Недавно издање Лига правде Зацка Снидера: Правда је сива поново је побудио интересовање за план вежбања и дијете Бен Аффлецка за Батман. Приликом припреме за улогу, глумац је надоградио и физичку и менталну снагу. Љубитељи хардцоре музике још увек расправљају о томе да ли је успео или не, али нема оспоравања чињенице да је тело Бена Афлека до тада било веће од живота Батман против Супермана: Зора правде стигао у биоскопе. Слично је био ухваћен и због лига правде наставак, који се тренутно емитује на ХБО Мак-у у свој својој неизреченој слави (или срамоти, у зависности од тога кога питате). Ево тајни иза Батмановог тренинга Бена Аффлецка.
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
Опасна „стеновита“ дијета и план вежбања Силвестера Сталлонеа
Дијета и рутина вјежбања Јакеа Гилленхаала
Ко је Бен Аффлецк?
Бењамин Геза Аффлецк-Болдт (да, то му је пуно име) рођен је у Калифорнији, а одрастао у Цамбридгеу, МА. Он и његов млађи брат Цасеи развили су страст према уметности у релативно младој доби и често су били на аудицијама за локалне рекламе и филмове. Док је похађао Цамбридге Риндге и Латинску средњу школу, Аффлецк се појављивао у позоришним представама, рекламама и филмовима за ТВ. Отприлике у то време, такође је постао близак пријатељ са дугогодишњим познаником Маттом Дамоном, који је био две године старији од њега.
По пресељењу у Лос Анђелес почетком 90 -их, Аффлецк је добио бројне битне делове у разним ТВ емисијама. Појавио се заједно са најбољим Маттом Дамоном у филму из 1992. године Школске кравате у краткој споредној улози. Следеће године играо је претерано ревносног насилника Ошамућен и збуњен, што представља мањи наступ. Како је његова звезда наставила да расте, он и Дамон су смислили радни сценарио за мали филм под називом Гоод Вилл Хунтинг. Остало је, како кажу, историја.
Аффлецк би се појављивао у филмовима са шаторима и неким познатим романсама пре него што би доживео назадовање у каријери у сред ниша. Брзо се поново појавио као модеран мулти-хифенат у калупу Цлинта Еаствоода, режирајући и глумећи у филмовима попут Гоне Баби Гоне и Град. Дело Бена Афлека сада је много разноврсније него што се могло замислити, прелазећи са индие драме на велики буџет. Тренутно је ангажован на бројним пројектима и у различитим својствима. То укључује предстојећи историјски еп Последњи дуел, који је заједно са Дамоном написао заједно и заједно са њима продуцирао (њих двоје такође глуме).
Старост: 48 година
Висина: 6 фт 4 инча
Тежина: приближно 200 лбс
Филмска каријера: 1992 до данас
План исхране Бена Афлека „Батман“
Бен Аффлецк је излазио из филмова као што су Ишчезла када је средином 2010-их добио улогу Бетмена. Да би Мрачном витезу дао своју заслугу, глумац је наводно у четири месеца добио чак 24 килограма. Претворио је вишак масе у чисте мишиће и то се показало док се појавио на екрану. Неки редизајнирани панцир такође су му помогли да постигне импозантну нарав. Озбиљно, Батман је у основи ходајући тенк у оба филма.
Да би се култивисало Батманово тело, дијета Бена Афлека узела је директне знаке нутриционисте из Лос Анђелеса Рехана Јалалија и његовог познатог режима од шест паковања. Глумац је искључио све млечне производе, ограничио унос натријума на 1.500-2000 мг и јео око шест пута дневно. Угљене хидрате је добијао из намирница као што су зобена каша, лиснато зеље и интегралне житарице, док је такође конзумирао доста немасних протеина (лосос, беланца, ћуретина итд.). Његов унос суплемената се кретао од протеина у праху до Тремболек Ултра -а, појачивача мишића који је такође познат и као „крајња алтернатива стероидима“.
