинитивно се исплати. То је одговор вегана на кајгану, са исто толико протеина и укуса. Уместо јаја, потребна вам је само тегла сланутка. Доза куркуме и белог лука додаје укусан укус који пресвлачи сланутак са протеинима.
Угљени хидрати: Лов
Протеин: Високо
Дебео: Лов
Садржи: Калијум, гвожђе, магнезијум
7. Бурритос за доручак са здравим слатким кромпиром, црним пасуљем и авокадом
Истински верујемо да се у бурритосима може уживати без обзира на доба дана. Ови бурито за доручак су препуни слатког кромпира, црног пасуља, јаја и авокада. Пасуљ значи да је пун протеина, а можете их и ставити у замрзивач за припрему оброка током напорнијих недеља.
Угљени хидрати: Високо
Протеин: Умерено
Дебео: Умерено
Садржи: Гвожђе, калцијум, витамин А
8. Сендвич од пуреће кобасице и јаја
Овај сендвич са високим садржајем протеина двоструко је већи од протеина, са ћуретином и јајетом који ће вас напунити и одржати током целог дана. Сендвич са ћуретином и јајетом између тостираног енглеског колача за топли, обилан доручак богат протеинима. Ћуретина је здравија замена за сланину, па следећи пут кад зажелите класичну Б&Е, уместо ње пробајте ћуретину.
Угљени хидрати: Високо
Протеин: Високо
Дебео: Умерено
Садржи: Витамин Б-6, кобаламин, витамин Д
9. Палачинке од грчког јогурта са боровницом
Укусно здрава алтернатива за доручак кад се пробудите и ваш слатки зуб је спреман за полазак. За прављење палачинки помешајте јаја, интегрално брашно, прашак за пециво и цимет и додајте боровнице. Најбољи део? Прелијте грчким јогуртом за кремасти прелив са високим садржајем протеина и ниским садржајем свих лоших ствари.
Угљени хидрати: Умерено
Протеин: Умерено
Дебео: Лов
Садржи: Калцијум, кобаламин
10. Бенедиктова јаја са холандезом од авокада
Знамо колико јаје-јаја може бити неодољиво, али са овом здравом верзијом нашег класика за ужину, не морате рећи не. Из јаја добијате све протеине који су вам потребни, а авокадо значи да уносите протеине и здраве масти без непотребних додатака.
Угљени хидрати: Умерено
Протеин: Високо
Дебео: Умерено
Садржи: Витамин Ц, витамин Б-6, кобаламин
11. Палео доручак Пржени пиринач
Ова чинија за доручак је здрава, без глутена и препуна протеина. Мало другачији од вашег уобичајеног прженог пиринча, направљен је од пиринча од карфиола и садржи класично поврће за доручак попут сланине, јаја са печуркама и авокада. Најбоље од свега, можете убацити шта год желите!
Угљени хидрати: Умерено
Протеин: Високо
Дебео: Лов
Садржи: Витамин Ц, калијум, фолна киселина
12. Мафини од цхиа семена са лимуном
Ови муффини са цхиа семенкама од лимуна савршени су за припрему оброка, само их умутите претходне ноћи и ставите у замрзивач спремне за радну недељу која је пред нама. Окуси су мало другачији па су одлични за оне када вам је досадно са вашим уобичајеним намирницама за доручак. Такође су преносиви па узмите мафин (или два) у бекство!
Угљени хидрати: Умерено
Протеин: Умерено
Дебео: Умерено
Садржи: Витамин Ц, магнезијум, калцијум
13. Смоотхие за доручак
Сви знамо једноставно задовољство ставити све у блендер и све умутити да се створи величанствен течни укус. Ово је наша омиљена мешавина смоотхиеја за кога желите да унесете доста протеина. Пун зоб, протеинског праха, воћа и мало маслаца од кикирикија- здрав је, заситан и пријатан.
