У потрази сте за јачањем имунитета и не можемо вас кривити, с обзиром на тренутну здравствену кризу. Само да подсетимо: ЦОВИД-19 је наводно најопаснији за оне са основним здравственим стањима и ослабљеним имунолошким системом. Пре него што одете у непроверене крајности, запамтите да постоји велики број намирница за јачање имунитета. Не само да могу побољшати ваше лично здравље, већ већина њих има проклето добар укус. Понекад је природни начин најбољи начин. Ево вашег поузданог водича, заједно са бројним појачивачима имунолошког система.
Шта је имунолошки систем?
Имунолошки систем је у основи прва линија одбране вашег унутрашњег тела од страних супстанци и узрочника инфекција. Састоји се од белих крвних зрнаца, антитела, слезине, тимуса, коштане сржи, система комплемента и лимфног система, користи имунолошки одговор на клице и инфекције.
Како функционише имунолошки систем?
Као нека врста уграђене војске, имунолошки систем открива антигене (тј. Стране супстанце), а затим покушава да их се отараси помоћу посебних протеина који се зову антитела. Уз помоћ Т ћелија, антитела се закључавају на специфичне антигене, а затим се задржавају чак и након обављеног посла. Као резултат тога, све сте спремнији да одбијете одређене клице или стране агенте следећи пут када нападну. Због тога обично не оболевате од водених козица или сличних болести више пута.
Када примите вакцинацију, антигени се убризгавају у ваше тело, али (идеално) без да се разболите. Ваш имунолошки систем производи антитела као одговор, штитећи вас од будућих напада.
Како јачате имунолошки систем?
За одређени број људи имунолошки систем слаби како старимо. Зато је важно да знамо како ојачати имунолошки систем у било којој доби. Као што вероватно можете погодити, избор здравог начина живота игра значајну улогу. Све, од ваших порока до исхране до фитнес навика, утицаће на продуктивност вашег имунолошког система.
Такође бисте требали бити опрезни око чудотворних лијекова, холистичких додатака или експерименталних третмана попут терапије замјене крви, јер већина ових метода није подржана од стране науке. Ово није начин на који можете ојачати имунолошки систем током тренутне кризе, где је неопходна одређена мера предострожности.
Како дијета утиче на имунолошки систем?
Лоша или неправилна исхрана може ослабити имунолошки систем на више фронтова. Пре свега, то може довести до значајног повећања телесне тежине, што представља све врсте ризика. С друге стране, ако једете премало и постанете неухрањени, ваш имунолошки систем ће такође патити због тога.
Такође постоје докази који указују на то да недостатак витамина и минерала може ослабити имунолошки систем, као и нездрав биом црева. Довољно је рећи да ће храна за јачање имунитета и правилна исхрана дефинитивно ићи далеко у смислу спречавања инфекција и болести.
Ево неколико брзих смерница:
- Једи дугу - Конзумирајте много шареног воћа и поврћа.
- Избегавајте прерађену храну и рафинисане шећере- Овај говори сам за себе.
- Останите хидрирани - Правилна потрошња воде је основна за целокупно здравље.
- Уносите дневни унос витамина Ц. - Овај витамин је снажан антиоксиданс, за који је пријављено да јача имунолошки систем и смањује тежину и трајање различитих болести. Витамини А, Б-6, Д и Е такође су повезани са здравим имунолошким системом.
- Конзумирајте пробиотике и пребиотике - И пробиотици и пребиотици подржавају тело у изградњи и одржавању здравих бактерија и микроорганизама, чиме се промовише здравље црева и помаже варење.
- Ферментирајте своје поврће - Недавно истраживање показало је да је ферментисано поврће богато Л.плантарум, пробиотиком који може спречити симптоме грипа и помоћи у апсорпцији хранљивих материја у вашем телу.
Листа намирница за јачање имунитета
С обзиром да је ЦОВИД-19 олујом заузео планету, пожелећете да купујете намирнице мудро и ојачате имунолошки систем што је више могуће. Почните са следећом храном за јачање имунитета:
1. Елдерберри
Доступне у различитим облицима, базге су препуне антиоксиданата и витамина. Пријављено је да јачају имунолошки систем, смањују упале, па чак и побољшавају здравље срца.
