Овде у Мен Лифе Веб Јоурнал -у стало нам је до вас, драги читаоче. Истина је, једноставна чињеница је да нас терате да одлучимо о чему бисмо требали истраживати и писати. На крају, ваше добробит је нешто што нас занима, било ментално или физичко. Овај чланак покрива оба ова поља. Тестостерон је природни хормон који човека чини, па, човеком. Иако жене производе тестостерон у ограниченим количинама, то је углавном мушка ствар.
Тестостерон достиже врхунац током пубертета код мушкараца, а затим почиње постепено опадати када навршите 25 до 30 година. Смањење тестостерона може довести до губитка мишићне масе, повећања телесне масти, утицати на густину костију и густину до које можете кост (сексуални нагон). Наша листа од 7 начина за природно повећање тестостерона помоћи ће у сузбијању ефеката и пружити вам начине за природно повећање вашег ниског тестостерона.
1. Повећајте тестостерон док спавате
Ко не ужива у добром ноћном сну? Осим наше браће склоне ноћној сови, многи људи сматрају да је довољна количина сна идеалан начин за почетак дана. Чини се такође да би се ваш тестостерон сложио са том изјавом. Иако број сати спавања за појединца варира, студија спроведена у САД показала је да је спавање од само 5 сати по ноћи повезано са смањењем нивоа тестостерона за 15%. Студија је препоручила да је оптимална количина сна по ноћи од 7 до 10 сати.
2. Вежбе за побољшање тестостерона
Ох, знали сте да ово долази, вежбање се увек изнова доказује не само да повећава ниво тестостерона, већ је такође помогло у решавању проблема менталног здравља, као и других дугорочних здравствених ризика, попут неких врста рака, дијабетеса и срчаних обољења . Европски часопис за примењену психологију открио је да су вежбе отпора, попут дизања тегова, најбољи начин за повећање ниског тестостерона и краткорочно и дугорочно. Наравно, свака вежба је корисна за срећнијег и здравијег човека.
3. Побољшајте своју исхрану
Као и код већине здравствених недоумица или проблема, исхрана игра важну улогу у опоравку или паду појединца. Студије показују да би особе које пате од ниског нивоа тестостерона требало да пређу на исхрану са већом количином монозасићених и засићених масти. Монозасићене дијете састоје се углавном од намирница типично повезаних са медитеранском исхраном, попут маслиновог уља, бадема и беле рибе. Засићене масти се нуде у храни као што су црвено месо, сир, жуманце и тамна чоколада. Равнотежа је кључ, као и умереност.
4. Конзумирајте пуно тестостерона који повећава цинк и витамин Д
Цинк, минерал који се обично налази у намирницама попут махунарки, црвеног меса и неких плодова мора, нашироко се сматра природним појачивачем тестостерона. Студије у САД -у показале су да је и код исхране која је садржавала веће количине цинка и код додатног уноса цинка дошло до повећања тестостерона код неких мушкараца за 93%. Штавише, показало се да витамин Д значајно повећава ниво тестостерона код неких прималаца у поређењу са другим учесницима у студији којима је допуњен плацебо.
5. Ограничите унос алкохола
Да, показало се да грог смањује ниво тестостерона код мушкараца. Чини се да жуто злато може нанети штету вашим хормонима. У недавној холандској студији, показало се да су учесници који су пили умерену количину алкохола током 3 недеље имали смањење тестостерона за 7%. Није све лоше, с обзиром на то да многи медицински стручњаци наводе да ће умереност на стандардно правило 2 пића дневно бити сасвим у реду, па вам препоручују да дате најмање 2 дана без пића да се ваша јетра опорави и да се тестостерон врати.
6. Престаните са истицањем грудњака
Показало се да стрес има огромну количину краткорочних и дугорочних негативних ефеката на здравље. Када се изазове стрес, хормон кортизол је повишен. Многе студије су закључиле да абнормално повећање кортизола може брзо смањити тестостерон. Ови хормони делују на клацкалицу: док један иде горе, други се спушта. Ово, заузврат, може довести до повећања уноса хране, што може довести до повећања телесне масти, што онда доводи до даљег смањења нивоа тестостерона попут неке врсте опаке грудве снега. Истакао? Зашто не бисте погледали нашу листу 10 најбољих апликација пажње за побољшање вашег унутрашњег мира.
7. Разговарајте са својим лекаром о вашим нивоима тестостерона
Коначно, ако сви горе наведени савети и предлози нису за вас, или ако желите само друго мишљење, увек се обратите лекару. Предлажемо да се обратите локалном лекару опште праксе или ендокринологу и да им прегледају ниво тестостерона. У медицинској заједници андропауза (колоквијално позната као менопауза) заиста је стварно стање, међутим, често се претерано дијагностикује и обично се претерано лечи. Опција замјенске терапије тестостероном или скраћено ТРТ постоји, али долази са значајним здравственим ризиком.
Откриће: Ми нисмо лекари и ово није медицински савет. Пре узимања било ког лека поменутог у овом чланку, консултујте се са својим лекаром или другим квалификованим здравственим радником.
Такође ће вам се допасти:
18 производа за фитнес који ће разбити ваше новогодишње одлуке
Како изгубити пиво
10 забавних начина за мушкарце да се фит у 2021-2022
