Летеће моћи и рендгенски вид можда су за сада недостижни, али у међувремену увек можете преузети план вежбања и дијете Хенри Цавилла за Суперман. Као директан резултат, постићи ћете ону исцјепану тјелесну грађу којом се британски глумац размеће у филмовима као што су “Човјек од челика” и “Батман против Супермана”, као и у надолазећој Нетфликовој серији “Вјештица”. Заиста, једним погледом на те исклесане трбушњаке и крупне мишиће помислили бисте да је рођен на Криптону!
Истина је да је Цавилл гурнут изван својих граница док се припремао за своју најпознатију улогу, уз помоћ тренера (и пењача светске класе) Марка Твигхта. Пошто је претходно радио са глумачком екипом „300“, Твигхт дефинитивно зна како да изнесе најбоље у својим славним клијентима. Већина Суперманових тренинга прошла је у Гим Јонес -у, Твигхт -овој ексклузивној теретани у којој се намерно избегава удобност и „долази до физичких и психичких сломова“.
Као што можете лако погодити, вежбање Супермана званог Човек од челика такође ће вас одвести у крајности, јер не би оправдало своје име да није. Тамо ће да буде много потрошње протеина, повећања масе, кардио и дизања тегова. Осећаћете се као да одустајете, а затим ћете се присилити да то не учините, чак и када мислите да је немогуће наставити. Повуците га и имат ћете своје властито тијело Хенрија Цавиллеа које ће то показати. Ево како је глумац то остварио.
План исхране Хенрија Кавила
По узору на „Бесмртнике“ из 2011., Хенри Цавилл је већ смањивао средњу цифру. Међутим, његова улога у „Челичном човеку“ из 2013. захтевала је више … па … свега. Под тим мислимо на већу масу и више мишића. Као таква, Суперманова дијета би се могла најбоље описати као гломазна, са честим једењем и лудом количином протеина. То је зато што протеини не само да стварају масу, већ и помажу у поправљању оштећења мишића.
У међувремену, постоји мање очигледна тајна Цавиллиног претходног успеха: кардио наташте, који укључује трчање ујутру пре него што сте појели било коју храну. У интервјуу за Мен'с Хеалтх, Цавилл је тврдио да кардио наташте „најбоље функционише“ од свих ствари које је урадио. Вратићемо се на то у одељку о вежбању Супермена.
Пре него што се упустимо у план исхране Хенрија Кавила, треба да вас подсетимо да је човек прилично огроман. Висок нешто више од 6 стопа и тежак око 90 кг, захтева више калорија од вашег просечног момка. У ствари, припремајући се за улогу Супермена, тврдио је да једе до 5000 калорија дневно! Све што покушавамо да кажемо је: ако се не слажете са његовим показатељима, немојте осећати потребу да једете толико или толико често као он.
С друге стране, ако желите да постанете Ман оф Стеел, нисмо ту да вас зауставимо. Да бисмо то доказали, поделићемо пример исхране Супермана Хенрија Цавилла. Сезона је велика, господо, и ево вашег новог плана оброка.
Доручак
- Јаја - Пошаљите овај документ у категорију "но дух". Кавил је наводно у једној порцији појео 5 беланаца и 2 жуманца.
- Стеак - Глумац је потрошио протеине већ у првом оброку у току дана.
- Протеински шејк од овсених пахуљица - Шта, мислио си да си завршио са ранојутарњим протеинима? Ни близу!
- Но1 Вода од рузмарина - Назван „првом чистом водом од рузмарина на свету“, Но1 је дао много лажних обећања када је први пут изашао са капије. Размишљајући, све што су имали да кажу је „Суперман пије наш производ за доручак“.
Ужина #1
- 1/2 шоље скуте
- 56 г протеина у праху
- 2 шоље грожђа
- 3 кашике јечма
- 1 1/5 оз семена сунцокрета
Ручак #1
- Пилећи кари са јасмин пиринчем - Овај укусни оброк пружа протеине, арому и текстуру у сваком залогају.
- Аппле - Угљени хидрати су добри када се конзумирају са прорачуном и наменом. И свакоме ко се почешао по глави и рекао: "све што је Цавилл ручао био је пилећи цурри и јабука ?!" Запамтите: ово је само његово првиручак.
После вежбања
- Протеински напитак - Цавилл је наводно током дана попио неколико напитака. Овај је садржавао кокосово млеко, путер од кикирикија, малтодекстрин и протеин сурутке.
Ручак #2
- Пилећа прса са прилогом од цурри соса - Зашто мешаш ствари кад знаш шта волиш?
- Печене кромпир - Ево једне стране са којом се нико са укусом неће расправљати.
Ужина #2
- 49 г протеина у праху
- 1,5 шоље јогурта
- 1,5 кашика јечма
- 3 кашике исецканих бадема
- 1 кашика уља маслине, лана, конопље или лососа
- 2 мандарине
Вечера
- Бисон бифтек - Бизон је богат протеинима, а такође је и мање калоричан од маснијег меса. Додајте чињеницу да је то природни извор креатина и да имате праву кухињу човека од челика.
- Тестенине са смеђим пиринчем - На Инстаграму, Цавилл је назвао своју тестенину са смеђим пиринчем „посао у току“. Човек се пита да ли га је икада усавршио.
После вечере
- Протеински напитак - Таман када сте помислили да је Цавилл повећао унос протеина, прекинуо је ноћ још једним шејком. Поред протеинског праха, састојао се од зеленила и воде.