Угљени хидрати: Умерено
Протеин: Високо
Дебео: Високо
Садржи: Гвожђе, магнезијум
14. Овсена каша од беланаца са воћем и ПБ
Нека вас име не завара, овај високопротеински доручак је сладак колико и здрав. Оставите 10 минута ујутро да умутите мало зоби, а у другој чинији умутите беланца да додате у кувани зоб. Прелијте га воћем, маслацем од кикирикија и било чим другим што вам је потребно тог јутра.
Угљени хидрати: Високо
Протеин: Умерено
Дебео: Лов
Садржи: Гвожђе, магнезијум
15. Југозападно Тофу Сцрамбле
Вегани не морају пропустити радости размућивања јаја за ваш јутарњи доручак уз овај рецепт за тофу. Тофу је један од најцењенијих, свестраних састојака и савршен је за оброке за доручак. Умутите га са уљем, луком, кељом, паприком и додајте куркуму, бели лук и кумин за пикантан, укусан једноставан доручак пун протеина.
Угљени хидрати: Лов
Протеин: Умерено
Дебео: Лов
Садржи: Калцијум, гвожђе, витамин а
16. Француски тост од купине и ванилије
Када помислите на француски тост, здрав и богат протеинима вероватно вам не пада на памет, али ова једноставна верзија је одличан, уравнотежен доручак. Упаривањем рецепта са само јајима и мало ваниле, и даље добијате слатке укусе без непотребних додатних шећера и масти. Прелијте боровницама и орасима за још здравије доброте.
Угљени хидрати: Високо
Протеин: Умерено
Дебео: Умерено
Садржи: Витамин Д, витамин Ц, калцијум
17. Смоотхие од 5 састојака
Ово је још један лагани смоотхие који можете додати свом арсеналу смоотхиеја са високим садржајем протеина. Потребно је само пет састојака- кељ, манго, грчки јогурт, бадемово млеко и путер од кикирикија. Ово можете испробати ујутро у журби, али не желите да жртвујете здраву, свежу доброту. Волимо да ово правимо она врела, летња јутра.
Угљени хидрати: Умерено
Протеин: Умерено
Дебео: Високо
Садржи: Витамин А, магнезијум, витамин Б-6
18. 5-минутни Цхаи зачињени доручак Куиноа
Изузетно брз и једноставан доручак испуњен квинојом и укусом цхаи -а за чије припремање је потребно само пет минута. Са 16 грама протеина биљног порекла у свакој чинији, квиноја је један од наших омиљених високо протеинских састојака. Чај и јаворов сируп дају овом доручку топао, зимски додир.
Угљени хидрати: Високо
Протеин: Умерено
Дебео: Умерено
Садржи: Калијум, калцијум, магнезијум
19. Јогурт са гранолом од бундеве
Жудите за доручком са бундевом? Испробајте ову алтернативу. Ово захтева мало печења, па га можда додајте на недељну листу за печење и захвалићете се касније током недеље. У чинији помешајте овас, бундеву, уље, јаворов сируп, зачин за питу од бундеве и орахе и пеците 50 минута. Послуживање са јогуртом је укусан, здрав начин уживања.
Угљени хидрати: Умерено
Протеин: Умерено
Дебео: Лов
Садржи: Манган, фосфор, витамин А.
20. Једноставан вегански омлет
Ако можете савладати вегански омлет, можете савладати било шта! Сигурно не личи на јаја пре него што се кување настави, али готов резултат ће вас задивити сличношћу. Уместо јаја, користите свилени тофу и мало хумуса и додајте све остале омлете које желите.
Угљени хидрати: Лов
Протеин: Умерено
Дебео: Лов
Садржи: Калцијум, гвожђе
Такође ће вам се допасти:
15 најбољих здравих грицкалица за губитак тежине
Како направити здраво пржено пиле код куће
4 савета о томе како започети здраву исхрану и држати је се
Општа честа питања
Зашто су протеини важни?
Протеини су важан део здраве исхране јер помажу у изградњи и обнављању мишића и костију и стварању хормона и ензима. Протеини су такође добар извор енергије.
Која храна за доручак је богата протеинима?
Нека храна за доручак богата протеинима укључује јаја, сланину, тофу, лосос и путер од кикирикија.
Колико протеина има у јајима?
У једном куваном јајету има 13 грама протеина.