За још детаљнији преглед исхране Бена Аффлецка, ево узорка плана оброка (према Јацкед Горилла):
Оброк број 1
- ЦЛА додатак + протеински шејк
Оброк #2:
- беланаца
- овсена каша (1 шоља)
- банана
- ланено уље (1 кашика)
Оброк #3
- Протеински бар
Оброк #4
- пилећа прса (печена или на жару)
- средњи слатки кромпир (куван)
- ланено уље (1 кашика)
Оброк #5
- 1 цела јабука
- послуживање несланих бадема
Оброк #6
- лосос (на жару или печен) или пилећа прса (на жару или печена)
- пари прокулица
- броколи или спанаћ
Рутина вежбања „Батмана“ Бена Афлека
Када су обожаваоци ДЦ -а први пут чули да ће се Бен Аффлецк ухватити у улогу Батмана, били су прилично скептични и с разлогом. Са 43 године у то време, Аффлецк је вероватно био мало стар. Штавише, није био баш познат као застрашујуће присуство. Питали су се људи да ли се спрема за катастрофу, какве нисмо видели од Џорџа Клунија 1997. године Батман & Робин? Не ако би могао да помогне.
„Знао сам да ће велики део очекивања публике око улоге бити како ћу физички изгледати“, написао је Аффлецк Мен'с Јоурнал путем е-маила. „И то је било нешто над чим сам имао контролу. Ако бих пропао у овој улози, не бих то дозволио на начин који би се могао спречити да сам радио више. "
У истом интервјуу путем е -поште, Аффлецк је додао: „Спремање за ову улогу значило је напорно радити из дана у дан с Валтером. Али то је била врста посла у којој сам осетио добитак не само у својој величини, већ и у менталном и физичком здрављу. "
Да би ућуткао све непријатеље (и припремио се за одело од приближно 75 килограма), Аффлецк се поново удружио са дугогодишњим личним тренером Валтером Нортоном млађим. Пар је радио заједно од 2010. Град и делили су донекле успостављен однос. Та заједничка историја отишла је далеко када је дошло време за усвајање новог фитнес режима, каже Нортон.
Тренер је рекао Мен'с Јоурнал, „Пре седам година тело се мало брже опоравило … Као и свака веза, све је у комуникацији и поштењу. Могу му рећи нешто што не жели да чује и то је у реду. Не прстамо око проблема. Па смо то управо решили на врху. Учинили смо све што смо требали да се бринемо о њему и заштитимо његове зглобове. "
Упркос додатном ТЛЦ -у, Батманов тренинг Бена Аффлецка био је вероватно интензивнији од свега што је било пре њега, а такође и разноврснији. Нортон је држао глумца на ногама (дословно и пренесено) путем „тренинга хаоса“, током којег је сваке недеље стварао нове планове вежбања и нове циљеве, при чему је сваки режим циљао одређене групе мишића. Убрзо су се и Аффлецк и Нортон гурали преко својих првобитних граница.
Пуњење и уситњавање била је још једна тајна тела Бена Афлека Батмана. Док је глумац тежио око 198 килограма у 2010. години, он је пуцао до 231 килограм пре него што је слетео на фирму 225. Нортон је објаснио: „Овај пут смо се више бавили бодибилдингом. Хтели смо да буде јак, али смо хтели да додамо масу. Јачина звука је била већа. Живели смо на многим основама, увојцима од бучица од 80 килограма, тешким ношењима, а пољопривредници ходају са теговима од 60 килограма.
Иако су и „Батман против Супермана“ и „Лига правде“ можда радили или нису радили као филмови, нико се не противи против појачаног тела Бена Афлека. Чак и када не носи одијело, глумац изгледа потпуно исцрпљен. Али иза тог добитка био је озбиљан бол у облику заиста интензивног плана тренинга, који би без професионалног надзора могао бити опасан.
