13 најбољих начина за брзо сагоревање масти - Веб Лифе Мен Лифе

Што се тиче губитка масти, не недостају чаробне пилуле и суплементи змијског уља за „избацивање масти“ из вашег тела. Иако обећање решења за лако поправљање звучи примамљиво, губитак тежине није процес преко ноћи. Ако заиста желите да знате како да изгубите телесну масноћу, одговор је једноставан; Радите напорно, једите у праву и додајте неке вежбе сагоревања масти у своју дневну рутину.

Али осим очигледне опције, заправо можете направити тону малих промена које ће вам помоћи да изгубите масноћу. Неки су начин живота, неки су дијететски, а неки су толико леви да вероватно нисте мислили на њих. У стварности, најбољи начин за брзо сагоревање масти је мотивација да направите промену и држите је се.

Да бисмо вам дали неколико савета како да изгубите телесну масноћу, саставили смо листу од 13 испробаних, проверених и проверених начина на које можете сагорети масти.

1. Тренинг снаге

Ако желите да изгубите масноћу, зашто је не бисте истовремено претворили у мишићну масу? То би могло звучати као псеудо-наука, али постоји теорија. Доказано је да тренинг снаге повећава ваш метаболизам до 38 сати након што напустите теретану, што значи да ћете наставити сагоревати калорије дуго након завршетка тренинга. Чак је доказано да су вјежбе снаге са више понављања корисније за губитак масти него кардио, па ако се питате како да смршате, вреди ово покушати.

2. Једите високо протеинску дијету

Можда мислите да су дијете богате протеинима само за снажне и бодибилдере, али показало се да је ова дијета изузетно корисна за свакога ко жели да се тонира. Истраживачи са Универзитета у Јужној Аустралији открили су да исхрана богата протеинима доводи до већег губитка телесне масти од оне код стандардних протеина, исхране са нижим садржајем угљених хидрата. Истраживање је такође показало да исхрана богата протеинима може повећати задржавање чисте телесне масе, па је изгубљена тежина претежно масно ткиво.

Да бисте конзумирали високо протеинску исхрану, требало би да једете 1,6 г протеина по килограму телесне тежине дневно и да мењате изворе из којих конзумирате овај протеин.

3. Спавајте више

Ако заиста желите да исечете црева, само га преспавајте. Студија из 2006. о трајању сна и телесној маси открила је да су људи који су спавали 6 до 8 сати ноћу имали два пута веће шансе да успеју у програму мршављења од оних који су спавали мање.

Уобичајен разлог за поремећен сан ових дана је плаво светло. Емитовано са вашег телефона и уређаја, плаво светло омета хормоне сна вашег тела и одлаже ваш циклус спавања. Најбољи начин да се борите против тога је да спустите телефон сат времена пре спавања и ноћу носите наочаре плаве светлости.

4. Појачајте кардио

Постоји разлог зашто се појављује толико групних фитнес теретана - кардио је краљ за оне који желе да смање проценат телесне масти. Било да се одлучите за трчање, јогу, бициклизам или интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ), кардио вјежбе имају толико користи за ваше здравље, посебно за ваш струк.

Али запамтите, не можете надмашити лошу исхрану, па немојте компензирати физичку активност са више хране. Уместо тога, одредите колико калорија треба да једете дневно и допуните овај број кардио вежбама које ће вам помоћи да изгубите масти.

5. Једите здраве масти

Можда звучи контра-интуитивно, али конзумирање масти може вам помоћи да сагорите масти. Масти су у последње време стекле лош глас, али у стварности су неопходне за здраву исхрану и губитак тежине. Здраве масти попут омега 3 и 6, мононезасићених масти и полинезасићених масти познате су као „добре масти“ јер су добре за ваше срце, холестерол и струк. Најбољи извори здравих масти су риба, ораси, јаја, маслиново уље и авокадо.

6. Пијте боље

Не, не говоримо о одустајању од алкохола. Мислимо само на то да генерално будете свеснији онога што пијете. Можда нисте свесни тога, али пића са укусом и даље садрже калорије и претежно су шећери. Ове врсте калорија називамо „празним калоријама“ јер ретко нуде неку нутритивну корист за своју густину калорија. Највећи преступници су безалкохолна пића, укусна млека и енергетска пића. Повремено их пијте ако уживате у њима, али свакако дајте предност здравим напицима и води.

7. Напуните влакна

Влакна се често занемарују када је у питању губитак масти, али се растворљива влакна више пута показала као корисна за оне који желе да тонизирају. Растворљива влакна су кључна за здрав биом црева и подстичу губитак масти делујући као сузбијач апетита. И не само то, већ је недавно клиничко истраживање у САД -у показало да повећање уноса влакана може имати позитиван ефекат на губитак масти као и свака друга сложенија промена у исхрани.

Да бисте били сигурни да уносите довољно хране у исхрану, настојте да једете 30 г влакана дневно. Добри извори влакана укључују интегрални хлеб и пиринач, воће, ораси и поврће.

8. Смањите рафиниране угљене хидрате

Рафинисани угљени хидрати су храна која је јако обрађена. Током прераде уклања се велики део влакана и хранљивих материја и остају нам „празни угљени хидрати“. Храна богата рафинисаним угљеним хидратима укључује слатку храну, брзу храну, бели хлеб, безалкохолна пића … мислимо да сте схватили.

