✅ Силвестер Сталлоне 'Роцки' план исхране и вежбања

Хеј, Адриан, то је Роцки план вежбања и дијете! У реду, у реду, не обећавамо више лоших утисака. Али свако ко је одрастао у последњој четвртини 20. века сигурно ће разумети референцу. Захваљујући франшизама попут Роцки и Рамбо, Силвестер Сталлоне постао је једно од највећих имена у Холливооду средином 1980-их (и даље). Прави таленат и на екрану и ван њега, такође се хвалио славно исклесаним телом. Оно што обожаваоци можда не схватају је колико се глумац трудио да смањи телесну масноћу и појача мишиће. С друге стране, он је синоним за крајности од почетка своје невероватне каријере.

Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
План исхране и вежбања Тајсона Фјурија
Дијета и рутина вјежбања Јакеа Гилленхаала

Као свако ко је видео икону Роцки секвенце обуке могу потврдити, Сталлоне зна понешто о напорном раду. Могло би се чак гледати на ту посебну франшизу као на сталну метафору његове личне одлучности и каснијег успеха. Иза кулиса, глумац је често примењивао исто толико посвећености и свом занату и својој физичкој спреми. До тренутка када је глумио у "Роцкију ИИИ", та иста упорност гурала је његов ум и тело на сам руб њихових ограничења.

Као Роцки или Рамбо, Силвестер Сталлоне пркосио је сваком чудном на свом путу до славе. Па ипак, чак и када се чинило да је испунио своје снове, глумац је настојао да прихвати нове изазове и достигне нове врхунце. Касније је признао да га је вишегодишња тежња ка савршенству осећала "ошамућено" и "физички исцрпљено" током најмање једне продукције. Ако желите властито тијело Силвестера Сталлонеа, предлажемо да своје амбиције обликујете након раног или каснијег дијела његове каријере, иако вам је посао још увијек одрезан. У међувремену, његова Роцки ИИИ и Роцки ИВ режими тренинга били су крајње опасни. Ево детаља.

Ко је Силвестер Сталлоне?

Силвестер Ензио Сталлоне првобитно је дошао из њујоршке сурове четврти Хеллс Китцхен. Због компликација током порођаја, рођен је са делимичном парализом на левој страни лица, што објашњава његов јединствени изглед и благо замућену флексију. Међутим, то га није спречило да студира драму на Универзитету у Мајамију, а затим настави глумачку каријеру. Познато је да је једна од његових првих улога била у софтцоре порно филму из 1970. године „Тхе Парти ат Китти анд Студ’с“.

До раних 1970 -их, Сталлоне је живио у Нев Иорку, радио је на чудним пословима и борио се да споји крај с крајем. Био је на рубу да одустане пре него што је добио шачицу главних или споредних улога. Један је био за драму „Господари Флатбусха“ из 1974. године, која му је донела рано признање критике. Убрзо је добијао довољно редовног посла (иако углавном за битне делове) да би остао у игри.

Према легенди, Сталоне је замислио прву Роцки филм након гледања шампионског окршаја 1975. између Мухамеда Алија и Цхуцка Вепнера. Наводно је израдио сценарио за само три и по дана, а затим га доставио својим агентима. Пројекат је завршио у Унитед Артистс Студиосу, који је желео да се позната филмска звезда позабави главном улогом. Стављајући своју каријеру на коцку, Сталлоне је тврдоглаво инсистирао да глуми Роцкија Балбое. Снимљен са буџетом од нешто више од милион долара (плус око 4 милиона долара маркетиншких трошкова), филм је постао једна од највећих успешних прича у историји Холивуда.

Од 1976 -их Роцки до 1982. године Прва крв (који је представио Јохна Рамба), Силвестер Сталлоне је гајио јединствену марку талента. Упркос свом расположењу налик месару, човек је наставио да показује озбиљне креативне потезе. Не само да је написао или коаутор бројних великих сценарија, већ је често преузимао и режисерске дужности током своје каријере. Све време је наставио да вежба своје тело, стављајући га уз Арнолда Сцхварзенеггера као једну од филмских звезда везаних за мишиће.