С тим малим одрицањем одговорности, ево дводневног прегледа вежбе Бен Аффлецк Батман (према Мен'с Јоурнал):
1 дан:
Блок 1 (32 минута): Загревање и кретање
- Елиптичан: 15 минута
- Румбле Роллер (хип/ТФЛ/ВМО/2-ваи глуте/теле): 9 минута
- Даска са продужетком за руке: 10 секунди (након чега следи 8 понављања продужења од 2 секунде за сваку страну)
- Спајдермен: Са положаја даске поставите десну ногу поред десне руке-изведите 3 понављања за сваку страну (задржите 2 удаха)
- Инцхворм: Док додирујете прсте с равним ногама, испружите руке до даске, а затим се вратите под себе-изведите 5 понављања (задржите 1 дах)
- Истезање телета: 15 секунди (свака нога)
Блок 2 (40 минута): Торзо и снага
- Шетња земљорадника са бучицама: 4 хода са одговарајућом тежином у трајању од 1 минута
- Наизменично виси до колена: 11 понављања (за сваку ногу)
- ½ Клечећи ред: Клекните на десно колено испред кабловске машине, веслајте десном руком-изведите 4 сета од 12 понављања са сваке стране
- Задњи мост: 2 понављања од 15 секунди задржавања (пауза од 5 секунди између)
- Наизменично лежање са бучицама: 8 понављања (за сваку ногу)
- Пулл-Уп: 6 серија од 4 понављања (задржите 4 секунде горе и 4 секунде надоле)
- Мост преко рамена: 10 секунди задржавања (затим 8 понављања продужења од 2 секунде за сваку страну)
Блок 3 (22 минута / Радите што више скупова): Снага и фитнес
- Аирдине Бике Спринт: 20 секунди
- В-Грип Пуллдовн: 15 понављања
- Ручка за рукохват у седећем реду: 12 понављања
- Наизменично отварање увијача са бучицама: 5 серија по 5 понављања (свака рука, затим 5 понављања заједно)
- Гоблет Скуат: 8 понављања
- Бочни чучањ: 6 понављања (са сваке стране)
Дан 2
Блок 1 (30 минута): Загревање и кретање
- Аирдине Бике Спринт: 10 понављања од 5 минута при 75% (завршите спринтом од 15 секунди, па одмор од 45 секунди)
- Мекани ваљак (спојеви горњи део леђа/лат/куад/глуте/хам): 8 минута
- Бреттзел Стретцх: 2 понављања за сваку страну (задржите 5 удисаја)
- Клечећи лат: 1 понављање са сваке стране (задржите 5 удисаја)
- ½ Клечеће четворостезање: 2 понављања за сваку страну (задржите 5 удисаја)
- Бреттзел: 2 понављања за сваку страну (задржите 5 удисаја)
Блок 2 (32 минута): Торзо и снага
- Коси бочни шкрипац ван клупе: Динамичко 8 понављања (следи задржавање 8 секунди)
- Валслиде Боди Слиде: 4 сета по 12 понављања
- Латерално подизање бућица: 4 сета по 12 понављања
- Задњи мост са мартом: Држите мост 8 секунди (затим 4 подизања колена на свакој нози)
- Рамен са бучицама: 5 серија по 6 понављања
- Машина за задњу топљење: 4 сета по 15 понављања
- Подизање кукова за 1 ногу: 3 сета од 8 понављања за сваку страну (држите 2 секунде)
- Трицеп Пусхдовн: 4 сета од 10 тешких понављања, затим 10 лакших понављања
Блок 3 (36 минута): Снага
- Мртво дизање са бучицама: 4 сета од 6 понављања
- Думббелл Бенцх Пресс: 4 сета од 10 понављања (рачунајте 3 секунде од горе до доле)
- Пец Фли: 4 сета по 12 понављања
- Увијање лоптица: 4 сета од 6 понављања (задржите 2 секунде)
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
Опасна „стеновита“ дијета и план вежбања Силвестера Сталлонеа
Дијета и рутина вјежбања Јакеа Гилленхаала
Општа честа питања
Какву је обуку Бен Аффлецк урадио за Батман вс Суперман?
Лични тренер Валтер Нортон Јр. је користио „обуку за хаос“ када је помагао Аффлецку да се припреми за улогу Батмана. То је укључивало стварање нових режима и циљева сваке седмице, а све то уз повећање брзине и циљање на одређене мишићне групе.
Колико тежи Бен Аффлецк?
Аффлецкова тежина тежи да се мења у зависности од његове тренутне улоге. Имао је око 198 фунти за 'Тхе Товн' и чак 225 фунти за 'Батман против Супермана'. Радио је током пандемије и тренутно процењујемо да му је тежина око 200-210 килограма.
Хоће ли се Бен Аффлецк вратити као Батман?
Док је Роберт Паттинсон технички нови наследник Батмановог трона, Аффлецк би такође требало да понови улогу 2022. Према извештајима, и Аффлецк и Мицхаел Кеатон играће Батмана у предстојећем филму 'Тхе Фласх'.