Научно име: Самбуцус нигра
Виша класификација: Базга
Ранк: Врста
2. Гљиве Схиитаке
Док већина јестивих гљива доноси неку врсту здравствене користи, Схиитаке печурке су посебно богате виталним храњивим материјама и витаминима. Такође садрже 7 од 8 есенцијалних аминокиселина.
Научно име: Лентинула едодес
Ордер: Гљиве са шкргом
Пхилум: Басидиомицота
Виша класификација: Лентинула
Ранк: Врста
3. Ацаи Берри
Сада популарније него икад раније, ацаи бобице су богате антоцијанинима, односно моћним антиоксидансима који се боре против оксидативног стреса и наводно јачају имунитет.
Ордер: Арецалес
Породица: Арецацеае
Научно име: Еутерпе олерацеа
Виша класификација: Еутерпе
Ранк: Врста
4. Слатки кромпир
Ова храна богата влакнима јача имунолошки систем помоћу витамина А и бета каротена, који су такође добри за ваше срце, зубе, кожу и вид.
Научно име: Ипомоеа бататас
Виша класификација: Ипомоеа
Ранк: Врста
5. Кефир
Овај напитак од ферментисаног млека садржи мноштво пробиотика, укључујући добру врсту бактерија које могу да спрече штетне колеге. Ваш имунолошки систем добија свеобухватно јачање.
Главни састојци: Млеко, зрна кефира
Алтернативна имена: Млечни кефир, бугарски
Регион или држава: Северни Кавказ
6. Цитруси
Витамин Ц је повезан са повећаном производњом белих крвних зрнаца, која се боре против инфекција. У међувремену, агруми су богати витамином Ц. Рачунајте.
Научно име: Цитрус
Ранк: Род
Виша класификација: Цитреае
Ордер: Сапиндалес
Класификација организама: Кључна лимета, Рангпур, дрво поморанџе са листом мирте
7. Црвена паприка
Не само да су црвене паприке испуњене са више витамина Ц од вашег просечног агрума (наводно два пута више), већ су и одличан извор бета каротена.
Научно име: Цапсицум аннуум Гроуп
Виша класификација: Слатке и чили папричице
Сцовиллеова скала: 0 СХУ
Ранк: Група култивара
8. Броколи
Ојачајте свој имунолошки систем овим састојком здраве хране, који укључује витамине А, Ц и Е, заједно са другим антиоксидансима и пуно влакана. Једите га сирово или лагано кувано за најбоље резултате.
Научно име: Брассица олерацеа вар. италица
Виша класификација: Дивљи купус
Група култивара: италица
Ранк: Вариети
Порекло: Италија, прије више од 2.000 година
9. Бели лук
Ко може одољети овој храни која јача имунитет, која додаје укус многим јелима и садржи здраво једињење звано алицин? Не ми.
Породица: Амариллидацеае
Научно име: Аллиум сативум
Ордер: Аспарагалес
Краљевство: Плантае
Виша класификација: Лук
Ранк: Врста
10. Ђумбир
Широко коришћен као (потенцијални) лек за разне болести, ђумбир садржи све врсте пунча. Више од јачања имунолошког система, наводно може помоћи у смањењу мучнине, снижавању холестерола, па чак и у управљању болом.
Научно име: Зингибер оффицинале
Виша класификација: Ђумбир
Ранк: Врста
11. Спанаћ
Постоји разлог зашто Попај једе свој спанаћ, који је богат витамином Ц, разним антиоксидансима, бета каротеном и другим.
Гвожђе: 2,71 мг (на 100 г)
Енергија: 23,18 калорија (на 100 г)
Протеин: 2,9 г (на 100 г)
Остали састојци: Количина
Витамин Е: 13% 2 мг
12. Грчки јогурт
Избегавајте претходно ароматизоване сорте и додајте мед или воће ако морате. На етикети потражите „живе и активне“ културе, као и јогурте који су обогаћени витамином Д за јачање имунитета.
