С новом сезоном „Странгер Тхингс“ која се емитује на ТВ -у или уређају у вашој близини, сада је савршено време да се укључите у план исхране и вежбања Дацре Монтгомери. Пре него што је поново преузео улогу Биллија Харгровеа, глумац рођен у Пертху напунио се калоријама, спровео добро заокружену фитнес рутину и као резултат тога набио неке густе мишиће. Непотребно је рећи да се Монтгомеријев план исхране и вежбања исплатио у сваком замисливом смислу израза. Прави пастув, зарађује на Нетфлику док се појављује на насловницама часописа попут Мен'с Хеалтх. Мисија остварена.
Испоставило се, међутим, да ово није био први пут да је глумац доживео трансформацију. У ироничном заокрету, водећи телевизијски антагонист суочио се са сталним насиљем у средњој школи, делимично и због тога што је имао вишак килограма. Узимајући годину дана одмора, Монтгомери је открио предности вежбања, па је на траци за трчање пао 55 килограма пре него што је ударио о шипке и кетлелле.
Нажалост, направио је класичну грешку подигнувши више него што је могао да поднесе, што је резултирало повредом. Након тога, Монтгомери се окренуо вјежбама попут јоге и истезања, добивши заузврат и менталну и физичку равнотежу. Када је добио улогу Јасона (тј. Црвеног) у филму Повер Рангерс, почео је да се бави боксом и поново ударио у тегове. За оне који су заинтересовани, у овај чланак ћемо укључити рутину вежбања Дацре Монтгомери Повер Рангерс.
Као да то још није очигледно, плану прехране и вјежбања Дацре Монтгомерија „Странгер Тхингс“ претходи пуна листа рутина и режима. Овај пут глумац је избегао дизање тешких терета у корист бендова отпора, великих понављања мале тежине и статичког држања. Негде на путу, његова девојка (љупка Лив Поллоцк) укључила га је у моћ сурфовања.
Све то чини добро заокружен фитнес режим који је помогао да се оживи његов колега са малог екрана. И не само то, већ је Монтгомерију омогућило да се носи са стресом и анксиозношћу, две ствари са којима се годинама борио. Формула је релативно једноставна: што мање застоја имате, мање је времена за бриге око ствари. Сходно томе, план исхране и вежбања Дацре Монтгомерија „Странгер Тхингс“ поприма терапеутску димензију. Заронимо у детаље.
Они који су гледали „Странгер Тхингс“ могу потврдити да је Билли Харгрове више способан и лош дечак него што је тврдоглав. Да би његовао изглед, Монтгомери се фокусирао на изградњу густих мишића за разлику од џиновских мишића. Ипак, то је и даље значило додавање масе његовом телу, које је ослабило од његовог појављивања у филму Повер Рангерс.
Да би се изградио од своје релативно танке фигуре, Монтгомери је бацио опрез на ветар једући више … па … свега. Говоримо подједнако о угљеним хидратима и протеинима, који су заједно додали масу у његов оквир. Ако и ви учините исто, припремите се да у теретану одете са потпуном посвећеношћу и доследношћу, јер преједање може лако довести до вишка флабса.
Не можемо вам рећи тачно шта је Монтгомери свакодневно конзумирао, па ћете морати да примените неки лични суд. У интервјуу за Мен'с Хеалтх, тврдио је да је његов унос угљених хидрата и меса већи, што му је помогло да изгради „зрнатију, мишићавију верзију“ себе. Другим речима, понекад глумац поједе све што је на видику као средство за изградњу масе.
Међутим, и даље можете свјесно приступити потрошњи. На пример, можете се фокусирати на добре угљене хидрате у односу на лоше. Под тим мислимо на хлеб или тестенине од целог зрна, смеђи пиринач, слатки кромпир, лиснато зелено поврће и влакнасто воће. Што се тиче протеина, не можете погрешити са пилећим прсима, немасним бифтеком, рибом или другим алтернативама попут квиноје. У потпуности се решите алкохола и нездраве хране, јер ће вас ове ствари само успорити. И опет: ниједна дијета за изградњу масе на свету није вредна калорија ако не идете редовно у теретану.
Тежећи густоћи мишића, рутина вјежбања Дацре Монтгомерија „Странгер Тхингс“ састоји се од лаких утега, високих понављања, статичког држања, боксачких вјежби и бендова отпора. Један поглед на глумчево импресивно тело показаће вам резултате. Ако тражите физичку шминку која је више Кеану Реевес него Дваине Јохнсон, ово је један од начина да то учините. Ево подјеле:
Тегови
Већина модерних вежби изграђује снагу или издржљивост или обоје у једнакој мери. Подизање тешких утега при малим понављањима повећава снагу, док подизање малих утега при великим понављањима повећава издржљивост. Када је у питању једноставно дизање тегова, Монтгомери се фокусирао на издржљивост, подижући мале тежине при великим понављањима. Заузврат, сагорио је масти и постигао „напетији“ изглед.