Међутим, ствар са рафинисаним угљеним хидратима је то што их тело користи много брже од нерафинисаних угљених хидрата. Као резултат тога, рафинисани угљени хидрати стварају кратак налет енергије, а не споро ослобађање, попут других намирница. Због тога се мање засићују и брже ћете бити гладнији, што доводи до преједања и повећања телесне тежине. Ако покушавате да изгубите масноћу, избегавајте прерађену храну и одлучите се за заситнију храну.

9. Пијте кафу

Искрено, кафа је супер пиће. Одлично за ваш мозак и будност, студије су показале да такође има позитиван ефекат на ваш струк. То је зато што сама кафа заправо садржи 0 калорија, па можете пити колико год желите, а да то не доприноси повећању телесне тежине. Пазите на млеко, заслађиваче и шећер јер они садрже калорије.

Што се тиче кафе, прави разлог за губитак масти је кофеин. Кофеин је добро проучен и показало се да повећава ваш метаболизам, повећава оксидацију масних ћелија и повећава перформансе вежбања, што доводи до већег напора и сагоревања калорија. Можете рећи да је кафа најбољи сагоревач масти у природи.

10. Урадите неки ХИИТ

ХИИТ је скраћеница од Интервална обука високог интензитета и све је бесно у минуту. Ф45, Цроссфит и други групни часови фитнеса су све активности ХИИТ -а и разумљиво. Тренинзи су испуњени вежбама за сагоревање масти осмишљеним да повећају ваш метаболизам и повећају склоност ка губитку масти.

У ствари, једна мета-анализа преко 30 студија о фитнес активностима за мршављење открила је да су људи који су радили ХИИТ тренинг изгубили до 28 одсто више тежине од оних који су радили дуже облике умереног интензитета. Разлог због којег је ХИИТ тренинг толико користан за мршављење је тај што сталне варијације у интензитету и активности повећавају ваш број откуцаја срца и ваш метаболизам дуго након завршетка тренинга за сагоревање масти. Уз лакоћу којом можете повећати брзину откуцаја срца, ХИИТ тренинг остаје један од најбржих начина за губљење масти.

11. Једите неке пробиотике

Пробиотици су различите врсте живих бактерија које су одличне за ваше пробавно здравље. Важност здравља црева не може се потценити, а научници у основи означавају црева као други мозак тела. Има огроман задатак да претвори ствари које конзумирате у ћелије, енергију и све што вам је потребно за функционисање. Пробиотици помажу вашем цреву да се боље понаша, па су важан део здраве исхране.

Одређени пробиотици су такође показали обећавајуће ефекте на губитак масти. Један од ових пробиотика,Лацтобациллус гассери,чак је утврђено да циља посебно на стомачну масноћу и има повољне ефекте против гојазности. Најбољи извори пробиотика су јогурт, кефир, комбуха и суплементи.

12. Повећајте унос гвожђа

Гвожђе је есенцијални витамин који помаже телу да претвори хранљиве материје у енергију. Такође помаже у испоруци кисеоника вашим ћелијама, због чега се они са недостатком гвожђа могу осећати ошамућено и уморно - не добијају довољно кисеоника и црвених крвних зрнаца по целом телу.

Што се тиче губитка масти, што више кисеоника можете да унесете у ћелије, то може доћи до више оксидације масти и више масних киселина можете разградити. Пошто гвожђе помаже вашем телу у томе, важно је осигурати да уносите довољно гвожђа у исхрану како бисте помогли овом процесу. Најбољи извори гвожђа су немасно месо, пасуљ, шкољке и спанаћ.

13. Покушајте са повременим постом

Велики смо љубитељи временски ограничене исхране - јер то функционише. Повремени пост изазива хормонски одговор у вашем телу који олакшава одговор сагоревања масти. Када ограничите време оброка, ниво инсулина у крви значајно опада. Када се то догоди, ваше ћелије теже узимају глукозу као енергију, па користе алтернативно гориво - маст!

И не само то, већ и краткорочни пост такође узрокује метаболички пораст до 14 одсто, што значи да ћете наставити да сагоревате више калорија током дана. Најпопуларније методе поста су једење у прозору од 8 или 10 сати. Наш излог за јело је од 11 до 19 часова, па вам недостаје само доручак.

Општа честа питања

Како могу изгубити тежину?

Најбољи начин да смршате је комбинација промена начина живота, физичке активности и промена у исхрани. Осигуравање да сте активни најмање 30 минута дневно и исхрана која даје приоритет целокупној храни помоћи ће вам да смршате.

Шта треба да искључим из исхране да бих смршао?

Најважнија ствар коју треба избацити из исхране да бисте смршали су рафинисани угљени хидрати. Рафинисани угљени хидрати су храна која је јако обрађена и због тога губи велики део хранљивих материја. Храна богата рафинисаним угљеним хидратима укључује слатку храну, брзу храну, бели хлеб и безалкохолна пића.

Да ли испрекидани пост функционише?

Да! Повремени пост изазива хормонски одговор у вашем телу који олакшава одговор сагоревања масти. Када ограничите време оброка, ниво инсулина у крви значајно опада. Када се то догоди, ваше ћелије теже узимају глукозу као енергију, па користе алтернативно гориво - маст!