13. Бадеми
Једна порција целих, ољуштених бадема садржи 100% препоручене дневне количине витамина Е, витамина растворљивог у мастима и витамина за јачање имунитета.
Ордер: Росалес
Породица: Росацеае
Научно име: Прунус дулцис
Краљевство: Плантае
Виша класификација: Прунус
Ранк: Врста
14. Зелени чај
Пошто се кува на пари и не ферментира, зелени чај задржава висок ниво епигалокатехин галата (ЕГЦГ), снажног антиоксиданса. Такође садржи аминокиселину Л-теанин, која може повећати производњу једињења која се боре против клица у вашим Т-ћелијама.
15. Куркума
Кључни састојак у карију, овај зачин за јачање имунитета користи се и као противупално средство.
Научно име: Цурцума лонга
Породица: Зингиберацеае
Ордер: Зингибералес
Краљевство: Плантае
Ранк: Врста
Виша класификација: Скривени љиљани
16. Папаја
Једите мало папаје да бисте набавили витамин Ц и ензим за варење који се зове папаин. Ово воће такође садржи респектабилне количине фолне киселине, калијума и витамина Б.
Научно име: Царица папаиа
Породица: Царицацеае
Краљевство: Плантае
Ордер: Брассицалес
Ранк: Врста
Виша класификација: Папаиа
17. Киви
Можда мале величине, али киви садрже велике количине есенцијалних нутријената као што су фолати, калијум, витамин Ц и витамин К.
18. Живина
Пилетина или ћуретина испоручују око 40-50% препорученог уноса витамина Б-6, чиме помажу у стварању црвених крвних зрнаца.
Класификација: Месо
Примери: Пилетина, Турска
19. Семе сунцокрета
Унутар ове хране величине залогаја и јачања имунитета наћи ћете хранљиве материје попут фосфора, магнезијума и витамина Б-6. Семенке сунцокрета су такође богате витамином Е, који је кључан за здрав имунолошки систем.
20. Шкољке
Можда звучи превише добро да би било истинито, али шкољке попут ракова, јастога, шкољки и дагњи доносе цинк, који помаже вашим имунолошким ћелијама да правилно функционишу.
21. Црна чоколада
Говорећи о стварима које звуче превише добро да би било истинито, објављено је да 70% (или више) тамне чоколаде може смањити упалу и помоћи у регулисању имунолошког одговора. Узећемо га!
Садржи: Магнезијум, гвожђе, протеини, калијум, цинк, масти
Други начини за јачање имунолошког система
Исхрана здравом и разноврсном исхраном ће вам помоћи само ако не одаберете прави начин живота. Да бисте правилно ојачали имунолошки систем, такође морате предузети следеће мере:
- Не пушите
- Пијте умерено
- Редовно вежбајте
- Одржавајте здраву тежину
- Спавајте 7-8 сати ноћу
- Не оптерећујте се превише
- Покушајте да избегнете инфекције тако што ћете често прати руке, темељито кувати месо и дезинфиковати подручја која су била изложена честом контакту људи или животиња
Општа честа питања
Који су знаци јаког имунолошког система?
Ако имате јак имунолошки систем, бићете мање подложни инвазивним клицама и инфекцијама. Један начин да сазнате да имате здрав имунолошки систем је ако се брзо опоравите од болести. Повећани ниво енергије и физичко благостање такође су знакови јаког имунолошког система.
Који су витамини најбољи за јачање имунолошког система?
Витамини Ц, Б-6, Д и Е повезани су са здравим имунолошким системом. Покушајте да унесете што више витамина из природне хране. Такође можете узети више витамина како бисте надокнадили недостатке.
Које воће је најбоља храна за јачање имунитета?
Агруми, попут наранџе и грејпа, неки су од најбољих појачивача имунолошког система. Црвена паприка, папаја, киви, базга и бобице ацаи такође су повезани са здрављем имунолошког система.
Такође ће вам се допасти:
Ево званичних савета аустралијске владе о коронавирусу
Полице голе док Аустралци прелазе у потпуни панични начин куповине усред страха од коронавируса
10 најбољих хируршких маски за лице за смањење ширења клица