Појас отпора
Још један начин да постигнете затегнуто, мишићаво тело? Отпорне траке, које не додају толико притиска на зглобове као рецимо мрене или кетлеллс. Ево неколико основних вежби отпора које можете изводити:
Отпор Банд Бицеп Цурл
- Станите са обе ноге на врху траке отпора.
- Држите ручицу у свакој руци, с испруженим рукама и длановима према напријед.
- Полако савијте руке према раменима, држећи лактове чврсто уз тијело.
- Полако се вратите у почетни положај.
- Понављање
Отпорна трака савијена
- Станите на врх траке отпора, држећи стопала у ширини кукова.
- Држите ручицу у свакој руци, држећи руке уз себе, а дланове према споља.
- Лагано савијте колена и нагните се напред у куковима, са равним леђима и равним рукама.
- Савијте лактове и повуците траку према горе према прсима, држећи лактове довољно близу да клизите боковима док се подижу.
- Исправите руке док се спуштате у почетни положај.
- Понављање
Отпор Банд Цхест Фли
- Причврстите траку на зид или било коју одговарајућу површину иза себе.
- Ухватите сваку ручку и испружите руке с обје стране тијела, дланови окренути према напријед.
- Станите у положај у којем можете осетити напетост у траци и затетурајте ногама (тј. Држите једну ногу испред друге).
- Повуците сваку ручку према унутра, при томе врло лагано савијајући лактове.
- Полако и пажљиво се вратите у почетни положај.
- Понављање
Бокс
Боксерски тренинг је један од начина да изградите снагу без прибегавања тешком дизању. Ево неколико боксерских вежби које можете применити:
- Вијача
- Бушилице за рад ногама
- Боксовање са својом сенком
- Рад са торбом
- Спеедбалл
- Јастучићи за фокусирање
- Спарринг
Јога
Од тинејџерских дана, Дацре Монтгомери није био непознат јоги и другим вежбама истезања. У овом чланку нећемо описивати све псеће псе јер бисте требали изводити јогу под водством искусног инструктора. Само знајте да је то темељна компонента различитих рутина вјежбања, чинећи чуда за мишиће и ум.
Сурфинг
Ако мислите да сурфовање не представља квалитетан тренинг, никада нисте сурфовали. Онима који траже фитнес изван теретане саветује се да почну јахати таласе. Кад већ говоримо о јахању на таласима, Монтгомери није само пас за сурфовање, већ је наводно и лиценцирани наутичар.
План вежбања Дацре Монтгомери Повер Рангерс
Тражите Дацре Монтгомери рутину вежбања интензивније сорте? Имамо један само за вас. Пре него што се обукао за Повер Рангер-а, Монтгомери је ушао алл-ин у дизање тегова и кардио, да не помињемо боксерске вежбе и вежбе борилачких вештина. Наводно је радио до 3 сата дневно, 5 дана у недељи. Наставите својим темпом и припремите се за знојење.
Ево подјеле:
1. дан (ноге и језгро)
Загрејати
- Истезање
- 800м трчање
- 3 × 10 падова
- 3 × 10 пусх уп прозора
- 3 × 10 повлачења
- 3 × 10 ваздушних чучњева
Разрадити
- Нон-стоп Цирцуит Траининг
- 60 скокова у кутију
- 50 искорака са бучицама
- 40 Скочни чучњеви
- 30 планинара
- 20 В-уп-ова
- 10 Бурпеес
2. дан (кардио или тренинг активности)
Или 45-60 минута кардио или алтернативне активности као што су ММА тренинг, јога, пилатес, планинарење, спорт или вожња бицикла.
3. дан (коло за цело тело)
Загрејати
- Истезање
- 800м трчање
- 3 × 10 падова
- 3 × 10 пусх уп прозора
- 3 × 10 повлачења
- 3 × 10 ваздушних чучњева
Вежбање - укупно 5 рунди
- 25 Думбелл Цурл Степ Упс
- 15 В-Упс
- 10 Планк то Пусх Упс
- 5 стваралаца човека
2. дан (кардио или тренинг активности)
Или 45-60 минута кардио или алтернативне активности као што су ММА тренинг, јога, пилатес, планинарење, спорт или вожња бицикла.
5. дан (горњи део тела)
Загрејати
- Истезање
- 800м трчање
- 3 × 10 падова
- 3 × 10 пусх уп прозора
- 3 × 10 повлачења
- 3 × 10 ваздушних чучњева
Разрадити
- 12 минута ЕМОМ
- 10 Чист и чучањ
- Преостало скакање у времену
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