Старост: 74 године
Висина: 5 фт 10 инча
Тежина: отприлике 190 лбс
Филмска каријера: 1974. до данас

„Стеновити“ план исхране Силвестера Сталлонеа

Дијета и исхрана играју улогу у Роцкијевој обуци већ у првом филму када Сталлоне извлачи сирова јаја из високе чаше за пиће. Глумчев план исхране иза кулиса није био ништа мање екстреман. Та тема се наставила у његовој каријери и постајала је све интензивнија са сваким наредним филмом. Аутор Р.оцки ИИИ, глумац је вежбао неке опасне прехрамбене навике у потрази за мршавом телесном масом и испупченим мишићима.

Још 2021.-2022., Сталлоне је објавио ретку фотографију са сета Роки ИИИ, у којем изводи стој за руке (или сталак за „песницу“) унутар прстена. Иако се чини да је у врхунској форми, открио је да га је план исхране остављао у стању менталне и физичке исцрпљености. Конкретно, написао је следеће:

„Био сам на исхрани са високим садржајем протеина која ми није пружала много физичке или менталне енергије. Током тог периода јео сам само мале порције колачића од овсених пахуљица направљених од смеђег пиринча и до 25 шољица кафе дневно са медом и пар кашика туњевине. Звучи невероватно, зар не? У то време моја телесна масноћа се спустила на 2,9, што је заиста опасан ниво. Можда сам споља изгледао прилично добро, али изнутра је то било (а) врло опасно. "

Сталлоне је написао да је филм о промени или адаптацији, као и његове личне фитнес навике. „Увек ћу веровати да је адаптација кључ опстанка и о томе се радило у овој причи“, написао је. Ипак, неухрањеност је у то време узимала данак, а глумац је осећао исцрпљеност. Сталак за руке који изводи на фотографији био је заправо његов покушај да „покуша да ми врати мало крви у главу како бих могао да наставим са компликованом кореографијом борбе“.

Са данима од 25 шољица кафе иза себе, Сталлоне се тренутно залаже за практичнији план исхране. У својој књизи о исхрани из 2005. „Сли Мовес“, он истиче важност воде за пиће, посебно. „Осам чаша. Десет чаша. Галон. Језеро Мицхиган “, пише он. Није само начин да останете хидрирани, вода помаже у сузбијању апетита, као и жвакање жваке без шећера или једење банане (према глумцу). Он такође наглашава важност дана варања, дозвољавајући један недељно.

Ево примера Сталлонеовог плана оброка у време „Рамбо 4“, „Роцки Балбоа“ и првог филма „Екпендаблес“:

Пре доручка: Чаша течних аминокиселина
Доручак: 3 беланца, пола јарма, ирска овсена каша, препечени хлеб од бундеве, свежа папаја, неколико смокви
Ручак: Печена летња тиква, печена пилетина без коже, салата, смокве или бобице
Вечера: Салата, печена риба, препечени хлеб са високим влакнима; телетина повремено

„Роцки“ рутина вежбања Силвестера Сталлонеа

Држећи и себе и своје обожаваоце на ногама, Силвестер Сталоне је пришао сваком Роцки филм са различитим физичким циљевима на уму. За прве две рате, његов режим тренинга био је углавном усредсређен на изградњу масе. Од стране Роцки ИИИ, међутим, глумац је углавном циљао дефиницију мишића. Притом је смањио проценат телесне масти на невероватан (и опасан) минимум од 2,9 одсто.

„Желео сам да изгледам као Тарзан углађен, узак, готово попут мачке“, рекао је Сталлоне Роцки ИИИ, у којем се слаже са господином Т.'с Цлуббер Ланг. "Желео сам да заборавим на већину и да се позабавим добро развијеним мишићима."

За Роцки ИВ а други Рамбо, Силвестер Сталлоне је у основи постао бодибилдер. Позивајући се на помоћ бившег господина Олимпије Франца Цолумбуа, глумац није хтео ништа осим испупчених мишића и тврдоће стене. До тренутка када је ступио у ринг против Ивана Драга (игра га слично исецкани Долпх Лундгрен), труд се дефинитивно исплатио.