Ако вам се Суперманова дијета чини превише сувише интензивна на протеинима или је потпуно сувишна, утешите се чињеницом да је Цавилл био (а вероватно је и даље) велики љубитељ дана варања. Бацајући опрез на ветар, он је, између осталог, скинуо дубоку пицу. Ако проведете у теретани онолико времена колико и он, и ви можете себи приуштити понеки комад … или седам.
План вежбања Хенрија Кавила
Поједете протеине у складишту у једном дану и сада је време да сву ту додатну масу претворите у мишиће. Ако желите тело Хенрија Кавила, припремите се за вежбање до 2,5 сата дневно, 4-5 дана у недељи. То је глумац радио припремајући се за „Човека од челика“ и „Батман против Супермена“.
Будући да је Цавилл већину своје рутине изводио у ексклузивној теретани Марк Твигхт -а (такође познатој и као Гим Јонес), тачни детаљи били су заташкани. С поуздањем можемо рећи да је то дефинитивно био тренинг од човека од челика, током којег је глумац „рушио границе за које нисам знао да могу“, како је потврдио у једном интервјуу.
Када су притиснути ради појединости, Цавилл је поделио неке од следећих ствари: „Пре неколико недеља то је било 100 предњих чучњева у телесној тежини. Недавно смо волели да радимо 100 ствари које се понављају, али и тешке. Покушавам да мислим на друге добре ствари. Али генерално, момци сада раде са мном. "
Затим је рекао следеће: „… урадићемо само 10 понављања тежине, а затим неко одустане, уради 10, неко одустане, уради 10. До тренутка када трећа особа заврши свој сет, ви улазите и одрадите својих 10, до 100. Иначе, ствари за тренинг, мислим, то су огромне количине тренинга са кеттлебеллом. ”
Тренер Марк Твигхт такође је расправљао о испушној цијеви, која игра улогу пред крај вјежбе. У суштини, издувна цев је рутина тима за ознаке која вас намерно гура ка, ако не и преко, исцрпљености. Зашто се зове издувна цев? Зато што би требало да оставите осећај као да сте управо усисали једну. То укључује следеће вежбе:
- Ред 250м
- Држите два кеттлебелла од 24 кг у положају „сталка“ док се концентришете на дисање
- Одморите 45 секунди.
- Замените се са својим партнером и понављајте док не одрадите три реда и три сталка
Такође, не заборавите да је Цавилл велики заговорник кардио наташте. Овде ујутру и пре него што сте унели калорије прво трчите или трчите. Пошто нисте јели, ваше тело почиње да сагорева кроз ускладиштене (тј. Вишак) масти.
Иако не можемо пружити тачан тренинг Супермана Хенрија Цавиллеа, прикупили смо снажну процјену како би тај тренинг могао изгледати из извора попут Фитмолеа. Он се дели на две различите недељне рутине, које су следеће:
Суперман тренинг #1: ЦроссФит
Комбинујући покрете високог интензитета са вежбама за изградњу снаге и велике брзине, ЦроссФит ће максимизирати сваки ваш потенцијал.
Понедељак
Подигните 10.000 фунти што је брже могуће изводећи само једно понављање сваке вежбе узастопно. Користите било коју тежину и ограничите се на једно понављање по рунди. Извршите следеће вежбе:
- Чучнути
- Бенцхпресс
- Деадлифт
Уторак
Изведите следеће спринтеве, одмарајући се читав минут између сваког од њих.
- 8 к 50 јарди
Среда
Одмор
Четвртак
Користећи бучице од 50 килограма, изводите следеће вежбе за што више кругова за 10 минута:
- 7 ДБ Бент Овер Ровс
- 7 ДБ Повер Цлеанс
- 7 ДБ преса
Петак
Извршите следеће вежбе за 60 секунди или мање, одмарајући се 2 минуте између сваке рунде.
- 20 КБ Љуљашке - 2 пуд
- Спринт 60 јарди
Субота
Изводите следеће вежбе за што више кругова за 9 минута:
- 3 задња чучња (225 лбс)
- 6 Пулл-упс
- 9 склекова
Недеља
Одмор
Суперман тренинг #2: Бодибилдинг
Не заборавите циљати различите групе мишића у различитим данима.
Понедељак
Извршите следеће вежбе за горњи део тела:
- Нагиб за притискање бућица - 4 сета/5 понављања
- Равна преса за бучице - 4 сета/5 понављања
- Пондерирани потези - 4 сета/5 понављања
- Ред с бучицама или шипком - 4 сета/5 понављања
Уторак
Извршите следеће вежбе за доњи део тела:
- Мртво дизање - 5 сетова/ 5 понављања
- Предњи чучањ - 5 серија/6-8 понављања
- Предњи искораци - 4 сета/8 понављања по нози
- Подизање телади - 5 серија/12 понављања
Среда
Одмор
Четвртак
Извршите следеће вежбе за груди и леђа:
- Нагиб за бучице са нагибом - 4 сета/8-10 понављања
- Укрштање кабла - 4 сета/10-12 понављања
- Оптерећене браде-4 сета/8-10 понављања
- Ред каблова у седећем положају - 4 сета/10-12 понављања
Петак
Извршите следеће вежбе за рамена и руке.
- Сједећи притисак за бучице - 5 серија/8-10 понављања
- Бочно бочно подизање - 5 серија/10-12 понављања
- Предњи бочни подизачи - 5 серија/10-12 понављања
- Било која варијација увијања бицепса - 6 сетова/10-12 понављања
- Било која варијација екстензије трицепса - 6 сетова/10-12 понављања
Субота Недеља
Рад и одмор меких ткива
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