У интервјуу за Поп Воркоутс, Цолумбу је рекао следеће: „Морао сам да наплатим Слиу добар износ за обуку јер је хтео да тренира у потпуности, баш као да се припрема за такмичење Мр. Олимпиа. То је значило два тренинга дневно, шест дана у недељи. Морао сам да напустим скоро све остало да бих се концентрисао на то да га доведем у најбољу форму свог живота. "

Радећи са другим тренером, Силвестер Сталоне је наставио да се гура у 21. век. Чак је и почетком 2000 -их вежбао два пута дневно, шест дана недељно. Био је довољно љубазан да подели пример свог распореда тренинга за време 2006. године Роцки Балбоа до 2010 -их Тхе Екпендаблес. Иако није толико опасан као његов претходни режим, ипак је прилично екстреман. Ево како можете да тренирате попут Роцкија и добијете своје тело Силвестера Сталлонеа:

Понедељак, среда и петак ујутру: груди, леђа и трбушњаци

Нагибна клупа за клупу (4 сета, 8-10 понављања)
Летење бучицама (4 сета, 10-12 понављања)
Бенцх пресс са стиском (5 сетова, 6-8 понављања)
Нагиби браде са широким захватом (6 сетова, 8-10 понављања)
Савијени бочни подизци једне руке (4 сета, 8-10 понављања)
Седећи редови са блиским хватом (4 сета, 10-12 понављања)
Трбушњаци са подигнутим ногама (3 сета, 8-10 понављања)
Седећи наставак (3 сета, 8-10 понављања)

Понедељак, среда и петак поподне: рамена, руке и трбушњаци

Војна штампа (4 сета, 8-10 понављања)
Бочни бочни подизи (4 сета, 10-12 понављања)
Нагнуте бучице (5 серија, 6-8 понављања)
Увојци са утегима (3 сета, 8-10 понављања)
Седећи нагиб-бучице-увојци (3 сета, 8-10 понављања)
Коврче за концентрацију (4 сета, 10-12 понављања)
Лежећи подизање бучица (3 сета, 8-10 понављања)
Савијени бочни подизци једне руке (3 сета, 8-10 понављања)
Довнс Пулл Довнс (3 сета, 10 понављања)
Наизменично подизање ногу (3 сета, 8-10 понављања)
Одбијање клупних трбушњака (3 сета, 8-10 понављања)
Коси трбуси (3 сета, 6-8 понављања)

Уторак, четвртак и субота ујутру: телада и бутине

Седеће подизање телади (4 сета, 8-10 понављања)
Стојеће подизање телади (4 сета, 10-12 понављања)
Наизменично подизање стопала са шипком (5 серија, 8-12 понављања)
Нагиб ножним притиском (4 сета, 8-10 понављања)
Чучњеви (4 сета, 8-10 понављања)
Продужене ноге (4 сета, 8-10 понављања)
Увојци ногу (4 сета, 10-12 понављања)
Продужеци за ноге (4 сета, 10-12 понављања)
Мртво дизање укочених ногу (4 сета, 10-12 понављања)

Уторак, четвртак и субота поподне: задњи делтоиди, замке и трбушњаци

Подигнута бућица са подизањем уназад (4 сета, 8-10 понављања)
Укрштање каблова (4 сета, 10-12 понављања)
Обрните пец-децк мухе (5 сетова, 8-12 понављања)
Предњи са слегањем рамена (4 сета, 8-10 понављања)
Усправни редови са шипком (4 сета, 8-10 понављања)
Каблови са равном клупом до врата (4 сета, 8-10 понављања)
Аб Црунцх (4 сета, 8 понављања)
Коси трбуси (4 сета, 10 понављања)
Прекид кабла (4 сета, 10-12 понављања)

Општа честа питања

Шта је био план тренинга Роцкија Силвестера Сталлонеа?

Сталлоне је сваком Роцкијевом филму донио различите циљеве и планове. У већини случајева радио је два пута дневно, шест дана у недељи. Његова рутина се првенствено састојала од тренинга снаге како би се изградила маса или побољшала дефиниција мишића.

Како је Силвестер Сталлоне тако исцепан за Роцкија?

Сталлоне је вероватно најбољи у Роцкију ИВ. Уз помоћ бившег господина Олимпије Франца Цолумбуа, глумац је вежбао два пута дневно, шест дана у недељи.

Да ли је Силвестер Сталлоне узимао стероиде?

Силвестер Сталлоне је очигледно узимао лекове за побољшање перформанси током већег дела своје професионалне каријере. Године 2007. ухапшен је са више од 40 бочица кинеског ХГХ -а по имену Јинтропин.